Na re tla bolela ka tswalano magareng ga boroko bja gago le tekanyo ya cholesterol?

Na o robala ka mo go lekanego bošego? O ka ba o ipotšiša gore kgokagano ke efe magareng ga boroko le cholesterol. Eupša ge e le gabotse, palo ya diiri tšeo o robalago, boleng bja boroko bjoo, tše ka moka di na le tutuetšo e kgolo maemong a cholesterol mmeleng wa gago. Go se robale ka mo go lekanego, gotee le go robala kudu, ka moka di ka tlaleletša go se. A re boleleng ka se ka bonolo le ka potego lehono.

Sa pele, a re lebelele seo tekanyo ya cholesterol e phetšego gabotse e lego sona.

Cholesterol ke mohuta wa makhura ao a lego bohlokwa mebeleng ya rena. Eupša ke ge go e-na le mo gontši kudu moo mathata a thomago. Go boloka bophelo bjo bobotse bja pelo bja rena bo le maemong a mabotse, go bohlokwa go boloka tekanyo ya cholesterol ka tsela ye e latelago.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, LDL ke cholesterol e "mpe". Ge e kgoboketšwa, e ka kgobokana methapong ya rena ya madi, ya e thiba gomme ya baka bolwetši bja pelo. HDL ke cholesterol "e ntle". Go swana le mokgoboketši wa ditlakala, HDL e thuša go tloša cholesterol yeo e mpe ya LDL le go boloka methapo ya rena ya madi e hlwekile. Ditekanyo tše di phagamego tša di- triglyceride le tšona di ka baka dipeeletšo tša makhura ka methapong ya rena ya madi.

Go direga eng ka gare ga mebele ya rena ge re robetše?

Boroko ke nako ya bohlokwa ya gore mebele ya rena e tlale matla le go itokiša. Dihomoune di lokollwa ge re robetše go lokiša disele le ditlhalenama tšeo di sentšwego ke kgateletšego ya letšatši le go lapa. Kgateletšo ya rena ya madi e a theoga, go betha ga pelo ga rena go a fokotšega gomme go hema ga rena go ba bofefo. Dipelo tša rena, tšeo di šomilego ka thata letšatši ka moka, le tšona di hwetša nako ya go khutša nakong ye.

Ka gona, go direga’ng ge e ba o sa hwetše khutšo ye e bohlokwa? Ke mo mathata a tša maphelo a go swana le cholesterol e phagamego a thomago go tšwelela.

Kamano magareng ga boroko le dihomoune

Ge o sa robale gabotse, dihomoune tše dingwe tše bohlokwa mmeleng ga di sa leka-lekane.

• Cortisol: Se se bitšwa gape ‘homoune ya kgateletšego’. E ntšhwa ka mo go feteletšego ge o sa robale ka mo go lekanego.
• Ghrelin: Hormone ye e oketša tlala ya rena. Ke ka lebaka leo batho bao ba sa robalego ka mo go lekanego gantši ba ikwago ba swerwe ke tlala.
• Leptin: Hormone ye e thuša go laola boima bja mmele wa rena gomme e šupa bjokong gore re tletše. Ge re sa robale ka mo go lekanego, go tšweletšwa ga homoune ye go a fokotšega.

Ka baka la go se leka-lekane mo ga dihomoune, kganyogo ya gago ya dijo e a fetoga gomme o ka retologela dijong tšeo di nago le makhura le swikiri e ntši o sa tsebe. Se ke sebaki se se lebanyago sa maemo a godimo a cholesterol.

Le gona, batho bao ba nago le sleep apnea, e lego boemo bjoo go bjona go hema go kgaotšago nakong ya boroko ka baka la go rora, gantši ba na le cholesterol e phagamego, kudu-kudu tekanyo ya LDL le triglyceride.

Go direga’ng ka cholesterol ge o sa robale ka mo go lekanego?

Go hloka boroko go ka kgoma banna le basadi ka go fapana. Nyakišišo e nngwe e kgolo e hweditše gore banna bao ba robalago diiri tša ka tlase ga tše 6 bošego ba be ba e-na le tekanyo e phagamego ya cholesterol ya LDL ("e mpe"). Basadi bao ba robetšego nako e swanago ba be ba e-na le tekanyo ya tlase ya LDL . Bobedi banna le basadi bao ba rorago ba be ba e-na le maemo a tlase a cholesterol ya HDL ("e botse").

Akanya, motho yo a sa robalego gabotse bošego. O ikwa a lapile kudu letšatšing le le latelago. O ka tlase ga kgateletšego e kgolo. Gomme gape o swerwe ke tlala kudu. Ka gona o dula a eja dijo tše bose le tše di nago le makhura. Ge tše ka moka di kopana, na go a makatša gore tekanyo ya cholesterol e a hlatloga?

Na boroko bjo bo feteletšego le bjona ke bothata?

Ee, seo le sona e ka ba bothata. Batho ba bangwe ba nagana gore ge ba robala kudu, go kaone mmeleng wa bona. Eupša seo ga se therešo.

Nyakišišo kua Japane e hweditše gore basadi bao ba robalago diiri tše fetago tše 8 ka letšatši ba be ba na le tshekamelo ya go ba le maemo a tlase a cholesterol ya HDL ("e botse"). Basadi bao ba robetšego diiri tša ka tlase ga tše 5 goba diiri tša go feta tše 8 ba be ba e-na le tekanyo e phagamego ya triglyceride.

Ka gona, o ka dira’ng gore o robale gabotse bošego?

Mekgwa e mengwe e bonolo yeo e tlago go go thuša go kaonefatša boleng bja boroko bja gago le go laola tekanyo ya gago ya cholesterol.

• Hloma lenaneo la go robala: Tlwaela go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. O se ke wa roba mokgwa wo feela ka gobane o mafelelong a beke. Go tlola boroko gare ga beke gomme ka morago wa swara boroko mafelo-bekeng go ka lahla tšhupamabaka ya gago ya mmele.
• Dira gore phapoši ya gago ya go robala e be lefelo la boiketlo: Kamore ya gago ya go robala e swanetše go ba e fodilego, e le leswiswi e bile e homotše. Ge e ba go nyakega, diriša fene le dikgaretene tšeo di thibelago seetša.
• Iketle pele o robala: Dira se sengwe pele o robala, go swana le go bala puku goba go hlapa ka borutho.
• Boloka smartphone sa gago kgole le malao a gago: Tlogela go lebelela mogala wa gago, thebolete goba TV bonyenyane iri pele o robala. Seetša se setala-lerata seo di se ntšhago se thibela go tšweletšwa ga dihomoune tšeo di go thušago go robala.
• Ela hloko dijo le dino: Phema go ja dijo tše dikgolo kgaufsi le nako ya go robala. Le gona, phema bjala, khafeine (tee, kofi) le nicotine (disekerete) mantšiboa, ka ge di ka šitiša boroko.
• Boitšhidullo ka boleta: Go dira dilo tše dingwe tše di otlollwago ka boleta pele o robala go ka thuša go fokotša kgateletšego.
• Homotša monagano le mmele wa gago: Ge e ba o tshwenyegile ka dilo tšeo o swanetšego go di dira letšatšing le le latelago, di ngwale ka pukung ya go ngwalela dintlha gomme o di bee ka thoko. Ipolele, "Ke tla hlokomela se gosasa." Ke moka o robale.

Ge e ba o tšwela pele o e-na le bothata bja go robala le ge o dira dilo tše, o se ke wa e hlokomologa. Dilo tše bjalo ka dipilisi tša go robala e ka ba tharollo ya nako e kopana, eupša ka nako e telele, selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go dira diphetogo tša mokgwa wa bophelo. Bona ngaka ya gago ya lapa gomme o bolele ka se. Go ka ba le boemo bjo bongwe bja tša maphelo bjo bo lego ka tlase ga bjona. Ngaka ya gago e tla go hlahloba gomme ge e ba go nyakega, e tla go laela dihlare tše di swanetšego.