Mohlomongwe o kwele ka mehuta ka moka ya dijo matšatšing a tšeo di bolelago gore di go thuša go fokotša boima bja mmele. E nngwe ya tšeo go bolelwago kudu ka tšona ke Paleo Diet. Go latela dijo tše go ka go thuša go fokotša boima bja mmele ka go ja nama e ntši e se nago makhura, dihlapi, dienywa, merogo le dinate, le ka go fokotša dikhapohaedreite, swikiri le dijo tše di šomišitšwego. Eupša potšišo ke gore, dijo tša Paleo di kgoma bjang maemo a gago a cholesterol? A re hwetšeng dintlha ka botlalo ka yona.
Sa pele, a re kwešišeng kholesterole ye e ‘botse’ le ‘e mpe’.
Ge o bolela ka cholesterol, o ka ba o kwele ka mehuta e mebedi: ‘kholeseterole e botse’ le ‘kholeseterole e mpe.’ A re boneng gore phapano ke efe magareng ga tše pedi tše.
- LDL (Low-Density Lipoprotein) goba cholesterol e ‘mpe’: Ge re bolela ka tsela e bonolo, le ke lenaba la rena. Ge tekanyo ya cholesterol ya LDL e oketšega, e thoma go bewa bjalo ka makhura mabotong a methapo ya rena ya madi. Nagana ka yona bjalo ka ditšhila tšeo di kgoboketšwago ka gare ga phaephe ya meetse. Ka mantšu a tša kalafo, re bitša se gore atherosclerosis . Ge methapo ya madi e thibana ka tsela ye, kotsi ya go ba le malwetši a šoro a go swana le tlhaselo ya pelo le go hwa lehlakore e oketšega kudu.
- HDL (High-Density Lipoprotein) goba kholeseterole e ‘botse’: Ye ke mogwera wa rena. HDL e topa cholesterol e mpe ya LDL yeo e kgobokeditšwego ka methapong ya gago ya madi gomme e e iša sebeteng gore e senyege. Se se bolela gore go ba le tekanyo e phagamego ya HDL mmeleng wa gago go bolela gore o šireleditšwe kotsing ya go hlaselwa ke pelo le go hwa lehlakore.
Go tlaleletša go tše tše pedi, go na le gape le selo seo se bitšwago di- triglyceride . Tše ke mohuta wo o tlwaelegilego kudu wa makhura mebeleng ya rena. Ge e ba tekanyo ya gago ya triglyceride e le e phagamego, gomme tekanyo ya gago ya LDL le yona e le e phagamego (goba tekanyo ya gago ya HDL e le tlase), kotsi ya gago ya go bewa ga makhura methapong ya gago ya madi e a oketšega.
Re ja eng re sa je eng ka 'Paleo Diet'?
A re lebelele ka mo go kwagalago seo batho bao ba lego dijong tša Paleo ka tlwaelo ba se jago le seo ba sa se jego. Se se tla go nea kgopolo e botse ya seo o ka se letelago.
| ✅ Dilo tše di kgothaletšwago tša go ja | ❌ Dilo tšeo o swanetšego go di phema |
|---|---|
| Ditholwana tše foreše le merogo | Dijo-thollo (koro, oats, harese) . |
| Dinate le oli tše di tšwago go dinate (mohlala, oli ya mohlware, oli ya walnut) . | Dinawa (dinawa, lenti, matokomane, dierekisi) . |
| Dinama tše di se nago makhura (kudu tšeo di fepšago ka bjang) . | Maswi le ditšweletšwa tša maswi (yogurt, tšhese) . |
| Dihlapi tše di humilego ka diesiti tša makhura tša Omega-3 (salmon, mackerel, herring, tuna) . | Sukiri ye e hlwekišitšwego |
| Mae a | Letswai (tšhomišo e feteletšego) . |
| Letsapane | |
| Dijo tše di šomišitšwego kudu |
Ge re e lebelela ka tsela ye, go na le mehola e mmalwa mmeleng ka go kgaola metswako ya maitirelo le go ja dijo tše dintši tša tlhago:
- Go fokotša boima bja mmele.
- Go laola maemo a swikiri mading.
- Taolo ya kgatelelo ya madi.
- Go fokotšega ga maemo a triglyceride.
- Bokgoni bja go laola kganyogo ya dijo gakaone.
Ka gona, ge tše ka moka di kopantšwe, tekanyo ya cholesterol e swanetše go fokotšwa, na ga go bjalo? Karabo ya nnete ke gore: "E ka ba bjalo goba ya se be bjalo."
Ke ka baka la’ng go se na karabo e kwagalago?
Lebaka le legolo la se ke gore ‘dijo tša Paleo’ ga se selo seo motho yo mongwe le yo mongwe a se latelago ka tsela ye e swanago tlwaa. Go na le diphapano tše dikgolo kamoo motho yo mongwe le yo mongwe a latelago dijo tše ka gona.
Ga se dijo tša ‘Paleo’ tša batho ka moka tšeo di swanago.
Batho ba bangwe ba latela dijo tša paleo tšeo di nago le makhura a fase le dikhapohaedreite tše ntši go se nene (e.g., dienywa le merogo ye ntši, nama ye nnyane). Ba bangwe ba latela dijo tša makhura a mantši, tša dikhabohaetereite tše nnyane kudu (e.g., nama ye khubedu ye ntši le makhura). Ka gona ditla-morago tša dijo tše tše pedi go cholesterol e ka ba e fapanego.
Bothata bja Mafura a Kgotsofetšego
Dijo tša Paleo ga di lekanyetše tšhomišo ya nama ye khubedu go swana le nama ya kgomo le ya kolobe. Dinama tše di na le makhura a mantši a kgotsofetšego . Ka ge makhura a kgotsofetšego a kgokagantšwe le cholesterol e phagamego, mekgatlo e bjalo ka American Heart Association e kgothaletša gore o je ka tlase ga 6% ya di- kilojoule tša gago tša letšatši le letšatši go tšwa makhura a kgotsofetšego. Seo se ka ba dikgerama tše 11-13 ka letšatši go motho yo a tlwaelegilego. O ka fihlelela maemo a ka pela kudu.
Bohlokwa bja tlhale
Faeba e bohlokwa kudu bakeng sa go fokotša maemo a cholesterol. Faeba e hwetšwa kudu ka dijong tša dibjalo. Ka ge dijo tša Paleo di sa akaretše mabele le dinawa, batho ba bangwe ba ka ba le go fokotšega ga go ja tlhale.
Tharollo e kaone-kaone ke go akaretša merogo e mentši ka mo go kgonegago dijong tša gago, yeo e humilego ka dibithamine, diminerale le tlhale . Tše di na le dikhapohaedreite tše di raraganego. Tše di fapane ka botlalo le dikhapohaedreite tše bonolo tša go swana le swikiri. Go ja swikiri e ntši go ka oketša cholesterol.
Nyakišišo e reng?
Ge e le gabotse, dipoelo tša nyakišišo mabapi le se di a hlakahlakane.
- Nyakišišong e nngwe e nyenyane, batho bao ba ilego ba latela dijo tša Paleo ka dibeke tše 10 ba be ba e-na le tekanyo e oketšegilego ganyenyane ya cholesterol e mpe (LDL) le palomoka ya cholesterol.
- Le ge go le bjalo, dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore dijo tša Paleo di ka oketša maemo a kholesterole ye botse (HDL) le go fokotša maemo a swikiri mading. Se se thuša gape go fokotša tshenyo ya methapo ya madi.
Ka mantšu a bonolo, kamoo dijo tše di kgomago cholesterol ya gago ka gona go ithekgile ka dikarolwana tša gago tša leabela, gore o itšhidulla gakaakang le tekanyo ya makhura le tlhale dijong tšeo o di jago .
"Ga se ra kgona go fihlelela phetho ye e tiilego ka se ga bjale. Go nyakega dinyakišišo tše ntši ka ga ditlamorago tša nako ye telele tša dijo tše. Ka fao ke gabohlale go nyaka keletšo ya tša kalafo pele o thoma dijo tša go swana le tše, kudu ge o na le bothata bja cholesterol."
Ke swanetše go dira’ng?
Ge e ba o tshwenyegile ka maemo a gago a cholesterol, goba o nagana go thoma dijo tša go swana le Paleo, selo sa bohlokwa kudu seo o swanetšego go se dira ke go bolela le ngaka ya lapa la gago goba setsebi sa dijo.
Di ka go hlahla mabapi le seo se go loketšego go ithekgile ka histori ya gago ya tša maphelo, tekanyo ya gona bjale ya cholesterol le mokgwa wa gago wa bophelo. Gopola, selo sa bohlokwa ga se go latela dijo tša fešene, eupša ke go laola bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo. Ka dijo tše di swanetšegoGo itšhidulla ka mehla le gona go tla go nea matla a magolo leetong le.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Le ge e le gore Dijo tša Paleo di ka fa mehola ya go swana le go fokotša boima bja mmele, ditlamorago go cholesterol di ka fapana go ya ka batho.
- Palo ya makhura a kgotsofetšego le tlhale yeo o e jago e kgoma ka go lebanya tekanyo ya gago ya cholesterol. Fokotša nama e khubedu gomme o je merogo e mentši.
- Pele o thoma dijo le ge e le dife, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago, kudu-kudu ge e ba o e-na le boemo bjo bo swanago le cholesterol, bolwetši bja swikiri goba bolwetši bja pelo.
- Go itšhidulla le mokgwa wa bophelo o leka-lekanego di bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse go feta dijo le ge e le dife.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago