Na le wena o gateletšegile? A re boleleng ka mokgwa wa go laola kgateletšego ye ya monagano (Stress Management)!

Naa o ikwa o tšwafa ke dilo ka moka matšatšing a? Na o befelwa ka dilo tše dinyenyane? Na o ikwa o imelwa gomme o se na tokologo monaganong wa gago? Ge e le gabotse, tše ke dilo tšeo ka moka ga rena re itemogelago tšona nakong e itšego maphelong a rena. Se ke seo re fo se bitšago ‘ kgateletšego ’ goba kgateletšo ya monagano . Gaešita le ge se e le se se tlwaelegilego, ge e ba se sa laolwe gabotse, se ka ba le tutuetšo e kgolo bophelong bja rena bjo bobotse bja mmele gotee le bophelong bjo bobotse bja rena bja monagano. Ka fao lehono, a re boleleng ka gore kgateletšego ke eng, gore e re ama bjang, gomme sa bohlokwa kudu, gore o ka e tloša bjang le go boloka monagano wa gago o iketlile.

Taolo ya Kgateletšego ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgateletšego ke karabelo e tlwaelegilego ya mmele le monagano wa rena ge re kopana le diphetogo tše difsa le ditlhohlo (re di bitša dilo tše tšeo di bakago kgateletšego) maphelong a rena. Nagana o fetola mešomo, tlhahlobo e batamela, bothata bja lapa bo a tšwelela... Ka dinako tša go swana le tše, re no ikwa re gateletšwe, akere? Ke seo kgateletšego e lego sona.

Taolo ya kgateletšego e šupa dithekniki tšeo re di šomišago go kaonafatša tsela yeo re arabelago ditlhohlo ka yona. Ka go diriša mekgwa ye, re ka thibela goba ra fokotša dika tša mmele le tša monagano tšeo di bakwago ke kgateletšego.

Kgateletšego e kgoma bjang mmele wa gago le monagano wa gago?

Ge kgateletšego e oketšega, mebele le menagano ya rena di thoma go romela ditšhupetšo tše di fapanego. Go swana le alamo yeo e llago ka gare ga mebele ya rena. Batho ba bangwe ba ba le se tee goba tše pedi tša dika tše, mola ba bangwe ba ka ba le tše mmalwa ka nako e tee.

Ke dikotsi dife ge e ba kgateletšego e sa laolwe gabotse?

Ge kgateletšego e thoma go se kgotlelelege, batho ba bangwe ba retologela ditseleng tše di sa phethagalago le tše di sa phethagalago bakeng sa go e imolla. Tše di fo mpefatša bothata.

• Go lemalela bjala .
• Go retologela go kgogeng.
• Go retologela go dihlare-tagi tše dingwe.
• Mathata a go ja, ka mohlala, go ja ka mo go feteletšego.

O hwetša bjang gore ke eng seo se go bakago kgateletšego?

Go tloša kgateletšego, selo sa pele seo o swanetšego go se dira ke go lemoga gabotse gore ke dilo dife tšeo di go gateletšago tšeo di go bakelago kgateletšego.Dilo tše dikgolo tše bjalo ka go fetoša mešomo, go huduga ntlo le go hlalana di bonolo go di lemoga. Eupša dilo tše dinyenyane tšeo di diregago letšatši le letšatši le tšona di ka ba le tutuetšo e kgolo go rena. Ka mohlala, go kgotlelela sephethephethe letšatši le lengwe le le lengwe, goba go se kwane mo gonyenyane mošomong.

Tsela e botse ya go dira se ke go boloka jenale. Leka go ngwala dilo tše di latelago letšatši le lengwe le le lengwe mo e ka bago beke:

• O ile wa ikwa neng o gateletšegile gomme lebaka la yona e be e le lefe? (e.g., o bile le ngangišano le mong wa gago mesong ye)
• O be o ikwa bjang mmeleng le monaganong ka nako yeo? (mohlala, go opša ke hlogo , pefelo) .
• O ile wa arabela bjang go seo? (e.g., o ile wa dula o befetšwe gomme wa se botše motho, goba wa tsena ka phapošing ya gago gomme wa goeletša)

Ge o ngwala ka tsela ye, ka morago ga lebakanyana o tla lemoga gore ke dilo dife tšeo di go gateletšago kudu le kamoo o lebeletšanago le tšona ka gona. Go swana le go hlahloba bolwetši.

Tsela ya go lebeletšana le kgateletšego ka katlego?

Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go tsenya mekgwa ye bophelong bja gago bja letšatši le letšatši, ntle le go emela gore selo seo se gateletšago se tšwelele. Go diriša mekgwa e mmalwa gotee go šoma kudu go feta go diriša mokgwa o tee feela. A re boneng gore mekgwa ye ke efe.

Ditsela tša go iketla monagano

• Sega kudu: Na o be o tseba gore dinyakišišo di bontšhitše gore go sega go fokotša tekanyo ya cortisol, e lego homoune ya kgateletšego mebeleng ya rena? E bile e kaonefatša maikwelo a rena. Lebelela kanegelo ya go segiša, bolela le mogwera yo a re segišago.
• Homotša monagano wa gago: Go tsepamiša kgopolo, go naganišiša , go itšhidulla ka go hema ka mo go tseneletšego le go silila gabotse go ka thuša go fokotša lebelo la pelo ya gago le go homotša monagano wa gago. Go theeletša koša yeo o e ratago goba go theeletša medumo e homotšago ya tlhago (modumo wa moela goba koša ya dinonyana) le gona ke mo gobotse kudu.

Dilo tšeo o ka di dirago mmeleng

• Boitšhidullo: Go sepelasepela ka ntle goba go itšhidulla le bagwera e ka ba mo go lapološago kudu. Le gona go hola kudu go dira ditlwaetšo tšeo di akaretšago monagano, tše bjalo ka yoga goba tai chi .
• Eja dijo tše di phetšego gabotse: Eja dienywa le merogo e ntši e foreše. Fokotša dijo tše di nago le makhura , khafeine le dijo tše di nago le swikiri ka mo go kgonegago.
• Hloma mokgwa wa go robala: Go robala gabotse bošego ke sehlare se sebotse kudu sa kgateletšego. Tlogela go lebelela mogala goba TV ya gago pele o robala. Dira tikologo ye e iketlilego, bala puku goba hlapa ka go fiša pele o robala.

Ditsela tša go laola dikgopolo tša gago

• Dira gore “Nna Nako”: Itirele bonyenyane selo se tee letšatši le lengwe le le lengwe. E ka ba go naganišiša, go kopana le mogwera, go bala puku goba go tsenela mošomo wa go itloša bodutu wo o o thabelago.
• Nyaka thušo: Go bohlokwa go nyaka thušo ya setsebi. Moeletši a ka go ruta ditsela tša go laola kgateletšego ya gago. Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT) ke kalafo ye e šomago kudu ya se.
• Abelana maikwelo a gago: Ge o ikwa o imelwa, boledišana le mogwera yo o mmotago goba setho sa lapa ka maikwelo a gago. E ka ba kimollo e kgolo go kwa lentšu la motho yo mongwe.
• Laola: Rulaganya letšatši la gago . Ge e ba o dira lelokelelo la dilo tšeo o swanetšego go di dira bošegong bja pele ga moo, o tla ikwa o laola kudu. Le gona, ithute go bolela gore “aowa” dikgopelong tša batho ba bangwe. Don’t lose yourself ka go leka go dira se sengwe le se sengwe.

O swanetše go bona ngaka neng?

Ge e ba kgatelelo ya gago ya madi e phagame kudu gore e ka laolwa ke dipheko tše tša ka gae, goba ge e ba o e-na le le ge e le efe ya dika tše di latelago, ruri o swanetše go bona ngaka ya gago .