Seo o swanetšego go se tseba ka dipilisi tša niacin bakeng sa cholesterol

Na ngaka e boletše gore tekanyo ya gago ya cholesterol mading e phagame? O ka ba o kwele leina la ‘Niacin’ gare ga dihlare tšeo di fiwago ka dinako tše bjalo. Ye ge e le gabotse ke mohuta wa bithamine B3. Lega go le bjalo, dingaka gape di kgothaletša sehlare se ka tekanyo e phagamego bakeng sa go alafa tlhaelelo ya niacin mmeleng le go laola cholesterol e phagamego le makhura. Ka fao, a re boleleng ka niacin ye ka tsela ye bonolo le ya bogwera lehono.

Ge e le gabotse Niacin ke eng?

Ka mantšu a bonolo, niacin ke bithamine B (vithamine B3). E bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pelo ya rena, methapo ya madi le metabolism.

Eupša dingaka di kgothaletša niacin ka mabaka a mabedi a magolo.

1. Alafa tlhaelelo ya niacin: Bakeng sa bao ba nago le maemo a tlase a bithamine B3 mmeleng.

2. Go laola cholesterol e phagamego: Ye ke yona e tlwaelegilego kudu. Seo se diregago mo ke gore maemo a "kholesterole ye mpe" mading, e lego LDL (Low-Density Lipoprotein) le triglycerides , a a fokotšwa, gomme maemo a "kholeseterole ye botse" HDL (High-Density Lipoprotein) a a oketšega.

Go ya ka dinyakišišo, ge e dirišwa ka tekanyo e nepagetšego, niacin e ka oketša kholesterole ya HDL (e botse) ka mo e ka bago 30%, ya fokotša kholesterole ya LDL (e mpe) ka mo e ka bago 25% gomme ya fokotša tekanyo ya triglyceride ka mo e ka bago 50%.

Dilo tšeo o swanetšego go di botša ngaka ya gago pele o thoma sehlare se

Pele o thoma go nwa niacin, go bohlokwa go botša ngaka ya gago ge e ba o e-na le le ge e le efe ya maemo a a latelago. Se se bohlokwa kudu bakeng sa polokego ya gago.

Tsela ya go diriša dipilisi tša niacin ka mo go nepagetšego?

Mokgwa wa go diriša sehlare se o bonolo kudu.

• Metša pilisi ka khalase ya metsi.
• Leka go nwa sehlare sa gago ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe.
• Go fokotša go se iketle ga mala le ditla-morago tše dingwe, go kaone go nwa sehlare seo le dijo tše di nago le makhura a manyenyane goba seneke .
• Sa bohlokwa kudu: O se ke wa kgaotša go nwa sehlare se go fihlela ngaka ya gago e go botša, gaešita le ge o ikwa o le kaone.

O swanetše go dira’ng ge e ba o foša tekanyo ya dihlare?

Ge e ba o lebala go nwa tekanyo, e nwe gatee-tee ge o gopola. Le ge go le bjalo, ge e le gore e nyakile go ba nako ya tekanyo ya gago ye e latelago (mohlala, ka gare ga diiri tše mmalwa), tlola tekanyo ye e fošitšwego gomme o tšee tekanyo ya gago ye e latelago ka nako ye e rulagantšwego. Le ka mohla o se ke wa nwa ditekanyo tše pedi ka nako e tee.

Go thwe’ng ge e ba o nwa dihlare tše dintši? (Tekanyetšo e feteletšego) .

Ge e ba o nagana gore o nwele tekanyo e fetago yeo e laetšwego, o se ke wa tšhoga gomme gatee-tee o leletše Senthara ya Setšhaba ya Tshedimošo ya Mpholo Sepetleleng sa Setšhaba sa Colombo . Ka mo go fapanego, eya go Yuniti ya Kalafo ya Tšhoganetšo (ETU) ya sepetlele sa kgauswi.

Dilo tše di kgethegilego tšeo di swanetšego go elwa hloko ge o nwa niacin

Nakong ya tshepedišo ya go amogela bana, go na le dilo tše mmalwa tšeo o swanetšego go di ela hloko.

Ithute ka go hlatswa sefahlego

Ye ke ditla-morago tše di sa phuthologago ka tsela e itšego, eupša gantši e sego tše kotsi, tšeo batho ba bantši bao ba dirišago niacin di itemogelago tšona. Ye ke ge sefahlego, molala le sehuba di thoma go ba tše khubedu, di fiša, gomme di ikwa eka di tuka ka nako ye kopana ka morago ga go nwa sehlare.

• Ditaba tše dibotse: Go na le tsela e nyenyane ya go fokotša se. Go nwa aspirin goba NSAID ya go swana le ibuprofen metsotso ye e ka bago ye 30 pele o nwa pilisi ya gago ya niacin go ka fokotša kudu go ba le mmala wo mohwibidu. Eupša kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o dira se.
• Selo se sengwe: Phema go nwa dino tše di fišago (tee e fišago, kofi) le bjala ge o dutše o e-nwa dipilisi tša niacin. Tše di ka oketša go hlatswa.

Dilo tše dingwe tše bohlokwa

• Go tsenwa ke phefo le teka-tekano: Sehlare se se ka baka go tsenwa ke phefo le go otsela bathong ba bangwe. Ka gona, phema go otlela goba go šomiša metšhene go fihlela o tseba kamoo sehlare seo se go kgomago ka gona. Go thibela go dikologela, tsoga ka go nanya ge o tsoga boemong bja go dula goba o tsoga malaong.
• Ge e ba o e-na le bolwetši bja swikiri: Ge e ba o na le bolwetši bja swikiri, o swanetše go ba šedi kudu ka tekanyo ya swikiri ya gago mading ge o e-nwa niacin. Se ke ka gobane niacin e ka fetoša tsela yeo dihlare tša gago tša bolwetši bja swikiri di šomago ka yona, ya nyaka phetogo ya tekanyo. Ka gona hlahloba tekanyo ya swikiri ya gago mading ka mehla, gomme o boledišane le ngaka ya gago ka se ka mehla.
• Go hlahlobja ka mehla ka tša kalafo: Ge o dutše o e-nwa niacin, go bonagala ngaka ya gago e tla laela gore go dirwe diteko tša madi ka mehla bakeng sa go hlokomela tekanyo ya gago ya cholesterol, go šoma ga sebete le tekanyo ya swikiri mading. O se ke wa di tlola.

Ke ditla-morago dife tšeo di ka bago gona?

Go swana le dihlare le ge e le dife, niacin e ka ba le ditla-morago. Di ka arolwa ka magoro a mabedi a magolo.

Na niacin e ka dirišana le dihlare tše dingwe?

Ee, niacin e ka dirišana le dihlare tše dingwe. Ka gona, go bohlokwa kudu go botša ngaka ya gago ka dihlare ka moka, dibithamine, dihlare tša mešunkwane le ditlaleletšo tšeo o di nwago.

Tše dingwe tša mehuta e megolo ya dihlare tšeo di ka bakago mathata ke:

• Aspirin ya go swara
• Dihlare tša kgatelelo ya madi, bohloko bja sehuba goba bolwetši bja pelo
• Dihlare tše dingwe tšeo di nwewago go fokotša cholesterol goba di- triglyceride
• Naetroglycerin ya go swana le
• Ditlaleletšo tše dingwe tša phepo tšeo di nago le niacin goba nicotinamide