Na le wena o gateletšegile? A re boleleng ka mokgwa wa go laola kgateletšego ye! (Taolo ya Kgateletšego) .

Nakong e itšego maphelong a rena, ka moka ga rena re ikwa re gateletšegile . Ke selo se se tlwaelegilego kudu. Nagana ka yona, se ke seo o se kwago ge selo se sengwe se segolo se fetoga goba ditlhohlo di etla bophelong bja gago. Ke selo se se tlwaelegilego go ikwa ka tsela ye ge tlhahlobo e batamela, ge go na le bothata mošomong, ge go na le bothata ka lapeng. Mo nakong ye, bobedi mmele wa rena le monagano di arabela tlhohlong ye.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Taolo ya Kgateletšego ke eng?

Taolo ya kgateletšego e mabapi le go kaonefatša tsela yeo o lebeletšanago le dikgateletšo le ditlhohlo tšeo di tlago bophelong bja gago. Ga go bolele go fediša kgateletšego. Ka gore re ka se kgone go thibela mathata le ditlhohlo go tla maphelong a rena. Eupša re ka fetoša tsela yeo re di arabelago ka yona le kamoo re lebeletšanago le tšona ka gona. Go swana le go ithuta go thuma kgahlanong le maphoto a lewatle, le ge re sa kgone go a thibela. Ka go diriša mekgwa ye, re ka thibela goba ra fokotša go se iketle mmeleng le monaganong mo go bakwago ke kgateletšego.

Kgateletšego e kgoma bjang mmele wa gago le monagano wa gago?

Ge kgateletšego e oketšega, ga e kgome menagano ya rena feela eupša e kgoma le mmele wa rena. Mohlomongwe le wena o ile wa itemogela dilo tše di swanago. A re boneng gore dika tše ke dife.

Ke dikotsi dife ge e ba kgateletšego e sa laolwe gabotse?

Ge kgateletšego e thoma go se kgotlelelege, batho ba bangwe ba ka retologela dilong tše di fošagetšego gore ba e tšhabe. Tše ke ditharollo tša nakwana feela, eupša ka nako e telele, di ka lebiša mathateng a magolo.

• Tšhomišo ya bjala : Go retologela go bjala go lebala ka mathata a monagano.
• Mekgwa ye mebe ya go ja: Batho ba bangwe ba ja kudu ka lebaka la kgateletšego, mola ba bangwe ba lebane le mathata a go ja moo ba sa kgonego go laola go ja ga bona.
• Go kgoga : Go lemalela go kgoga, o nagana gore go tla fokotša kgateletšego.
• Tšhomišo ya dihlare-tagi tše dingwe: Go retologela go dihlare-tagi tše dingwe ka kholofelo ya kimollo.

O lemoga bjang kgateletšego?

E le gore o tloše kgateletšego, selo sa pele seo o swanetšego go se dira ke go lemoga gabotse seo se go bakago kgateletšego. Dilo tše dingwe di bonolo go di hlaola. Nagana ka dilo tše dikgolo tše bjalo ka go huduga ntlong, go lahlegelwa ke mošomo goba go kgaogana ga lenyalo.

Eupša, ka nako ye nngwe ke dilo tše nnyane tšeo di re hlolago kgateletšego. Ditiragalo tše dinyenyane tšeo di diregago letšatši ka moka di ka oketša go ba selo se segolo seo se gateletšago. Tsela e kaone ya go lemoga se ke go boloka tayari .

Se se ka go thuša go lemoga mekgwa ya maemo a gago a kgateletšego le kamoo o lebeletšanago le yona ka gona. Leka go ngwala tše di latelago mo e ka bago beke:

1. Sebaki sa kgateletšego: Ke tiragalo efe yeo e dirilego gore o ikwe o gateletšegile? (mohlala, phapantšho ya mantšu le mong wa gago ka ofising, tiragalo ka peseng).

2. Kamoo o ilego wa ikwa ka gona: O ile wa ikwa bjang mmeleng le monaganong? (mohlala, go befelwa ga mpa, go opša ke hlogo, pefelo, manyami).

3. Karabelo ya gago: O ile wa arabela bjang tiragalong yeo? (e.g., a goeletša, a ema ka thoko ntle le go bolela le motho, a ja kudu).

Ge o ngwala ka tsela ye, o tla kwešiša gore ke dilo dife tšeo di go gateletšago kudu le kamoo o lebeletšanago le tšona ka gona.

Ke ditsela dife tše dingwe tša go lebeletšana le kgateletšego?

Go na le ditsela tše dintši tša go lebeletšana le kgateletšego. Se bohlokwa ke go šomiša mekgwa ye e sego fela ge kgateletšego e tšwelela, eupša go e dira karolo ya bophelo bja gago bja letšatši le letšatši. Ke mo o tlago go hwetša dipoelo tše kaone. A re boleleng ka mekgwa ye go se nene.

Dithekniki tša Boiketlo

• Sega kudu: Na o be o tseba gore ge re sega, homoune ya kgateletšego ya mmele wa rena, e lego cortisol , e a fokotšega? Go sega le gona go re dira gore re ikwe gabotse. Lebelela kanegelo ya go segiša, bolela le mogwera yo a go segišago.
• Homotša monagano wa gago: Go tsepamiša kgopolo , go naganišiša le go itšhidulla ka go hema ka mo go tseneletšego go ka thuša go laola go betha ga pelo ya gago le go homotša monagano wa gago. Go theeletša koša yeo o e ratago goba mmino o homotšago le gona ke mo gobotse kudu.

Mekgwa ya Mmele: Go itšhidulla mmele go lokile monaganong

• Boitšhidullo: Go sepela ka nako e kopana ka ntle goba go itšhidulla le bagwera e ka ba mo go lapološago kudu. Le gona, go tsenela ditlwaetšo tša go tsepamiša kgopolo tše bjalo ka yoga e ka ba mo go holago kudu.
• Dijo tše dibotse: Akaretša dienywa le merogo e mentši e foreše ka mo go kgonegago dijong tša gago. Fokotša dijo tše di nago le makhura, kofi le dijo tše di nago le swikiri ka mo go kgonegago.
• Robala gabotse bošego: Tima mogala wa gago le TV pele o robala. Hlama tikologo ye e khutšitšego ka phapošing ya gago ya go robala. Lokiša monagano wa gago ka go dira selo se sengwe sa go swana le go bala puku goba go hlapa ka borutho.
• Tloša mekgwa e mebe: Ge e ba o kgoga, e tlogele. Fokotša go nwa ga gago bjala. Ge e ba o nyaka thušo ya go fenya selo se se swanago le se, o se ke wa ba le dihlong gomme o bolele le ngaka ya gago .

Fokotša Kgateletšego ka go Fetoša Tsela yeo o Naganago ka yona (Dithekniki tša Temogo) .

• Boloka jenale: Ngwala ka dilo tše dibotse tšeo o di dirilego mosegare, diphihlelelo tšeo o bilego le tšona. Goba, e dire mokgwa go ngwala dilo tše tharo tšeo o di lebogago bošego bjo bongwe le bjo bongwe.
• "Nako ya gago": Dira selo se tee ka letšatši bakeng sa gago feela. E ka ba go naganišiša, go etela mogwera, go bala puku goba go tsenela mošomo wa go itloša bodutu wo o o thabelago.
• Hwetša thušo: Setsebi sa tša maphelo a monagano se ka go ruta ditsela tše kaone tša go laola kgateletšego. Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT) ke kalafo yeo e hlatsetšwego ya se. E go thuša go lemoga le go fetoša mekgwa ya gago ya go nagana ye mpe, le go fetoša tsela yeo o šomanago le mathata.
• Abelana ka seo se lego monaganong wa gago:Ge o e-na le bothata bjo bo ka se kgotlelelego, boledišana le mogwera yo o mmotago goba setho sa lapa. Gaešita le go fo kwa lentšu la motho yo mongwe e ka ba kimollo e kgolo.
• Laola: Dira lelokelelo la dilo tšeo o swanetšego go di dira bakeng sa letšatši leo. Rulaganya bošego bja pele ga seo o tlago go se dira letšatšing le le latelago le seo o swanetšego go se bušetša morago. Gape, o se ke wa re "ee" go se sengwe le se sengwe. Tlwaela go re "aowa" ge motho a go kgopela gore o dire selo seo o ka se kgonego go se dira.

Ke dinako dife tše kaone tša go bona ngaka?

Gaešita le ge kgateletšego e le e tlwaelegilego, ka dinako tše dingwe e ka fetoga yeo e sa laolegego. Ge e ba o na le dika le ge e le dife tše di lego ka mo tlase, go bohlokwa go bona ngaka ya gago ka pela bakeng sa keletšo.

Kgateletšego ke karolo ya maphelo a rena. Re ka se kgone go e fediša ka mo go feletšego. Eupša re ka kgona go laola kamoo re lebeletšanago le yona ka gona. Go boledišana le ngaka ya gago ka se e ka ba mogato o mobotse wa mathomo leetong le. Ge e ba go nyakega, a ka go fetišetša go ngaka ya kalafo goba a go laela dihlare tša maemo a bjalo ka go tshwenyega mo go bakwago ke kgateletšego.