Na le wena o na le cholesterol e phagamego? Ke moka ruri o swanetše go tseba ka dijo tše!

Go šoma letšatši ka moka... go kitima go fihla bošego kudu... Ka bophelo bjo bja go swarega, nako ya go apea le go ja selo ke kae, akere? Ka gona ba bantši ba rena re tlwaetše go reka selo se itšego lebenkeleng goba dijo tše di phuthetšwego tšeo di dirwago ka pela. Go bonolo, eupša e na le go hloka mohola mo gogolo. Bontši bja dijo tše di na le makhura a mantši, letswai le swikiri. Le gona di na le phepo e nyenyane kudu yeo mebele ya rena e e nyakago, tše bjalo ka khalsiamo, diesiti tša makhura tša omega-3 le tlhale. Eupša o se tshwenyege, o ka hlama dijo tše di phetšego gabotse tšeo di swanetšego bophelo bja gago bjo bo swaregilego. Seo se nyakegago feela ke go reka go se nene ka bohlale le go boloka dijo tše di phetšego gabotse di le kgaufsi.

Sa pele, cholesterol ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, cholesterol ke selo seo se nago le boka le makhura mebeleng ya rena. E bohlokwa dilong tše dintši, tše bjalo ka go dira dihomoune le go tšweletša bithamine D. Eupša bothata bo thoma ge e e-na le e ntši kudu. Go na le mehuta e mebedi e megolo ya cholesterol.

1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Re bitša se "kholeseterole e mpe." Se ke sona se bakago mathata. Ge tekanyo ya LDL e le godimo, e thoma go kgoboketšwa mabotong a methapo ya rena ya madi. Go swana le ditšhila tšeo di kgoboketšwago ka gare ga phaephe ya meetse. Ge nako e dutše e eya, dipeeletšo tše (tšeo di bitšwago `plaques`) di ka tshesane methapo ya madi, gomme ka dinako tše dingwe di ka ba tša di thibela ka botlalo. Se ke sona se hlolago maemo a šoro a go swana le go hlaselwa ke pelo le go hwa lehlakore .

2. HDL (High-Density Lipoprotein): Re bitša se "kholeseterole e botse" . Karolo ya yona ke go topa cholesterol e mpe yeo e sa nyakegego mmeleng gomme ya e iša sebeteng. Sebete se e tloša mmeleng. Se se bolela gore go boloka maemo a HDL a le godimo go lokile kudu bakeng sa bophelo bja rena bja pelo.

Dilo tšeo o swanetšego go di oketša dijong tša gago go fokotša cholesterol

Dijo tše dibotse ga se feela go fokotša cholesterol. Le gona e ka thuša go laola kgatelelo ya gago ya madi, ya godiša tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši le go šireletša malebana le bolwetši bja pelo, go hwa lehlakore le mehuta e mengwe ya kankere. Ka gona, o se ke wa lebala go oketša dilo tše lenaneong la gago la mabenkele nakong e tlago ge o eya lebenkeleng.

Merogo ya mebalabala le dienywa

Merogo le dienywa ke motheo wa dijo tše di phetšego gabotse. Ka tlhago di na le cholesterol le makhura a tlase. Di humile kudu ka tlhale le di-antioxidant, tšeo di ka thušago go fokotša cholesterol e mpe.

• Merogo:Eja merogo ya mebala e fapanego, e bjalo ka sepeneše, kale le dimela tše tala tša collard, broccoli, khabetšhe, dikharoti, beetroot, mokopu, okra le dipherefere tša tšhipi.
• Dienywa: Eja dienywa tša go swana le dinamune, diterebe, diapola, guava, avocado, le dithetlwa (difraise, di-blueberries) ka mehla.

Matla a Mabele a Feletšego

Mabele a feletšego ke dijo tše di phagamego tšeo di humilego ka tlhale, dikhapohaedreite tše di raraganego le diprotheine. Tše di fa maatla mmeleng gomme gape di thuša go laola cholesterol.

• Dikgetho tše kaone: Oats, barley, raese ye sootho (reisi ye khubedu), di-chickpeas, di-chickpeas, dierekisi, dinawa tše tala.
• Ge o reka dijo tše di phuthetšwego: Ge o reka borotho, pasta goba dijo-thollo, hlahloba leina go bona ge e ba di dirilwe ka "mabele a feletšego" goba "korong ye e feletšego." Le gona, kgonthišetša gore o kgetha tšeo di nago le swikiri ya tlase kudu le diteng tša letswai.
• Selo seo o swanetšego go se ela hloko: Batho ba bangwe ba na le allergy ya gluten goba Bolwetši bja Celiac, gomme ba swanetše go kgetha mabele ao a se nago gluten bjalo ka ge ngaka ya bona e laetšwe.

Nama e phetšego gabotse ya pelo le proteine

Proteine ​​e bohlokwa mebeleng ya rena, eupša motho yo a nago le cholesterol e phagamego o swanetše go ba šedi ganyenyane ge a kgetha diprotheine.

• Dinama: Tloša letlalo go tšwa go dikgogo gomme o kgethe dikotwana tše di se nago makhura, go swana le letswele la kgogo. Ge o eja nama ya kgomo goba ya kolobe, kgetha "dikotwana tše di se nago makhura" (e.g., sirloin, tenderloin). Ge o reka nama, nyaka leina leo le rego "92% fat-free" goba go feta.
• Dihlapi: Eja dihlapi tše di nago le makhura go swana le salmon, tuna, mackerel le sardines bonyenyane gabedi ka beke. Di- omega-3 tšeo di lego dijong tše di lokile kudu bakeng sa pelo.
• Diprotheine tše di theilwego dibjalong: Tše ke dikgetho tše kaone. Akaretša dilo tša go swana le lenti, dierekisi, dierekisi, dinawa tše tala, le dinawa tša soya (Soya/Edamame) dijong tša gago ka mehla. Tše di na le makhura a tlase gomme di na le tlhale e ntši.

Ruri dula kgole le dijo tše!

Go bohlokwa go ja dijo tše botse le go dula kgole le dijo tše mpe go laola cholesterol. Lenaneo la ka pela le le go thuša go hlaola manaba a gago.

Bohlokwa bja go bolela le ngaka ya gago

Gaešita le ge o ka dira dilo tše ka gae, cholesterol ke boemo bjo bo nyakago keletšo ya tša kalafo.

Ngaka ya gago e tla bona tekanyo ya gago ya cholesterol, kotsi ya gago le ge e ba o nyaka dihlare. O ka swanelwa ke go nwa dihlare tša go swana le di-statin. Ka gona, go bohlokwa go bona ngaka ya gago ka mehla, go dira diteko tša madi a gago gomme o latele ditaelo tša gagwe. Le ka mohla o se ke wa nwa dihlare tšeo di theilwego go kwa goba go tšwa khemising. Leano la gago la kalafo le swanetše go ba le le lebanyago go wena.