Na ngaka e go boditše gore tekanyo ya gago ya cholesterol mading e phagame ganyenyane? Ge seo se direga, gantši re nagana ka go laola dijo tša rena le go fokotša boima bja mmele. Eupša, na o be o tla ntumelela ge nka go botša gore go na le mokgwa o kgethegilego wo o ka fokotšago cholesterol ka dilo tšeo re di jago, ntle le go dira gore go fokotša boima bja mmele e be pakane e nnoši? Ke seo re se bitšago 'Portfolio Diet'. Ye ke mokgwa wo o kgahlišago kudu le wo o šomago. A re boneng dintlha ka botlalo mabapi le se.
'Dijo tša Potfolio' ke eng?
Leina le le ka kwagala le makatša go se nene. Ka mantšu a bonolo, ye ga se "leano la dijo" leo le nago le melao ye e tiilego. Go e na le moo, ke selo se se swanago le "potfolio ya dijo." Akanya o beeletša mmarakeng wa ditokomane. O be o ka se tsoge o tsentše tšhelete ya gago ka moka dishere tša khamphani e tee, na ga go bjalo? Go fokotša kotsi, o beeletša ka dishere tša dikhamphani tše mmalwa. Ke kamoo mokgwa wo o šomago ka gona.
Kgopolo ya motheo ya ‘Dijo tša Potfolio’ ke go ja motswako wa dijo tše mmalwa tšeo di theošago cholesterol, go e na le go ithekga ka mohuta o tee wa dijo.
Dingaka tšeo di tsebagatšago mokgwa wo di bolela gore go e na le go nagana feela ka mehola ya sejo se tee, re swanetše go nagana ka mehola ka kakaretšo ya metswako ya dijo bakeng sa mmele wa rena. Ke gore, ge e ba sejo se tee se e-na le mafelelo a manyenyane, mafelelo a dijo tše bjalo tše nne goba tše hlano ge di kopantšwe ke a magolo kudu.
Ke dikarolo dife tše nne tše kgolo tša ‘kgoboketšo ya dijo’ ye?
Motswako wo wa dijo wo o thušago go fokotša cholesterol o na le dikarolo tše nne tše dikgolo. Ga go nyakege gore o je tše ka moka tše nne gotee ka dijo tše tee. O swanetše go di ja di arogantšwe letšatši ka moka.
| Legoro la dijo | Mehlala le bohlokwa |
|---|---|
| 1. Dijo tše di theilwego godimo ga soya | O ka šomiša dilo tša go swana le nama ya soya le tofu bjalo ka legato la nama. Gape o ka nwa maswi a soya go e na le maswi a kgomo. Tše di thuša go fokotša cholesterol. |
| 2. Faeba ya Viscous | Ye ke mohuta wa tlhale ye e qhibidigago. E bopa gel ka maleng a rena, e tlama cholesterol le go e thibela go monywa mmeleng. E na le dienywa le dithetlwa tše ntši go swana le oats, barley, eggplant, okra, dinamune, le kalaka. Go tlaleletša, tlhale ye e ka hwetšwa gape go tšwa go tlaleletšo yeo e bitšwago Isabgol (Psyllium). |
| 3. Dijo tšeo di nago le di-sterol tša dibjalo | Di-sterol tša dibjalo ke metswako yeo ka tlhago e hwetšwago ka dibjalong gomme ka sebopego e swana le kholesterole. Di thibela mmele gore o se ke wa monya cholesterol. Di tlaleletšwa go di- margarine tše dingwe. Goba di ka tšewa bjalo ka tlaleletšo ya dijo. |
| 4. Dinate le Dipeu | Go ja dialmonde tše di tletšego seatla letšatši le lengwe le le lengwe go botse kudu. Go tlaleletša, mohuta ofe goba ofe wa nate go swana le di-cashew, matokomane, dipeu tša magapu o loketše se. Eupša tša tlhago di kaone, e sego tšeo di tšhetšwego letswai le go gadikwa ka oli. |
O lokišetša bjang thulaganyo ye ya dijo bakeng sa letšatši?
O ka ba o nagana gore, "Go lokile, bjale nka ja bjang dijo tše ka moka tše nne ka letšatši le tee?" Mohlala o bonolo ke wo.
| Nako | Mehlala ya dijo tšeo di ka jewago |
|---|---|
| Difihlolo | Maswi a soya, oatmeal, dienywa tše di segilwego le dialmonde tše sego kae. |
| Matena | Borotho bjo bo nago le oats, moro wa go swana le lenti goba di-chickpeas, le apole. |
| Matena | A merogo hlohleletsago-fry entsoeng ka tofu le matokomane. Oketša merogo ye e kgomaretšego, ya tlhale go swana le okra le eggplant. |
| Dijo tše dinyenyane tša tlaleletšo | Selae sa bogobe bja oat bjo bo nago le dinate, di- chickpeas tše di bešitšwego, yogurt ya soya goba margarine yeo e nago le di- sterol tša dibjalo. |
Na mokgwa wo o tloga o šoma? Mafelelo ke afe?
Ee. Dinyakišišo di bontšhitše dipoelo tše dibotse kudu. Nyakišišong e nngwe, mo e ka bago tee-tharong ya batho bao ba ilego ba latela dijo tše ba bone cholesterol ya bona ya LDL, e lego cholesterol e “mpe” , e theoga ka tekanyo e fetago 20%. Se sengwe gape, dipoelo di ile tša tšwetšwa pele ka morago ga dibeke tše pedi feela, gaešita le ka morago ga dikgwedi tše tshela.
Gomme 31% ye nngwe e bone maemo a bona a kholesterole ya LDL e theoga ka mo e ka bago 15%. Batho ba bangwe ba ka no se kgone go kgomarela se ka mo go feletšego. Ba bangwe ba ka dikadika go se nene go šomiša ditšweletšwa tše di theilwego go soya go e na le nama le maswi, kudukudu. Eupša selo sa bohlokwa kudu ke se:
Dinyakišišo di bontšha gore gaešita le ge dijo tše di ka se latelwe ka botlalo, bao ba oketšago bonyenyane dijo tše sego kae tšeo di akaretšwago go yona dijong tša bona tša letšatši le letšatši ba tla itemogela mehola e megolo ya tša maphelo ka nako e telele.
Go tlaleletša go fokotša cholesterol, batho bao ba latelago dijo tše le bona ba hweditšwe ba e-na le kotsi e fokotšegilego ya go ba le malwetši a sa folego a bjalo ka bolwetši bja pelo le bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi . E fokotša gape makhura a mangwe a kotsi a go swana le `(apolipoprotein B)` le `(triglycerides)`.
Na 'Portfolio Diet' e go swanetše?
Ge e ba pakane ya gago e kgolo e le go fokotša cholesterol ya gago, ye ke tsela e botse ya go e dira . Lega go le bjalo, ge e ba pakane ya gago e le go fokotša boima bja mmele, ye e ka no se be tsela e kaone ya go e dira ka gobane ga e lebiše tlhokomelo di- kilojoule.
Selo sa bohlokwa kudu ke go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma dijo tše, kudu-kudu ge e ba o šetše o e-nwa dihlare tša cholesterol . Ka dinako tše dingwe, go latela dijo tše go ka oketša go šoma gabotse ga dihlare tša gago tša go fokotša cholesterol ntle le go oketša tekanyo ya gago. Ka gona, o ka boledišana le ngaka ya gago gomme wa oketša dikarolo tša dijo tše bophelong bja gago tšeo di swanetšego boemo bja gago bja tša maphelo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- ‘Dijo tša Potfolio’ ke kgoboketšo ya dijo tšeo di lebišitšwego go theoša cholesterol, go e na le mokgwa wa go fokotša boima bja mmele.
- Se se lebišitše tlhokomelo go dihlopha tše nne tše kgolo tša dijo (soya, tlhale ye e qhibidigago, disterol tša dibjalo le dinate).
- Le ge go sa kgonege go latela dijo tše 100% ya nako, o ka hwetša mehola ye megolo ya maphelo ka go oketša tše dingwe tša dijo tšeo di lokeleditšwego mo dijong tša gago tša letšatši le letšatši.
- Go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya gago pele o dira diphetogo le ge e le dife tše dikgolo tša dijo, kudu-kudu ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo goba o e-nwa dihlare.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago