Tsela ya go laola cholesterol ka go itšhidulla? (Boitšhidullo bakeng sa Cholesterol) .

Ge ngaka ya gago e go botša gore cholesterol ya gago e phagame ganyenyane pegong ya gago ya madi, e nngwe ya dikeletšo tše bohlokwa kudu tšeo o tlago go di nea ke go "itšhidulla kudu." Mohlomongwe o nagana gore, "Go lokile, eupša ke swanetše go dira boitšhidullo bja mohuta mang? Ke swanetše go bo dira nako ye kaakang? Ke swanetše go bo dira matšatši a makae ka beke?" Ge e le gabotse go itšhidulla go kgoma bjang cholesterol? Lehono, re tla hwetša dikarabo tša dipotšišo tše ka moka. Ge o kwešiša se gabotse gomme o se dira ka nepagalo, o ka bona phapano ye kgolo.

Go itšhidulla go kgoma bjang cholesterol ya rena?

Go lokile, a re thomeng ka go lebelela seo se diregago ka gare ga mmele ge re itšhidulla. Ge re itšhidulla ka mehla, e kgoma cholesterol ya rena le di- triglyceride ka ditsela tše pedi tše dikgolo.

1. E fokotša di- Triglyceride: Tše ke mohuta o mongwe wa makhura mading a rena. Ditekanyo tše di phagamego tša makhura a di oketša kudu kotsi ya go ba le bolwetši bja ditšhika tša pelo. Dinyakišišo di bontšhitše gore go itšhidulla ka mehla go ka fokotša tekanyo ya triglyceride ka 30% go ya go 40% .

2. E oketša maemo a HDL (kholeseterole ye botse): HDL ke mohuta wa kholesterole ye "botse" yeo e holago mmeleng wa rena. Seo tše di se dirago ke go iša cholesterol e mpe yeo e kgobokeditšwego ka methapong ya madi go ya sebeteng gomme ya e tloša. Se se bolela gore ge HDL e le e phagamego, ke moo go kaone bakeng sa pelo ya rena. Go itšhidulla go ka oketša maemo a HDL ka 5 go ya go 8 mg/dL.

Lega go le bjalo, bobedi go fokotša di- triglyceride le go oketša HDL di bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse bja pelo. Ka gona potšišo bjale ke gore, ke boitšhidullo bja mohuta mang bjo re swanetšego go bo dira gore re fihlelele dipakane tše?

Ke mehuta efe ye kaone ya ditlwaetšo tšeo o ka di dirago?

Ditaba tše dibotse ke gore ga go nyakege gore o kgethe mohuta o itšego wa go itšhidulla bakeng sa go laola cholesterol ya gago. Se bohlokwa go feta gore o dira boitšhidullo bofe ke gore o bo dira gakae le gore o bo dira ka go se fetoge gakaakang.

Dingaka di be di nagana gore ke feela boitšhidullo bja aerobic, bjo bo oketšago tekanyo ya go hema le kgotlelelo, bjo bo bego bo tla kgoma cholesterol. Eupša bjale re hweditše gore seo ga se therešo. Tlwaetšo ya go lwantšha, e bjalo ka go phagamiša boima bja mmele, le yona e ka ba le mafelelo a mabotse kudu go cholesterol. Ka mo go kgethegilego, ge e ba o diriša boima bjo bo lekanetšego gomme o dira tlwaetšo ya tikologo, o ka bona kaonefatšo e botse kudu ya di- triglyceride le HDL.

Ditsebi tša tša kalafo gantši kudu di kgothaletša go kopanywa ga mehuta ye e meraro ya go itšhidulla bakeng sa go fihlelela dipoelo tše di phagamego tša tša maphelo.

Ka fao, o se ke wa nagana kudu ka ge e ba o sepela goba o kitima, o sesa goba o sepela ka dipaesekele, o phagamiša di-dumbbell goba o šomiša metšhene. Tše ka moka di bohlokwa. Go kaone go fapantšha mehuta ye ya go itšhidulla. Ka gobane bophelo bjo bobotse ke motswako wa matla, go feto-fetoga le maemo le go kgotlelela.

Na o swanetše go itšhidulla go fihlela o babja?

Batho ba bantši ba nagana gore e le gore ba hwetše dipoelo tše dibotse, ba swanetše go itšhidulla go fihlela ba lapile gomme ba "kwa go fišwa." Seo e ka ba therešo bakeng sa dipakane tše bjalo ka go ba boemong bjo bobotse. Eupša seo ga se bolele gore o swanetše go laola cholesterol ya gago le di- triglyceride.

Ditsebi tša go itšhidulla di šomiša lentšu "FIT" go akaretša dikarolo tše tharo tše kgolo tša go itšhidulla.

• F (Maqhubu a): .O e dira gakae?
• Nna (Intensity): O e dira ka intense bjang?
• T (Nako/Nako): E tla tšea nako ye kaakang?

Taolo ya kholesterole, dikarolo tše pedi tše bohlokwa kudu tša molao wo wa motheo wa FIT ke F (palo ya dithulaganyo) le T (nako). Nna (intensity) ga e bohlokwa gakaakaa.

Ka gona o swanetše go e dira bjang?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go kaone kudu go dira metsotso e 30 go ya go e 45 ya go itšhidulla ka tekanyo e lekanetšego ka lebelo le le lekanetšego go e na le go dira metsotso e 5 go ya go e 10 ya go itšhidulla ka mo go tseneletšego ka lebelo le legolo la pelo, o swere ditshwaro tša treadmill. Ke nonwane ya gore o swanetše go kgoromeletša go betha ga pelo ya gago go fihla moeding gore o hwetše dipoelo. Se bohlokwa ke go e dira.

Akanya o le ka gare ga motlwaetši wa elliptical. Beakanya kganetšo go ka ba 3 gomme o beakanya sešupanako metsotso ye 45. O ka no se fufulelwa kudu go swana le motho yo a lego kgaufsi le wena. Ba ka ba ba itšhidulla ka lebelo le ka thata. Eupša ka mo go makatšago, dipoelo tša tekanyo ya gago ya cholesterol le triglyceride di swana le tša motho yo a šomago ka thata, go swana le go namela thaba.

Le gona gopola gore o hwetša mehola e mengwe e mentši yeo e fetago taolo ya cholesterol. Go itšhidulla go fokotša kgatelelo ya madi, go thuša go laola bolwetši bja swikiri le go fokotša kotsi ya go hlaselwa ke pelo le go hwa lehlakore. Ge e le gabotse, go itšhidulla ke se sengwe sa dihlare tše kaone kudu tšeo mebele ya rena e ka re neago tšona.