Dilo tšeo o swanetšego go di ja le tšeo o sa swanelago go di ja ge o imile (Pregnancy Nutrition) .

Ye ke nako ye botse kudu bophelong bja gago. Mohlomongwe o ikwa eka o swanetše go direla lesea ka mpeng ya gago dilo ka moka gabotse. E nngwe ya dipotšišo tše dikgolo tšeo o ka bago o e-na le tšona ke gore, ‘Ke swanetše go ja’ng? Ke swanetše go phema’ng?’ O se tshwenyege, lehono re tla bolela ka dijo tše kaone tšeo di tlago go thuša le ngwana wa gago go dula le phetše gabotse. Gopola gore ge e ba o e-na le dipotšišo le ge e le dife mabapi le phepo ya gago nakong ya boimana, le ka mohla o se ke wa dika-dika go boledišana le ngaka ya gago .

Dipakane tša dijo tše di phetšego gabotse nakong ya boimana

Phepo e botse e bohlokwa kudu bakeng sa kgolo le kgolo ya ngwana wa gago nakong ya boimana. Ka mantšu a bonolo, o nyaka di- kilojoule tše ka bago tše 300 tše oketšegilego ka letšatši go feta kamoo o bego o dira ka gona pele o ima. Ge e ba o rwele mafahla, se e ka ba di- kilojoule tše dingwe tše ka bago tše 600 ka letšatši.

Go ka ba thata go se nene go ja ka tsela ye dikgweding tše mmalwa tša mathomo ka lebaka la go nyema moko le go hlatša (`Bolwetši bja Mesong`). Le ge go le bjalo, ge o leka go ja dijo tše di lekalekanego ka mo go kgonegago, gape go bohlokwa kudu go tšea `dibithamine tša pele ga pelego` (dibithamine tše di nyakegago nakong ya boimana) tšeo ngaka ya gago e di laelago.

A re lebelele tafola ye e lego ka mo tlase go bona magoro a dijo le ditekanyo tšeo re swanetšego go di ja ka letšatši.

Diphepo tše bohlokwa go wena le lesea la gago

Go nyakega ga phepo e itšego go phagame nakong ya boimana. A re lebelele seo ka thoko.

Faeba ya

Dijo tšeo di humilego ka tlhale di ka thuša go thibela go pitlagana , e lego seo batho ba bantši ba itemogelago sona nakong ya boimana . O ka hwetša tlhale go tšwa go magobe a mabele a feletšego, reisi ya bran, oats, dinawa, pasta, gammogo le dienywa le merogo. Go kaone go hwetša tlhale go tšwa dijong tša gago. Eupša ge e ba seo se sa lekana, boledišana le ngaka ya gago mabapi le go nwa tlaleletšo ya tlhale.

Proteine ​​ya

Bophagamo bja gago bja madi bo a oketšega nakong ya boimana, gomme gape o swanetše go direla ngwana wa gago madi. Proteine ​​e bohlokwa bakeng sa se. Kudu-kudu proteine ​​yeo e monywago gabonolo ke mmele, yeo e nago le iron , ka mohlala, nama e khubedu e se nago makhura, kgogo le hlapi. Go oketša moo, o ka hwetša diprotheine go tšwa dilong tše bjalo ka dinawa, dierekisi, lenti, mašweu a mae le tofu.

Mafura a phetseng hantle

Bobedi wena le ngwana wa gago le nyaka makhura a itšego gore le dule le phetše gabotse. Eupša selo sa bohlokwa kudu ke go kgetha makhura a phetšego gabotse le a sa kgotsofatšwago . Mehlala e mebotse ya tše e akaretša oli ya mohlware, makhura a merogo, diabokado le dinate.

Dibithamini tša bohlokwa le diminerale

Tlhokego ya dibithamini le diminerale e godimo kudu nakong ye. Go tlaleletša go dibithamine tša pele ga pelego tšeo ngaka ya gago e di laelago, gape go bohlokwa go hwetša tše dijong.

Dilo tšeo ruri o swanetšego go di phema nakong ya boimana

Bakeng sa polokego ya ngwana wa gago, dijo tše dingwe di ka swanelwa ke go thibelwa ka mo go feletšego goba ka mo go tseneletšego nakong ye.

• Bjala: Tlogela ka mo go feletšego. Bjala bo ka baka pelego ya pele ga nako, bogole bja tlhaologanyo, go belegwa go se loke le boima bja mmele bja tlase bja pelego.
• Caffeine : Moedi go 300 mg ka letšatši. Kopi e tlwaelegilego ya kofi e na le mo e ka bago 150 mg ya khafeine, gomme komiki ya teye e na le mo e ka bago 80 mg. Tšhokolete, kudu-kudu tšhokolete e ntsho, le yona e na le khafeine.
• Dihlapi tše di nago le mercury ye ntši: Phema go ja dihlapi tše kgolo tša ka lewatleng go swana le shaka, hlapi ya tšhoša, le king mackerel. Ditekanyo tše di phagamego tša mercury ka gare ga tše di ka senya tshepedišo ya megalatšhika ya lesea.
• Ditšhisi tše boleta tšeo di sa pasteurized: Phema ditšhisi tše bjalo ka feta, brie le tšhese ya methapo e talalerata. Tše di ka ba le twatši ye e bitšwago Listeria, yeo e lego twatši ye kotsi nakong ya boimana. Ditšhisi tše thata tša go swana le tšhese ya tranelate di bolokegile.
• Nama le dihlapi tše tala goba tšeo di sa apewago gabotse: Phema go ja dihlapi tše tala, nama yeo e sa apewago gabotse le dikgopa tše tala, tše bjalo ka sushi. Tše di ka ba le dipaketheria tše kotsi le diphelakadingwe.

Ye ke tsela ya go lokišetša dijo le dino bakeng sa matšatši a thata

Go nyema moko, go pitlagana le go fiša ga pelo di tlwaelegile nakong ya boimana. Dikeletšo tše di tla go thuša go laola dijo tša gago nakong ye.

• Bakeng sa go nyema moko le go hlatša (Bolwetši bja Mesong): Eja selo se sengwe sa go swana le di-cracker goba tositi ye e omilego pele o tsoga malaong mesong. Eja dijo tše dinyenyane letšatši ka moka, go e na le go ja dijo tše dikgolo ka nako e tee. Phema dijo tše di nago le makhura, tše di gadikilwego, tše di nago le dinoko le tše di nago le makhura.
• Bakeng sa Pipitlelano: Eja merogo le dienywa tše dintši tšeo di humilego ka tlhale. Enwa bonyane digalase tše 6-8 tša meetse ka letšatši.
• Bakeng sa go fiša ga pelo: Eja dijo tše mmalwa tše dinyenyane go e na le go ja dijo tše dikgolo. Batho ba bangwe ba hwetša kimollo ka go nwa galase ya maswi pele ba ja. Lekanyetša dino tše di nago le dinoko, tše di nago le esiti le khafeine.

Keletšo e kgethegilego bakeng sa bo-mma ba go ja merogo

Ge e ba o le motho yo o jago merogo, ga go nyakege gore o fetoše dijo tša gago feela ka gobane o imile. Lega go le bjalo, go bohlokwa go beakanya dijo tša gago go kgonthišetša gore wena le ngwana wa gago le hwetša diphepo tše di lekanego tše bjalo ka diprotheine, tšhipi, khalsiamo le bithamine B12 . Akaretša dinawa tše dingwe, lenti, dierekisi, tofu, dinate le merogo e tala dijong tša gago. Go kaone go boledišana le ngaka ya gago ka se gomme o nyake keletšo go setsebi sa phepo ge e ba go nyakega.

Dikganyogo tša Boimana le Pica

Ke mo go tlwaelegilego go ba le kganyogo ya dijo tše itšego nakong ya boimana. Ge feela e na le phepo, go lokile go e ja ka tekanyo.