A re ithuteng ka dijo tša moragorago tšeo di theošago cholesterol ye mpe - dinate!

Batho ba bantši ba nagana ka dinate e le tše di nago le letswai, tše di nago le makhura le tše di nago le di- kilojoule tše dintši, goba ka mo go nepagetšego kudu, “dijo tše di sa hlwekago.” Gantši di bonwa e le selo seo o bego o tla se hwetša ka gare ga sekotlelo sa seneke bareng goba di rekišwa ka koloyaneng ya dijo tša setarateng. Eupša o tla makatšwa ke go tseba gore se se fošagetše ka mo go feletšego.

Ke ka baka la’ng dinate e tloga e le tše dibotse bakeng sa mebele ya rena?

Therešo ke gore, ditsebi tša phepo bjale di bolela gore dinate tše ke tšeo di swanetšego go ba le tšona ka khitšhing ya motho yo mongwe le yo mongwe yo a phetšego gabotse (ntle le ge, go ba gona, o na le allergy go tšona). Ka gobane dinate tše di na le dilo tše dintši kudu tša bohlokwa, go akaretša diprotheine, tlhale, makhura a phetšego gabotse a monounsaturated, dibithamine, diphepo le di- antioxidant .

Ka mo go kgethegilego, dinyakišišo tše dintši di hlatsetše gore mehuta ye ya dinate e na le bokgoni bjo bo makatšago bja go fokotša tekanyo ya cholesterol e mpe mebeleng ya rena.

Ka fao, bjale ke nako ya go lebelela dinate tše mpsha. Eupša gopola gore go lekanetša ke senotlelo.

Mehuta ye mengwe ye e kgethegilego ya dinate tšeo di lego botse go pelo

"Go na le mehuta ye mentši ya dinate, eupša ga se ka moka tšeo di bopilwego ka go lekana," ditsebi tša phepo di bolela. Anke re lebelele tše sego kae tša tšona tšeo di holago ka mo go kgethegilego.

Walnuts - E ntle bakeng sa boko le pelo

Di- walnut ke dijo tše di makatšago e le ka kgonthe ka gobane di na le tekanyo e phagamego ya phepo e bohlokwa yeo e bitšwago diesiti tša makhura tša omega-3 , tšeo gape di hwetšwago dihlaping tše di nago le makhura tše bjalo ka salmon le tuna.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, di- omega-3 tše ke:

• E fokotša makhura a mabe ao a bitšwago di- triglyceride mading a rena.
• E thibela kgolo ya diphaphathi, e lego dipeeletšo tša makhura tšeo di bopago ka gare ga methapo ya madi.
• E thuša gape go thibela go kgotlelwa ga madi.

Nyakišišong ya batho ba bagolo ba 58 bao ba nago le bolwetši bja swikiri, ba ile ba newa di- walnut tše sego kae go tlaleletša dijong tša bona tša letšatši le letšatši tše di phetšego gabotse. Mafelelo e bile a makatšago e le ka kgonthe. Bao ba bego ba e-ja di- walnut ba bone tekanyo ya bona ya cholesterol e botse (kholesterole ya HDL) e oketšega gomme tekanyo ya bona ya cholesterol e mpe (LDL cholesterol) e fokotšega ka mo e ka bago 10% .

Dialmonde - E humile ka Vithamine E

Dialmonde ke nate ye nngwe ya super yeo e nago le mehola ye mentši ya maphelo. Go swana le dinate tše dingwe, di humile ka diprotheine, tlhale, makhura a phetšego gabotse le diminerale. Go oketša moo, dialmonde di humile ka bithamine E , e lego antioxidant e matla.

Monyakišiši o ile a nea sehlopha sa batho bao ba nago le cholesterol e ntši dialmonde tše di tletšego seatla letšatši le lengwe le le lengwe ka dikgwedi tše tharo. Sephetho e bile phokotšo ya 4.4% ya kholesterole ya bona ye mpe (LDL). Bao ba ilego ba ja dialmonde tše pedi tše di tletšego diatla ba ile ba bona tekanyo ya bona ya LDL e theoga ka 9,4% e kgolo kudu! Ke kamoo go ka bago bohlokwa ka gona go ja dialmonde tše sego kae ka letšatši.

Dinate tše dingwe tše di phetšego gabotse

Go tlaleletša go di- walnut le dialmonde, dinate tše bjalo ka matokomane, di- hazelnut, di- pecan le di- pistachio le tšona di lemogilwe ke FDA e le tše dibotse kudu bakeng sa pelo. A re lebelele ka pela mehola ya tše mmalwa tša dinate tše.

Re oketša bjang mehuta ye ya dinate dijong tša rena?

Go bonolo go oketša dinate dijong tša gago tša letšatši le letšatši. O ka di reka shelled ka lebenkeleng le leholo. Ga go nyakege go lokišetša mo go kgethegilego.

• Eja mo e ka bago seatla se se tletšego ka letšatši e le seneke.
• Gaša tše sego kae salateng ya gago, oats ya gago ya dijo tša mesong goba yogurt ya gago.
• O ka e oketša gape go dilo tša go swana le disalate tša pasta.

Eupša selo sa bohlokwa kudu mo ke gore:

"Ge o kgetha dinate, kgonthiša gore o kgetha tše tala le tše di se nago letswai ," ditsebi tša phepo di a gatelela. Dinate tše di bešitšwego ka todi, tše di tloditšwego ka tšhokolete le tše di tloditšwego ka swikiri di oketša di- kilojoule le swikiri tše di sa nyakegego mmeleng wa gago, e lego seo se fokotšago mehola ya tšona ya tša maphelo.

O swanetše go ja bokae ka letšatši?

Ga go nyakege gore o je mokotla wa dinate ka letšatši gore o hwetše mehola ye ya maphelo. Seatla se se tletšego ka letšatši, mo e ka bago 1 go ya go 1.5 ounces (e ka bago dikgerama tše 28-42), ke ye ntši. Dinate di na le diprotheine le tlhale e ntši, ka gona o tla ikwa o kgotše gaešita le ka morago ga go ja tekanyo e nyenyane.

Ka gona, gopola gore o se ke wa e feteletša .

Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go tšeela legato makhura a sa phetšego gabotse ao o a jago (go swana le makhura a kgotsofetšego ao a hwetšwago nameng) ka dinate. Ka tsela yeo, o ka hwetša mehola ya dinate ntle le go oketša di- kilojoule tše oketšegilego. Ge e ba o na le bothata bja go swana le cholesterol, go kaone go boledišana le ngaka ya gago ka se.