A re ithuteng se sengwe le se sengwe ka Pescatarian Diet. Na ruri e phetše gabotse?

Na gape o nagana ka bophelo bja gago bjo bobotse le go fetoša mekgwa ya gago ya gona bjale ya go ja le go lebiša tlhokomelo tseleng e phetšego gabotse kudu bakeng sa mmele wa gago? Ge o nagana ka tsela yeo, re kwa ka mekgwa ye e fapanego ya go ja. Batho ba bangwe ba tlogela go ja dijo ka moka tša diphoofolo go swana le nama, hlapi, le mae gomme ba ba vegan ka mo go feletšego. Ba bangwe ba fediša nama feela gomme ba ja mae le maswi (merogo). Mo nakong ye, go na le sehlopha se sengwe se se kgethegilego. Ga di je nama ya diphoofolo tša naga go swana le nama ya kgomo, ya kolobe le ya kgogo, eupša di ja dihlapi le dijo tše dingwe tša lewatle. Ke seo re se bitšago dijo tša Pescatarian . A re boleleng ka taba ye ka botebo lehono.

Ge e le gabotse ke mang yo e lego Pescatarian?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, pescatarian ke motho yo a jago dijo tša merogo tšeo di akaretšago dihlapi le dijo tše dingwe tša ka lewatleng. Dijo tša bona tše kgolo di na le:

• Dienywa le merogo
• Mabele a feletšego
• Dinawa tša go swana le lenti le di-chickpeas
• Dinate le dipeo.
• Mae le dijo tša maswi (ba bangwe le bona ba phema tše, eupša bontši bo a di ja) .
• Gomme sa bohlokwa kudu, dihlapi le dijo tše dingwe tša lewatle go swana le di-shrimp, squid, le digagabi.

Lega go le bjalo, ga di je nama le ge e le efe ya diphoofolo tša naga go swana le nama ya kgogo, ya kgomo, ya pudi goba ya kolobe . Nagana, se se swana le go ba ka lapeng la go ja merogo, eupša o ja dihlapi fela.

Ke ka baka la’ng batho ba retologela dijong tše tša Pescatarian?

Go na le mabaka a mabedi a magolo a se. Batho ba bangwe ba dira phetho ye go ithekgile ka mabaka a tikologo. Ba dumela gore go rua diphoofolo tša naga bakeng sa nama go gobatša tikologo, go ja methopo e mentši kudu ya tlhago e bile go baka tšhilafalo. Le ge go le bjalo, bontši bja batho ba kgetha dijo tše tše di theilwego dihlapi ka lebaka la gore ba tshwenyegile ka maphelo a bona. Dinyakišišo di bile di hlatsetše gore dijo tše tše di theilwego dibjalong le dihlapi di hola kudu mmeleng.

Mehola ya kgonthe ya tša maphelo ya se ke efe?

Go swana le nama, hlapi le yona ke mothopo wo mobotse kudu wa proteine. Le ge go le bjalo, hlapi e na le mehola ye mmalwa ge e bapetšwa le nama ye khubedu.

Mogwera yo mogolo ka pelong!

Hlapi ke selo seo se thušago kudu ka bophelo bjo bobotse bja pelo ya gago.

• Low in saturated fat : Le ge nama e khubedu e e-na le makhura a mantši ao a senyago pelo , hlapi e na le makhura a manyenyane kudu a mohuta wo.
• E humile ka Omega-3 : Dihlapi tše di nago le makhura tše bjalo ka salmon, mackerel, herring le sardines di humile ka diesiti tša makhura tša omega-3 tšeo di phetšego gabotse pelo . Di- omega-3 tše di na le mehola e mentši mebeleng ya rena.
• E fokotša go kgoboketšwa ga diphaphathi, e lego go kgoboketšwa ga makhura ka methapong ya madi.
• E fokotša kotsi ya go betha ga pelo mo go sa laolegego (arrhythmia) .
• E thuša go fokotša di- triglyceride, e lego mohuta wa makhura a mabe mading. Se gape ke se segolo bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pelo.
• Diesiti tše tša makhura tše di phetšego gabotse le tšona di thuša go laola kgatelelo ya madi.

Ke ka lebaka leo dingaka di kgothaletšago gore go akaretša dihlapi dijong tša gago bonyenyane gabedi ka beke go lokile kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pelo.

Go fokotša kotsi ya kankere

Dinyakišišo di hweditše gape gore go fokotša go ja ga gago nama ye khubedu, kudukudu dinama tše di šomišitšwego, go ka fokotša kotsi ya go ba le mehuta ye mengwe ya kankere, go swana le kankere ya mala a magolo.

Lucky go phela nako ye telele?

Nyakišišo e nngwe e hweditše gore batho bao ba latelago dijo tša pescatarian ba na le tshekamelo ya go phela nako e telele go feta bao ba jago nama e khubedu le nama ya kgogo.

Na go na le go se loke le ge e le gofe ga mokgwa wo? Ke dilo dife tšeo re swanetšego go ba šedi ka tšona?

Go swana le selo se sengwe le se sengwe bophelong, go feta tekano ga selo le ge e le sefe ga se mo gobotse. Dihlapi le dijo tša ka lewatleng ga se mokgekolo. Go na le dilo tše sego kae tšeo ruri o swanetšego go di ela hloko ge e ba o nagana ka dijo tše.

Kotsi ya Mercury

Se ke selo se segolo. Mehuta ye mengwe ya dihlapi, kudukudu dihlapi tše kgolo ka godimo ga ketane ya dijo tša lewatle, di ka ba le maemo a godimo a tšhipi ye boima yeo e bitšwago mercury mebeleng ya tšona. Mercury ye e ka ba kotsi bophelong bja rena bjo bobotse, kudu-kudu tshepedišong ya megalatšhika. Batho ba ba swanetše go ba šedi ka mo go kgethegilego:

• Bomme ba baimana
• Bomme bao ba amušago
• Bana ba banyenyane

Ka fao, ge o tlo ba Pescatarian, ke gabohlale go kgetha dihlapi tšeo di nago le mercury ya fase.

Go Hlaelela ga Tšhipi

Nama e khubedu ke e nngwe ya methopo e mebotse kudu ya tšhipi bakeng sa mebele ya rena. Ka gona, ge e ba re kgaotša go ja nama e khubedu ka mo go feletšego, batho ba bangwe ba ka ba le tlhaelelo ya tšhipi. Se se bohlokwa kudu go basadi bao ba lego kgweding . Eupša ga go na selo seo se swanetšego go tshwenyega ka sona. Go na le dijo tše ntši tše di theilwego go dibjalo tšeo di humilego ka tšhipi.

• Lenti, di-chickpeas, dinawa tše tala
• Merogo ya matlakala a matala a lefifi go swana le sepeneše, kale, sepeneše, le matlakala a moringa
• Tofu ya tofu
• Dijo-thollo tše di tiišitšwego ka tšhipi

O se ke wa forwa ke leina la "merogo"!

Ga se dijo ka moka tšeo di ngwadilwego gore "ga di na nama" goba "ja merogo" tšeo di phetšego gabotse. Ka dinako tše dingwe tše e ka ba dijo tše di šomišitšwego kudu. Di ka ba le swikiri e ntši, letswai le makhura a sa phetšego gabotse. Ka gona, go sa šetšwe gore o latela dijo dife, go kaone go leka go ja dijo tše dintši tšeo di sa šongwago, tša tlhago ka mo go kgonegago. Selo sa bohlokwa kudu ke go boledišana le ngaka ya lapa la gago pele o dira phetogo e kgolo gakaakaa ya dijo go kgonthišetša gore dinyakwa tša gago ka moka tša phepo di a akaretšwa. O tla kgona go go fa keletšo ya phepo yeo o e hlokago. pescatarian, pescatarian lijo, sinhala bophelo bo botle, tlhapi lijo, omega-3, bophelo bo botle ja, phepo