Na le wena o tšhaba go gwerana le batho le go bolela pele ga batho? Na seo ke (Bolwetši bja go tshwenyega ka leago / Social Phobia)? A re boleleng ka taba ye!

Na ka dinako tše dingwe o ikwa o tšhogile, o tshwenyegile goba o sa phuthologa ge o kopana le batho ba bafsa, o bolela pele ga lešaba goba ge motho yo mongwe a go lebeletše? Na o nagana gore, “Na ke tla dira selo se se fošagetšego? Ba bangwe ba tla nagana’ng ka nna?Na ke tla tlogelwa?” E ka ba mo go tlwaelegilego go kwa mohuta wo wa poifo nako le nako. Eupša ge e ba poifo ye e kgoma bophelo bja gago bja letšatši le letšatši , ge e ba o foša mediro e bohlokwa, e ka ba se se fetago go fo hlabišwa dihlong. Re bolela ka seemo se se bjalo lehono.

Bolwetši bja go tshwenyega ka tša leago ke eng?

Ka mantšu a bonolo, `Social Anxiety Disorder` (yeo pele e bego e tsebja bjalo ka `Social Phobia`) ke seemo sa maphelo a monagano seo go sona o nago le poifo ye kgolo, ye e phegelelago ya gore ba bangwe ba tla go ahlola, ba go dira gore o ikwe gampe ka wena, goba ba go lebelela . Se ga se feela go tšhoga mo gonyenyane, ke selo seo se go bakelago kgateletšego e kgolo.

O ka itemogela poifo ye maemong a fapanego a tša leago. Mohlala:

• Ge o kopana le batho ba bafsa.
• Ge o swanetše go fa thero, e ka ba ka ofising goba ka klaseng.
• Go lokile go letša mogala, go lokile go araba mogala wo o tsenago.
• Diriša ntlwana ya boithomelo ya setšhaba.
• Eya lebenkeleng goba lebenkeleng la go jela gomme o kgopele thušo.
• Ge o eya go ``Date`` le motho yo mongwe.
• Araba potšišo pele ga sehlopha.
• Eja pele ga ba bangwe.
• Ge o eya poledišanong ya mošomo.

Modu wa tše ka moka ke poifo ye kgolo ya gore "ba bangwe ba tla nkahlola, ba nganetša, gomme ba ntlhabiša dihlong."

Ke mang yo a kgongwago kudu ke boemo bjo?

Social Anxiety Disorder ke boemo bjo bo ka kgomago motho le ge e le ofe. Lega go le bjalo, gantši dika di thoma pele ga nywaga e 20. Boemo bjo bo begwa gantši ganyenyane go basadi go feta banna.

Boemo bjo bo tlwaelegile gakaaka’ng?

Se ga se se se sa tlwaelegago. Lefaseng ka bophara, go akanyetšwa gore batho ba magareng ga ba 5 le ba 10 go ba bangwe le ba bangwe ba 100 ba na le Bolwetši bja go tshwenyega ka tša Leago. Ke boemo bja boraro bjo bo tlwaelegilego kudu bja tša maphelo bja monagano ka morago ga mathata a go diriša dihlare-tagi le kgateletšego.

Na go na le maemo a fapa-fapanego a go tshwenyega ka tša leago?

Ee, go na le maemo a go fapana a `Social Anxiety Disorder`. Le ge e ka kgoma batho ba bangwe ka boleta kudu, e ka kgoma ba bangwe ganyenyane kudu, gomme e ka kgoma batho ba bangwe o šoro kudu.

• Mild Social Anxiety : Batho ba ba na le dika tša mmele le tša monagano tšeo go boletšwego ka tšona pejana.Gaešita le ge ba e kwa, ba tšea karolo maemong a tša leago, gomme ka tsela e itšego ba e kgotlelela. Ka dinako tše dingwe ba ka itemogela poifo ye feela mohuteng o tee wa boemo bja tša leago. Ka mohlala, ba ka tšhaba feela go ja pele ga ba bangwe, eupša ba dira dilo tše dingwe ka mo go tlwaelegilego.
• Go tshwenyega mo go lekanetšego ga tša leago: Batho ba le bona ba ba le dika. Ba tšea karolo maemong a mangwe a tša leago, mola ba phema a mangwe. Ka mohlala, ba ka kgona go boledišana le sehlopha se senyenyane ka ofising, eupša ba tšhaba go bolela kopanong e kgolo.
• Go tshwenyega mo go Feteletšego ga Setšhaba: Batho ba ba ka ba le dika tše šoro kudu, ka dinako tše dingwe gaešita le tlhaselo ya letšhogo, maemong a tša leago. Ka baka leo, ba phema maemo a tša leago ka mo go kgonegago. Batho ba gantši ba kwa poifo ye mo e nyakilego go ba tirišanong e nngwe le e nngwe ya tša leago.

Akanya, ge o hwetša taletšo ya go ya moletlong, o thoma go ikwa o tshwenyegile matšatši pele ga monyanya, o nagana dilo tše bjalo ka, “Ke ya go dira eng, na go ka se be le yo a nago le taba le nna?” Se se bitšwa `Go Tshwenyega ka go Letela` . Se gape ke karolo ya ` Bolwetši bja go tshwenyega ka Leago` .

Maemo a a ka fetoga bophelong bja gago ka moka. Le ge go le bjalo, go sa šetšwe gore o na le maemo a afe, go bohlokwa kudu go nyaka keletšo ya kalafo le kalafo ka ge e ka ama lethabo la gago le katlego ya gago bophelong.

Phapano ke efe magareng ga go tshwenyega ka tša leago le go fo ba le dihlong?

Le ke lefelo leo batho ba bantši ba gakanegago go lona. Go ba le dihlong ke selo seo ka moka ga rena re se kwago nako le nako. Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o tšhogile ganyenyane ge o eya lefelong le lefsa le pele ga batho bao o sa ba tsebego.

Le ge go le bjalo, `Social Anxiety Disorder` ke selo seo se yago kgole kudu go feta seo.

• Tšhišinyo bophelong bja letšatši le letšatši: Poifo yeo o e kwago ka `Social Anxiety Disorder` e tšwela pele go šitiša mediro ya gago ya letšatši le letšatši. Ka mohlala, e ka go kgoma go fihla bokgoleng bjoo o ka se kgonego go ya lebenkeleng go yo reka selo, go namela pese goba gaešita le go fo ba le poledišano le batho ba bangwe.
• Matla a poifo: Poifo yeo e kwewago go `Social Anxiety Disorder` e maatla kudu ebile go thata go e laola go feta poifo yeo e kwewago ka dihlong tše bonolo.
• Go Phema: Poifo ye e dira gore o pheme ka boomo maemo a mantši a leago.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go ikwa o na le dihlong nako le nako go ka se be le tutuetšo e kgolo thutong ya gago, mošomong goba ditswalanong tša gago tša motho ka noši. Eupša Social Anxiety Disorder e ka kgoma tše ka moka gampe.

Batho ba bantši ba nagana gore se e fo ba “semelo” sa bona, karolo ya semelo sa bona, gomme ka gona ga ba nyake thušo. Eupša ge e ba o tšwela pele o e-na le dika tše tše šoro, it’s important to see a doctor.

Mabaka a se ke afe?

Banyakišiši le dingaka ba sa dutše ba leka go hwetša sebaki se se nepagetšego sa Bolwetši bja go tshwenyega ka Leago, eupša ba dumela gore mabaka a a latelago a ka kgatha tema:

• Histori ya lapa (`Genetics`): Ge motho yo mongwe ka lapeng la gago a bile le seemo se, go na le kgonagalo ye nnyane ya go bo hlagolela le wena. Eupša ga se gwa hlwa go le molaleng gabotse kamoo kgokagano yeo ya leabela e šomago ka gona.
• Mošomo wa bjoko : Se se ka ba se amana le diphetogo tše dingwe tša go šoma ga dikarolo tša bjoko bja rena tšeo di laolago poifo le go tshwenyega.
• Mabaka a tikologo le diphihlelo: Se se ka bakwa ke go swaiwa diphošo ka bogale, bomphenyašilo, go hlabišwa dihlong goba go laola ka mo go feteletšego ga batswadi nakong ya bjaneng. Le gona e ka bakwa ke ditiragalo tše di gateletšago bophelong.

Ke dika dife tša go tshwenyega ka tša leago?

Motho yo a nago le `Social Anxiety Disorder` a ka itemogela dika tše di fapafapanego, maitshwaro, le dikgopolo ge a lebane le go dira se sengwe pele ga ba bangwe goba go ba lefelong leo le tletšego batho.

Dika tšeo di kwewago mmeleng:

• Sefahlego se fetoga se sehwibidu, o fufulelwa kudu, diatla le maoto di a thothomela gomme go betha ga pelo ya gago go oketšega kudu.
• Go ikwa o sa phuthologa ka mpeng le go nyema moko.
• Go thata go lebelela ba bangwe ka mahlong ge o bolela le bona.
• Mmele wa ka o ikwa o thatafetše e bile o sa phuthologa, bjalo ka ge eka o thutšwe ke leswika.

Dika tšeo di amanago le dikgopolo le boitshwaro:

• Ba nagana kudu ka bona ge ba le pele ga ba bangwe (ba thoma go itlhokomela kudu).
• Ka mehla ke ikwa ke hlabja ke dihlong, ke hlabja ke dihlong e bile ke sa swanelege.
• Mogopolo wa ka o a se na selo gomme ga ke kgone go nagana gore ke reng.
• Dikgopolo tše mpe tša go swana le, “Ba bangwe ba tla nkahlola, ba nganetša, ba nagana gore ke setlaela” di dula di etla.
• Ke ikwa ke boifa e bile ke dika-dika go ya mafelong ao batho ba bangwe, kudu-kudu batho bao ke sa ba tsebego, ba lego go ona, gomme ke bolele le bona.
• Phema mafelo ao a tletšego batho ka mo go kgonegago.

Tsela ya go lemoga boemo bjo?

Boemo bjo bo ka lemogwa ke ngaka, setsebi sa tša monagano, ngaka ya tša monagano goba moeletši yo a swanelegago. Ba diriša ditekanyetšo tše di tšwago go Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), yeo e gatišitšwego ke American Psychiatric Association.

Tše dingwe tša ditekanyetšo tšeo ke:

• Poifo ye e phegelelago, ye kgolo ya maemo a leago ka lebaka la poifo ya gore ba bangwe ba tla go ahlola gampe goba ba go hlabiša dihlong.
• Go phema maemo a leago ao a boifišago, goba go lebeletšana le ona ka poifo e kgolo le go tshwenyega.
• Go tshwenyega mo go tšwelelago ke mo gogolo kudu go feta mo go swanetšego boemo.
• Poifo ye le go tshwenyega di šitiša bophelo bja gago bja letšatši le letšatši (go ithuta, mošomo, dikamano).
• Poifo ye le go tshwenyega ga di bakwa ke boemo bjo bongwe bja mmele, dihlare goba go dirišwa ga dihlare-tagi.

Ngaka e tla go botšiša ka dika tša gago, histori ya gago ya tša kalafo, dihlare tšeo o di nwago le ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo. Ka tlwaelo, dika tšeo di phegelelago bonyenyane dikgwedi tše 6 di tšewa e le Bolwetši bja go Tshwenyega ka Leago.

Na go na le teko e kgethegilego ya go lemoga se?

Ga go na tlhahlobo e kgethegilego ya madi goba skena bakeng sa se. Lega go le bjalo, dingaka le ditsebi tša monagano di diriša dipotšišo tše di kgethegilego bakeng sa go hwetša kwešišo e tseneletšego ya seo o itemogelago sona. Go ya ka dikarabo tša gago tša dipotšišo tšeo, ba ka phetha ka gore o na le `Social Anxiety Disorder` goba aowa.

Na go na le kalafo ya se?

Ka mo go feletšego ee! `Social Anxiety Disorder` ke boemo bjo bo alafšago kudu . Go na le dikgetho tše pedi tše dikgolo tša kalafo:

1. Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (`Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo – CBT`) .

2. Dihlare – kudukudu dihlare tša go lwantšha kgateletšego le ka dinako tše dingwe dithibela-beta.

`(Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo – CBT)` ke eng?

CBT ke mokgwa wa kalafo ya tša monagano woo go wona setsebi sa tša monagano seo se tlwaeditšwego goba moeletši se šomago le wena go go thuša go fetoša mekgwa ya gago ya go nagana le boitshwaro bjo bo sa phethagalago, bjo bo sa thušego .

Se ga se selo seo se diregago ka bošego bjo tee. O tla swanelwa ke go ba gona dithulaganyong tše mmalwa lebakeng la dibeke, mohlomongwe dikgwedi. Moeletši wa gago o tla bolela le wena, a go botšiša dipotšišo gomme a go thuša go lebelela mathata a gago ka tsela e fapanego. Ka se, o tla ithuta go lebeletšana le go laola gakaone kgateletšego, go tshwenyega le maemo a thata a tša leago.

Ke dihlare dife tša go tshwenyega ka tša leago?

Dingaka di laela dihlare tše di fapafapanego tša `Social Anxiety Disorder`.

• Di-SSRI (`Dithibela-go Tšea Serotonin tše di Kgethilwego`): Tše ke mohuta wa `Sehlare sa go lwantšha kgateletšego`. Tše gantši ke dihlare tša mathomo tšeo di laetšwego bakeng sa `Social Anxiety Disorder`. Mehlala: `fluoxetine (Prozac®)`, `sertraline (Zoloft®)`, `paroxetine`, `citalopram`, `escitalopram`.
• SNRIs (`Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors`): Ye gape ke mohuta wa `Sebolaya kgateletšego`. Mehlala: `venlafaxine`, `duloxetine (Cymbalta®)`.
• Di- benzodiazepine: Tše ke dihlare tšeo di fokotšago go tshwenyega. Lega go le bjalo, di newa feela ka nako e kopana. Di fiwa go fihlela dihlare tša go lwantšha kgateletšego di thoma go šoma, goba go laola go tshwenyega boemong bja tšhoganetšo. Ga se tše botse bakeng sa go dirišwa ka mo go tšwelago pele, ka ge di ka lemalela. Mehlala: lorazepam, alprazolam .
• Beta-blockers : Mohuta wo wa dihlare gantši o laelwa bakeng sa kgatelelo ya madi. Le ge go le bjalo, e ka hlola gape dika tša go swana le go betha ga pelo ka lebelo le go thothomela ga diatla ka go `Go tshwenyega ga Leago`.Tše di thuša go laola dika tša mmele. Mehlala: `propranolol`, `metoprolol`.

Go ka tšea nako e itšego go hwetša dihlare tše di swanetšego le tekanyo yeo e go swanetšego. Eupša selo sa bohlokwa kudu ke go thoma kalafo. Gopola gore o tla ba kaone ganyenyane-ganyenyane.

Na go na le ditla-morago le ge e le dife tša sehlare seo?

Ee, go swana le dihlare le ge e le dife, dihlare tše di ka baka ditla-morago tše dingwe. Go ithekgile ka dihlare tšeo o di nwago le kamoo mmele wa gago o arabelago ka gona go tšona. Go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya gago ka yona pele o thoma dihlare le ge e le dife.

Go tšea nako e kaaka’ng gore sehlare se šome?

• Dihlare tša go lwantšha kgateletšego (SSRI le SNRI) di ka tšea dibeke tše mmalwa (mohlomongwe 4-6) go šoma. Ka gona, o se ke wa letela phetogo e kgolo gatee-tee ge o thoma go nwa dihlare. Go bohlokwa go se fele pelo gomme o tšwele pele o nwa dihlare bjalo ka ge o laetšwe ke ngaka ya gago.
• Dihlare tša go lwantšha go tshwenyega tša go swana le `Benzodiazepines` di šoma ka pela. Eupša, bjalo ka ge go boletšwe pejana, ga di dirišwe ka nako e telele.
• Di- beta-blocker le tšona di na le mafelelo a akgofilego dika tša mmele.

Ke mabaka afe a kotsi ao a tlaleletšago boemong bjo?

Bjalo ka ge go boletšwe pele, dibaki tše di nepagetšego di sa nyakišišwa. Lega go le bjalo, go hweditšwe gore tše di latelago di oketša kotsi ya go ba le Bolwetši bja go tshwenyega ka tša Leago:

• Leabela: Ge e ba motho yo mongwe ka lapeng a e-na le boemo bjo.
• Boitshwaro bja batswadi: Ge e ba batswadi ba be ba laola ka mo go feteletšego goba ba hlasela botswadi nakong ya bjaneng.
• Ditiragalo tše di gateletšago le tše di tšhošago bophelong.

Tebelelo ya boemo bjo ke efe? `(Polelopele)`

Batho bao ba nago le Social Anxiety Disorder ba arabela gabotse kudu kalafong. Se se bolela gore di ka dira phapano e kgolo ka e ka ba CBT, dihlare goba ka bobedi. Batho ba bangwe ba ka swanelwa ke go nwa dihlare ka tekanyo e nyenyane bophelo bja bona ka moka. Ba bangwe ba ka nyaka feela dihlare goba keletšo ka nako e kopana.

Se bohlokwa kudu ke gore e ka ba kotsi ge e sa alafše. Ge e ba boemo bjo bo sa alafše, bo ka ba le tutuetšo e kgolo thutong ya gago, mošomong, ditswalanong tša gago ka noši le lethabong la gago bophelong. Ka dinako tše dingwe e ka ba ya lebiša kgateletšegong e kgolo goba mathateng a go nwa bjala. Ka gona, ge e ba o nagana gore o na le dika, kgonthišetša gore o nyaka keletšo ya tša kalafo.

Ke tla ba le boemo bjo go fihla neng?

Ge e ba a sa alafše, motho a ka ba le Social Anxiety Disorder bophelo bja gagwe ka moka. Lega go le bjalo, bao ba hwetšago kalafo e swanetšego ba ka fokotša kudu le go laola dika tša bona. Ba ithuta go phela le poifo ya bona le go lebana le setšhaba ntle le go ineela go yona.

Na go a kgonega go fenya go tshwenyega ka tša leago?

Go thata kudu go fola ka botlalo go tšwa go `Social Anxiety Disorder` ntle le kalafo. Ka gobane, ke boemo bja tša kalafo. Go swana le bolwetši le ge e le bofe bjo bongwe, le bjona bo nyaka kalafo. Bjalo ka ge go boletšwe pejana, `CBT` le dihlare di hlatsetšwe go ba tše di šomago kudu go laola seemo se.

Ge e ba ke e-na le go tshwenyega ka tša leago, ke swanetše go dira’ng?

Ge o nagana gore o na le dika tša `Social Anxiety Disorder`, selo sa mathomo le sa bohlokwa kudu seo o swanetšego go se dira ke go botša ngaka. E ka ba e sa phuthologago go se nene le e tšhošago, eupša e bohlokwa.

Ge e ba ngaka e šetše e go lemogile gore o na le boemo bjo, o ka dira dilo tše go laola dika tša gago le go dula o phetše gabotse:

• Robala gabotse gomme o itšhidulle letšatši le letšatši.
• Phema go diriša bjala le dihlare-tagi tše dingwe. Le ge tše di ka bonagala e le kimollo ya nakwana, di ka mpefatša bothata ka nako e telele.
• Ge e ba o laetšwe dihlare, di nwe ka nako le ka tekanyo yeo e laetšwego. O se ke wa tlola ditekanyo.
• Ge o ya go session ya keletšo ya go swana le `CBT`, tsenela dithuto tšeo bjalo ka ge o laetšwe.
• Kgopela thekgo go ba lapa la gago le bagwera bao ba go kwešišago. Boledišana le bona ka maikwelo a gago.
• Lebelela dihlopha tša thekgo moo o ka kopanago le go boledišana le batho ba bangwe bao ba nago le Bolwetši bja go Tshwenyega ka Leago le go abelana maitemogelo.
• Bona ngaka ya gago ka mehla.

Ke swanetše go bona ngaka neng?

Ge o nagana gore o na le dika tša `Social Anxiety Disorder`, bona ngaka ka pela ka mo go kgonegago go bolela ka yona. Go thoma kalafo ke tsela ye kaone ya gore o be kaone le go phela bophelo bja gago ka botlalo.

Ge e ba go hweditšwe gore o na le boemo bjo gomme o hwetša kalafo, bona ngaka ya gago ka mehla. Ge e ba o ikwa dika tša gago di mpefala, goba ge e ba kalafo yeo o e nwago e sa šome, botša ngaka ya gago gatee-tee. Le ka mohla o se ke wa kgaotša go nwa dihlare tša gago goba wa fetoša tekanyo ka bowena ntle le go boledišana le ngaka ya gago.

Ke swanetše go botšiša ngaka eng?

Go boledišana le ngaka ka bophelo bja gago bja monagano le go kgopela thušo go ka ba thata go se nene le go se phuthologa. Eupša gopola gore bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano bo bohlokwa go fo swana le bophelo bja gago bja mmele. Ka gona, o se ke wa tšhaba go boledišana le ngaka ya gago ka dika tša gago. Go ka ba mo go holago go ipotšiša dipotšišo tša go swana le:

• Na ke swanetše go bona setsebi sa tša kalafo, setsebi sa tša monagano goba ngaka ya tša monagano?
• Ge e ba go e-na le batho ba bjalo, na o ka kgothaletša ba bangwe ba ba botse le bao ba nago le phihlelo?
• Na go na le dihlare tšeo nka di nwago bakeng sa `Social Anxiety Disorder`?
• Na o tseba dihlopha tša thekgo tša batho bao ba nago le seemo se?
• Na go na le dipuku tšeo nka di bala go ithuta ka mo go oketšegilego ka se?
• Ka morago ga go lemoga gore ke na le boemo bjo, ke swanetše go dira’ng ka morago ga moo?

Phapano ke efe magareng ga bolwetši bja go tshwenyega ka tša leago le agoraphobia?

Gaešita le ge tše ka bobedi e le maemo a monagano ao a tswalanago le go tshwenyega, go na le phapano magareng ga tše pedi tše.

• `Social Anxiety Disorder` ke, bjalo ka ge go boletšwe pejana, poifo ye kgolo ya go ahlolwa, go lebelelwa ka mahlo a go tšhošwa, le go hlabja ke dihlong maemong a leago.
• Motho yo a nago le `agoraphobia` o ikwa a tshwenyegile kudu, a hloka thušo, le poifo mafelong a itšego (mohlala, mafelong ao a tletšego batho, methaladi, dipese, mafelo a go bogela difilimi) goba maemong a itšego (mohlala, go tlogela ntlo a nnoši). Ba tšhaba kudu gore ge selo se sengwe se ka se sepele gabotse lefelong le bjalo (e.g., go ba le `tlhaselo ya letšhogo`) , go tla ba thata go tšhaba le gore thušo e ka se hwetšagale . `agoraphobia` ke bolwetši bja go tshwenyega bjo gantši bo tšwelelago ka morago ga `tlhaselo ya letšhogo` e tee goba tše ntši.

Phapano ke efe magareng ga go tshwenyega ka tša leago le go boifa tša leago?

Ge e le gabotse ga go na phapano e kgolo magareng ga tše pedi tše. Leina la kgale la `Social Anxiety Disorder` ke `Social Phobia`. Pele ga 1994, ge motho a be a lemogilwe gore o na le `Social Phobia`, kudu go be go bolela poifo le go tshwenyega tšeo a bego a di kwa ge a diragatša pele ga ba bangwe (e.g., a fa polelo, a opela koša). Le ge go le bjalo, ka 1994, `Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM)` e fetotše leina go `Social Anxiety Disorder` gomme ya katološa ditekanyetšo tša go hlahloba seemo. E be e akaretša, go tlaleletša go poifo ya go diragatša pele ga ba bangwe, poifo ya go ahlolwa le go lebelelwa ka mahlo a go tšhoša .

O thuša bjang motho yo a nago le go tshwenyega ka tša leago?

Ge e ba o nagana gore mogwera goba setho sa lapa se na le Social Anxiety Disorder, goba ge e ba se go boditše, go na le ditsela tše mmalwa tšeo o ka ba thušago ka tšona:

• Ithute ka Bolwetši bja go tshwenyega ka tša Leago: Bala godimo ka boemo bjo gore o kwešiše gabotse seo a fetago go sona. O se ke wa tšea gore o tseba dilo ka moka.
• Ba sware ka kwelobohloko le kwešišo: O se ke wa nyenyefatša maikwelo a bona le diphihlelo tša bona. O se ke wa bolela dilo tša go swana le, "Ke eng seo, ke poifo fela ka pelong ya ka." Ba tsebiše gore o gona go ba theetša le go ba thekga. Ge e ba go kgonega, leka go ipea dieteng tša bona.
• Kgothaletša thušo ya setsebi le kalafo: Kwešišo ya gago le thekgo ke tša bohlokwa kudu. Lega go le bjalo, Social Anxiety Disorder ke boemo bja tša kalafo. Ka gona, batho ba ba ka nyaka e ka ba CBT, dihlare goba bobedi bja tšona bakeng sa go laola boemo bjo. Ge e ba ba e-na le dika, ba kgothaletše ka boleta gore ba boledišane le ngaka.
• Kgotlelela pelo: Go ka tšea nako gore motho a fole ka morago ga go thoma kalafo. Ye ga se pheko ya bošego bjo tee. Kwešiša gore ye ke tshepedišo e telele le e raraganego, le gore dika tša bona le boitshwaro bja bona di tla kaonefala ganyenyane-ganyenyane le ganyenyane-ganyenyane.

Molaetša wa go iša gae go tšwa sehlogong se

Ka fao, `Social Anxiety Disorder` ke seemo sa maphelo a monagano seo se amago batho ba bantši lefaseng ka bophara, eupša gantši ga se kwešišwe gabotse. Ge e ba o e-na le dika tšeo di boletšwego sehlogong se, goba ge e ba motho yo o mo tsebago a e-na le bothata bjo, gopola gore ga o noši. Go itemogela go tshwenyega ka tša leago e ka ba phihlelo e boifišago e le ka kgonthe le yeo e beago bophelo kotsing.

Eupša ditaba tše dibotse ke gore go na le dikalafo tše di šomago kudu bakeng sa se. Bophelo bja gago bja monagano bo bohlokwa go fo swana le bophelo bja gago bja mmele. Ka gona, o se ke wa boifa goba wa hlabja ke dihlong go bolela le ngaka ka seo o fetago go sona. Ge o thoma go hwetša thušo le kalafo kapejana, ke kapejana o tlago go ikwa o le kaone gomme wa kgona go thabela bophelo bja gago gape.