Ge o lebeletše ngwana matšatšing a, ye ke nako ye e kgethegilego kudu bophelong bja gago, ka diphetogo tše ntši tšeo di diregago. Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o imela ganyenyane le go se iketle monaganong wa gago gotee le go se iketle mo o go kwago mmeleng wa gago. Ka fao lehono ke mo go bolela ka tsela ye kaone ya go lebeletšana le tše ka moka le go boloka mmele le monagano wa gago di iketlile. Seo ke yoga.
Na yoga e tloga e le e botse bakeng sa boimana?
"Ee, e botse kudu." Ye ke karabo ye kopana. Boimana ke nako yeo mmele le monagano wa mosadi di fetago diphetogo tše ntši. Ka gona, nakong ye, matla, go feto-fetoga le maemo, khutšo ya monagano, khutšo ya monagano le go hema ka mo go swanetšego di bohlokwa kudu. Yoga ke tsela e kaone ya go hwetša tše ka moka lefelong le tee.
O ka ba o kwele ka mokgwa wa Lamaze wa go lokišetša pelego. Batho ba bantši ga ba tsebe se, eupša bontši bja mekgwa ya go hema le ya go iketla mokgweng wo e tšwa go yoga. Dr. Fernand Lamaze o ithutile mekgwa ye go B. K. S. Iyengar, morutiši yo a tumilego wa yoga kua India le mosadi wa gagwe. Se se bolela gore kgokagano magareng ga yoga le boimana ga se e mpsha.
Mehola ya go dira yoga ke efe?
Ge e ba o dira yoga ka mehla nakong ya boimana , mehola go wena le lesea la gago leo le sa hlwago e belegwa ga e fele. A re lebelele mehola e megolo.
| Mohola | Seo se go thuša bjang? |
|---|---|
| Taolo ya kgatelelo ya madi | E thuša go laola kgatelelo ya godimo ya madi, yeo e tlwaelegilego nakong ya boimana. |
| Matlafatsa ya mesifa pelvic | Se se thuša kudu go dira gore pelego e be bonolo. Mešifa e ba matla le go feto-fetoga, e lego seo se dirago gore go be bonolo go kgotlelela kgateletšego ya pelego. |
| Phokotšo ya bolwetši bja mesong | Yoga e ka fokotša go se iketle go swana le go hlatša le go nyema moko mo go diregago nakong ya mathomo ya boimana. |
| Go fokotšega ga go ruruga ga mmele | Go ruruga diatleng, maotong le sefahlegong go tlwaelegile nakong ya boimana. Yoga e thuša go kaonefatša go elela ga madi le go fokotša go ruruga mo. |
| Go thibela methapo ya varicose | Go elela ga madi gabotse go fokotša kotsi ya methapo ya varicose maotong. |
| Bophelo bjo bokaone bja monagano | E tliša khutšo ye kgolo ya monagano ka go laola maemo a go swana le go tshwenyega le kgateletšego ao a diregago nakong ya boimana. |
Go tlaleletša meholeng ye ya mmele, khutšo ya monagano yeo yoga e e tlišago mmeleng wa gago ke ya bohlokwa kudu. O hlagolela temogo ye e makatšago ya mmele wa gago, mohemo wa gago le lesea leo le golago ka gare ga gago. Se se go fa maatla a magolo a monagano go lebeletšana le pelego.
Ga se nke ka dira yoga pele, na go kotsi go thoma gona bjale?
Ye ke potšišo ye bohlokwa kudu. Mo re swanetše go nagana ka dilo tše pedi. Ke gore, go sa šetšwe gore o motho yo a bego a dutše a dira yoga go tloga pele o ima, goba motho yo a sa tšwago go thoma.
- Ge e ba o šetše o dira yoga: E kgolo! Seo ke tšhegofatšo ka go iphihla. O ka boledišana le morutiši wa gago wa yoga gomme wa beakanya mokgwa wa gago wa go itšhidulla gore o swane le boimana bja gago.
- Ge e ba o le motho yo a thomago: O swanetše go ba šedi kudu mo.
Ge e ba o thoma yoga nakong ya boimana, go šireletšegile kudu go thoma ka tlase ga morutiši yo a swanelegago yo a nago le phihlelo lefapheng le gomme a e-na le phihlelo ya go šoma le bo-mma bao ba imilego.
Ka gobane, nakong ya boimana, manonyeletšo a gago le ditlemo di ba tše di fetofetogago kudu ka baka la diphetogo tša dihomoune mmeleng wa gago. Ka gona, ge e ba o itšhidulla o sa tsebe gore o itšhidulle bjang, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o gobatše manonyeletšo le mešifa ya gago. Le gona, ge e ba gatee-tee o koba mokokotlo wa gago go sa nyakege, disk ya lefufuru magareng ga marapo a mokokotlo e ka tšwelela `(Go na le kgonagalo ya go ba le disk herniation . Ka gona , le ka mohla o se ke wa thoma go dira yoga ka go bala dipuku goba go bogela dibidio ka bowena.
Dilo tšeo o ka di dirago go thuša
Go na le mekgwa ya yoga yeo e hlametšwego basadi ba baimana ka mo go kgethegilego. Ka mohlala, yoga ya Iyengar, didirišwa tša go thekga di dirišetšwa go thuša basadi ba baimana go dira ditlwaetšo gabonolo. Mehlala e akaretša diboloko, dikobo, mapanta le ditulo.
Ka mohlala, ge e ba o e-na le bothata bja go inama le go bea diatla tša gago fase, o ka dira boitšhidullo ka go bea diatla tša gago setulong goba bolokong ya yoga go e na le go bea fase. Go diriša didirišwa tše go ka thuša gape go fokotša bohloko bja mokokotlo le magetla bjo bo bakwago ke boima bja lesea.
The khethehileng ya ho hema dithutiso
Go ya mafelelong a boimana bja gago, ge ngwana wa gago a dutše a gola, diaphragm ya gago e thoma go kgoromeletša godimo. Se se ka baka bothata bja go hema .
Mekgwa ya go hema ka mo go tseneletšego yeo e rutwago yoga e go thuša go boloka bokgoni bja gago bja maswafo ntle le go lahlegelwa ke matla le ge e le afe a gago. Sa bohlokwa kudu, go hema mo go tseneletšego go oketša tekanyo ya oksitšene yeo e tsenago mading a gago. Oksitšene ye e oketšegilego e ya go wena le lesea la gago. E bohlokwa kudu go kgolo ya lesea ye e phetšego gabotse.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, yoga ga se feela boitšhidullo. Ke peeletšo mmeleng wa gago, monaganong le moyeng wa gago. Sephiri sa yoga ke 'temogo'. Go ba le temogo ya dipopego tšeo re di dirago, mohemo wo re o tšeago, le taba ya gore re ‘temoga’ tše ka moka.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go dira yoga nakong ya boimana go na le mehola e mentši, mmeleng le monaganong. E thuša ka boimana bjo bo phetšego gabotse le pelego ye bonolo.
- Ge e ba o sa tšwa go thoma yoga nakong ya boimana, kgonthišetša gore o e dira feela ka tlase ga tlhahlo ya morutiši yo a swanelegago le yo a nago le phihlelo. Le ka mohla o se ke wa leka go itšhidulla ka tsela e raraganego ka bowena.
- Theeletša mmele wa gago. Le ka mohla o se ke wa itšhidulla go fihlela o ekwa bohloko goba o ikwa o lapile kudu. E dire ka go nanya le ka mo go thabišago.
- Pele o thoma lenaneo le ge e le lefe le lefsa la go itšhidulla nakong ya boimana, ka mehla boledišana le ngaka ya gago bakeng sa keletšo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago