Na re ka fokotša kgateletšego ka go hema ka mo go nepagetšego? (Ditlwaetšo tša go Hema) .

Go hema ke selo se se tlwaelegilego kudu go rena, na ga go bjalo? Ka moka ga rena re hema ka mehla gore re phele. Eupša na o be o tseba gore go tšea nako e nyenyane, ka temogo le go hema gabotse go ka ba le mehola e makatšago bophelong bja gago bjo bobotse? E ka go thuša kudu-kudu go laola dilo tše bjalo ka kgateletšego, go tshwenyega , le kgateletšego. Ka gona lehono, a re boleleng ka ditlwaetšo tše tharo tše bonolo kudu tša go hema tšeo o ka di dirago ka gae, ka ofising goba gaešita le ge o sepela ka pese.

Ke ka baka la’ng boitšhidullo bjo bja go hema bo le bohlokwa gakaakaa?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go na le kgokagano e kgolo magareng ga go hema ga rena le go iketla ga rena ga monagano. Na o kile wa lemoga gore ge o gateletšegile ganyenyane goba o tšhogile, go hema ga gago go ba ka lebelo le go se tsepame? Re e bitša "go hema ka sehubeng". Ke gore, go hema feela go tšwa sehubeng. Se se ra gore mmele ga o hwetše oksitšene ye e lekanego gomme tshepedišo ya mmele ya "go lwa goba go fofa" e a hlohleletša.

Eupša ge re hema ka temogo, ka mo go tseneletšego le ka go nanya, tshepedišo ya go homotša ya mmele wa rena wa "go khutša le go šila dijo" e a tsena Se se diegiša go betha ga pelo ya rena, se laola kgatelelo ya rena ya madi, se lokolla mešifa ya rena gomme se re dira gore re ikwe re lokologile kudu. Ka gona boitšhidullo bjo bja go hema ke sedirišwa se matla sa go hwetša taolo gape ya menagano ya rena.

Mokgwa wa 1: Go Hema ka Molomo ka go Pursed

Ye ke tsela ye bonolo le ye bonolo ya go thoma go tšwa go ditlwaetšo tše. Selo se segolo ka se ke go laola go hema ga gago. Go dira se go thuša go ntšha moya wa kgale wo o kgomaretšwego maswafong gomme go boloka ditsela tša moya di bulegile nako ye telele. Se se dira gore go hema go be bonolo kudu le go ba bonolo.

A re boneng gore re ka dira se bjang kgato ka kgato.

O ka dira boitšhidullo bjo neng le neng ge o ikwa o hema ka thata goba ge o lapile. Ge o e itlwaetša ka makga a mmalwa ka letšatši, e tla ba mokgwa wa gago o tlwaelegilego wa go hema.

Mokgwa wa 2: Go Hema ka lebelo

Go se, re lebiša tlhokomelo tabeng ya gore re hema gakae le ka lebelo le lekaakang. Maemong a bjalo ka go tshwenyega le kgateletšego, tekanyo ya rena ya go hema e a oketšega re sa lemoge. Ka mantšu a tša kalafo, re bitša se ``Hyperventilation''. Ka gona, ka go laola ka temogo tekanyo ya rena ya go hema, re ka fokotša bontši bja dika tša mmele tšeo di bakwago ke kgateletšego.

Se se raragane go se nene go feta mokgwa wa peleng. Mo re laola nako yeo re hemago ka gare le ka ntle ka go bala.

Go na le diphetogo tše mmalwa tša mokgwa wo. "Square Breathing" le " 4-7-8 Breathing " ke tše pedi tša tšeo di tumilego kudu.

Boeletša tshepedišo ye gantši ka mo go nyakegago go fihlela o ikwa o iketlile. Go ka tšea nako go go hweletša lebelo la go bala la boiketlo, gomme seo ga se sa loka. Ge nako e dutše e e-ya, o tla kgona go bala ka go nanya le go homotša monagano wa gago kudu.

Mokgwa wa 3: Go Hema ka Mpa / Diaphragmatic

Re bitša se gape `(Go Hema ka Diaphragmatic)`. Lebaka la se ke gore mešifa ya rena ya diaphragm e akaretšwa tshepedišong ye. Mokgwa wo o akaretša go hema ka go nanya le go tsenya moya o oketšegilego mmeleng. Bjalo ka ge go boletšwe pejana, ge re gateletšegile e bile re tshwenyegile, re na le tshekamelo ya go hema ka mo go sa tsepamago, re hema feela go tšwa sehubeng sa rena.

Eupša ge o itlwaetša "go hema ka mpa" mo, maswafo a gago a katološwa go fihla fase gomme a tsenya moya o oketšegilego. Se ga se fediše fela maikutlo a "go kgama," eupša gape se thuša go imolla dika tša mmele tša kgateletšego.

Go dira se bjang?

• Kgato ya 1: .Dula o otlologile setulong, ema ka boemo bjo bobotse bja mmele goba o robale fase. Bea seatla se sengwe sehubeng sa gago gomme se sengwe ka mpeng ya gago.
• Kgato ya 2: Bjale hema ka go nanya ka nko ya gago. Eupša o se ke wa dumelela seatla seo se lego sehubeng sa gago se sepela ka tsela yeo . Go e na le moo, hema ka gare e le gore mpa ya gago e tle pele, e le gore mpa ya gago e katološe. O swanetše go kwa seatla seo se lego ka tlase ga mpa ya gago se tsoga.
• Kgato ya 3: Bjale ntšha moya ka molomo wa gago. O tla kwa seatla seo se lego ka fase ga mpa ya gago se theoga gape.

Mathomong, o ka ikwa o le bofefo ganyenyane ka gobane o sa tlwaela go hema ka mo go tseneletšego ka tsela ye. Se ke se se tlwaelegilego kudu. Ge e ba se se direga, hema ka mo go tlwaelegilego ka nakwana gomme o dule o sa šišinyege go fihlela maikwelo a fela. Iphe nako e itšego gore o tlwaele se.