Na pego ya gago ya morago bjale ya teko ya madi goba ya lipid profile e bontšhitše gore di- triglyceride tša gago di phagame? Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o tšhogile go se nene e bile o tshwenyegile ge o bona se. Batho ba bantši ba nagana feela ka cholesterol, eupša di- triglyceride le tšona ke selo seo se nago le tutuetšo e kgolo bophelong bjo bobotse bja dipelo tša rena. Eupša o se ke wa tshwenyega. Go na le selo se tee se se šomago kudu le se bonolo seo o ka se dirago go laola boemo bjo. Seo ke go itšhidulla . Lehono, re tla bolela ka mokgwa wa go fokotša maemo a triglyceride ka go itšhidulla.
Sa pele, a re boneng, di- triglyceride ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, di- triglyceride ke mohuta wa makhura ao a hwetšwago mading a rena. Ka morago ga ge re jele, mmele o fetoša di- kilojoule tše oketšegilego tšeo mmele wa rena o sa di hlokego ka nako yeo gore e be di- triglyceride gomme o di boloka diseleng tša makhura. Ka morago, ge go nyakega matla, dihomoune di ntšha di- triglyceride tše tšeo di bolokilwego.
Gaešita le ge tshepedišo ye e le e tlwaelegilego, bothata bo tšwelela ge re tšwela pele re ja di- kilojoule tše dintši (kudu-kudu dijo tšeo di nago le swikiri e ntši le dikhapohaedreite) go feta tšeo re di nyakago. Ke moka tekanyo ya triglyceride mading e thoma go ba e phagamego ka mo go sa fetogego. Se se bitšwa hypertriglyceridemia. Boemo bjo bo oketša kotsi ya malwetši a magolo a bjalo ka bolwetši bja pelo, go hwa lehlakore le pancreatitis.
Go itšhidulla go fokotša bjang di- triglyceride?
Nagana ka yona, ge o itšhidulla, mešifa ya gago e nyaka matla, akere? E le gore mmele o hwetše matla a, o thoma ka go diriša swikiri le di- triglyceride mading. Ka gona ge o itšhidulla letšatši le letšatši, di- triglyceride tše tše oketšegilego mading di a fišwa gomme tša fetošetšwa go ba matla. Ka morago ga nako e itšego, tekanyo ya gago ya triglyceride mading e tla thoma go fokotšega ganyenyane-ganyenyane.
Karolo e kaone ke gore, ga go nyakege gore o fokotše boima bja mmele gore o hwetše dipoelo tše. Go tloga letšatšing leo o thomago go itšhidulla ka lona, diphetogo tše tše dibotse di thoma go direga go tšwa ka gare ga mmele wa gago. Le gona, go itšhidulla go oketša tekanyo ya gago ya cholesterol ya HDL, e lego mohuta wa cholesterol yeo e loketšego mmele wa gago.
Ke ditlwaetšo dife tše kaone tša go fokotša di- triglyceride?
Dipoelo tše kaone di fihlelelwa ka go itšhidulla ka aerobic, e lego seo se oketšago go betha ga pelo. Re bitša se gape "cardio". Ke mo gobotse kudu ge e ba o dira mohuta wo wa go itšhidulla ka metsotso e 20-30 ka letšatši, matšatši a 5 ka beke . Selo sa bohlokwa kudu ke go kgetha selo seo o se ratago le seo o ka thabelago go se dira. Ke moka o ka tšwela pele ntle le go tšwafa.
Gopola gore ge e ba o se wa ka wa itšhidulla pele, go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla.
Ditlwaetšo tše dingwe tše dibotse tšeo o ka kgethago go tšona ke tše:
| Mohuta wa go itšhidulla | Mohuta wa go itšhidulla |
|---|---|
| Go sepela ka lebelo | Go kitima |
| Go saekela | Go rutha |
| Go namela manamelo (ka motšhene goba ka mehla) . | Thapo ya go tlola |
| Ditlwaetšo tša go bina tša go swana le Zumba | Dipapadi tša go swana le thenese goba badminton |
| Go diriša motšhene wa elliptical | Kickboxing ya go raga |
Oketša tlwaetšo ya matla
Gaešita le ge go se na bohlatse bjo bo kwagalago bja gore tlwaetšo ya matla, e bjalo ka go phagamiša boima bja mmele, e fokotša di- triglyceride ka go lebanya, e na le mohola o mogolo o sa lebanyego . Seo se šoma bjang? Ge o emiša dilo tše boima, mešifa ya gago e ba matla. Mešifa e matla e fiša di- kilojoule tše dintši letšatši ka moka, gaešita le ge o sa itšhidulle. Ge o fiša di- kilojoule ka tsela ye, go bonolo go fokotša boima bja mmele. Go fokotša boima bja mmele ke lebaka le lengwe leo ka lona tekanyo ya triglyceride e ka theošwago.
Lega go le bjalo, ge e ba o sa tšwa go thoma go phagamiša boima bja mmele, nyaka thušo go motlwaetši wa setsebi gore o ithute sebopego se se nepagetšego . Go phagamiša boima bja mmele ka mo go fošagetšego go ka oketša kotsi ya go gobala.
Ditsela tše bonolo tša go oketša go itšhidulla bophelong bja gago bjo bo swaregilego
"Oo, ga ke na nako ya go beela ka thoko metsotso ye 30 ka letšatši," o ka nagana. O se ke wa dumelela seo se go nola moko gore o se ke wa itšhidulla. Bjalo ka ge Dr. Robert Bono, mopresidente wa nakong e fetilego wa Mokgatlo wa Pelo wa Amerika, a bolela, "Ga go nyakege gore o apare dieta tša gago tša go kitima le go fufulelwa letšatši ka moka. O ka fo ba mafolofolo ka mo o ka kgonago letšatši ka moka."
Thoma ka tše nnyane. Ge e ba o sa kgone go dira metsotso e 30 ka nako e tee, leka go dira metsotso e 10 gararo ka letšatši . Seo ke taba ye kgolo. Dikgopolo tše dingwe tše bonolo tša go oketša go itšhidulla letšatšing la gago la go swarega ke tše:
- Sepela-sepela o dutše o bolela mo founong .
- Ge o bogetše TV, tsoga nakong ya dipapatšo gomme o sepele ka ntlong go se nene.
- Diriša pedometer goba tirišo ya smartphone go bala dikgato tša gago. Ipeela pakane ya go phetha megato e 10 000 ka letšatši .
- Namela manamelo go e na le go diriša lifti.
- Download tirišo yeo e nago le dithulaganyo tša go itšhidulla tša metsotso e 10 go smartphone sa gago.
Ge e ba o dira gore se e be mokgwa wa go itšhidulla, gotee le dijo tše di phetšego gabotse , o ka fihlelela dipoelo tše dibotse kudu. E tla kaonefatša kudu bophelo bja gago bjo bobotse bja mmele gotee le bophelo bja gago bja monagano.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Maemo a godimo a triglyceride mading a gago a oketša kotsi ya bolwetši bja pelo, gomme a ka laolwa ka katlego ka go itšhidulla.
- Bakeng sa dipoelo tše kaone, dira boitšhidullo bja aerobic bjo bo oketšago go betha ga pelo ya gago mo e ka bago metsotso e 30 ka letšatši, matšatši a 5 ka beke.
- Ga go nyakege gore boima bja mmele bja gago bo be tlase gore o hwetše dipoelo tša go itšhidulla.
- Tlwaetšo ya matla e thuša ka mo go sa lebanyego ka go matlafatša mešifa le go oketša go fiša ga di- kilojoule.
- Ge e ba o swaregile, leka go dula o le mafolofolo letšatši ka moka. Gaešita le mananeo a makopana a go itšhidulla a metsotso e 10 a thuša kudu.
- Go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma lenaneo le ge e le lefe le lefsa la go itšhidulla, kudu-kudu ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago