Tsela ya go oketša boima bja mmele ka mo go šireletšegilego le ka tsela e phetšego gabotse nakong ya boimana? (Go oketšega ga Boima bja mmele bja boimana) .

Ge o hwetša gore o lebeletše ngwana, se sengwe sa dilo tšeo gantši o di kwago go tšwa go ba lapa le bagwera ke gore, "Bjale re swanetše go ja ba babedi." Le ge se se ka kwagala e le selo se lerato seo se ka se bolelago, na se ke therešo e le ka kgonthe? Go ja dijo tše di phetšego gabotse le tše di leka-lekanego go bohlokwa gore lesea la gago le hwetše phepo yeo le e nyakago le go gola gabotse. Eupša ke di- kilojoule tše kae tše oketšegilego tšeo o tlogago o di nyaka gore o dire seo? A re hwetšeng ka nnete.

Ke di- kilojoule tše kae tše oketšegilego tšeo o tlogago o di nyaka?

Le ge o nyaka di- kilojoule tše oketšegilego, "go ja ba babedi" ga go bolele go ja gabedi. Ka palogare, mosadi wa moimana o nyaka feela di- kilojoule tše ka bago tše 300 tše oketšegilego ka letšatši, e lego tše dintši go feta tšeo a di jago pele a ima. Se se tla go thuša go oketša boima bjo bo swanetšego nakong ya boimana.

Nagana gore di- kilojoule tše tše 300 di bjang.

• Panana e kgolo le komiki ya yogurt ya makhura a tlase.
• Mae a mabedi a phehiloeng hantle.
• Di-cashew tše mmalwa le khalase ya maswi.

O ka hwetša gabonolo dikhaloriki tšeo tša tlaleletšo go tšwa go selo se senyenyane le se se phetšego gabotse go swana le se, ka fao go bohlokwa go nagana ka boleng go feta bontši.

O swanetše go oketša boima bja mmele bjo bokaaka’ng?

Se ga se swane go bohle. Se se laolwa ke boima bja mmele wa gago ge o be o ima. Ka gona, go kaone go boledišana le ngaka ya gago ka boima bja mmele bjo bo go swanetšego. Mona ke ka kakaretso kgothaletswa boima ba 'mele mefuta e fapaneng.

Ka karolelano, o tla hwetša dikhilograma tše ka bago tše 1-2 (dikhilograma tše 2-4) nakong ya dikgwedi tše 3 tša mathomo tša boimana. Ka morago ga moo, ke mo go tlwaelegilego go oketša mo e ka bago dikhilograma tše 0,5 (1 ponto) ka beke bakeng sa boimana ka moka. Ge e ba o lebeletše mafahla, tekanyo ye ya go oketšega ga boima bja mmele e tla ba e phagamego ganyenyane.

Boima bjo bjo bo oketšegilego bo bolokwa kae mmeleng?

Ga se boima bja mmele ka moka bjo o bo hwetšago nakong ya boimana bjo bo bolokwago e le makhura mmeleng wa gago. E arotšwe ka dikarolo tše mmalwa. Ka mantšu a bonolo, mo ke kamoo.

Leka dilo tše gore o be le boima bjo bo swanetšego

Ge e ba ngaka ya gago e go eletša gore o oketše boima bja mmele ganyenyane, o ka leka dilo tše.

• Eja dijo tše nnyane tše 5 goba tše 6 ka letšatši. Go ja dijo tše dinyenyane ka makga a mmalwa ka letšatši go tla dira gore o se ke wa swerwe ke tlala gomme go tla go thuša go oketša di- kilojoule gabonolo go feta go ja dijo tše dikgolo ka nako e tee.
• Boloka dijo tše dinyenyane tše di phetšego gabotse kgauswi. Dilo tše bjalo ka di- cashew, matokomane, morara wa go oma, tšhese le di- cracker, dienywa tše di omilego le yogurt ke dikgetho tše dibotse.
• Oketša dilo tše di nago le phepo dijong tša gago. Gaša peanut butter e itšego godimo ga borotho, di- cracker, diapola le dipanana. Khaba ya peanut butter e na le dikhaloriki tše ka bago tše 100.
• Ge o šila ditapola, o dira mae , goba o dira poroto, oketša maswi a manyenyane a lerole ao a se nago makhura go yona. Se se ka oketša phepo ntle le go fetoša tatso kudu.
• Oketša botoro, margarine le tšhese dijong tša gago. Eupša tše di swanetše go okeletšwa ka tekanyo le ka taolo.

O swanetše go dira’ng ge e ba o oketša boima bja mmele kudu?

Ka dinako tše dingwe o ka oketša boima bja mmele go feta kamoo go kgothaletšwago ka gona. Ge e ba se se direga, o se ke wa tšhoga, eupša bolela le ngaka ya gago pele. Gantši, keletšo ke go fokotša boima bja mmele ka morago ga go belega. Le ka mohla o se ke wa leka go fokotša boima bja mmele ka bowena ntle le keletšo ya tša kalafo.

Lega go le bjalo, o ka dira dilo tše go laola tekanyo ya go oketšega ga boima bja mmele:

• Ge e ba o ja dijo tša go itima dijo, kgetha dikgetho tše di nago le makhura a tlase. Kgetha selo se sengwe sa go swana le sandwich ya kgogo ye e bešitšwego ntle le moro goba mayonnaise, goba salate yeo e nago le seaparo sa makhura a tlase. Dula kgole le dilo tše bjalo ka di- french fries, dibolo tša tšhese le kgogo ya borotho.
• Diriša maswi a makhura a fase (a go se be le makhura, 1%, goba 2%) go e na le maswi a feletšego. O hloka feela di-serving tše ka bago tše 4 tša maswi ka letšatši, eupša go kgetha dikgetho tša makhura a tlase go ka thuša go fokotša dikhaloriki tše di sa nyakegego le makhura.
• Lekanyetša swikiri le dino tše di nago le swikiri. Tše di nea feela di- kilojoule tše di se nago selo. Go e na le moo, nwa dilo tše bjalo ka meetse le soda.
• Fokotša go ja ga gago letswai. Letswai le dira gore mmele wa gago o boloke meetse, e lego seo se ka dirago gore o ikwe o rurugile gomme o bonagale o le boima.
• Ela hloko mekgwa ya gago ya go apea. Go e na le go gadika ka mo go tseneletšego, lokišetša dijo ka go di baka, go di gaša goba go di bela.
• Itšhidulla. Boitšhidullo bjo bo lekanetšego go swana le go sepela le go sesa bo botse kudu go basadi ba baimana. Tše di thuša go fiša di- kilojoule tše di sa nyakegego. Eupša pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe, botšiša ngaka ya gago gore ke eng seo se go swanetšego.

Boemong bja go swana le bjo, ruri o swanetše go bona ngaka.

Go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya gago maemong afe goba afe a a latelago.