Na tekanyo ya gago ya cholesterol le triglyceride e phagame? A re laoleng se ka go itšhidulla!

Bothata bjo batho ba bantši ba nago le bjona matšatšing a ke gore tekanyo ya bona ya cholesterol e godimo. Ge o hwetša dipoelo tša gago tša tlhahlobo ya madi gomme o bona dinomoro tša Cholesterol le Triglycerides ka mmala wo mohwibidu, e ka tšhoša go se nene, akere? Selo sa bohlokwa kudu seo dingaka di go botšago sona gotee le dihlare tša gago ke go "itšhidulla." Eupša o thoma bjang? Naa o dira eng? Dipotšišo di tla monaganong. O se tshwenyege, selo se bonolo le se sebotse kudu seo re ka se dirago go laola se ke go ba mafolofolo letšatši le lengwe le le lengwe. Lehono, a re boleleng ka gabotse kamoo o ka dirago boitšhidullo bjo bo tlago go thuša go fokotša tekanyo ya gago ya cholesterol le triglyceride.

Na re tla dira ditokišetšo tše dinyenyane pele re thoma go itšhidulla?

Pele re tlolela go kitima ka ge go le bose go itšhidulla, re swanetše go dira go itokišetša go se nene. Ge o dira dilo tše gabotse, o ka tšwela pele o dira mošomo wo ka phišego le ntle le mathata.

Bolela le ngaka pele.

Se ke selo sa bohlokwa kudu . Pele o thoma lenaneo le ge e le lefe la go itšhidulla, kudu-kudu ge e ba o e-na le bolwetši bja pelo, kgatelelo ya madi goba histori ya lapa la bolwetši bja pelo, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago. O tla go hlalosetša gore ke ditlwaetšo dife tšeo di go loketšego go ya ka boemo bja gago bja tša maphelo.

Lokiša didirišwa tše di nyakegago.

Ga o hloke didirišwa tše dintši. Selo sa bohlokwa kudu ke dieta tše dibotse . Go sa šetšwe gore o sepela, o kitima goba o bapala thenese, o nyaka dieta tšeo di phuthologilego le tšeo di neago thekgo e botse maotong a gago. Se se tla thuša go thibela dikgobalo maotong le mangweleng a gago. Go oketša moo, ge e ba o rata, o ka diriša DVD ya go itšhidulla yeo o ka e dirago ka gae, wa ya lefelong la go itšhidulla goba wa diriša dikelo tše bofefo tša diatla goba dihlopha tša go ganetša.

Kgetha boitšhidullo bjo bo go swanetšego.

Go no ba mogwera wa gago a tšea klase ya Zumba ga go bolele gore le wena o swanetše go dira se se swanago. Mohlomongwe ga o na bokgoni gakaakaa go bina. Ge e ba go le bjalo, o ka tšwafa ke yona. Ka gona kgetha selo seo o se thabelago gomme seo go lego bonolo go wena go se dira. Nagana ka yona, o ka rata go sepela ka lebelo, go sesa goba go namela paesekele. Ge o kgetha selo sa go swana le seo, o tla tšwela pele o se dira ntle le go tšwafa.

Go lokile, bjale a re itokišetšeng go tsena kgwebong!

Bjale ka ge o e-na le kgopolo ya dilo tša motheo tša go itšhidulla, anke re lebelele kamoo o ka e dirago karolo ya mokgwa wa gago wa letšatši le letšatši.

Bjale a re thomeng! (Eya!)

Go lokile, bjale dilo ka moka di go hlakile. Bjale sohle seo o swanetšego go se dira ke go thoma. Maele a mangwe a go go thuša ka seo ke a.

Thoma ka tše nnyane.

Ye ke phošo yeo batho ba bantši ba e dirago. Ba thoma ka phišego e kgolo, ba šoma ka thata ka iri, ke moka ba ineela letšatšing le le latelago ge mmele wa bona o le bohloko. O se ke wa dira seo. Thoma ka tše nnyane. Ka mohlala, thoma ka go sepela metsotso e 10 ka letšatši. Ka morago ga beke, e dire metsotso e 12. Ganyenyane-ganyenyane oketša nako gomme o ye godimo go fihla go metsotso e 30-40. Ge o phetha selo se itšego, gaešita le se senyenyane, o tla ikwa o le mogolo, gomme o tla nyaka go tšwela pele o se dira.

Ipeele pakane.

Go e na le go fo itšhidulla, go ipeela pakane e nyenyane go dira gore modiro o be o kgahlišago kudu. Nagana, "Ke ya go tšea karolo go 5km Fun Run ka morago ga dikgwedi tše 3," goba "Ke ya go ya go sepela ka maoto kua Nuwara Eliya le bagwera ba ka." Ge o e-na le pakane e bjalo, o tla tutueletšega kudu go e itokišeletša.

Go šoma ka bohloko bja mmele

Ge o thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla, kudu-kudu selo se se swanago le go itšhidulla ka matla, ke mo go tlwaelegilego go kwa bohloko ka letšatši goba a mabedi. Se ke ka gobane mešifa ya gago e thoma go tia. O se ke wa dumelela bohloko bjo bo go thibela go itšhidulla. Le gona o ka tšea letšatši la go khutša go itšhidulla. Se se tla nea mešifa ya gago nako ya go khutša.

O se ke wa dira selo se tee letšatši le lengwe le le lengwe.

Ge e ba o sepela ka tsela e swanago le ka lebelo le le swanago letšatši le lengwe le le lengwe, mmele wa gago o tla e tlwaela ka morago ga lebakanyana. Ka morago ga moo, o ka no se hwetše dipoelo tšeo o di nyakago. Ka gona fetoša mokgwa wa gago wa ka mehla.

• Ge o sepela: ka nako ye nngwe sepela ka lebelo, ka nako ye nngwe namela mmoto.
• Ge e ba o dira DVD ya go itšhidulla: Leka e mpsha yeo e lego thata go se nene.
• Ge e ba o sepela ka dipaesekele: Ganyenyane-ganyenyane oketša lebelo le bokgole.

Oketša tlwaetšo ya matla

Tlwaetšo ya matla, go swana le go phagamiša boima bja mmele, ga se ya hlatselwa gore e fokotša cholesterol goba di- triglyceride ka go lebanya. Lega go le bjalo, e na le mehola e mentši e sa lebanyego.

1. Go matlafatša mešifa ya gago: Se se tla fokotša kotsi ya gago ya go gobala. E tla go fa gape maatla a go dira boitšhidullo bja aerobic (bjalo ka go sepela le go kitima) ka nako ye telele le ka maatla a godimo.

2. Go fiša di- kilojoule: Mešifa ke karolo ya mmele yeo e jago matla kudu. Ge boima bja gago bja mešifa bo oketšega, mmele wa gago o fiša di- kilojoule tše dintši gaešita le ge o fo ema o sa šišinyege.

3. Go Fokotša boima bja mmele: Ka mabaka a, tlwaetšo ya matla e ka ba thušo e kgolo go fokotšeng boima bja mmele wa gago. Ge o fokotša boima bja mmele, tekanyo ya gago ya cholesterol le triglyceride le yona e laolwa ka tlhago.

Ka gona, leka go beela ka thoko bonyenyane matšatši a mabedi ka beke bakeng sa tlwaetšo ya matla.