⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ge e le gabotse ke mang yo e lego Pescatarian?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, pescatarian ke motho yo a jago dijo tša merogo tšeo di akaretšago dihlapi le dijo tše dingwe tša ka lewatleng. Dijo tša bona tše kgolo di na le:- Dienywa le merogo
- Mabele a feletšego
- Dinawa tša go swana le lenti le di-chickpeas
- Dinate le dipeo.
- Mae le dijo tša maswi (ba bangwe le bona ba phema tše, eupša bontši bo a di ja) .
- Gomme sa bohlokwa kudu, dihlapi le dijo tše dingwe tša lewatle go swana le di-shrimp, squid, le digagabi.
Ke ka baka la’ng batho ba retologela dijong tše tša Pescatarian?
Go na le mabaka a mabedi a magolo a se. Batho ba bangwe ba dira phetho ye go ithekgile ka mabaka a tikologo. Ba dumela gore go rua diphoofolo tša naga bakeng sa nama go gobatša tikologo, go ja methopo e mentši kudu ya tlhago e bile go baka tšhilafalo. Le ge go le bjalo, bontši bja batho ba kgetha dijo tše tše di theilwego dihlapi ka lebaka la gore ba tshwenyegile ka maphelo a bona. Dinyakišišo di bile di hlatsetše gore dijo tše tše di theilwego dibjalong le dihlapi di hola kudu mmeleng.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Mehola ya kgonthe ya tša maphelo ya se ke efe?
Go swana le nama, hlapi le yona ke mothopo wo mobotse kudu wa proteine. Le ge go le bjalo, hlapi e na le mehola ye mmalwa ge e bapetšwa le nama ye khubedu.Dinyakišišo di bontšha gore go fokotša goba go fediša ka mo go feletšego go ja nama e khubedu, ka mo go kgethegilego, go fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo le kgatelelo ya madi .
Mogwera yo mogolo ka pelong!
Hlapi ke selo seo se thušago kudu ka bophelo bjo bobotse bja pelo ya gago.- Low in saturated fat : Le ge nama e khubedu e e-na le makhura a mantši ao a senyago pelo , hlapi e na le makhura a manyenyane kudu a mohuta wo.
- E humile ka Omega-3 : Dihlapi tše di nago le makhura tše bjalo ka salmon, mackerel, herring le sardines di humile ka diesiti tša makhura tša omega-3 tšeo di phetšego gabotse pelo . Di- omega-3 tše di na le mehola e mentši mebeleng ya rena.
- E fokotša go kgoboketšwa ga diphaphathi, e lego go kgoboketšwa ga makhura ka methapong ya madi.
- E fokotša kotsi ya go betha ga pelo mo go sa laolegego (arrhythmia) .
- E thuša go fokotša di- triglyceride, e lego mohuta wa makhura a mabe mading. Se gape ke se segolo bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pelo.
- Diesiti tše tša makhura tše di phetšego gabotse le tšona di thuša go laola kgatelelo ya madi.
Go fokotša kotsi ya kankere
Dinyakišišo di hweditše gape gore go fokotša go ja ga gago nama ye khubedu, kudukudu dinama tše di šomišitšwego, go ka fokotša kotsi ya go ba le mehuta ye mengwe ya kankere, go swana le kankere ya mala a magolo.Lucky go phela nako ye telele?
Nyakišišo e nngwe e hweditše gore batho bao ba latelago dijo tša pescatarian ba na le tshekamelo ya go phela nako e telele go feta bao ba jago nama e khubedu le nama ya kgogo.Na go na le go se loke le ge e le gofe ga mokgwa wo? Ke dilo dife tšeo re swanetšego go ba šedi ka tšona?
Go swana le selo se sengwe le se sengwe bophelong, go feta tekano ga selo le ge e le sefe ga se mo gobotse. Dihlapi le dijo tša ka lewatleng ga se mokgekolo. Go na le dilo tše sego kae tšeo ruri o swanetšego go di ela hloko ge e ba o nagana ka dijo tše.Kotsi ya Mercury
Se ke selo se segolo. Mehuta ye mengwe ya dihlapi, kudukudu dihlapi tše kgolo ka godimo ga ketane ya dijo tša lewatle, di ka ba le maemo a godimo a tšhipi ye boima yeo e bitšwago mercury mebeleng ya tšona. Mercury ye e ka ba kotsi bophelong bja rena bjo bobotse, kudu-kudu tshepedišong ya megalatšhika. Batho ba ba swanetše go ba šedi ka mo go kgethegilego:- Bomme ba baimana
- Bomme bao ba amušago
- Bana ba banyenyane
| Boemo bja mercury | Mehlala (go akaretša le dihlapi tše di tlwaelegilego kua Sri Lanka) . |
|---|---|
| Mercury e phagamego (phema go nwa kudu) . | Hlapi ya Tšhoša, Shark, Kgoši Mackerel/Tuna ye Kgolo |
| Tlase ka mercury (mophato wa dijo) . | Di-sardine, Herring, Salmon, Di-Anchovies, Di-Squid, Di-Squid, Bass ya Molomo o Monyenyane |
Go Hlaelela ga Tšhipi
Nama e khubedu ke e nngwe ya methopo e mebotse kudu ya tšhipi bakeng sa mebele ya rena. Ka gona, ge e ba re kgaotša go ja nama e khubedu ka mo go feletšego, batho ba bangwe ba ka ba le tlhaelelo ya tšhipi. Se se bohlokwa kudu go basadi bao ba lego kgweding . Eupša ga go na selo seo se swanetšego go tshwenyega ka sona. Go na le dijo tše ntši tše di theilwego go dibjalo tšeo di humilego ka tšhipi.- Lenti, di-chickpeas, dinawa tše tala
- Merogo ya matlakala a matala a lefifi go swana le sepeneše, kale, sepeneše, le matlakala a moringa
- Tofu ya tofu
- Dijo-thollo tše di tiišitšwego ka tšhipi
O se ke wa forwa ke leina la "merogo"!
Ga se dijo ka moka tšeo di ngwadilwego gore "ga di na nama" goba "ja merogo" tšeo di phetšego gabotse. Ka dinako tše dingwe tše e ka ba dijo tše di šomišitšwego kudu. Di ka ba le swikiri e ntši, letswai le makhura a sa phetšego gabotse. Ka gona, go sa šetšwe gore o latela dijo dife, go kaone go leka go ja dijo tše dintši tšeo di sa šongwago, tša tlhago ka mo go kgonegago. Selo sa bohlokwa kudu ke go boledišana le ngaka ya lapa la gago pele o dira phetogo e kgolo gakaakaa ya dijo go kgonthišetša gore dinyakwa tša gago ka moka tša phepo di a akaretšwa. O tla kgona go go fa keletšo ya phepo yeo o e hlokago.Molaetša wa go Išwa Gae
- Pescatarian ke dijo tša go ja merogo tšeo di akaretšago dihlapi le dijo tša lewatle. Ga e je nama ya diphoofolo tša naga.
- Ye e ka ba kgetho ye e phetšego gabotse kudu ka gobane e humile ka diesiti tša makhura tša omega-3 tšeo di phetšego gabotse pelo.
- Dihlapi tše kgolo tša go swana le king mackerel le shaka di ka ba le maemo a godimo a mercury, ka fao bomme ba baimana le bana ba bannyane ba swanetše go kgetha dihlapi tšeo di nago le mercury ya fase.
- Ka ge o sa je nama ye khubedu, netefatša gore o hwetša palo ye e nyakegago ya tšhipi go tšwa dijong tše di theilwego go dibjalo go swana le lenti le merogo ya matlakala a matala.
- Go kgetha dijo tša tlhago, tše di feletšego ka mehla ke kgetho ye kaone go feta dijo tše di šomišitšwego tšeo di ngwadilwego gore "ga di na nama."
- Pele o dira diphetogo le ge e le dife tše dikgolo tša dijo, ela hloko dinyakwa tša gago tša phepo.Go bohlokwa kudu go boledišana ka se le ngaka ya gago.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.