Ge re e-kwa ka cholesterol, selo sa pele seo se tlago monaganong ke makhura, botoro, tšhese le nama e nago le makhura, na ga go bjalo? Ke therešo gore di oketša cholesterol. Eupša na o be o tseba gore dijo tše dingwe tšeo o naganago gore di phetše gabotse kudu , goba tšeo o naganago gore ga se tše mpe gakaakaa, ge e le gabotse di ka oketša tekanyo ya gago ya cholesterol? Lehono, re tla bolela ka tše dingwe tša dijo tše tšeo di ka re makatšago, eupša re swanetše go di ela hloko.
Dijo tšeo di godišago cholesterol tšeo re sa naganego ka tšona
Ka dinako tše dingwe re nagana gore, "Se ga se na makhura ka gare ga sona," eupša metswako yeo e dirišetšwago go dira dijo tšeo e ka ba e e-na le makhura a kgotsofetšego . Ga se makhura ka moka ao a bopilwego ka go lekana. Mafura a kgotsofetšego ke sebaki se segolo sa go oketša maemo a mabe a cholesterol mebeleng ya rena le go oketša kotsi ya bolwetši bja pelo.
Bjale a re boneng gore dijo tše ke eng.
| Dijo tše di makatšago | Ke ka baka la’ng e ama cholesterol? |
|---|---|
| 1. Nama ye e šitšwego | Gantši re nagana gore go tšeela nama ya kgomo legato ka kgogo/turkey ye e šitšwego go lokile. Eupša le ge e ngwadilwe gore "85% lean," e sa dutše e ka ba le palo ye bohlokwa ya makhura. Go kaone go kgetha nama yeo e šitšwego yeo bonyenyane e nago le makhura a 90% . |
| 2. Diswikiri tše di okeditšwego | Sukiri e amana bjang le cholesterol? Gaešita le ge e sa oketše cholesterol e mpe ka go lebanya, swikiri yeo e okeditšwego (yeo e hwetšwago dino, dikuku le dipisikiti) e fokotša "kholeseterole e botse" (kholeseterole ya HDL) ya mmele wa rena . Ke ka lebaka leo taolo ya swikiri e lego bohlokwa kudu. |
| 3. Ditapola tše di šitšwego | Ditapola ke merogo ye e phetšego gabotse. Eupša bothata bo letše tseleng yeo re di lokišeletšago ka yona. Kudu-kudu ‘ditapola tše di šitšwego’ tšeo di rekilwego lebenkeleng gantši di tletše ka botoro, tranelate, maswi a feletšego le tšhese.E tlaleletše. Ke moka e no ba "pomo ya makhura a kgotsofetšego." |
| 4. Pizza ya go swana le | Pizza e dira gore molomo wa gago o noše, akere? Eupša e na le makhura a mantši a go kgotsofala ka lebaka la tšhese le nama ya go swana le soseji le dibolo tša nama tšeo di okeletšwago go yona. Go kaone go lekanyetša go selae se tee, fokotša tšhese gomme o tsenye merogo e oketšegilego go e na le moo. |
| 5. Maswi a Mafura ka Moka | Maswi, yogurt le maswi a go se be le makhura ke methopo e mebotse ya khalsiamo le diprotheine. Eupša ge o kgetha mehuta ya "makhura a tletšego", o tla be o oketša makhura a mantši a go kgotsofala dijong tša gago. Kahoo khetha "ba sa mafura" kapa "mafura tlaase" dihlahiswa. |
| 6. Oli ya kokonate le ditšweletšwa tše di amanago le yona | Ye ke taba ye e makatšago go ba bantši nageng ya rena. Gaešita le ge khokhonate e le dijo tše di theilwego dibjalong, oli ya khokhonate, oli ya mopalema le maswi a khokhonate di na le makhura a mantši a go kgotsofala. Ga go nyakege gore o tlogele go ja tše ka mo go feletšego, eupša taolo ya dikarolo e bohlokwa kudu. Go kaone go šomiša oli ye nnyane ge o apea, le go nagana ka bontši ge o eja dilo tša go swana le reisi ya kheri le sambol ya khokhonate. |
| 7. Ghee | Ghee gape ke dijo tše di nago le makhura a mantši. Le gona, e na le karolo yeo e bitšwago palmitic acid . Se se ka bewa ka go lebanya ka methapong ya rena ya madi (ditšhika) gomme sa di thibela. Ka fao, go kaone go šomiša selo sa go swana le oli ya mohlware go e na le ghee. Goba, lekanyetša tekanyo yeo o e dirišago kudu. |
| 8. Dipesteri le Diphae | Ditšweletšwa tša go baka dinkgwa tše bjalo ka dipesteri, diphae le dirollo gantši di diriša botoro e ntši, go khutsufatša le tranelate go dira kgapetla. Tše ke methopo e megolo ya makhura a kgotsofetšego. Ge o eja selo se sengwe sa go swana le phae ya dienywa, o ka fokotša diteng tša makhura le dikhaloriki ka go ja hlama ye nnyane le dienywa tše ntši ka gare. |
| 9. Dipopcorn tša Theatre ya Difilimi | E sego di- popcorn tša ka mehla, kudu-kudu di- popcorn tšeo o di hwetšago mafelong a go bogela difilimi. Di dirilwe ka oli goba botoro. Ebe ba tšela drizzle ya botoro ka holimo. Se se dira gore e be sejo se se nago le makhura a mantši le dikhaloriki tše dintši. Go kaone go e kgopela ntle le botoro ka godimo gomme o kgethe palo ye nnyane kudu yeo e kgonegago. |
O se ke wa tšhaba go bona dilo tše. Se ga se bolele gore o swanetše go tlogela go di ja ka mo go feletšego. Se bohlokwa ke go lemoga le go laola tekanyo .
Nagana ka dilo tše ge o apea.
Go fo swana le seo re se jago, kamoo re se apeago ka gona le yona e kgoma ka go lebanya tekanyo ya rena ya cholesterol. Maele a mararo a bonolo ao a ka go thušago ke a:
- Phema go gadika ka mo go tseneletšego: Nako le nako ge go kgonega, go e na le go gadika dijo, di bediše, di apeye, di gaše goba o di tšhume.
- Tloša makhura a feteletšego nameng: Pele o apea selo sa go swana le kgogo, tloša letlalo ka botlalo. Kgaola makhura afe goba afe a mašweu ao a bonagalago go tšwa go mehuta ye mengwe ya nama.
- Diriša didirišwa tše dibotse tša go apea: Ge o diriša dipane tšeo di sa kgomaretšego, ga o nyake makhura a mantši. Gaešita le oli ya merogo e dirišwa ka tekanyo e nyenyane kudu. Go šomiša sefahlego sa go apea le gona ke kgetho ye botse.
Ge e ba o tshwenyegile ka tekanyo ya gago ya cholesterol, goba ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago a e-na le cholesterol e phagamego goba bolwetši bja pelo, selo se sebotse kudu ke go boledišana le ngaka ya gago . A ka go nea keletšo e kaone-kaone mabapi le dijo le mokgwa wa bophelo wo o go swanetšego.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Seo o se jago se kgoma ka go lebanya tekanyo ya gago ya cholesterol. Hlokomela e sego fela ka makhura a bonagalago a go swana le botoro le oli, eupša gape le ka makhura a utilwego.
- "Mafura a kgotsofetšego" le "swikiri ye e okeditšwego" ke manaba a mabedi a magolo. Tlwaela go bala dileibole tša dijo.
- Gaešita le ge oli ya khokhonate le ghee di theilwe dibjalong, di na le makhura a mantši a kgotsofetšego. Ka gona e-ba šedi kudu mabapi le tekanyo yeo o e dirišago.
- Go e na le go tlogela dijo ka mo go feletšego, go laola dikarolo le go fetoša mekgwa ya go apea go ka dira phapano e kgolo.
- Ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife mabapi le tekanyo ya gago ya cholesterol goba dijo, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago .
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago