Ke mo go tlwaelegilego go ikwa re nyamile, re lewa ke bodutu e bile re se na kholofelo ka dinako tše dingwe maphelong a rena. Gape ke mo go tlwaelegilego go ikwa o tšhogile go se nene le go tshwenyega ka dinako tše bjalo ka ge tlhahlobo e batamela goba ge o swanetše go ya poledišanong. Eupša ge e ba maikwelo a a manyami le a go tshwenyega a dula a le gona monaganong wa gago, gomme ge e ba a šoro kudu moo a šitišago mediro ya gago ya letšatši le letšatši le ditswalano tša gago, e ka ba boemo bjoo re swanetšego go tshwenyega ganyenyane ka bjona. Tše e ka ba dika tša maemo a tša maphelo a monagano ao a bitšwago kgateletšego goba go tshwenyega. Bobedi bja tše ke maemo ao a alafšago. A re boneng gore tše pedi tše ke eng, ke diphapano dife le go swana magareng ga tšona.
Ka gona kgateletšego ye ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgateletšego ke boemo bjo bo kgomago maikwelo a gago, maikwelo le boitshwaro. Ge e ba o na le kgateletšego, o ka ikwa o nyamile ka mehla, o se na matla a go dira selo le ge e le sefe gomme wa se sa kgahlegela dilo tšeo o bego o di thabela.
Ka kakaretšo, e le gore motho a lemoge kgateletšego, o swanetše go ba le bonyenyane e tee ya dika tše di latelago ka dibeke tše fetago tše pedi, bontši bja nako, gomme ngaka e swanetše go kgonthišetša gape gore dika tšeo ga di bakwa ke boemo bjo bongwe bja tša kalafo, bjalo ka bothata bja thyroid.
| Main matšoao a kgateletšego | Go hlaloša ka bonolo... |
|---|---|
| Go nyama le go itlhoboga ka mehla | Go ikwa o nyamile, o se na selo goba o se na thušo ka ntle le lebaka le le kgethegilego. |
| Tahlegelo ya kgahlego | Taba ya gore ga ke ikwe ke nyaka go dira dilo le dilo tšeo ke itlošago bodutu tšeo ke bego ke thabela go di dira gona bjale. |
| Bofokodi | Go ikwa o lapile ka mehla, bjalo ka ge eka o lapišitšwe ke go dira le selo se senyenyane kudu. |
| Diphetogo dijong | Koketšego e kgolo goba go fokotšega ga kganyogo ya dijo, go feleletša ka go oketšega goba go fokotšega ga boima bja mmele. |
| Mathata a boroko | E ka ba go robala kudu, go se robale le gatee goba go tsoga magareng. |
| Bothata bja go amogela motho ka noši | Bothata bja go tsepamiša kgopolo, go dira diphetho le go gopola dilo. |
| Megopolo ya go ikgobatša | Megopolo ya go ikgobatša goba go fediša bophelo bja gagwe ka lebaka la go nyamišwa ke bophelo. |
Go lokile, bjale go tshwenyega ke eng?
Poifo le go tshwenyega ke karolo ya maphelo a rena. Eupša ge e ba maikwelo a a thoma go se laolege, goba ge e ba a direga ka mehla ka ntle le lebaka le le kwagalago, e ka ba seka sa bolwetši bja go tshwenyega.
Na o dula o ikwa ka tsela ye?
- Ke kwa morwalo o mogolo pelong ya ka, ke tshwenyegile ka se sengwe le se sengwe.
- Ke befelwa ka pela kudu gomme ga ke na khutšo ya monagano.
- Dilo tše bjalo ka go šikinyega, go fufulelwa le go thothomela di a direga.
- Ba ikwa eka ga ba kgone go itshwara.
Na go na le mehuta e fapa-fapanego ya go tshwenyega? (Mehuta ya go tshwenyega) .
Ee, go na le mehuta e mmalwa e megolo ya malwetši a go tshwenyega.
- Generalized Anxiety Disorder: Se se hlaolwa ka go tshwenyega ka mo go feteletšego ka mehla ka dilo tše di fapa-fapanego bophelong bja letšatši le letšatši (mošomo, tšhelete, lapa).
- Bolwetši bja go tshwenyega ka tša leago: Maikutlo a poifo e feteletšego le dihlong maemong a tša leago, mafelong ao batho ba bangwe ba lego gona.
- Bolwetši bja Letšhogo: Poifo ya tšhoganetšo le e tseneletšego yeo e diregago ka ntle le lebaka le le kwagalago. Dika di ka akaretša bohloko bja sehuba, go betha ga pelo ka lebelo le go hema ka thata. Re bitša tše ``Ditlhaselo tša go Tšhoga''.
- Phobias: Poifo e feteletšego, e sa tlwaelegago ya selo se itšego goba boemo bjo itšego, bjalo ka bophagamo, diphoofolo, digokgo goba dinalete.
- Obsessive-Compulsive Disorder (OCD): Go tshwenyega kudu ke dikgopolo tšeo di sa nyakegego tšeo di dirago gore o boeletše dilo tše itšego (go gapeletša). Ka mohlala, go hlapa diatla tša gago kgafetšakgafetša ka gobane o nagana gore diatla tša gago di šilafetše.
- Bolwetši bja Kgateletšego ya Ka morago ga Masetla-pelo (PTSD):Boemo bjo bo diregago ka morago ga tiragalo ye e kwešago bohloko (mohlala, kotsi ye kgolo, masetla-pelo a tlhago). Se se ka akaretša di-flashback le go efoga dilo tšeo di amanago le tiragalo yeo.
Phapano ye kgolo le tswalano magareng ga tše pedi tše ke efe?
Phapano e kgolo ke matšoao. Ge e le gabotse kgateletšego ke maikwelo a phegelelago a manyami, go lahlegelwa ke kgahlego le go hloka matla. Ka dinako tše dingwe go ba le dikgopolo tša go ikgobatša. Ge e le gabotse go tshwenyega ke poifo le go tshwenyega mo go sa laolegego.
Eupša go na le kgokagano e tiilego magareng ga tše pedi tše. Maemo a ka bobedi a ka direga mothong o tee ka nako e tee. Ge e le gabotse, mo e ka bago 60% ya batho bao ba nago le go tshwenyega le bona ba itemogela dika tša kgateletšego, gomme mo e ka bago 60% ya batho bao ba nago le kgateletšego le bona ba itemogela dika tša go tshwenyega. Boemo bjo bongwe bo ka ba bja mpefatša dika tša bjo bongwe.
Gopola gore maemo a a mabedi a ka direga gotee. Yo mongwe a ka mpefatša le dika tša yo mongwe. Ka gona go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago ka dika tša gago ka moka.
Bo-rathutamahlale ba dumela gore maemo a ka bobedi a ka bakwa ke dikarolwana tša leabela tše di swanago goba dikhemikhale tša bjoko. Le gona, kgateletšego le kgateletšego yeo e itemogelwago bjaneng goba ka morago bophelong di ka tlaleletša go tšweleleng ga maemo a ka bobedi.
Kgateletšego le go tshwenyega di alafša bjang?
Ge maemo a a mabedi a phela gotee, go hlahloba le kalafo ka dinako tše dingwe di ka raragana ganyenyane. Ke ka fao go lego bohlokwa go botša ngaka ya gago ka dika tša gago ka moka, go sa šetšwe gore ke tše nnyane gakaakang.
Go na le mekgwa e mebedi e megolo yeo e dirišwago bakeng sa kalafo: kalafo ya go bolela le dihlare. Ka dinako tše dingwe bobedi bja tšona di dirišwa gotee.
Kalafo ya Polelo / Keletšo
Se se akaretša go boledišana le moeletši yo a swanelegago goba ngaka ya tša monagano ka mathata a gago le go nea tlhahlo ya go fetoša mekgwa ya gago ya go nagana le ya boitshwaro. Go na le mekgwa e fapa-fapanego bakeng sa se.
- Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT): Ye ke mokgwa wo o tumilego kudu le wo o šomago. E go ruta kamoo o ka lemogago le go fetoša mekgwa e fošagetšego ya go nagana yeo e bakago kgateletšego ya gago goba go tshwenyega.
- Kalafo ya go Dirišana le Batho: Se se thuša go kaonefatša ditswalano tša gago tša leago le tsela yeo o boledišanago le ba bangwe ka yona.
- Kalafo ya go rarolla mathata: E hlabolla mabokgoni a go lebeletšana le mathata a bophelo le go laola dika.
Meriana
Go ithekgile ka dika tša gago, ngaka ya gago e ka go nea dihlare tšeo di šomago bakeng sa bobedi kgateletšego le go tshwenyega. Dihlare tšeo di dirišwago kudu ke dithibela-go tšea gape serotonin tše di kgethilwego (SSRI) le dithibela-go tšea gape serotonin tše di kgethilwego (SNRI).O ka no se bone dipoelo gatee-tee ge o thoma go nwa sehlare se. Gantši go tšea dibeke tše sego kae goba dikgwedi pele o thoma go kwa mehola. Le gona, go ka tšea nako e itšego go hwetša dihlare tše di swanetšego le tekanyo yeo e go swanetšego. Ka gona, go bohlokwa kudu go latela ditaelo tša ngaka ya gago ka mo go nepagetšego le go se fele pelo.
O se ke wa lebala go botša ngaka ya gago ka dihlare le ge e le dife tše dingwe, dibithamine, ditšweletšwa tša Ayurvedic goba tša mešunkwane tšeo o di nwago, ka ge di ka kgoma kalafo ya gago.
Ke diphetogo dife tša mokgwa wa bophelo tšeo di ka dirwago?
Gotee le kalafo, diphetogo tše dinyenyane mokgweng wa gago wa bophelo di ka dira phapano e kgolo.
- Boitšhidullo: Dira selo se sengwe se se swanago le go sepela, go kitima goba go thuma bonyenyane metsotso e 30 letšatši le lengwe le le lengwe. Go itšhidulla go swana le sehlare sa tlhago seo se ka godišago maikwelo a gago.
- Ditsela tša go homotša monagano wa gago: Leka dilo tše bjalo ka yoga, go naganišiša le go itšhidulla ka go hema ka mo go tseneletšego. Gaešita le metsotso e 5 feela ka letšatši ya go naganišiša e ka thuša go fokotša go tshwenyega ga gago.
- Dijo tše dibotse: Eja dijo tše di nago le phepo. Akaretša merogo e oketšegilego, dienywa, dinate le dihlapi dijong tša gago. Lekanyetša go ja ga gago swikiri, dijo tše di nago le makhura a mantši, dijo tše di šomišitšwego, bjala le khafeine.
- Thekgo: Go boledišana ka mathata a gago le mogwera yo o mmotago goba setho sa lapa e ka ba kimollo e kgolo. Le gona e ka ba mo go homotšago go tseba gore ga o noši.
Boemong bja tšhoganetšo: Ge e ba wena goba motho yo o mo tsebago a e-na le dikgopolo tša go ikgobatša, hle o se ke wa tlaišega o nnoši. Eya Yuniti ya Tšhoganetšo ya sepetlele ya kgauswi (ETU) ka pela. Ka mo go fapanego, leletša Metswalle ya Sri Lanka (0112692909) goba nomoro ya mogala ya thušo ya Setheo sa Bosetšhaba sa Maphelo a Menagano (NIMH) 1926. Ba dula ba ikemišeditše go go thuša.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o nyamile goba o tšhogile nako le nako. Eupša ge e ba maikwelo ao a phegelela gomme a šitišana le bophelo bja gago, o se ke wa dika-dika go kgopela thušo.
- Gaešita le ge kgateletšego le go tshwenyega e le maemo a mabedi a fapanego, bobedi bja tšona di ka direga gotee.
- Tše ga se mafokodi, eupša ke maemo ao a alafšago.
- Go bolela ka potego le ngaka ya gago ka dika tša gago ka moka go bohlokwa bakeng sa kalafo e swanetšego.
- Go tlaleletša go dihlare, go itšhidulla, go ja dijo tše dibotse le go boledišana le batho bao ba thekgago go ka go nea kimollo e kgolo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago