Na o nwa dihlare tšeo di laetšwego ke ngaka bakeng sa bolwetši bja go se šetše kudu (ADHD)? Na o kile wa lemoga gore sehlare se se go dira gore o oketšege goba o fokotša boima bja mmele? O ka ba o tshwenyegile ganyenyane e bile o tshwenyegile ka se. Eupša o se tshwenyege, se ke tiragalo e tlwaelegilego go batho ba bantši. A re boleleng ka yona ka botlalo gore re e kwešiše gakaone.
Na dihlare tša ADHD di ka go thuša e le ka kgonthe go fokotša boima bja mmele?
Ee, ka dinako tše dingwe dihlare tše dikgolo tšeo di laetšwego bakeng sa ADHD di ka baka go fokotša boima bja mmele. Ge re bolela ka tsela e bonolo, tše di wela sehlopheng sa dihlare tše di hlohleletšago. O ka ba o kwele ka tšona, go swana le methylphenidate (Ritalin) le amphetamine/dextroamphetamine (Adderall).
Dihlare tše di šoma ka go fokotša kganyogo ya gago ya dijo le go oketša tekanyo yeo mmele wa gago o fišago di- kilojoule ka yona. Ge e le gabotse, tše dingwe tša dihlare tše di dirišetšwa go alafa mathata a go ja kudu le go go thuša go fokotša boima bja mmele.
Bana bao ba nago le ADHD, ka mo go kgethegilego, ba ka ba le mathata a go ja le go oketšega ga boima bja mmele ge ba newa dihlare tše tše di hlohleletšago. Dingaka di dula di lebeletše se ka ge se ka ba le khuetšo kgolong ya ngwana.
Ka gona ke ka baka la’ng batho ba bangwe ba oketša boima bja mmele?
Ke mo bothata bo lego gona. Akanya, ge o nwa sehlare sa gago mesong, ga o ikwe o nyaka go ja letšatši ka moka. Eupša ka mantšiboa goba bošego, ditla-morago tša sehlare di a fela ganyenyane-ganyenyane. Ke moka, tlala yeo e bego e fedile letšatši ka moka e ka tšwelela gape gatee-tee.
Nakong ye, go a goketša go ja kudu ntle le taolo. Se ke sa therešo kudu-kudu bošego, bjalo ka ge eka o ja ka tsela yeo gomme ka morago wa robala, go na le kgonagalo e kgolo ya gore di- kilojoule tšeo di bolokwe mmeleng gomme tša lebiša go oketšegeng ga boima bja mmele.
Le gona, batho ba bangwe bao ba nago le ADHD ba swanetše go alafša maemo a mangwe a tša maphelo a monagano, a bjalo ka kgateletšego. Dihlare tše dingwe tša go lwantšha kgateletšego tšeo di laelwago ka nako e tee le tšona di ka baka go oketšega ga boima bja mmele. Ka gona ge e ba o e-nwa dihlare tše fetago e tee, go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago ka seo le sona.
Na ADHD ka boyona e ka baka go oketšega ga boima bja mmele?
Ee, ka nnete. O ka se sole sehlare se nnoši. ADHD ka dinako tše dingwe e ka lebiša go oketšegeng ga boima bja mmele, gaešita le ge e fo ba ADHD. Dinyakišišo di hweditše gore batho bao ba nago le ADHD ba na le kgonagalo ya go nona kudu goba go nona kudu go feta batho bao ba se nago ADHD ka makga a ka bago a mahlano. Go na le mabaka a mmalwa a se.
Bothata bja go laola ditutuetšo (Impulse Control) .
Ye ke seka se segolo sa ADHD. Ke ka lebaka leo, ge o bona dijo tše bose, kudukudu dijo tše di sa hlwekago, o ikwa eka "go lokile go ja seripa," gomme o thoma go di ja ntle le taolo. Go thata go ithibela go nyaka go ja seripa se sengwe sa pizza goba seripa se sengwe sa kuku. Ke ka baka leo batho bao ba nago le ADHD gantši ba tlaišwago ke bulimia, e lego bolwetši bja go ja.
Kgokagano ya dopamine
Dopamine ke khemikhale bjokong bja rena yeo e swanago le " homoune ya lethabo ." Ge re eja selo se se bose, se se bose, goba se se thabišago, re ikwa re thabile ebile re kgotsofetše ka lebaka la `(Dopamine)` ye.
Batho bao ba nago le ADHD gantši ba na le tekanyo e nyenyane ya dopamine bjokong bja bona. Ke ka baka leo bjoko bo dulago bo nyaka dilo tšeo di ka oketšago tekanyo yeo ya dopamine. Go ja dijo tše di sa hlwekago tšeo di nago le swikiri e ntši, bupi le makhura go ka baka go hlatloga ga dopamine gatee-tee. Ke ka baka leo batho bao ba nago le ADHD ba kganyogago dilo tše bjalo ka dikuku, dipisikiti le ditšhipi.
Mekgwa ya go ja le bophelo bja letšatši le letšatši
Dika tše dingwe tša ADHD di ka dira gore go be thata go boloka mekgwa e phetšego gabotse ya go ja. A re lebelele kamoo.
| Letšoao la ADHD | Kamoo e amago go oketšega ga boima bja mmele |
|---|---|
| Bothata bja go rulaganya e sa le pele | Re lebala go ipha nako ya go lokišetša dijo tše di phetšego gabotse le go itšhidulla. Re lekega gabonolo go tšea selo se itšego lebenkeleng. |
| Tlhokomelo le go senyegelwa ke taolo ya maikutlo | O reka dilo tšeo di sa nyakegego lebenkeleng le legolo tšeo di sego lenaneong. O thoma go dira dijo tše di phetšego gabotse ka gae, eupša e ka kgotlelela seripa-gare sa tsela. |
| Go se ikwe a khorwe | Ka ge o swaregile ka go dira dilo tše dingwe (go bogela TV, go hlahloba mogala wa gago) ge o eja, bjoko bja gago ga bo lemoge gore mpa ya gago e tletše. Ka baka leo, o feleletša o e-ja kudu. |
| Kgateletšego le go tšwafa | E ka fetoga mokgwa wa go ja bakeng sa go tšhabela kgateletšego (go ja maikwelong) goba go tšwafa. |
Re dira’ng go laola go oketšega mo ga boima bja mmele?
Go lokile, bjale o kwešiša gore ke eng seo se hlolago se. Se bohlokwa ke gore ke selo seo se ka laolwago . Dilo tše dingwe tše bonolo tšeo o ka di dirago ke tše.
1. Fetoša tikologo ya gago.
E nngwe ya ditsela tše kaone tša go laola kganyogo ya gago ya go ja ke go boloka dijo tše di sa hlwekago di sa fihlelelege. O se ke wa tliša ditšhipi, dino tše di nago le swikiri, dikuku le dipisikiti gae. Go e na le moo, boloka dijo tše dinyenyane tše di phetšego gabotse ka setšidifatšing tšeo o ka di jago ge o ikwa o swerwe ke tlala.
- Ditholwana tše foreše
- Carrot le likomkomere dithupa
- Dinate (go swana le di-cashew, matokomane) .
- Dilae tša chisi
- Yogurt ya makhura a tlase
2. Eba yo a rulagantšwego.
Kgonthišetša gore o dira lenaneo la mabenkele pele o eya lebenkeleng le legolo. Dira ntlha ya go reka feela dilo tšeo di lego lelokelelong leo. Ka tsela yeo, o ka se reke dilo tšeo o sa di hlokego ka maikemišetšo. Ge o na le bothata bja go dira dijo tša letšatši, apea tše di lekanego bakeng sa beke ka letšatši le tee gomme o di boloke ka sehatsetsing.
3. Diriša matla a gago bakeng sa go itšhidulla.
Ge e ba batho bao ba nago le ADHD ba e-na le go itšhidulla ka mo go feteletšego, lebiša matla ao a oketšegilego go itšhidulla. Eya go sepelasepela, dira yoga, goba o no dula ka phapošing ya gago gomme o bine ka koša. Ge o ikwa o tšwafa go itšhidulla ka iri ka go otlologa, e arole ka dikarolo tše nnyane tša metsotso ye 10-15 gomme o e dire makga a mmalwa ka letšatši.
4. Rekhota tšwelopele
E le gore o dule o tutueletšega, ngwala seo o se jago le seo o itšhidullago. Go bile go na le didirišwa tše kgolo tša smartphone tšeo di ka thušago ka se. Ditirišo tše dingwe di bile di e fetoša papadi, moo o ka phadišanago le bagwera.
Selo sa bohlokwa kudu ke gore ge e ba o e-na le bothata bjo bogolo goba o tshwenyegile ka boima bja gago bja mmele, pele o emiša goba o fetoša dihlare tša gago ka bowena, kgonthišetša gore o boledišana ka se le ngaka ya gago yeo e go alafago. O tla go fa tharollo ye e swanetšego kudu.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dihlare tša go hlohleletša ADHD di ka fokotša kganyogo ya dijo gomme tša baka go fokotšega ga boima bja mmele. Lega go le bjalo, gatee-tee ge sehlare se fedile, gatee-tee o ka ikwa o swerwe ke tlala, wa ja ka mo go sa laolegego gomme wa oketša boima bja mmele.
- Eseng feela meriana, empa boemo ADHD ka boeona e (impulsivity, dopamine tlhaelelo) e ka ba sebaki sa boima ba 'mele.
- O se ke wa boloka dijo tše di sa hlwekago ka gae. Go e na le moo, boloka dijo tše dinyenyane tše di phetšego gabotse kgaufsi.
- Go rulaganya dijo le go itšhidulla e sa le pele go dira gore go be bonolo go laola boima bja mmele.
- Ge e ba o e-na le dilo tšeo o tshwenyegilego ka tšona mabapi le diphetogo tša boima bja gago bja mmele goba ditla-morago tšeo di bakwago ke dihlare, boledišana le ngaka ya gago gatee-tee.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago