Na le wena o na le bothata bja go robala bošego? Na kgateletšego e kgoma seo?

Na le wena o a tšhoša le go retologa ge o robala bošego o sa robale? Goba o tsoga mesong wa palelwa ke go boela borokong? Mohlomongwe o na le se se fapanego le se. Ke gore, go ikwa eka ga o robale ka mo go lekanego go sa šetšwe gore o robetše gakaakang. Ka morago ga mathata a a boroko, go ka ba le boemo bja monagano bjo bo bitšwago kgateletšego. Go na le kgokagano ye maatla kudu magareng ga tše pedi tše. A re boleleng ka yona lehono.

Ka gona, kgokagano ke efe magareng ga mathata a a boroko le kgateletšego?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go hloka boroko ke seka se segolo sa kgateletšego. Ka mo go swanago, batho ba bangwe ba ka robala go feta kamoo ba swanetšego go robala ka gona ge ba gateletšegile. Go ikwa o otsela mosegare ke seka se sengwe sa kgateletšego.

Eupša se ga se bolele gore yo mongwe le yo mongwe yo a nago le mathata a boroko o na le kgateletšego. Go hloka boroko ke bothata bjo bo tlwaelegilego kudu lefaseng. Lega go le bjalo, go hloka boroko go ka mpefatša kgateletšego. Le gona, bothata bja boroko bja nako e telele ke leswao le bohlokwa la go nyakišiša ge e ba motho a e-na le kgateletšego.

Ka gona kgateletšego ye ke eng?

Kgateletšego ke bolwetši bja maikwelo. Ga se feela maikwelo a manyami ao re a kwago nako le nako. Motho yo a nago le kgateletšego o itemogela dinako tše telele tša manyami ao a sa kgotlelelegego, go hloka kholofelo, maikwelo a go hloka mohola , le go hloka thušo. Dika tša mmele tšeo di sepedišanago le maikwelo a di ka dira gore go be thata go šoma gabotse bophelong bja letšatši le letšatši.

Ke ka baka la’ng boroko bjo bobotse bo le bohlokwa gakaakaa go rena?

Go robala gabotse bošego ke tshepedišo yeo e tsošološago le go lokiša mmele le monagano wa rena. Go swana le go tjhaja mogala. Ge re sa robale ka mo go lekanego, kgateletšego, pefelo le go tshwenyega ga rena di a oketšega.

Akanya, ge o sa robale ka mo go lekanego, o ikwa o lapile letšatši ka moka. Ga o ikwe o nyaka go itšhidulla ka gobane o lapile. Ge o sa itšhidulle, bophelo bja gago bja mmele bo a mpefala. Ka tsela ye, o swaragana le modikologo o šoro wa go se dire selo le mathata a boroko . Se se oketša bobedi mathata a mmele le a monagano.

Ge e le gabotse go hloka boroko ke eng?

Go hloka boroko ke go se kgone go robala, go tsoga gantši goba go se kgone go boela borokong. Boemo bjo bo tlwaelegile kudu ka malwetši a monagano a go swana le kgateletšego. Kgateletšego e baka maikwelo a manyami, go tshwenyega le go se iketle ao a dirago gore monagano wa gago o se ke wa robala. Rumination e boloka monagano wa gago o le mafolofolo gomme e go thibela go robala.

Tsela ya go alafa mathata a a boroko le kgateletšego?

Kalafo ya kgateletšego e ithekgile ka go ba thata ga bolwetši. Gantši, motswako wa kalafo ya go bolela (kalafo ya monagano) le dihlare (dihlare tša go lwantšha kgateletšego) e šoma gabotse kudu.

Le ge dihlare di ka thuša go fokotša dika tša gago tša kgateletšego le go tshwenyega, kalafo ya go bolela e ka go thuša go hlagolela bokgoni bja go lebeletšana le boemo le go fetoša pono ya gago e fošagetšego ka bophelo. Le gona e ka go thuša go ithuta ditsela tša go go thuša go robala.

Mehuta ya dihlare-tagi tšeo di dirišetšwago kalafo

Ngaka e ka laela dihlare tše di fapa-fapanego bakeng sa kgateletšego le mathata a boroko. Le ka mohla o se ke wa diriša dihlare tše ntle le keletšo ya tša kalafo. Ka mo tlase ke mehlala e sego kae feela yeo o swanetšego go e ela hloko.

Dilo tšeo o ka di dirago ka bowena go kaonafatša boroko bja gago (Sleep Hygiene Tips) .

Gotee le kalafo ya tša kalafo, diphetogo tše dinyenyane mokgweng wa gago wa bophelo di ka kaonefatša kudu boleng bja boroko bja gago. Se re se bitša 'Bohlweki bja Boroko'.

• Pele o robala, hlatswa monagano wa gago. Naganišiša, theetša mmino o lapološago goba o bale puku. Go e na le go tshwenyega ka seo o swanetšego go se dira gosasa, e ngwale pampiring gomme o e bee ka thoko.
• Itšhidulle, eupša e sego kgaufsi kudu le nako ya go robala. Go itšhidulla letšatši le letšatši go ka go thuša go robala gabotse. Eupša phema go itšhidulla diiri tše sego kae pele o robala.
• O se ke wa lebelela mogala wa gago, thebolete goba TV pele o robala. Seetša se setala-lerata seo se ntšhwago ke didirišwa tše se fokotša go tšweletšwa ga melatonin, e lego homoune yeo e bontšhago bjoko bja rena gore bo robale.
• Laola dikgopolo tša gago. Dilo tše bjalo ka go hema ka mo go tseneletšego goba yoga di ka go thuša go homotša monagano wa gago le go robala gabonolo.
• Phema kofi, teye, bjala le disekerete ka morago ga bošegogare. Tše ke ditutuetšo tšeo di šitišago boroko.
• O se ke wa toss le go retologa ka mpeteng. Ge e ba o sa kgone go robala ka morago ga metsotso e ka bago e 20, tsoga malaong, eya phapošing e nngwe gomme o dire selo se sengwe seo se lapološago. Go swana le go bala puku goba go theeletša koša ye boleta. Boela malaong feela ge o ikwa o robetše.
• Diriša malao a gago feela bakeng sa go robala le go ba le thobalano. Tlogela go bogela TV goba go šoma malaong. Bjoko bja gago bo tla ithuta gore malao ke lefelo la go robala.
• Boloka phapoši ya gago ya go robala e fodile, e le leswiswi e bile e homotše. Diriša dikgaretene tša go tima mohlagase ge go nyakega. Diriša dithipa tša ditsebe ge e ba lešata e le bothata.