Na o ka fokotša tekanyo e nyenyane ya boima bja mmele gomme wa hwetša mehola e megolo ya tša maphelo? (Mehola ya go Fokotša Boima bja Mmele) .

Na o na le pakane e kgolo ya go fokotša boima bja mmele? Ka nako ye nngwe, ge o na le dikhilograma tše mmalwa tšeo o swanetšego go di fokotša, ke selo se se tlwaelegilego go ikwa o tšhogile go se nene ebile o nolegile moko, "Oo, nka dira bjang se?" Eupša o se ke wa tshwenyega. A re tšeeng leeto le kgato ka kgato. Anke re thomeng ka pakane e nyenyane yeo o ka e fihlelelago ka pela gomme yeo e tlago go go tlišetša lethabo le legolo. Nagana kamoo bophelo bja gago bjo bobotse bo bego bo tla ba bjo bokaone ka gona ge e ba o be o ka fokotša 5% ya boima bja gago ka moka ka mo go sa fetogego . Phetogo ye e nyenyane e ka fokotša kudu kotsi ya gago ya go ba le malwetši a šoro a go swana le tlhaselo ya pelo le go hwa lehlakore.

Seo se diregago ka gare ga mmele wa gago ge o fokotša 5% ya boima bja gago bja mmele

Ge o fokotša boima bjo bonyenyane, re re 5%, e na le mafelelo a makatšago dilong tše mading a gago. Tše ke dilo tšeo o di bonago pegong ya gago ya Lipid Profile.

Bona? Ke mafelelo a magolo gakaakang ka boiteko bjo bonyenyane. Anke re boleleng ka ditsela tše dingwe tše bonolo le tše bonolo tša go go thuša go fihlelela pakane ye.

Na re tla thoma? Thoma lehono ka dilo tše tše tharo.

Of the things below , dilo tše tharo tšeo o naganago gore di bonolo kudu go di diraKgetha. O se ke wa imelwa ke go leka go dira dilo ka moka ka nako e tee. Tšwela pele o dira tše tharo tšeo o di kgethago mo e ka bago dibeke tše pedi gomme o e dire mokgwa. Ge o atlega, o tla ikwa o ikholofela kudu le kgothatšo. Ke moka o kgethe dilo tše dingwe tše tharo tše difsa gomme le wena o di itlwaetše. Ka tsela ye, go bonolo kudu go di oketša ganyenyane-ganyenyane bophelong bja gago.

1. Tlwaela go apea ka gae.

Ye e ka ba mogato o kaone wa pele wa go fokotša boima bja mmele. Gatee-tee ge o thomile go ja dijo tšeo di apeilwego ka gae go e na le go ja dijo tšeo di rekilwego lebenkeleng, kudu-kudu reisi e gadikilwego le reisi e gadikilwego, o tla lemoga phapano. Ka gobane ke makhura a makae, swikiri, letswai le ditatso tšeo di tsenywago dijong tšeo di rekilwego lebenkeleng re sa lemoge? Ka gae, re ka lokišetša dijo tše di phetšego gabotse le tše bose ka makhura a manyenyane .

2. Hlokomela seo o se nwago.

Go kgaola dino tše di nago le swikiri (di-soda tšeo di rekilwego lebenkeleng, dino tše dingwe tša dienywa tše di phuthetšwego) ke tsela e botse ya go fokotša boima bja mmele. Ge e ba o tšwafa ke go fo nwa meetse, leka go a fetola ganyenyane. Oketša selae goba tše pedi tša kalaka, matlakala a sego kae a koena goba difraise tše sego kae tše di segilwego ka gare ga mogopo wa meetse gomme o o tlogele o dule diiri tše sego kae. O ka dira seno se se bose, se se lapološago.

3. Fokotša makga ao o jago dessert

Ka go se tsebe, le lengwe la mabaka a magolo ao re oketšago boima bja mmele ke go ja di- dessert gantši kudu. Kudu-kudu ka morago ga dijo tša mantšiboa. Leka go lekanyetša dilo tše bjalo ka di- waffle, di- milkshake le ice cream go letšatši le tee ka beke go e na le go di ja letšatši le lengwe le le lengwe. Seo se tla dira phapano e kgolo.

4. Fetoša tsela yeo o abelanago dipoleiti ka gona

Tlatša seripa sa poleiti ya gago ka merogo le dimela tše tala . Seo se bolela gore o kgonthišetše gore o na le selo se sengwe se se swanago le salate, stir-fry goba merogo yeo e fufuditšwego poleiting ya gago. Fokotša palo ya dikhapohaedreite go swana le reisi gomme o je merogo ye mentši. Ka tsela yeo, o tla ikwa o tletše gomme mmele wa gago o tla monya di- kilojoule tše sego kae tšeo di sa nyakegego.

5. Nagana ka dijo tše dinyenyane

Gantši re reka pakete e kgolo ya dipisikiti goba pakete ya dinate tša cashew gomme re di ja ka moka ge re dutše re bogetše TV. Go e na le moo, gaešita le ge o reka pakete e kgolo, e arole ka diphasele tše dinyenyane goba mekotla . Eja pakete e tee e nyenyane feela ka nako. Dinyakišišo di hweditše gore batho bao ba dirišago mekotla ya dijo tše dinyenyane ya di- kilojoule tše 100 ka tsela ye ba ja mo e ka bago seripa-gare sa di- kilojoule ge ba bapetšwa le bao ba jago go tšwa pakete e kgolo.

6. Kgetha hlapi go e na le nama.

Fokotša palo ya makga ao o jago nama ka beke gomme o tsenye hlapi dijong tša gago go e na le moo. Leka go ja dihlapi bonyenyane ka makga a mahlano goba a tshela ka kgwedi. Le gona, fokotša tekanyo ya tšhese le nama yeo o e jago ka letšatši. Mokgwa wo o tla go thuša go fokotša boima bja mmele ka nako e telele.

7. A re fetoleng metswako gannyane ge re apea.

Ka dinako tše dingwe, diphetogo tše dinyenyane tseleng yeo re lokišeletšago dijo di ka fokotša kudu palo ya di- kilojoule.

• Ge o dira kheri ya nama: Diriša seripa-gare sa tekanyo ya nama yeo o bego o tla e diriša ka tlwaelo, gomme o dire se se swanago bakeng sa tekanyo e šetšego.Oketša morogo go swana le eggplant ye e segilwego ka bosesane, di-mushroom, dikharoti goba dinawa. Khari e tla tlatša kudu, e latswa gakaone e bile e e-na le di- kilojoule tše sego kae.
• Ge o dira selo se se apeilwego, bjalo ka kuku: O ka šomiša apole go e na le seripagare sa tekanyo ya botoro goba margarine.
• Bakeng sa dikuku goba dikuku: Go e na le onse ya tšhokolete, diriša kotara ya komiki (1/4 ya komiki) ya lerole la cocoa.

Leka dilo tše tše pedi go fokotša di-triglyceride ka 10% e nngwe.

Go tlaleletša mekgweng ye e lego ka mo godimo, ge o hlokomela dilo tše tše pedi, o ka fokotša maemo a gago a triglyceride ka mo e ka bago 10% ye nngwe.

• Fokotša dijo tšeo di okeditšwego ka swikiri le fructose: Dijo tše bose, dino le dijo tše di šomišitšwego di na le swikiri e ntši. Fokotša tše ka mo go kgonegago.
• Kgetha makhura a phetšego gabotse: Go swana le oli ya khokhonate, oli ya merogo (mohlala, oli ya mohlware), dihlapi, le dinate tša go swana le di-cashew, matokomane le dialmonde di na le makhura ao a sa kgotsofatšwago. Tše di lokile mmeleng.

Ga go le se tee sa tše seo se ka dirwago ka bošego bjo tee. Eupša thoma lehono ka selo se senyenyane seo se go swanetšego le seo o naganago gore o ka se dira. Phenyo yeo ye nnyane e tla ba kgothatšo ye kgolo go wena leetong le. Ge e ba o e-na le maemo le ge e le afe a tša maphelo, kudu-kudu cholesterol goba bolwetši bja swikiri, go kaone gore o boledišane le ngaka ya gago pele o dira diphetogo le ge e le dife tša dijo.