Ka moka ga rena re nyaka go ba le letlalo le le phetšego gabotse, le le phadimago le le le phadimago, akere? Eupša ge motho a tšofala, letšatši le le šoro, lerole le muši tikologong, botse le bofsa bja letlalo la rena di fokotšega ganyenyane-ganyenyane. O ka ba o lemogile gore letlalo le a tšhošwa, le oma gomme go tšwelela mabala. Ka gona, e le tharollo ya se, batho ba bantši bjale ba lekega go diriša mehuta e fapa-fapanego ya dibithamine, " ditlaleletšo " goba ditlaleletšo tša phepo ya tlaleletšo. Go na le dipapatšo tšeo di bolelago ka tše kae le kae thelebišeneng le Inthaneteng. Eupša na tše ruri di nea mohola o mogolo letlalong la rena go etša ge di bolela? A re boleleng ka taba ye lehono.
Ke ka baka la’ng letlalo la rena le nyaka tlhokomelo e kgethegilego gakaakaa?
Nagana ka letlalo la rena e le kotse e šireletšago go dikologa mmele wa rena. Thebe ye e re šireletša letšatšing, ditwatšing le dikgobalong. Eupša go na le manaba ao a ka senyago kotse ye. Ge re bolela ka tsela e bonolo, mahlasedi a kotsi a UV a tšwago letšatšing, muši o tšwago dikoloing, dijo tše dingwe tše di sa phelego tšeo re di jago le kgateletšego ka moka di tšweletša dikarolwana tše dinyenyane tšeo di senyago disele tša mmele wa rena. Ka bongaka, re bitša tše ‘di-free radical’. Manaba a a hlasela disele tša rena tša letlalo gomme a senya proteine yeo e bitšwago collagen ka go tšona. Collagen ke yona e bolokago letlalo la rena le le lefsa e bile le tiile. Ka gona, manaba a ke ona a dirago gore letlalo la rena le tšofala ka pela, le sobe le go fifala.
Di- antioxidant ke bagale ba bagolo bao ba šireletšago disele tša rena tša letlalo go manaba a ao a bitšwago di- free radical.
Dilo tša go swana le bithamine C le bithamine E ke di-antioxidant tše matla. Tše di fepa letlalo la rena go tšwa ka gare gomme di thuša go le šireletša manabeng ao a kotsi.
Dibithamine tše bohlokwa le diphepo tšeo go thwego di lokile bakeng sa letlalo
Go lokile, bjale a re lebelele dibithamine tše le phepo tšeo di tsebjago e le tše botse bakeng sa letlalo, seo di se dirago e le ka kgonthe, le kamoo re ka di hwetšago ka tlhago go tšwa dijong go e na le go di nwa ka mokgwa wa dipilisi.
| Vithamine / Phepo | Tirelo go letlalo | Dijo tšeo di diregago ka tlhago |
|---|---|---|
| Vithamine C (Vithamine C) . | E matla antioxidant. Bohlokwa bakeng sa tlhahiso ya collagen, e leng hlokahala bakeng sa letlalo tiileng. E fokotša tshenyo ya letšatši letlalong. E akgofiša go fola ga dintho. | Dinamune, tangerines, kalaka, papayas, guavas, nectarines, diperepere tšepe (di-chilies tlhapi), ditamati, broccoli. |
| Vithamine ya E (Vithamine E) . | E nngwe e matla antioxidant. Ge e kopanywa le bithamine C, e nea tšhireletšo e matla malebana le tshenyo ya letšatši. E thuša go boloka monola letlalong. | Dialmonde, dipeo tša sonoplomo, sepeneše, avocado, matokomane. |
| Vithamine A (retinol) . (Vithamine A / Retinol) . | E bohlokwa bakeng sa kgolo le go lokiša disele tša letlalo, gantši e šomišwa ka ditšweletšweng tša tlhokomelo ya letlalo ka gobane e thuša ka megokolodi le mašobana a mahlo. | Dikharote, litapole, mokopu, sepeneše, mahe, lebese, mango. |
| Selenium ya selenium (Selenium) . | Ye ke diminerale. E thuša go boloka elasticity ya letlalo. Go swana le bithamine E, e godimo ka dithoto tša antioxidant. E šireletša disele tša letlalo tshenyo yeo e bakwago ke letšatši. | Mae, kgogo, di- mushroom, dipeu tša sonoplomo, dinate tša Brazil le dijo tša ka lewatleng. |
| Coenzyme ya go kopana Q10 (Coenzyme Q10) . | An antioxidant ka tlhago hlahiswa ke 'mele. E thuša go fa maatla go disele. Tšweletšo ya yona e fokotšega ge mengwaga e gola. E thuša go laola megokolodi ya letlalo. | Hlapi ya makhura go swana le salmon le tuna, nama ya kgomo, dinawa tša soya, sepeneše. |
Ke ka baka la’ng o swanetše go nagana gabedi pele o e-nwa ditlaleletšo?
Go sa šetšwe mehola ya yona yeo e bolelwago, go na le dilo tše mmalwa tše bohlokwa tšeo o swanetšego go di tseba pele o eya khemising gomme o reka lebotlelo la tlaleletšo ye.
1. Tše ga se dipilisi tša maleatlana!
Batho ba bantši ba nagana gore go nwa tlaleletšo go tla rarolla mathata a bona ka moka. Seo ke phošo. Motheo wa letlalo le le phetšego gabotse ka mehla ke dijo tše di leka-lekanego, go nwa meetse a lekanego letšatši ka moka, go robala ka mo go lekanego , le go itšhireletša letšatšing. Tlaleletšo e fo ba "tlaleletšo." Ge e ba dijo tša gago di sa loka, go thata go hwetša mohola o mogolo go tšwa go ditlaleletšo di nnoši.
2. "More is not better" - Go nwa kudu go kotsi!
Se ke selo sa bohlokwa kudu. Gaešita le go nwa kudu bithamine le ge e le efe e ka ba mpholo mmeleng. Dibithamine tšeo di qhibidigago ka makhura, kudu-kudu dibithamine A, D, E le K, di bolokwa mmeleng. Go nwa tše ntši kudu go ka hlola se sengwe le se sengwe go tloga go go opša ke hlogo le go nyema moko go ya go maemo a magolo a go swana le tshenyo ya sebete. Ke ka lebaka leo bithamine ye nngwe le ye nngwe e nago le "Safe Upper Limit." Go feta tekanyo yeo go kotsi.
3. E ka dirišana le dihlare tše dingwe tšeo o di nwago.
Ge e ba o e-nwa dihlare tša boemo bjo bongwe bja tša kalafo, bjalo ka bolwetši bja swikiri, kgatelelo ya madi goba bolwetši bja pelo, tše dingwe tša ditlaleletšo tše di ka dirišana le dihlare tšeo. Se se ka oketša goba sa fokotša go šoma gabotse ga dihlare tšeo o di nwago bakeng sa boemo bja gago bjo bogolo. Se se ka ba sa lebiša ditla-moragong tše kotsi.
Ka gona, pele o thoma go nwa ditlaleletšo le ge e le dife tše difsa , go bohlokwa go botša ngaka ya gago ka dihlare tše dingwe le tše dingwe le bithamine yeo o e nwago ga bjale.
Ka gona ke selo sefe se sebotse kudu seo nka se dirago?
E bonolo kudu. Latela megato ye go boloka letlalo la gago le le botse e bile le phetše gabotse.
1. Sa pele, lebelela poleiti ya gago: Oketša merogo e fapa-fapanego ya mebalabala, dienywa (bonyenyane di- serving tše 5 ka letšatši), dinate, dihlapi tše di nago le makhura le meetse a hlwekilego dijong tša gago tša letšatši le letšatši. Nagana ka dijo tšeo di lego tafoleng ye e lego ka mo godimo. Ye ke tsela e kaone le e šireletšegilego kudu.
2. Sešireletši sa letšatši ke mogwera wa gago yo mogolo: Diriša sešireletši sa letšatši se sebotse letšatši le lengwe le le lengwe, go sa šetšwe gore ke letšatši goba aowa. Ga go na tlaleletšo yeo e ka neago tšhireletšo yeo sešireletši sa letšatši se e neago.
3. Ruri bolela le ngaka: Ge e ba o tloga o nagana gore o nyaka tlaleletšo, goba ge e ba o na le bothata bja letlalo, hle bona ngaka ya gago ya lapa (GP) goba ngaka ya letlalo pele.O tla hlahloba letlalo la gago gomme ge e ba go nyakega, a dire diteko tša madi go bona ge e ba o tloga o hlaelelwa ke dibithamine. Ge e ba o dira bjalo, o tla go eletša gabotse gore ke tlaleletšo efe yeo o swanetšego go e nwa, ka tekanyo e swanetšego le gore o e nwe nako e kaakang. Le ka mohla o se ke wa thoma go nwa ditlaleletšo feela ka gobane motho yo mongwe a go boditše goba ka gobane o bone papatšo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Selo se sebotse kudu bakeng sa letlalo le le phetšego gabotse le le phadimago ga se dipilisi goba ditlaleletšo, eupša ke dijo tše di leka-lekanego, go nwa meetse a lekanego le go diriša sešireletši sa letšatši letšatši le letšatši.
- Di-antioxidant tša go swana le dibithamine C, E, le selenium di kgolo bakeng sa letlalo. Eupša go šoma kudu e bile go bolokegile go di hwetša go tšwa dienyweng le merogong ya mebalabala go feta go di nwa ka mokgwa wa dipilisi.
- O se ke wa thoma go nwa bithamine goba tlaleletšo le ge e le efe ntle le keletšo ya tša kalafo . Go nwa tekanyo e fetago tekanyo e kgothaletšwago ya dibithamine tše dingwe e ka ba mpholo mmeleng.
- Ge e ba o dira phetho ya go diriša tlaleletšo, kgonthišetša gore o tsebiša ngaka ya gago ka yona.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago