Go ba mma yo mofsa ke e nngwe ya diphihlelo tše dibotse kudu bophelong bja gago. Ka nako e swanago, o ka ba o ikwa o imelwa ganyenyane ke diphetogo tšeo o di kwago mmeleng wa gago, kudu-kudu go oketšega ga boima bja mmele. Ke selo se se tlwaelegilego go ipotšiša gore, "Na ke tla tsoga ke bušeditše mmele wa ka wa kgale morago?" Eupša o se ke wa tshwenyega. Ye ke tshepedišo yeo e tšeago nako. Selo sa bohlokwa kudu ke go e dira ka tsela e phetšego gabotse le ka mo go nepagetšego. Go na le diphošo tše sego kae tšeo bo-mma ba bantši ba di dirago ba sa lemoge. Lehono, re tla bolela ka gore diphošo tšeo ke eng le gore re ka di phema bjang.
1. Go letela dipoelo tša ka pela le go akgofa
Go na le bomme ba bantši bao, le ge e le kgwedi ka morago ga go ba le ngwana, ba lekago diaparo tša kgale gomme ba lla ka gore, "Oo, ke sa na le mpa." Mohuta wo wa go akgofa o ka go dira gore o dire dilo tšeo di go fago dipoelo tša ka pela, eupša di gobatša mmele wa gago ka nako ye telele.
Go fa mohlala, go ja mohuta o tee fela wa dijo (mohlala, go ja dienywa fela letšatši ka moka), goba gateetee go fokotša dijo. Re bitša tše ``dijo tša fešene''. Tše di ka dira gore o fokotše boima bja mmele ganyenyane ka pela. Eupša ge o šetše o thomile go ja ka tsela e tlwaelegilego gape, o ka boela wa oketša boima bja mmele go feta kamoo o ilego wa fokotša ka gona. Se se ka dira gore o ikwe o gateletšegile le go feta.
Tharollo e kaone-kaone: O se ke wa kitimela, se fele pelo. Gopola gore go go tšere dikgwedi tše 9 gore o oketšege boima bjoo ka moka, ka gona go tla tšea nako gore o bo fokotše. Gantši go tšea dibeke tše ka bago tše 6 go fokotša mo e ka bago seripagare sa boima bja mmele bjo o bo hweditšego. Go ka tšea dikgwedi tše 6 go ya go tše 12 go lahlegelwa ke tše dingwe. Bolela le ngaka ya gago go hlama leano la nako e telele, le le phetšego gabotse la go fokotša boima bja mmele leo le go swanetšego.
2. Go ipapetša le batho ba go tuma
Ge o bona dinepe tša badiragatši le dika go dikgokaganyo tša leago bao ba bonagalago ba le mosesane go swana le dibeke tše pedi tše di fetilego ka morago ga go belega, o ka ba o ipotšiša gore, "Ke ka lebaka la eng se se diragalela nna ke nnoši?" Eupša seo ga se therešo.
Bontši bja bona ba na le batlwaetši ba motho ka noši, ditsebi tša phepo gaešita le baapei. Le gona, mekgwa e mengwe yeo ba e dirišago go fokotša boima bja mmele e ka no se be e phetšego gabotse kudu. Ka gona o se ke wa bapetša bophelo bja gago le bja bona. Seo se tla fo oketša kgateletšo e sa nyakegego go wena.
Tharollo e kaone-kaone: Tsepamiša kgopolo mmeleng wa gago. O se ke wa bapetša leeto la gago le la ba bangwe. Se bohlokwa ke gore o phetše gabotse mmeleng e bile o thabile .
3. Go se robale ka mo go lekanego
Go robala bošego ka moka le lesea le lefsa ke toro yeo e phethagetšego. Eupša na o be o tseba gore go na le kgokagano e kgolo magareng ga boroko le boima bja mmele?
Dinyakišišo di hweditše gore bo-mma bao ba robalago diiri tše 5 goba ka tlase ga moo ka letšatši ba na le nako e thata ya go fokotša boima bja mmele go feta bo-mma bao ba robalago bonyenyane diiri tše 7. Ge o sa robale ka mo go lekanego, dihomoune tša mmele wa gago di a fetoga, e lego seo se oketšago tlala le go oketša polokelo ya makhura.
Tharollo e kaone: Robala boroko bjo bonyenyane nako le nako ge ngwana wa gago a robetše. Beela ka thoko mešomo e mengwe ya ka gae gomme o etye pele boroko. It will not only give you energy , eupša gape e tla go thuša go fokotša boima bja mmele.
4. Go tsenya dijo ka mokotleng fela tša lesea
Ge o itokišeletša go ya kliniki goba go etela wa leloko, o phutha se sengwe le se sengwe seo o se hlokago ka mokotleng wa ngwana wa gago. Mabotlelo, di-nappies, diaparo... eupša na o lebala ka wena?
Ge o lapile e bile o swerwe ke tlala ka morago ga leeto, o ka lekega go ja selo le ge e le sefe seo o ka se hwetšago (gantši dijo tšeo di nago le swikiri e ntši le makhura).
Tharollo e kaone: Ge o phuthela mokotla wa ngwana wa gago, iphuthelele dijo tše dingwe tše di phetšego gabotse. Mohlala:
- Di-chickpeas tše dingwe tše di bedišwago
- A panana
- A yogurt
- Dienywa tše dingwe tše di omilego
- Lebotlelo la meetse
Go boloka selo sa go swana le se se le seatleng go ka go thuša go phema go ja dijo tše di sa nyakegego.
Top boima ba 'mele liphoso le ditharollo
Go dira gore dintlha tšeo re ahlaahlilego di kwagale gabotse, lebelela tafola ye.
| Diphošo tše di tlwaelegilego tšeo o di dirago | Tharollo e phetšego gabotse ya seo |
|---|---|
| Go tlola dijo Go se je mosegare/bošego ka ge o swaregile ka ngwana. | O se ke wa tlola dijo. Ge o dira bjalo, mmele wa gago o thoma go boloka makhura. Eja selo se senyenyane (sandwich, sopo) ka dikgao tša ka mehla. |
| Go ipeela dipakane tšeo di sa fihlelelegego Go bea dipakane tše kgolo, go swana le go fokotša dikhilograma tše 10 ka kgwedi. | Kgotlelela pelo. Kwešiša gore go tšea dikgwedi tše 6-12 go fokotša boima bja mmele ka tsela ye e phetšego gabotse. Sebopego sa mmele wa gago se ka no se boele ka mo go feletšego sebopegong sa sona sa kgale, e lego seo se tlwaelegilego. |
| Go ja o dutše o dira se sengwe Go ja o bogetše thelebišene, mogala goba o dira mešomo ya ka gae. | Ge o eja, dula fase bonyenyane metsotso ye 5 gomme o ele hloko dijo tša gago. Ka tsela yeo, o tla lemoga gore o ja bokae. |
O swanetše go ja bokae gore o fokotše boima bja mmele?
Ka palogare, mma yo mofsa o swanetše go ja bonyenyane di- kilojoule tše 1 800 ka letšatši. Ge e ba o amuša, o swanetše go oketša di- kilojoule tše ka bago tše 500 go seo ka gobane mmele wa gago o nyaka matla a oketšegilego bakeng sa go tšweletša maswi.
Selo sa bohlokwa kudu: O se ke wa fokotša dijo kudu ka nako e tee. Kudu ge o le mma yo a amušago, e ka ama tšweletšo ya maswi. Ka gona, go kaone go thoma tekanyo e nyenyane ya go itšhidulla ge o dutše o e-ja dijo tše di leka-lekanego. Bolela le ngaka ya gago ka se gomme o tle ka leano.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Efa mmele wa gago nako: Go fo swana le ge go tšere dikgwedi tše 9 go oketša boima bja mmele, gape go tšea nako go bo fokotša. Kgotlelela pelo.
- O se ke wa ya go lokiša dilo ka pela: Dula kgole le dijo tša fešene tšeo di holofetšago go fokotša boima bja mmele ka pela. Di ka baka tshenyo ya nako e telele.
- Etiša boroko pele: Robala ge ngwana wa gago a robetše. Boroko bo bohlokwa bakeng sa go fokotša boima bja mmele.
- O se ke wa tlola dijo: Eja dijo tše di phetšego gabotse le tše di leka-lekanego ka nako. Ela hloko phepo ya gago, kudu-kudu ge e ba o amuša.
- O se ke wa ipapetša le ba bangwe: Leeto la gago ke la moswananoši go wena. O se ke wa itumelela go kwešwa bohloko ka go ipapetša le seo o se bonago go dikgokaganyo tša leago.
- Nyaka keletšo ya tša kalafo: Pele o thoma lenaneo la go fokotša boima bja mmele, boledišana le ngaka ya gago ka leano leo le go loketšego.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago