A re hwetšeng therešo ka ditlaleletšo tša cholesterol le triglycerides.

Ge o bona gore tekanyo ya gago ya cholesterol goba triglyceride e phagame ganyenyane mading a gago, ke mo go tlwaelegilego go ikwa o tšhogile ganyenyane. Ke moka o ka nagana gore, “Ge e ba o laola dijo tša gago le go itšhidulla, o ka fokotša se ka pela ka go nwa ditlaleletšo tše dingwe.” Ke moka ge o eya khemising goba lefelong leo le rekiša dibithamine, mohlomongwe o gakanega ka go bona mehuta ka moka e fapanego ya mapotlelo a lokeleditšwe ka methaladi. Ka gona, ke efe ya tše yeo e tlogago e swanetše go lefelwa? Ke dife tšeo di se nago mohola? Lehono, a re boleleng ka taba ye.

Re leka go laola cholesterol le di- triglyceride go fokotša kotsi ya go ba le bolwetši bja pelo le bja methapo le mahu ao a bakwago ke seo. Ka gona phetho e nngwe le e nngwe yeo re e dirago e swanetše go thuša ka pakane ye.

Tše e ka ba tše dibotse.

Oli ya Hlapi (Oli ya Hlapi / Omega-3) .

Se ke selo seo batho ba bantši ba se kwelego. Diesiti tša makhura tša Omega-3, kudu-kudu tšeo di thušago go fokotša tekanyo ya triglyceride, di tsebja kudu. Mokgatlo wa Pelo wa Amerika o bile o kgothaletša go ja dihlapi tše di nago le makhura (e sego tšeo di gadikilwego) bonyenyane gabedi ka beke. Dihlapi tša go swana le salmon, herring, mackerel, sardines, le mackerel di humile ka omega-3s. Ka ge mebele ya rena e sa kgone go dira di- omega-3 tše, re swanetše go di hwetša dijong tša rena.

Eupša se ke selo se sengwe sa bohlokwa kudu . Ge go tliwa go ditlaleletšo tša omega-3, tšeo di hwetšagalago ka ntle le taelo ya ngaka mabenkeleng a dihlare ntle le taelo ya ngaka, ga di laolwe gabotse ke mmušo. Seo se ra gore ga go na tiišetšo ya boleng bja tšona. Dipoelo tša dinyakišišo tša mehola ya tšona le tšona ga di molaleng kudu.

Lega go le bjalo, go na le di- omega-3 tšeo di ngwadilwego ke ngaka tšeo di laetšwego ke ngaka. Tše di fiwa batho bao ba nago le maemo a triglyceride a godimo kudu go feta 500 mg/dl. Di a botega ka gobane di lekilwe ka go tia bakeng sa boleng le polokego.

Isabgol (Psyllium) 1.1.

Isabgol ke setšweletšwa se se theilwego godimo ga dibjalo seo se humilego ka tlhale. Faeba ke tsela e ntle ya go fokotša cholesterol. E thuša gape go theoša maemo a triglyceride le palomoka ya cholesterol, kudukudu go batho bao ba nago le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2. Ruri ga go na selo se se kaone go feta go hwetša tlhale merogong, dienyweng, dinawa le mabeleng a feletšego. Lega go le bjalo, ge e ba tekanyo ya gago ya cholesterol e sa dutše e le e phagamego go sa šetšwe dijo tše di phetšego gabotse, Isabgol e ka thuša.

Eupša gopola gore ge o eja tlhale e ntši kudu , o swanetše go nwa meetse a mantši, go sego bjalo maemo a bjalo ka go pitlagana a ka direga.

Ditlaleletšo tša Proteine ​​ya Soya

Proteine ​​ya soya e ka thuša go theoša palomoka ya kholesterole le maemo a kholesterole ya LDL (e mpe) go fihla bokgoleng bjo itšego. Mohola wo o ka fihlelelwa gape ka go tšea legato la diproteine ​​tša diphoofolo tša go swana le nama le maswi a makhura a tletšego ka proteine ​​ya soya.

Dipoelo di a hlakahlakane - go thata go bolela ka nnete.

Coenzyme ya go kopana Q10

Ke antioxidant e matla. Dinyakišišo tšeo di dirilwego go dipeba di bontšhitše gore e ka fokotša bokgoni bja cholesterol e mpe (LDL) bja go kgomarela methapong ya madi. Lega go le bjalo, bo-rathutamahlale ba re go nyakega dinyakišišo tše oketšegilego go tiišetša ge e ba e na le mafelelo a swanago bathong.

Bjale mohola ke eng? Ge e ba o nwa statin go fokotša cholesterol ya gago gomme o itemogela bohloko bja mešifa bjalo ka ditlamorago, go na le bohlatse bjo bongwe bja gore coenzyme Q10 e ka thuša go imolla bohloko bjoo. Eupša seo ke selo seo o swanetšego go se dira feela ka morago ga go boledišana le ngaka ya gago le go latela keletšo ya bona.

Kaliki

Nageng ya rena, ke tumelo ye e tlwaelegilego ya gore konofolo e fokotša cholesterol. Le ge e le gore dinyakišišo tše mmalwa tše nnyane di bontšhitše phokotšego ye nnyane ya maemo a cholesterol, ka kakaretšo, go sa na le bohlatse bjo bo tiilego bja go tiišetša gore konofolo ke tsela ye e šomago ya go fokotša cholesterol.

Niacin (Niacin / Bithamine B3) .

Bithamine ye ya B e ka oketša maemo a kholesterole ye botse (HDL) le go fokotša maemo a cholesterol ye mpe (LDL) le triglyceride. Lega go le bjalo, e swanetše go dirišwa feela ge e ba e kgothaletšwa ke ngaka ya gago. Se ke ka gobane e ka ama feela cholesterol ka ditekanyo tša maemo a taelo ya ngaka. Ditekanyetšo tše bjalo tše di phagamego di ka baka ditla-morago. Ke ka lebaka leo go lego bohlokwa go tšea tše ka fase ga tlhokomelo ya kalafo.

Reisi ya Tomoso e Khubedu

Tlaleletšo ye e na le setswaki se se šomago se se swanago le diokobatši tša statin tšeo di fokotšago cholesterol. Ka lebaka le, FDA kua United States e thibetše thekišo ya se e le tlaleletšo gomme e se arola e le seokobatši. Ka ge e ka ba le ditlamorago tša go swana le diokobatši tša statin, e nyaka taolo ye e tiilego. Ge e ba o reka se lebenkeleng ntle le taelo ya ngaka, e ka no se be selo sa kgonthe. Hlokomela kudu ge e ba o otara inthaneteng! Ka gobane tše gape di ka ba le ditlamorago le dikarabelo tše mpe (ditirišano tša dihlare-tagi) le dihlare-tagi tše dingwe, go fo swana le dihlare-tagi tša kgonthe.

O se ke wa letela mo gontši go tše.

Policosanol ya go swana le yona

Motswako wo wa mmoba le boka bja dinose o kile wa bolelwa e le sedirišwa se segolo sa go fokotša cholesterol. Le ge go le bjalo, dinyakišišo ka moka tšeo di bontšhitšego dipoelo tše dibotse di dirilwe ke khamphani yeo e dirilego setšweletšwa. Dinyakišišo tša ka morago tšeo di dirilwego ke banyakišiši bao ba ikemetšego di bontšhitše gore e be e se na mohola.

O se ke wa lebala!

Go sa šetšwe seo o se dirago, o swanetše go dula o gopola dilo tše.

1. Bolela le ngaka ya gago pele: Pele o thoma tlaleletšo le ge e le efe goba kalafo yeo e rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago. Ditlaleletšo tše dingwe di ka dirišana le dihlare tše dingwe tšeo o šetšego o di nwa.

2. Boloka lelokelelo la dilo ka moka tšeo o di nwago: Ke kgopolo e botse go ngwala sehlare se sengwe le se sengwe, bithamine le tlaleletšo yeo o e nwago. Goba, nakong e tlago ge o bona ngaka ya gago, tliša lepotlelo le lengwe le le lengwe le pilisi yeo o e nwago. Ka tsela yeo, a ka hwetša seswantšho se se kwagalago sa boemo bja gago ka kakaretšo.

3. "Ditlaleletšo" ke "ditlaleletšo" fela: Gopola, go na le lebaka leo ka lona tše di bitšwago "ditlaleletšo." Tše ke karolo e tee feela ya leano la gago la kalafo. Le ka mohla ga se tša swanela go ba kalafo e kgolo. Dijo tše di phetšego gabotse, go itšhidulla ka mehla , go fokotša boima bja mmele le ge e ba go nyakega, dihlare tšeo di laetšwego ke ngaka ya gago e swanetše go ba dikarolo tše dikgolo tša thulaganyo ya gago. Ditlaleletšo e fo ba selo sa go thuša ka tšeo ka moka.