Ladies, na le na le di-triglyceride tše di phagamego mading a lena? A re boleleng ka taba ye!

Ge o dira tlhahlobo ya madi, lentšu le lengwe leo le tšwelelago pegong gotee le cholesterol ke di- triglyceride. O ka ba o kile wa kwa lentšu le pele. Ge re bolela ka tsela e bonolo, wo ke mohuta wa makhura mading a rena. Di- kilojoule tše oketšegilego tšeo re di jago tšeo mmele wa rena o sa di hlokego gatee-tee di fetošetšwa go di- triglyceride ke mmele wa rena gomme tša bolokwa ka diseleng tša makhura. Ge matla a nyakega ka morago, dihomoune di di ntšha. Gaešita le ge ye e le tshepedišo e tlwaelegilego, go ba le tekanyo e phagamego ya di- triglyceride mading ke selo seo se bakago kotsi bakeng sa malwetši a mantši, go akaretša le bolwetši bja pelo. Gaešita le ge boemo bjo bo ka direga go motho le ge e le ofe, go na le mabaka a mmalwa a lebanyago ao a ka oketšago kotsi ya gago, kudu-kudu bjalo ka mosadi. A re boleleng ka yona ka botlalo lehono.

Ke ka baka la’ng basadi ba le kotsing e kgolo?

Basadi ba na le tshekamelo ya go ba le maemo a godimo a triglyceride ka lebaka la diphetogo tša dihomoune le maemo a itšego a maphelo. Akanya, o ka ba o e-na le bothata bjoo mogwera wa gago a se nago bjona. Lebaka ke ka gobane mmele wa gago o a fetoga. Bona ge e ba mabaka a a šoma le go wena.

Ke dibaki dife tše di tlwaelegilego go basadi le banna?

Gotee le dibaki tšeo di lebanyago basadi, gape go na le dibaki tše di tlwaelegilego tšeo di ka bakago tekanyo e phagamego ya triglyceride go motho le ge e le ofe, go sa šetšwe bong. Go bohlokwa go ba le temogo ya tše le tšona.

• Boima bja mmele bjo bo feteletšego: Ge boima bja mmele bo oketšega, kudu-kudu ge makhura a beilwe go dikologa mpa, tekanyo ya triglyceride e a oketšega.
• Go hloka go itšhidulla: Kotsi ye e phagame go batho bao ba nago le mokgwa wa bophelo wa go dula fase gomme ba hloka go itšhidulla.
• Bolwetši bja swikiri bjo bo sa laolegego: Batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri (kudu-kudu Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2) ba kotsing e kgolo ya go ba le tekanyo e phagamego ya triglyceride.
• Koketšego ya Sedikologo sa Letheka: Go na le tswalano e lebanyago magareng ga go kgoboketšwa ga makhura go dikologa letheka, kotsi ya bolwetši bja pelo le tekanyo ya triglyceride.
• Histori ya lapa: Ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago (mma, tate, bana babo) a e-na le di- triglyceride tše di phagamego goba cholesterol, le wena o ka ba kotsing ya dikarolwana tša leabela.
• Maemo a tša maphelo: Go oketša moo, maemo a bjalo ka hypothyroidism, lupus le go dirišwa ga di- steroid tše itšego (di- corticosteroid) le ona a ka oketša tekanyo ya triglyceride.

Go lokile, bjale o laola bjang se?

Na o ikwa o tšhogile ka morago ga go bala sehlogo se? O se ke wa tšhoga. Se sebotse ke gore, o ka dira diphetogo tše dikgolo mokgweng wa gago wa bophelo bakeng sa go laola boemo bjo. Se ke selo sa bohlokwa kudu. Se ke selo sa pele seo o swanetšego go se ela hloko, gaešita le go feta dihlare.

Dilo tše dikgolo tšeo o swanetšego go di dira

Ngaka ya gago gantši e tla go botša gore o dire dilo tše:

• Itšhidulle ka mehla: Dira bonyenyane metsotso e 30 ya go itšhidulla ka letšatši, go swana le go sepela, go kitima goba go thuma. Go kaone ge o ka kgona go dira se bonyenyane matšatši a 5 ka beke.
• Fokotša boima bja mmele bjo bo feteletšego: Ge o ka fokotša 5% - 10% ya boima bja mmele wa gago, e ka ba le khuetšo ye kgolo maemong a triglyceride.
• Tlwaela dijo tše dibotse:
• Fokotša swikiri le dijo tše bose: Fokotša swikiri, dino tše bose, dikuku, dipisikiti le dijo tše di šomišitšwego ka mo go kgonegago. Tsena ke lira tse ka sehloohong tsa triglycerides.
• Kgetha makhura a mabotse: Šomiša oli ye botse go swana le oli ya khokhonate, oli ya mohlware, bj.bj.Dilo tša go swana le di-cashew, matokomane, le diabokado di na le makhura a phetšego gabotse.
• Eja dijo tšeo di humilego ka tlhale: Akaretša dienywa tše dintši, merogo, dinawa, oats le di- bran cereal dijong tša gago.
• Emiša goba o lekanyetše go nwa bjala: Bjala ke selo seo se ka oketšago tekanyo ya triglyceride ka pela.

Hlokomela ka dihlare tšeo o di nwago.

Ge e ba o belaela gore selo se sengwe seo o se nwago, go swana le dipilisi tša thibelapelego goba kalafo ya dihomoune, se baka se, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago ka taba yeo. A ka kgona go kgothaletša sehlare se sengwe goba mokgwa wo mongwe ge e ba go nyakega.

Go thwe’ng ge e ba go fetoša mokgwa wa gago wa bophelo go sa lekana?

Ka dinako tše dingwe, go sa šetšwe gore o fetoša mokgwa wa gago wa bophelo gakaakang, tekanyo ya gago ya triglyceride e ka no se be tlase ka mo o ka ratago, kudu-kudu ge e ba go e-na le mabaka a leabela. Maemong a bjalo, ngaka ya gago e ka go nea dihlare.

Dihlare tšeo gantši di newago ke:

• Di- statin: Gaešita le ge tše e le mohuta o mogolo wa dihlare tšeo di laetšwego bakeng sa go fokotša cholesterol, gape di thuša go fokotša di- triglyceride.
• Ditlhale: Tše ke dihlare tšeo di laetšwego ka mo go kgethegilego bakeng sa go fokotša di- triglyceride.
• Niacin: Ye ke bithamine ya B. Ge e fiwa ka ditekanyo tše di phagamego, e ka fokotša di- triglyceride.
• Diesiti tša makhura tša Omega-3: Phepo ye, yeo e hwetšwago ka gare ga oli ya hlapi, e thuša go fokotša di-triglyceride ge e fiwa ka ditekanyo tše di phagamego bjalo ka sehlare.

Gopola gore gaešita le ge o ka thoma go nwa dihlare, mokgwa wa bophelo bjo bobotse o sa dutše o le bohlokwa.Leeto le le ka se tšewe ntle le motheo wa "...bongaka ke thekgo fela. Phodišo ya sa ruri e ithekgile ka kgahlego ya gago le boineelo."