Mekgwa ye 5 yeo e Go gobatšago Mokokotlo o sa Tsebe (Back Pain Causes) .

Bohloko bja mokokotlo bjo bo tlago le modumo wa 'tuck' ge o inama go topa selo se sennyane ka gae... goba o ikwa eka mokokotlo wa gago o gatsetše ge o tsoga mesong... Na tše le wena di tlwaelegile? Batho ba bantši ba nagana gore bohloko bja mokokotlo ke selo seo se tšwelelago ge motho a tšofala gomme a ka se phemelwe. Eupša ge e le gabotse, go na le dilo tše dintši tšeo re ka di dirago go e laola. Sebaki sa bontši bja mathata a rena a mokokotlo ke mekgwa e fošagetšego yeo re e dirago re sa tsebe, go se itšhidulle le go senyega ga mokokotlo wa rena ge nako e dutše e e-ya. A re boneng gore ke mekgwa ye e mebe efe yeo e senyago mokokotlo wa rena, le gore re ka e efoga bjang le go boloka mokokotlo o phetšego gabotse.

Mokgwa #1: Go ya go ba "mogale" mafelelong a beke

Bohloko bja mokokotlo gantši bo direga ka morago ga go dula setulong sa ofisi beke ka moka gomme gatee-tee o swanelwa ke go dira mošomo o montši mafelo-bekeng. Nagana ka yona, go na le dinako tše dintši tšeo ka tšona o yago go bapala krikete le bagwera ba gago mafelelong a beke, o thoma go hlwekiša karatšhe ka gae, goba o ya go epa mmu ka serapeng gomme wa bjala dibjalo tše dingwe, gomme gateetee o gobala mokokotlo.

Se se bitšwa ‘Weekend Warrior’ syndrome. Go ra gore ga o itšhidulle mmele wa gago matšatši a mahlano ka beke, gomme ka morago gateetee wa dira maiteko a mantši mafelelong a beke. Go swana le go leka go ba moatlelete ntle le tlwaetšo le ge e le efe. Mafelelo ke tshenyo ya mokokotlo wa gago.

Se se ka thibelwa bjang?

Tharollo e kaone-kaone ya bohloko bja mokokotlo ke go itšhidulla ka mehla . Go bohlokwa kudu go matlafatša mešifa ya motheo, yeo e lego mešifa yeo e dikologilego mpa le mokokotlo wa rena. Di-oblique, tšeo di lego ka mahlakoreng ka bobedi a mpa, di bohlokwa kudu bakeng sa go tsepamiša mokokotlo.

Mokgwa #2: Phošo e kgolo yeo re e dirago ge re emiša dilo tše boima

Lebaka le legolo la bohloko bja mokokotlo ke go inama ka mo go fošagetšego ge o dutše o phagamiša. Ye ke phošo yeo mo e nyakilego go ba ka moka ga rena re e dirago. Ge re ka tlwaela go phagamiša boima bja mmele ka tshwanelo, 90% ya mathata a mokokotlo a ka thibelwa.

Go tsenya di-ab tša gago ge o dutše o phagamiša go nea thekgo e botse bakeng sa mokokotlo wa gago . A re lebelele tafola ye e lego ka mo tlase go bona seo o swanetšego go se dira le seo o sa swanelago go se dira ge o phagamiša dilo tše boima.

Mokgwa #3: Dilo tše di se nago monagano tšeo o di dirago bophelong bja letšatši le letšatši

Gaešita le mediro e bonolo le e tlwaelegilego e bjalo ka go ntšha ditlakala goba go hlatswa dibjana e ka go gateletša mokokotlo. Nagana feela, go inama gore o tšee pene goba seripa sa pampiri seo se welego go ka baka bohloko bja mokokotlo.

Lebaka la se ke gore ge re dira mešomo ye bonolo ya go swana le ye, menagano ya rena e felotsoko. Ga re ele hloko seo re se dirago. Mešifa mebeleng ya rena ga se ya itokišetša yona. Mafelelong a letšatši, ge re ikwa re lapile mmeleng le monaganong, mehuta ye ya dikotsi e na le kgonagalo e kgolo ya gore e direge.

O dira eng ka taba ye?

Tharollo e kaone ya se ke go tlwaela go boloka mešifa ya gago ya motheo e šoma ka dinako tšohle.

Mekgwa #4 le #5: Dikotsi tša go dula o sa šišinyege

Ka ofising, ka koloing, ka pele ga TV ka gae... re fetša bontši bja letšatši la rena re dutše. Eupša mokokotlo wa gago ga o e rate le gatee. A re boneng lebaka.

Magareng ga marapo a mokokotlo a mokokotlo wa rena go na le dikarolo tšeo di bitšwago di- disc. Tše di swana le dikhušene tše di swanago le sepontšhe. Tše ke tšona di monyago kgateletšo yeo e tlago mokokotlong wa rena ge re sepela. Lega go le bjalo, di- disc tše ga di na kabo e botse ya madi. Di-disc tše di hwetša phepo yeo di e hlokago ge re sepela le go sepela. Ge re dutše re sa šišinyege, kgateletšo ya di- disc tše e a oketšega gomme seela se se fepago ka go tšona se a tšhologa. Se se fokodiša di- disc gomme se oketša kotsi ya go ba le mathata a mokokotlo .

O ka fokotša bjang kotsi ya go dula?

• Tsoga o sepele go dikologa metsotso ye mengwe le ye mengwe ye 20. Ntle le ge o otlela, dira se ka dinako tšohle. Beakanya kgopotšo mo founong ya gago. Tsoga gore o nwe galase ya meetse. Tsoga o bolele ge o araba mogala.
• Ge o bala puku goba kuranta, bala ka maemo a mahlo go e na le go ithekga ka tafola. Ka mehla boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
• Diriša setulo seo se neago thekgo e botse mokokotlong wa gago. Beakanya bophagamo bja setulo gore o kgone go bea maoto ka bobedi fase . Ge e ba setulo se sa nee thekgo ya karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo, diriša mosamo o monyenyane goba toulo yeo e phuthetšwego go ithekga.
• O se ke wa dula ka sepache sa gago ka potleng ya gago ya ka morago. E gateletša mokokotlo wa gago.

Ditlwaetšo tše pedi tše bonolo tša go boloka mokokotlo wa gago o otlologile

1. Namela ka maoto a mane. Otlolla letsogo la gago la nngele thwii pele gomme leoto la gago la le letona le otlologe morago. Tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o leka-lekanye mmele wa gago. Swara metsotswana ye 5-10, ke moka o boele boemong bja go thoma. Bjale switjha matsoho le maoto. Pheta ka makhetlo a 3-5 ka lehlakoreng le leng le le leng.

2. Dula o otlologile mokokotlo. Iketle magetla a gago. Bjale pitlaganya di-blade tša gago tša magetla mmogo. Boloka matsogo a gago a lokologile ka mahlakoreng a gago. Swara metsotswana ye 3-5 gomme o iketle. Pheta ka makhetlo a 10-20.

Ke neng moo o swanetšego go nyaka keletšo ya tša kalafo bakeng sa bohloko bja mokokotlo

Gantši, bontši bja bohloko bja mokokotlo bo tla kokobela ka morago ga go nwa sehlare sa go okobatša bohloko le go khutša matšatši a mmalwa. Lega go le bjalo, maemong a mangwe, ruri o nyaka keletšo ya tša kalafo.

• Ge e ba bohloko bo hlaba go tloga lethekeng go ya fase, go theoga serope goba ka lengoleng, go bonagala e le go tšhošwa ga disk mo go bakwago ke go gatelela ga methapo. Kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago bakeng sa keletšo.
• Ge e ba bohloko bja mokokotlo bo ipoeletša, e ka ba pontšho ya go senyega ga disk. Ka gona go bohlokwa go bona ngaka go bona sebaki se se nepagetšego.