Na o nyaka go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse? (Boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse) A re boleleng ka se!

Le kae? Matšatšing a, bontši bja bafsa ba tshwenyegile ka boima bja bona bja mmele le go dula ba phetše gabotse, na ga go bjalo? Ka nako ye nngwe o ka nagana gore, "Oo, ye ke taba ye kgolo." Eupša ga go bjalo. Ge o dira dilo tše sego kae tše dinyenyane gabotse, go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse ga go thata gakaakaa. A re boneng gore re ka e dira bjang.

Boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse ke eng? Ke ka baka la’ng e le ya bohlokwa?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse ke boima bjo bo swanetšego go ya ka botelele bja gago, nywaga le mohuta wa mmele gomme bo go thuša go dula o phetše gabotse mmeleng e bile o se na malwetši. Go thata go bolela gabotse gore se ke bokae ka dikhilograma, ka gobane se fapana go ya ka batho. Eupša bjalo ka tlhahlo e sa kgahlišego, ngaka ya gago goba mošomi wa tša maphelo wa lapa a ka go thuša go bona boima bja gago bja mmele bjo bo phetšego gabotse .

Go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse go na le mehola e mentši. O ka dula o na le mafolofolo letšatši ka moka, wa ikwa o sa lape kudu gomme wa ikwa o tutueletšega kudu go dira selo le ge e le sefe. E bile e thuša go go šireletša malwetšing a itšego ao a ka diregago ge o dutše o tšofala, a bjalo ka bolwetši bja swikiri , bolwetši bja pelo , le kgatelelo ya madi .

Re ka dira’ng gore re fihlelele boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse?

Ge e le gabotse go na le dilo tše pedi tše dikgolo go se:

1. Boitšhidullo bja ka mehla.

2. Hlagolela mekgwa e mebotse ya go ja.

Batho ba bangwe ba nagana gore go dira bobedi bja tšona go nyaka dithulaganyo tše dikgolo le go šoma ka thata kudu. Eupša ga go bjalo. Tsela e kaone ke go dira diphetogo tše dinyenyane e le ka kgonthe mokgweng wa rena wa letšatši le letšatši. Go swana le go hlapa meno ge re be re sa le bana. Go ka bonagala go le thata mathomong, eupša e fo ba mokgwa.

1. A re tle re loke mmeleng? Sephiri sa go itšhidulla letšatši le lengwe le le lengwe!

Mofsa wa go swana le wena o swanetše go itšhidulla bonyenyane metsotso e 60 ka letšatši.O swanetše go dira gore mmele wa gago o sepele. Mo, “tiro” e bolela selo le ge e le sefe seo se šišinyago mmele wa gago ntle le go dula lefelong le tee letšatši ka moka. Ga go nyakege gore e akaretše go ya go itšhidulla letšatši le lengwe le le lengwe, goba go dira ditlwaetšo tše di raraganego. Selo sa bohlokwa kudu ke go hwetša mehuta e fapa-fapanego ya go itšhidulla yeo mmele wa gago o e nyakago beke ka moka, e lego boitšhidullo bja aerobic bjo bo dirago gore pelo ya gago e be godimo , go itšhidulla mo go agago matla le go itšhidulla ka go feto-fetoga le maemo .

Akanya, o na le sekolo se segolo, diklase le mošomo letšatši ka moka. Ka gona go thata go hwetša nako ya go itšhidulla ka metsotso e 60 ka go otlologa, akere? Go na le tharollo ye botse go seo. O ka arola metsotso ye e 60 ka "dikhutšo tša go itšhidulla" tše kopana letšatši ka moka.

Go swana le go ja seneke se senyenyane pele o swerwe ke tlala, diripana tše tše dinyenyane tša go itšhidulla di ka boloka tekanyo ya gago ya matla e le e phagamego letšatši ka moka.

Mohlala:

• Tsoga mo e ka bago metsotso e 15 pejana mesong gomme o dire yoga e nyenyane goba ditlwaetšo tša go otlolla.
• Tšea metsotso e 15 ya go sepela ka lebelo goba o kitima sekolong, mošomong goba nakong ya dijo tša mosegare.
• Ge o boa gae o etšwa sekolong, sepela goba o namele paesekele ya gago.
• Go oketša moo, ge o oketša go dirišwa ga manamelo mosegare, nako ya dipapadi sekolong le go sepela magareng ga diphapoši tša borutelo, o tla be o feditše metsotso e 60 pele o tseba!

Dikeletšo tše 10 tše dibotse tša go dira gore go itšhidulla e be mokgwa!

Ditsela tše 10 tše bonolo tšeo o ka dirago gore go itšhidulla e be karolo ya bophelo bja gago ke tše:

1. Thoma lehono: O se ke wa leta. Tšwa ka ntle gomme o sepele gona bjale.

2. Namela manamelo go e na le lifti: Diriša manamelo neng le neng ge go kgonega. Ke go itšhidulla mo gogolo.

3. Sepela/paesekele go e na le go otlela: Sepela goba o sepela ka paesekele go ya mafelong a kgauswi go swana le sekolo goba ntlong ya mogwera ge go kgonega.

4. Phaka kgole: Ge e ba o otlela, phaka bokgole bjo bonyenyane (lefelong le le bolokegilego) go tloga moo o nyakago go phaka gona gomme o sepele bokgole bjo bo kopana.

5. Mošomo wa ka gae gape ke go itšhidulla: Go lokiša phapoši ya gago, go hlatswa koloi ya gago, go sweepela jarata – tše ga se mešomo ya ka gae, ke dibaka tše kgolo tša go itšhidulla!

6. Fokotša nako ya skrine : Fokotša nako yeo o e fetšago o bogetše TV, o diriša smartphone sa gago, khomphutha goba o bapala dipapadi tša bidio . (Ge e ba o bapala dipapadi, kgetha tšeo di akaretšago go šikinyega ga mmele.) Go kgothaletšwa gore o se fetše diiri tše fetago tše 2 ka letšatši o lebelela skrine, ka ntle le mošomo wa sekolo.

7. Bina!: Eya ka phapošing ya gago, apare koša yeo o e ratago, gomme o bine go ya ka pelo ya gago. Ge o ka bina iri, .O ka fiša dikhaloriki tše fetago 300 !

8. Hwetša selo seo o se thabelago: Nagana ka gore o thabela boitšhidullo bja mohuta mang. E leke! Ge e ba o se wa e dira pele, thoma ka go nanya. Ge e ba o ikwa o tšhošwa ke go e dira o nnoši, gaešita le go tla le mogwera wa gago. Ge re dira selo seo re se thabelago, re ikwa re tutueletšega kudu go tšwela pele re se dira.

9. Na o a tšwafa ke go dira selo se se swanago? E fetole: Ge e ba o le motho yo a tšwafago ke selo se se swanago ka pela, leka go fetoša mehuta ya ditlwaetšo tšeo o di dirago. Ka tsela yeo, e tla ikwa e le ye mpsha letšatši le lengwe le le lengwe.

10. Dira selo seo se dirago gore pelo ya gago e bethe godimo, go hema ga gago ka lebelo gomme mmele wa gago o fufuletšwe: Go sa šetšwe gore o itšhidulla ofe, kgonthišetša gore o akaretša modiro wo o dirago gore pelo ya gago e bethe ganyenyane, go hema ga gago ka lebelo go se nene gomme mmele wa gago o fufuletšwe.

2. Tsela ya go hlagolela mekgwa ye e phetšego gabotse ya go ja?

Go ja gabotse ga go bolele go ya dijong ka mehla. Ge e le gabotse, dinyakišišo di bontšhitše gore go ja dijo gantši ga go atlege. Ka dinako tše dingwe, ge e le gabotse e ka boela morago gomme o feleletša o oketša boima bja mmele go feta pele.

Lebaka le lengwe leo ka lona dijo di palelwago ke gore di arola dijo ka magoro ka tše “botse” le tše “mpe.” Eupša therešo ke gore dilo ka moka di lokile ka tekanyo e lekanetšego . Le gona, dijo di ka re tlogela re ikwa re hlokegile e bile re se na selo ka gobane di re botša gore re “ kgaole” dijo tše itšego ka mo go feletšego. E sego seo feela, eupša dijo le tšona di ka re amoga diphepo tše bohlokwa tšeo mebele ya rena e di hlokago.

Moswa wa go swana le wena o swanetše go ja dijo tša go fapafapana. Ga go na selo se se fošagetšego ka go ba le sejo se senyenyane nako le nako. Ke ka fao seripa sa tšhokolete se latswago gakaone ge o se ja nako le nako go feta ge o se ja letšatši le lengwe le le lengwe.

Tsela e kaone ya go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse (goba go bo fokotša ge e ba o nyaka) ke go dira dikgetho tša dijo tše di phetšego gabotse letšatši le letšatši. Go ba bangwe ba rena, seo se bolela go fetoša tsela yeo re naganago ka dijo. Go e na le go lebelela dijo maikwelong (ka mohlala, e le moputso wa go dira gabotse tlhahlobong, goba e le selo seo re se jago bakeng sa go fenya letšatši le lebe), re ka ithuta go bona dijo e le selo se se šomago seo se tšhumago mebele ya rena.

Dikeletšo tše 10 tša go tsenya mekgwa ya go ja ye e phetšego gabotse bophelong bja gago!

1. Nošetša go e na le dino tše di nago le swikiri: Kgetha meetse, maswi a makhura a tlase goba dino tše di se nago swikiri go e na le dino-tagi tše di nago le swikiri, dino tša dienywa (tšeo di okeditšwego ka swikiri) le dino tša dipapadi .

2. Bonyane dijo tše 5 tša dienywa le merogo ka letšatši: Tlhale yeo e lego dijong tše e tlatša mpa ya gago, gomme gape di fa diphepo le ditatso tšeo mmele wa gago o di hlokago, di go dira gore o ikwe o kgotsofetše.

3. Eja dijo tše di leka-lekanego go tšwa dihlopheng tše di fapanego tša dijo:Kgetha mehutahuta ya dijo go tšwa go ye nngwe le ye nngwe ya dihlopha tša dijo: dienywa le merogo, mabele (kudu mabele a feletšego), proteine, le maswi. Akaretša mabele a feletšego le proteine ​​ye e se nago makhura ka dienywa/merogo dijong tše dingwe le tše dingwe.

4. Ge e ba o e-ja dijo tša go itima dijo, kgetha ka bohlale: Kgetha burger e nyenyane ya selae se tee go e na le burger e kgolo. E-ba le lettuce e itšego go e na le di- fries. Eja dijo tša bogolo bja ka mehla – don’t “supersize” ! Se se kaone le go feta, phema mabenkele a go jela a go jela ka lebelo ka mo go kgonegago.

5. Boloka dijo tše dinyenyane tše di phetšego gabotse ka gae: Ge o na le dikgetho tše di phetšego gabotse ka khitšhing ya gago (mohlala, dikharoti, mae, peanut butter), o ka dira seneke se se phetšego gabotse go e na le go fihlelela nkgo ya dikuku. (O ka ba wa swanelwa ke go kgodiša batswadi ba gago gore ba tliše dijo tše dinyenyane tše di phetšego gabotse!)

6. Tšea dijo tše dinyenyane tša gago tše di phetšego gabotse ge o eya leetong: Ke moka o ka se swanelwe ke go reka selo motšheneng wa go rekiša goba lebenkeleng. Go e na le dipisikiti, ditšhipi le dijo tše di šomišitšwego tšeo di nago le makhura a mantši le di- kilojoule, tšea dithupa tša dikharoti, seripa sa dienywa goba motswako wa gae wa dienywa tše di omilego le dinate.

7. Eja fela ge o swerwe ke tlala: Ge o ikwa o nyaka go ja ka lebaka la go tšwafa, ke monagano wa gago wo o go botšago gore o dire se sengwe.

8. Eja dijo tša mesong tše di phetšego gabotse mesong e mengwe le e mengwe.

9. O se ke wa ja o bogetše TV: Ge o ka ja, o ka feleletša o eja go feta kamoo o naganago ka gona.

10. Ela hloko bogolo bja dikarolo: Ge poleiti ya dijo e le ye kgolo, tloša seripa sa yona gomme o e boloke bakeng sa ka morago – goba o e abelane le mogwera.

Hwetša tsela yeo e go šomelago!

Diriša bokgoni bja gago bja go hlama gomme o hwetše ditsela tša go tsenya go itšhidulla le go ja dijo tše di phetšego gabotse bophelong bja gago tšeo di go šomelago. Ka moka re fapane. Le ge mogwera wa gago yo mogolo a ka rata go ipha nako ya go itšhidulla, o ka rata go sepela le mpša ya gago. Ge o šetše o tseba seo se go swanetšego, go bonolo kudu go se dira!

Dilo tše bohlokwa kudu tšeo o swanetšego go di gopola (Molaetša wa go Išwa Gae) .

• Boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bo go thuša go dula o phetše gabotse, o thabile e bile o na le mafolofolo.
• Ga go nyakege gore e be dijo tše dikgolo. Ke ka go itšhidulla ka mehla le go hlagolela mekgwa e mebotse ya go ja.Seo ke selo se segolo.
• Itšhidulle metsotso e 60 ka letšatši. Ge e ba o sa kgone go e dira ka moka ka nako e tee, e arole ka dikarolo tše dinyenyane letšatši ka moka. Kgetha boitšhidullo bjo o bo thabelago le bjo o ikwago o thabile ka bjona.
• Ge o eja, o se ke wa e nagana e le "dijo." Eja dijo tše di leka-lekanego, tše di fapa-fapanego le tše di nago le phepo . Go lokile go ba le sejo se senyenyane nako le nako.
• Thoma ka diphetogo tše dinyenyane. Diphetogo tšeo ganyenyane-ganyenyane e tla fetoga mekgwa bophelong bja gago.

O swanetše go feta leetong le, gopola, ga o noši. Ge e ba o nyaka thušo, le ka mohla o se ke wa tšhaba go botšiša ngaka, setsebi sa phepo goba motho yo mogolo yo a botegago.