Na le gona gantši o ikwa o nyamile, o lapile e bile o galefile ka dilo tše dinyenyane? Ka dinako tše dingwe lebaka la tše ka moka e ka ba selo seo re sa naganego le ka sona. Na o kwele ka magnesium, e lego diminerale tšeo go se nago le o tee wa rena yo a di elago hloko kudu, eupša e lego ya bohlokwa mmeleng? Lehono, re tla bolela ka fao magnesium ye e amago lethabo la rena le go iketla.
Na magnesium e thuša e le ka kgonthe kgateletšegong?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, magnesium ke phepo e nyenyane eupša e le ya bohlokwa kudu yeo e akaretšwago medirong e makgolo mmeleng wa rena. E bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse bja monagano, goba bophelo bjo bobotse bja monagano. Ge e ba o itemogela manyami goba go tshwenyega, ngaka ya gago e ka kgothaletša gore o nwe magnesium go tlaleletša kalafong ya gago ya kgateletšego.
Morago bjale, tshekatsheko ya diteko tše šupago tša tša kalafo tšeo di dirilwego ka 2023 e hweditše gore go nwa ditlaleletšo tša magnesium go fokotša kudu dika tša kgateletšego. Eupša se ga se bolele gore magnesium ke yona feela kalafo ya kgateletšego. Go ya ka ditsebi, ke ka sewelo magnesium e nnoši e lekanego go fodiša kgateletšego. Lega go le bjalo, ba bone balwetši ba fola ka pela ge magnesium e dirišwa gotee le dikalafo tše dingwe, tše bjalo ka kalafo ya go bolela le dihlare tšeo di laetšwego tša go lwantšha kgateletšego.
Go na le lebaka le lengwe leo ka lona magnesium e thušago. Ke boroko bjoo. O a tseba kamoo go lego bohlokwa ka gona go robala boroko bjo bobotse bakeng sa go laola maikwelo a rena le kgateletšego. Nyakišišo e nyenyane e bontšhitše gape gore magnesium e kaonefatša boleng bja boroko. Ka gona, go robala boroko bjo bobotse go ka thuša kudu go go thuša go ikwa o lapološitšwe e bile o thabile letšatši ka moka.
Tswalano ke efe magareng ga tlhaelelo ya magnesium le kgateletšego?
Go thwe batho ba bantši lehono ba na le tekanyo e nyenyane ya magnesium mebeleng ya bona. Magnesium e bohlokwa bakeng sa go laola mešifa ya rena le tshepedišo ya megalatšhika, go laola kgatelelo ya madi le tekanyo ya swikiri mading le bakeng sa go tšweletša diprotheine, marapo le DNA.
Ka fao, ge o se na magnesium ye e lekanego mmeleng wa gago, e oketša kotsi ya gago ya go ba le mathata a maphelo a monagano a go swana le kgateletšego le go tshwenyega. Nyakišišo ya 2019 e hweditše gore batho bao ba nago le tekanyo ya tlase ya magnesium mading ba be ba e-na le kgonagalo e kgolo ya go ba le dika tša kgateletšego.
Ke ka baka la’ng seo se direga?
Go na le mabaka a mmalwa a se:
- E oketša khemikhale yeo e homotšago bjokong: Magnesium e oketša tekanyo ya neurotransmitter yeo e bitšwago GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) bjokong bja rena. GABA ye ke khemikhale yeo e homotšago menagano ya rena le go fokotša go tshwenyega. Dihlare tše dingwe tša go tshwenyega di šoma ka tsela e swanago.
- Taolo ya dikhemikhale tše dingwe tša bjoko: Magnesium gape e laola dikhemikhale tša go swana le glutamate le serotonin, tšeo di thušago go boloka menagano ya rena e iketlile e bile e thabile.
- Go fokotša dihomoune tša kgateletšego: E sego seo feela, magnesium gape e thuša ka mo go sa lebanyego go fokotša maemo a homoune ya kgateletšego ya cortisol mmeleng wa rena ka go laola homoune ya ACTH, yeo e hlohleletšago go tšweletšwa ga cortisol.
Ke ka baka la’ng re e-na le tekanyo e nyenyane ya magnesium mebeleng ya rena?
Go na le mabaka a mabedi a magolo a se. E nngwe ke gore mohola wa phepo wa dijo tšeo re di jago lehono, kudukudu dienywa le merogo, o fase go feta nywageng e fetilego. E nngwe ke gore batho ba bantši lehono ba tlaišwa ke kgateletšego e sa felego . Ge kgateletšego e oketšega, tekanyo ya magnesium mebeleng ya rena e a fokotšega. Se se swana le modikologo o šoro. Ge magnesium e fokotšega, kgateletšego, go tshwenyega le kgateletšego di a oketšega. Ge maikwelo ao a oketšega, magnesium mmeleng e fokotšega le go feta.
O ka hlahloba maemo a gago a magnesium ka teko ya madi, eupša ga se ka mehla e nepagetšego ka 100%. Se ke ka lebaka la gore bontši bja magnesium mebeleng ya rena e bolokilwe ka ditho tša go swana le marapo le bjoko. Ka gona, gaešita le ge tekanyo ya gago ya magnesium mading e le e tlwaelegilego, ge e le gabotse o ka ba o hlaelelwa.
Ke mohuta ofe o kaone wa magnesium bakeng sa kgateletšego?
Go thata go bolela gore ke mohuta ofe wa magnesium wo o "kaone" bakeng sa kgateletšego. Le ge go le bjalo, ye nngwe ya mehuta ye e tumilego kudu yeo e kgothaletšwago ke ditsebi ke Magnesium Glycinate. Se se kopanya magnesium ya diminerale le glycine ya amino acid. Glycine gape e na le dithoto tša antioxidant, tšeo di ka thušago go imolla kgateletšego.
A re hlalošeng mehuta ye ka botlalo mo tafoleng ye e lego ka mo tlase.
| Mofuta wa magnesium | Selo se se kgethegilego | Dintlha tše bohlokwa |
|---|---|---|
| Glycinate ya Magnesiamo | E monywa gabotse kudu ke mmele. | GI go befelwa le ditlamorago ka kakaretšo ke ka sewelo kudu gomme di kgothaletšwa go batho ba bantši. |
| Oksaete ya Magnesiamo | Mmele o monya ka tlase. | Maemo a bjalo ka go befelwa ga mala, go nyema moko le letšhollo a ka direga. |
| Magnesiamo-L-threonate ya go swana le | E monywa gabotse gomme e ka fihla bjokong gabonolo. | E ka ba e tura go feta mehuta e mengwe. |
Ka gona, ge e ba o nagana go thoma tlaleletšo ya magnesium, go boledišana le ngaka ya gago ka Magnesium Glycinate e ka ba kgetho e kaone pele.
Ke swanetše go nwa magnesium e kaakang?
Go thata go bolela gabotse gore ke magnesium e kaakang yeo o swanetšego go e nwa bakeng sa kgateletšego, ka ge dinyakišišo tše di fapanego di dirišitše ditekanyo tše di fapanego. Tšhišinyo ya kakaretšo ke 400-420 milligrams (mg) ka letšatši go banna ba bagolo le 310-320 mg go basadi. Le ge go le bjalo, go kgothaletšwa gore o se ke wa nwa go feta 350 mg ka letšatši bjalo ka tlaleletšo . Se ke ka gobane re hwetša gape le magnesium go tšwa dijong tšeo re di jago le go di nwa.
Lega go le bjalo, ka tlase ga tlhokomelo ya ngaka , tekanyo e phagamego ganyenyane, e bjalo ka 500 mg, e ka kgothaletšwa bakeng sa motho yo a nago le kgateletšego. Maemong a bjalo, go kaone go nwa tekanyo yeo gabedi goba gararo ka letšatši go e na le go e nwa ka moka ga yona ka nako e tee, e le gore mmele o kgone go e monya gakaone. Le gona, go nwa tekanyo e tee pele o robala bošego go ka go thuša go robala gakaone.
Ge e ba o e-nwa tlaleletšo ya bithamine D, go e nwa le magnesium le gona go tla oketša go monywa ga bithamine D.
Go direga’ng ge o ka nwa kudu?
Magnesium ka kakaretšo e bolokegile, eupša go nwa kudu go ka baka ditla-morago tše bjalo ka:
- Go fokola ga mešifa
- Go se iketle ka mpeng, go swana le go nyema moko le go hlatša
- Kgatelelo ya madi ya tlase
- Go lapa mo go feteletšego ga mmele
Ge e ba o itemogela le ge e le efe ya dika tše, botša ngaka ya gago gatee-tee. A ka fokotša tekanyo ya gago goba a go botša gore o tlogele go e nwa ka mo go feletšego.
Na o ka hwetša magnesium dijong?
Ee, ka mo go feletšego. Ye ke tsela e bolokegilego kudu. Ka gobane magnesium e oketšegilego yeo o e nwago dijong e ntšhwa ke dipshio tša gago ka morotong wa gago. Dijo tše dingwe tšeo di humilego ka magnesium ke tše:
- Merogo ye tala ye lefifi bjalo ka sepeneše
- Dinate tša go swana le dialmonde, di-cashew le matokomane
- Dipeu tša go swana le dipeu tša magapu le dipeu tša sonoplomo
- Mabele a feletšego bjalo ka reisi ye sootho
- Bupi ya oatmeal
- Dinawa tša go swana le dinawa, dierekisi, le lenti
- Hlapi ya salmon
- Nama ya kgomo, kgogo
- Tšhokolete ye ntsho yeo e nago le bonyane 70% ya cocoa
- Mabese le yogurt
Na go lokile go nwa magnesium le dihlare tša go lwantšha kgateletšego?
Ye ke potšišo yeo batho ba bantši ba nago le yona. Karabo ke gore, ee, ka kakaretšo go šireletšegile go tšea tše pedi tše gotee. Ge e le gabotse, dingaka di bolela gore mafelelo a mabotse a bonwa ge di dirišwa gotee. Go motho yo a nago le kgateletšego e bonolo kudu, magnesium e nnoši e ka ba e lekanego. Lega go le bjalo, go motho yo a nago le kgateletšego e lekanetšego goba e šoro, ruri go nyakega taelo ya ngaka.
Selo sa bohlokwa kudu ke gore, le ka mohla o se ke wa thoma go nwa magnesium goba tlaleletšo le ge e le efe e nngwe ka bowena ntle le go boledišana le ngaka ya gago.
Ka mo go kgethegilego, magnesium ga e kgothaletšwe batho bao ba nago le bolwetši bja dipshio goba bolwetši bja pelo. Magnesium e ka dirišana gape le dihlare tše dingwe. Mohlala:
- Dibolaya-ditwatši tše dingwe, tše bjalo ka ciprofloxacin (Cipro) .
- Dihlare tše dingwe tša kgatelelo ya madi (mohlala, diuretics, dithibela kanale tša khalsiamo) .
- Dihlare tša bolwetši bja swikiri tša go swana le glipizide (Glucotrol) goba glyburide (Micronase) .
- Dihlare tša go fokola ga marapo (go sesafala ga marapo), tše bjalo ka alendronate (Fosamax) .
Ka gona, ge e ba o e-nwa dihlare le ge e le dife tše dingwe, go bohlokwa gore o tsebiše ngaka ya gago ka tšona pele o thoma magnesium.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Ge e ba o tlaišwa ke kgateletšego, go nwa tlaleletšo ya magnesium go ka thuša go imolla dika tša gago.
- Magnesium e oketša tekanyo ya dikhemikhale tše di homotšago bjokong, tše bjalo ka GABA.
- Magnesium Glycinate ke selo se sengwe se sebotse seo ka kakaretšo se monywago gabotse gomme se na le ditlamorago tše mmalwa.
- Sa bohlokwa kudu: Pele o thoma tlaleletšo efe goba efe, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago go hwetša ge e ba e bolokegile go wena le gore tekanyo e swanetšego ke efe.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago