Na re tla bolela ka go itšhidulla mo go bonolo bakeng sa bafsa ba lego mahlalagading?

Mošomo wa sekolo, go dira dilo tša ka ntle ga thuto, go boledišana le bagwera, go ya go dikgokaganyo tša leago... tše ka moka ke go goga gannyane mmeleng wa gago, seo se ra gore go hwetša nako ya go itšhidulla e ka ba tlhohlo ye kgolo go wena le wena ka dinako tše dingwe, akere? Ge e le gabotse, se ke bothata bjo bo tlwaelegilego go bafsa ba bantši matšatšing a. Eupša ge e ba re nyaka go dula re phetše gabotse mmeleng, re e-na le mafolofolo e bile re thabile, re ka se tlogele go itšhidulla. Lehono, a re boleleng ka ditlwaetšo tše dingwe tše bonolo, tšeo di sego thata kudu tšeo di ka tsenywago gabonolo maphelong a bafsa ao a swaregilego go swana le a gago.

Ke ka baka la’ng go itšhidulla go le bohlokwa gakaakaa go lena bafsa?

Naa o nagana gore go itšhidulla ke ga batho ba bagolo fela, goba ke fela bao ba yago go itšhidulla go yo aga mebele ya bona? Le gatee. Bofsa bja gago ke nako e kaone ya go aga mmele wa gago. Go itšhidulla go swana le monontšha wo o o beago mohlareng ge o sa le yo monyenyane.

Mehola ya mmele ke e mentši!

• Marapo le mešifa e tiilego: Ge o kitima, o tlola, o bapala le go itšhidulla, marapo a gago a a tia. Mešifa ya gago e gola . Ke moka, ge o dutše o tšofala, o tla ba le mathata a sego kae a mokokotlo le lengwele.
• Go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse: Ge o itšhidulla ka dijo tše di leka-lekanego , o ka boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bakeng sa botelele bja gago ntle le go oketša boima bja mmele bjo bo sa nyakegego.
• Boroko bjo bobotse: Ge o itšhidulla mmele wa gago go e na le go fo dula letšatši ka moka, o robala ka lebelo bošego gomme o tsoga o na le matla a mpshafaditšwego mesong.
• Matla a oketšegilego: O ka nagana gore ge o itšhidulla ka thata go se nene, o tla ikwa o na le mafolofolo kudu. Eupša ge e le gabotse, go direga se se fapanego. Tiragatšo ya mmele wa gago e a kaonefala, e go nea matla a oketšegilego a go dula o le mafolofolo letšatši ka moka.
• Tšhireletšo malwetšing: Na o be o tseba gore go itšhidulla ka mehla go ka thuša kudu go go šireletša malwetšing a šoro a bjalo ka bolwetši bja swikiri le bolwetši bja pelo bjo o ka bago le bjona nakong e tlago?

Gape go na le mehola e mentši ya monagano!

• E fokotša kgateletšego : Ditlhahlobo tša sekolo, mathata a mošomo wa gae, dithulano tše nnyane le bagwera... Tše ka moka di ka imolla ka go itšhidulla. Boitšhidullo bo swana le `stress buster`.
• E ikwa gabotse: Ge re itšhidulla, bjoko bja rena bo tšweletša dikhemikhale tšeo di bitšwago `Endorphins`. Tše ka tlhago di re dira gore re ikwe re thabile e bile re lokologile.
• Bokgoni bja go ithuta le go gopola di a kaonefala: Ka ge bjoko bo hwetša kabo e botse ya madi, o gopola seo o ithutago sona gakaone gomme go bonolo go tsepamiša kgopolo.
• Go itshepa go a oketšega: Tsela yeo o naganago ka mmele wa gago le bokgoni bja gago e ba e botse kudu. O ikwa okare, "Nka dira se."

O swanetše go itšhidulla bokae ka letšatši?

Ditsebi di bolela gore bafsa ba swanetše go hwetša bonyenyane metsotso e 60 ya go itšhidulla ka letšatši . Bontši bja se e swanetše go ba modiro o lekanetšego go ya go o matla wa aerobic.

Nagana ka yona, ge o se na nako ya go dira se metsotso ye 60 ka nako e tee, o ka e aroganya ka dikarolo. Go swana le metsotso e 20 mesong, metsotso e 20 thapama le metsotso e 20 bošego.

"Go itšhidulla ga se kotlo, ke mpho yeo o iphago yona!"

Ke mehuta efe ya ditlwaetšo tše?

Mohuta o tee wa go itšhidulla ga se wa lekana bakeng sa mmele o phetšego gabotse le o tiilego. A re hlokomeleng mehuta e meraro e megolo ya go itšhidulla.

1. Boitšhidullo bja pelo - ke gore ` Mošomo wa Aerobic`

Ye ke boitšhidullo bjo bo tlago dira gore pelo ya gago e be godimo gomme ya go dira gore o be lebelo le lenyenyane. Pelo ya rena e swana le entšene ya koloi. Mohuta wo wa go itšhidulla o bohlokwa gore o šome gabotse.

• Mehlala: go sepela ka lebelo, go kitima, go sepela ka dipaesekele, go sesa, go bina (bina ka koša yeo o e ratago, yeo gape ke go itšhidulla mo go botse!), le dipapadi tšeo o di bapalago, tše bjalo ka basketball, krikete, kgwele ya maoto le volleyball, le tšona di wela ka legoro le.

2. Boitšhidullo bakeng sa matla a mmele - ke gore `Tlwaetšo ya Matla`

Se se matlafatša mešifa ya gago. Ge mešifa ya gago e tiile, `Metabolism` ya mmele wa gago, tshepedišo yeo ka yona dijo di arolwago le go šomišwa go hlola maatla, le yona e a akgofiša. Ga go nyakege gore o emiše dilo tše boima gore o dire boitšhidullo bjo. O ka ba wa e dira o diriša boima bja gago bja mmele.

• Mehlala: Dilo tša go swana le `Sit Backs` (tšeo re tlago bolela ka tšona ka mo tlase), `Push-ups` (tšeo di ka dirwago ka go ithekga ka lebota goba ka mangwele a gago fase), le `Squats` (tšeo di swanago le go dula setulong).

3. Go fetofetoga ga mmele - ke gore `Go fetofetoga le maemo`

Se se tla go dumelela go koba le go katološa manonyeletšo a gago gabonolo. Gape e lokile go mešifa ya gago. E bile e fokotša kotsi ya go gobala.

• Mohlala: Yoga ke tsela e botse ya go kaonefatša go feto-fetoga le maemo. Ditlwaetšo tša go otlolla pele le ka morago ga go itšhidulla le tšona di ka thuša ka se.

Ditlwaetšo tše dingwe tše bonolo tša `Tlwaetšo ya Matla` tšeo o ka di dirago ka gae

Ga o hloke didirišwa tše di kgethegilego, ga go nyakege gore o diriše tšhelete bakeng sa boleloko bja lefelo la go itšhidulla, goba nako e ntši ya go dira ditlwaetšo tše. Lega go le bjalo, go kaone go hlahloba le ngaka ya gago, morutiši wa sekolo sa thuto ya go itšhidulla goba motlwaetši pele o thoma go di dira go kgonthišetša gore di go swanetše.

1. Sit Backs - E kgolo bakeng sa mesifa ya mpa!

Ye ke boitšhidullo bjo bo swanago le `Sit-ups`.

• Kgato ya 1 (Boemo bja go Thoma): Dula fase. Koba mangwele a gago gomme o bee maoto a gago a bataletšego fase. Otlolla matsogo a gago thwii ka pele ga gago. (Di akanya gabotse bjalo ka ge di bontšhitšwe seswantšhong.)
• Kgato ya 2 (Tsela ya go dira boitšhidullo): Bjale sekamela karolo ya gago ya ka godimo ya mmele morago ka go nanya. Tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng, boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o boele morago ka mo o ka kgonago. Eupša o se ke wa robala o bataletšego ka mo go feletšego fase. Mmele wa gago o swanetše go bopa sebopego sa `V`.
• Kgato ya 3 (Go boela morago): Swara metsotswana ye mmalwa, ke moka o boele morago ka go nanya godimo go fihla boemong bja go thoma.
• Ke ga kae go e dira: Dira di-reps tše ka bago tše 8-10 mathomong. Ge o dutše o e tlwaela, o ka e oketša go fihla go 12-15. Dira disete tše pedi goba tše tharo.

2. Lepolanka - E lokile bakeng sa mmele kaofela!

Se se tla matlafatša mešifa ka moka ya ka mpeng ya gago, mokokotlong le magetleng.

• Tsela ya go e dira: Robala fase o lebeletše fase. Boloka mmele wa gago ka moka o otlologile, go swana le lepolanka , o na le matsogo a gago a ka pele le menwana ya maoto feela fase. Hlogo ya gago, mokokotlo le marago di swanetše go otlologa. Tiifatsa abs ya gago.
• Go swara nako ye kaakang: Leka go swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 15-20 mathomong. Ge o dutše o e tlwaela, e oketše go metsotswana e 30, metsotswana e 45 gomme ka morago o e oketše motsotso.

3. Squats - bakeng sa maoto le marago

Ye ke boitšhidullo bjo bo swanago le go dula setulong.

• Tsela ya go e dira: Ema o otlologile maoto a gago a arogane go fihla magetleng. O ka otlolla matsogo a gago ka ntle ka pele ga gago goba wa a tshela go putla sehuba sa gago. Bjale ikokobetše ka go nanya bjalo ka ge eka o ya go dula setulong. O se ke wa dumelela mangwele a gago a feta menwana ya gago ya maoto. Theoša go fihlela dirope tša gago di bapelane le fase, ke moka o boele godimo.
• Ke ga kae go e dira?: Dira 10-15 reps. Dira disete tše pedi go ya go tše tharo.

Dula o gopola dilo tše ge o thoma go itšhidulla.

• Thoma ka go nanya: O se ke wa thoma ka thata kudu gomme wa gobatša mmele wa gago. Thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše nako le matla a go itšhidulla ga gago.
• Enwa meetse: Enwa meetse a mantši pele, nakong le ka morago ga go itšhidulla. Ga go botse go felelwa ke meetse mmeleng.
• Go ruthetša le go fola: Pele o thoma go itšhidulla ga gago, dira ditlwaetšo tše dingwe tše bofefo (go swana le go kitima lefelong, go šišinya matsogo le maoto) go ruthetša metsotso ye 5-10. Ka morago ga ge o feditše go itšhidulla ga gago, dira go fola le go otlolla. Se se lokile go mešifa ya gago.
• Theeletša mmele wa gago:Ge e ba o ikwa o lapile goba o na le bothata, ema gomme o khutše. Ge e ba o ekwa bohloko, o se ke wa gapeletša go itšhidulla.
• Ipshine! Kgetha boitšhidullo bjo o bo ratago. E dire le mogwera wa gago. Ke moka o ka tšwela pele o sa tšwafa.

Dilo tše dingwe tšeo o ka di dirago ka gae

• Diriša manamelo: Go e na le go namela lifti goba manamelo, tšea manamelo neng le neng ge go kgonega.
• Danse: Apara koša yeo o e ratago, dula ka phapošing ya gago, gomme o bine metsotso ye 15-20. Ke go itšhidulla mo gogolo ga aerobic!
• Thuša ka mešomo ya ka gae: Go swela jarata le go hlwekiša ntlo le gona ke mokgwa wa go itšhidulla.
• Bapala: Ge o na le bana beno ba bannyane, kitima o bapale le bona. Ge o na le mpša, tšwela ka ntle go bapala ka yona.

"Go itšhidulla go se nene lehono ke peeletšo ye kgolo bophelong bjo bobotse bja gosasa!"

Ka gona, na re tla thoma gona bjale? (Molaetša wa go Išwa Gae)

Bofsa ke nako ye e nago le mafolofolo kudu le ye e thabišago bophelong. Go hlokomela bophelo bja gago bjo bobotse bja mmele nakong ye go tla thea motheo o mogolo wa go phela bophelo bjo bo se nago malwetši, bjo bo phetšego gabotse nakong e tlago.

O se ke wa nagana gore go itšhidulla go a tena goba go thata. Hwetša tsela yeo e go swanetšego le yeo o e thabelago. E ka ba go kitima, go bina, go dira yoga goba gaešita le ditlwaetšo tše bonolo tše bjalo ka tše tšeo o ka di dirago ka gae.

Selo sa bohlokwa kudu ke go thoma le go tšwela pele. Ipeela dipakane tše dinyenyane. Ge o dirile metsotso ye 10 lehono, leka go dira metsotso ye 15 ka beke. Go e dira le bagwera go tla go nea tutuetšo e oketšegilego le go feta.

Ka fao, o se sa leta, thoma go oketša go itšhidulla go se nene letšatšing la gago lehono. Mmele wa gago o tla go leboga! Gopola gore monagano o phetšego gabotse o dula mmeleng o phetšego gabotse. O mahlatse!

Boitšhidullo bja bafsa, bophelo bjo bobotse, tlwaetšo ya maatla, go swanelega ga bafsa, bophelo bjo bobotse bja monagano, go itšhidulla ka gae, go swanelega mmeleng