Go se hwetše meetse a lekanego? A re ithuteng ka botlalo ka hydration mola re fokotša boima bja mmele!

Na o ikwa o lapile ganyenyane gomme o opša ke hlogo letšatši ka moka? O ka nagana gore o swerwe ke tlala. Eupša na ruri e ka ba pontšho ya gore mmele wa gago ga o hwetše meetse a lekanego? Bontši bja rena ga re nwe meetse a lekanego letšatši ka moka. Go motho yo a lekago go fokotša boima bja mmele, go hwetša tekanyo e swanetšego ya meetse go bohlokwa kudu. Lehono, a re boleleng ka fao meetse a lego bohlokwa ka gona mmeleng, le ditsela tše dingwe tše bonolo tša go nwa meetse a lekanego letšatši ka moka.

Ke ka baka la’ng meetse a le bohlokwa gakaakaa mmeleng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, meetse ke karolo ya bohlokwa maphelong a rena. Sele e nngwe le e nngwe, dinama tše dingwe le tše dingwe, setho se sengwe le se sengwe mmeleng wa rena di nyaka meetse gore di šome gabotse. Le gona, go na le mehola e mmalwa ya meetse go motho yo a lekago go fokotša boima bja mmele.

Naa o be o tseba gore bjoko bja rena ka dinako tše dingwe ga bo kgone go tseba phapano magareng ga lenyora le tlala ? Ka gona ge o ikwa o swerwe ke tlala, ge e le gabotse e ka ba e le lenyora. Go e na le go kitimela go ja selo ka nako ya go swana le ye, leka go nwa galase ya meetse pele. Gantši, tlala yeo e tla fela. Ka mokgwa wo o monyenyane feela, o ka kgaotša go oketša di- kilojoule tše di sa nyakegego mmeleng wa gago.

E sego seo feela, meetse a bohlokwa gore metabolism ya mmele wa rena e šome gabotse. Ge mmele o hloka meetse, tshepedišo ye e a fokotšega. Seo se bolela gore tekanyo yeo matla a fišwago ka yona e a fokotšega. Ka fao, go boloka tekanyo ye e swanetšego ya meetse mmeleng go bohlokwa kudu go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse.

Na o tloga o swanetše go nwa digalase tše 8 tša meetse ka letšatši?

Ka moka re kwele polelo ya gore, "O swanetše go nwa digalase tše 8 tša meetse ka letšatši." Eupša seo ga se therešo ka mo go feletšego. Ke nonwane. Tekanyo ya meetse ao mebele ya rena e a hlokago e ka fapana go ya ka batho. Go ithekgile ka dilo tše dintši, go akaretša le nywaga ya gago, tekanyo ya modiro le boemo bja leratadima.

Se bohlokwa ke gore ga re hwetše meetse a rena ka meetseng a nnoši. Le gona re hwetša tekanyo e kgolo ya meetse dijong tšeo re di jago. Dilo tša go swana le dienywa, merogo le sopo le tšona di thuša go kgotsofatša dinyakwa tša rena tša meetse tša letšatši le letšatši. Ka fao, go e na le go bala digalase, go bohlokwa kudu go nwa meetse letšatši ka moka.

Ditsela tše 11 tše bonolo tša go dira gore go nwa meetse e be mokgwa

Go lokile, bjale o dira bjang gore go nwa meetse e be mokgwa wa se lebale? Ditsela tše dingwe tše bonolo tšeo o ka di lekago ke tše.

1. Beela nako ka thoko: Go fo swana le go beela nako ka thoko bakeng sa mošomo, beela ka thoko dinako tše itšego tša letšatši bakeng sa go nwa meetse. Ka mohlala, dira gore e be mokgwa go nwa galase ya meetse ge o tsoga mesong, galase pele ga dijo tše dingwe le tše dingwe tše dikgolo le galase le seneke se sengwe le se sengwe. Beakanya kgopotšo mo founong ya gago ge o nyaka.

2. Boloka lepotlelo la meetse ka seatleng: Hwetša lepotlelo le lebotse la meetse gore o sepele le lona kae le kae mo o yago gona. E boloke tafoleng ya gago goba ka mokotleng wa gago ka dinako tšohle, ka fao o tla kgona go e bona ka mehla gomme wa gopola go nwa meetse.

3. Oketša fizz ye nnyane: Ge o sa rate tatso ya meetse a go se be le selo, leka go fapantšha go se nene. Oketša go gaša ga matutu a dienywa a 100% go galase ya soda (meetse a seltzer ao a sa swekišwago goba soda ya sehlopha). O ka dira gape spritzer ye bose ka go tsenya matutu a mannyane, go swana le namune goba mango.

4. Oketša tatso meetseng a gago: Meetse ga a swanela go ba a se nago tatso. Bea dikhubedu tše dingwe tša leqhwa ka gare ga mogopo wa meetse gomme o tsenye dilo tšeo o di ratago go wona.

• Fragole tše mmalwa le makhasi a mangwe a basil.
• Dilae tše mmalwa tša likomkomere le makhasi a mangwe a koena.
• Dikotwana tše mmalwa tša apole le thupa ya sinamone.

E latswa ebile e nkga kudu ge o e nwa ka morago ga go e dira ka tsela ye mo e ka bago diiri tše pedi.

5. Enwa teye: Tee le yona ke tsela ye botse ya go tsenya meetse mmeleng wa gago. Gaešita le ditee tša rena tša mešunkwane tša lefelong leo tša go swana le Belimal le Ranawara di lokile.

6. Maswi le yogurt: Dijo tša maswi le tšona di na le meetse a mantši. Go nwa galase ya maswi a makhura a tlase go nea khalsiamo gotee le meetse. Yogurt ke 85% ya meetse. Ge o sa rate maswi, o ka leka selo se sengwe sa go swana le maswi a soya goba maswi a almonde.

7. Sopo pele o eja: Go sa šetšwe gore o ja lebenkeleng la go jela goba ka gae, e-ja sopo pele o eja. Eupša go e na le sopo ya tranelate, kgetha sopo yeo e dirilwego ka moro yeo e nago le merogo. Se se tla go thuša go dula o na le meetse le go go tlatša, ka fao o tla ja ka fase dijong tše kgolo.

8. Eja salate: Disalate le tšona ke tsela e botse ya go tsenya meetse. Lettuce ke 96% ya meetse. Oketša selo se sengwe se se swanago le likomkomere, tamati goba salate e tala dijong tša gago. Eupša gopola go phema di- dressing tšeo di nago le makhura a mantši le dilo tše dingwe tšeo di nago le di- kilojoule tše dintši.

9. Eja magapu: Bjalo ka ge leina le laetša, magapu ke 91% ya meetse. Eja seripa sa magapu bjalo ka dessert ka morago ga dijo tša mosegare, goba ka nako efe goba efe ya letšatši.

10. Eja Broccoli: Ga re nagane kudu ka dijo tše dingwe tše di humilego ka meetse. Ka mohlala, broccoli ke 90% ya metsi. Gape, merogo ya go swana le likomkomere, sepeneše, le watercress nageng ya rena le yona e na le meetse a mantši.

11. Kofi le yona e a bala!: Ga e makatše? Ee, dino tšeo di nago le khafeine tšeo o di nwago, go swana le kofi le teye, le tšona di balwa go diela tšeo o di nwago letšatši le letšatši. Eupša o se ke wa nwa kudu. Ka gobane khafeine e ka baka go rota kgafetšakgafetša. Ka kakaretšo, bontši bja batho ga ba na bothata bja go nwa dikomiki tše ka bago tše pedi tša kofi ka letšatši.

Na go nwa meetse ruri go go thuša go fokotša boima bja mmele?

Ye ke potšišo yeo batho ba bantši ba nago le yona. Karabo ye kopana ke gore, ee le aowa. Ge e ba o šetše o nwa meetse a lekanego, go nwa a mantši go ka se dire phapano e kgolo. Eupša ge e ba o feletšwe ke meetse mmeleng, go nwa meetse a lekanego ruri go ka go thuša go fokotša boima bja mmele.

Akanya, ge e ba o be o ka nwa galase ya meetse bošego bjo bongwe le bjo bongwe pele ga dijo tša mantšiboa, gomme ka baka leo wa fokotša di- kilojoule tše ka bago tše 75 dijong tša gago, seo e be e tla ba di- kilojoule tše fetago 27 000 mafelelong a ngwaga. Seo se bolela gore o ka fokotša mo e ka bago dikhilograma tše 3,5 (dikhilograma tše 8) feela ka go dira mokgwa wo o monyenyane, ntle le go dira selo se sengwe!