Tsela ya go fokotša cholesterol ya gago ka dijo tše di theilwego dibjalong?

Na o ile wa ikwa o tšhogile ganyenyane ge o bona dipalo pegong ya gago ya cholesterol? Ge ngaka ya gago e be e re, "Cholesterol ya gago e godimo, hlokomela," na o bile le bothata bja go hwetša gore o swanetše go ja eng le gore o sa je eng? Ye ke bothata bjoo batho ba bantši ba nago le bjona. Eupša o se ke wa tshwenyega. Ka go dira diphetogo tše dinyenyane dijong tša gago, tše bjalo ka go etiša pele dijo tše di theilwego dibjalong, o ka šireletša bophelo bja gago bjo bobotse bja pelo le go fokotša tekanyo ya gago ya cholesterol. A re boneng gore e šoma bjang.

Ge e le gabotse ‘dijo tša go ja merogo’ ke eng?

Ge go bolelwa ka tsela e bonolo, se se bolela gore dijo tša gago di bopilwe kudu ka dijo tše di theilwego dibjalong. Seo se bolela merogo, dienywa le mabele. Eupša ga go nyakege gore o tlogele go ja nama le dihlapi ka mo go feletšego. Se se fapane le go ba motho wa go ja merogo goba wa go ja merogo . O ka ja dijo tše di theilwego godimo ga dibjalo kudu, ka ditšweletšwa tše nnyane tša diphoofolo tše di okeditšwego ka gare.

Eupša selo sa bohlokwa kudu ke go kgetha dijo tše di phetšego gabotse pelo, tše di fapa-fapanego, tšeo di theilwego dibjalong. Leka go akaretša dilo tše dijong tša gago.

Dijo tše di theilwego dibjalong di fokotša bjang cholesterol?

E bonolo kudu. Re a tseba gore bobedi makhura a kgotsofetšego le cholesterol ya dijo di phagamiša tekanyo ya cholesterol mading. Tše di hwetšwa kudu ka dijong tša diphoofolo, go swana le nama ya makhura. Ka gona ge re fokotša go ja ga rena tše gomme re fetogela dijong tše di theilwego dibjalong, go hlatloga ga tekanyo e mpe ya cholesterol go a laolwa.

Sa bohlokwa le go feta ke tlhale .

Nagana ka yona, diapola, di-blueberry, dinawa, oats, lenti, bjalobjalo ka moka di na le tlhale ye e qhibidigago kudu. Ge o ka oketša dikramo tše 5-10 tša tlhale ye ya go qhibidiga dijong tša gago ka letšatši, o ka fokotša maemo a gago a kholesterole ye ‘mpe’ (kholesterole ya LDL) ka dintlha tše ka bago tše 5-11. Ka dinako tše dingwe le go feta!

Ka mo go swanago, dienywa, merogo le mabele a feletšego di na le dilo tšeo di godišago bophelo bjo bobotse tšeo di bitšwago di- sterol. Go oketša dikgerama tše 2 fela tša di-sterol dijong tša gago ka letšatši go ka fokotša kholesterole ya gago ya ‘mpe’ (LDL) ka 5% go ya go 10%.

Gaešita le ge o le dijong tše di theilwego dibjalong, o se ke wa dira diphošo tše!

O se ke wa nagana gore ka ge o le ‘merogo’ go ra gore dilo ka moka di lokile. Dijo tše dingwe tše di theilwego dibjalong di ka ba kotsi bophelong bja gago bjo bobotse. Go kaone go dula kgole le dilo tše ka mo go kgethegilego.

Le ge o ka reka ‘ice cream ya vegan’ go tšwa lebenkeleng, bala leina. E ka ba le oli ya khokhonate, makhura a khokhonate le tekanyo e phagamego ya swikiri. Ka fao, o se ke wa forwa ke lentšu 'vegan'.

Go bohlokwa kudu go nyaka keletšo ya profešenale.

Ge e ba o tšere sephetho sa go fetogela go dijo tše di theilwego go dibjalo, go bohlokwa go dira nyakišišo le go kgonthiša gore o ja dijo tše di leka-lekanego. Ge e ba go kgonega, go kaone go boledišana le setsebi sa tša dijo.

Se se tla go thuša go kgonthišetša gore o hwetša tekanyo e swanetšego ya di- kilojoule, diprotheine le diphepo tše dingwe tšeo o di nyakago letšatši le letšatši. Kudu-kudu ge e ba o nagana go ba motho yo a sa jego merogo goba yo a sa jego dijo, o ka ba o hlaelelwa ke diphepo tše bjalo ka bithamine B-12, tšhipi, zinki le diesiti tša makhura tša omega-3 . Ka gona le wena o swanetše go ba šedi ka seo.

Mohlala:

• Balwetši ba dipshio ba swanetše go ba šedi ka potasiamo. Dienywa le merogo di humile ka potasiamo.
• Batho bao ba nwago dihlare tša go fokotša madi (e.g., Coumadin) ba swanetše go ba šedi ka bithamine K. Merogo ye tala e na le bithamine K ye ntši.

Ka fao, go bohlokwa kudu go botšiša ngaka ya gago ge e ba phetogo ye e bolokegile go maphelo a gago.