Ka moka ga rena re kwele ka dibithamine. Go swana kudu le Dibithamine C le D, Vithamine E e bohlokwa bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse. O ka ba o kwele gore e thuša go boloka letlalo la gago le phadima e bile e go šireletša malwetšing. Le ge go le bjalo, o ka ba le dipotšišo mabapi le ge e ba o nyaka ditlaleletšo, goba gore go direga eng ge o ka nwa kudu. Ka gona, ge e le gabotse Vithamine E ke eng? A re e aroleng ka mantšu a bonolo.
Ge e le gabotse Vithamine E ke Eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, Vithamine E ke bithamine yeo e qhibidigago ka makhura yeo e thušago mmele wa gago go dula o phetše gabotse. E šoma gape bjalo ka antioxidant ye maatla.
O ka ba o ipotšiša gore, antioxidant ke eng? Nagana ka yona ka tsela ye: mebele ya rena ka tlhago e tšweletša dikarolwana tše kotsi tšeo di bitšwago ‘di-free radical’ tšeo di ka senyago goba tša fokodiša disele tša gago. Tše di dira bjalo ka mahodu a manyenyane ao a utswago dikarolo tša disele tša gago, a baka go tšofala pele ga nako le malwetši. Ge nako e dutše e e-ya, tshenyo ye e ka lebiša maemong a tša maphelo a bjalo ka bolwetši bja Alzheimer , dikankere goba ya tlaleletša go tšofaleng ga letlalo ka lebelo.
Ge e le gabotse, Vithamine E e šoma bjalo ka mohlapetši yo a nago le bokgoni yo a šireletšago disele tša gago go mahodu a. Yeo ke mohola wa yona o mogolo kudu.
O Hwetša Bjang Vithamine E?
Ditaba tše kaone ke tše: ga go nyakege gore o katana le go hwetša Vithamine E e lekanego. O ka hwetša gabonolo Vithamine E ka moka yeo o e nyakago ka dijo tše di leka-lekanego .
Dijo tše di Humilego ka Vithamine E: .
- Dinate le Dipeu: Dialmonde le dipeu tša sonoplomo di tletše ka Vithamine E.
- Merogo : Ditala tša matlakala a lefifi go swana le sepeneše le broccoli.
- Ditholwana : Dimanko, di-kiwi, le diabokado.
- Hlapi : Dihlapi tša makhura go swana le salmon le tuna.
- Oli ya Merogo: Oli ya sonoplomo le oli ya safflower.
Go oketša moo, dijo tše dingwe tša dijo tša mesong le matutu a dienywa di ‘tišitšwe’ ka Vithamine E—hlahloba leina go kgonthišega. Gape ke setswaki se se tlwaelegilego ka gare ga di-moisturizer le oli ya Vithamine E ya go tlotša yeo e šomišwago go hlokomela letlalo.
O Hloka Vithamine E e Kakae Ka Letsatsi le Letsatsi?
Senyakwa sa gago sa letšatši le letšatši se a fetoga go ya ka nywaga ya gago. Ka mohlala, bo-mma bao ba amušago ba ka nyaka tše oketšegilego ganyenyane. Mona ke maemo a Dikabo tša Dijo tše di Kgothaleditšwego (RDA).
| Sehlopha sa Mengwaga | Tšhišinyo ya go Nwa ya Letšatši le Letšatši (mg) . |
|---|---|
| Matswalo go fihla dikgweding tše 6 | 4 mg |
| Dikgwedi tše 7 go ya go tše 12 | 5 mg |
| 1 go ya go mengwaga ye 3 | 6 mg |
| Mengwaga ye 4 go ya go ye 8 | 7 mg |
| Mengwaga ye 9 go ya go ye 13 | 11 mg |
| Mengwaga ye 14 le go feta | 15 mg |
| Bomme ba ba Amušago | 19 mg |
Na Ditlaleletšo di a Hlokagala?
Ye ke potšišo yeo e tlwaelegilego. Ka potego, bontši bja batho ga ba hloke ditlaleletšo tša Vithamine E. Bjalo ka ge re boledišane, dijo tše di leka-lekanego di nea mo gontši. Ditlaleletšo tšeo o di hwetšago ka dikhemising gantši di na le makga a 10 go ya go a 20 go feta ao a nyakegago letšatši le letšatši.
Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le maemo a go se monye gabotse a bjalo ka bolwetši bja Celiac, bolwetši bja Crohn goba colitis ya dišo, mmele wa gago o ka katana le go monya Vithamine E dijong.
Maemong a bjalo, o swanetše go boledišana le ngaka ya gago. Ba ka hlalosa ge e ba o nyaka ditlaleletšo, mehola yeo e ka bago gona le dikotsi. Le ka mohla o se ke wa thoma go nwa ditlaleletšo tša dibithamine ntle le keletšo ya tša kalafo ya setsebi.
Go thwe’ng Ge e ba o Nwa Go Feta? (Ditlamorago le Tekanyetšo e Feteletšego)
Se se bohlokwa kudu. ‘Tekanyetšo e feteletšego’ go tšwa dijong di nnoši e tloga e sa kgonege, ka fao ga go nyakege gore o tshwenyege ka seo.
Taba e tšwelela ge o e-nwa ditlaleletšo ntle le tlhahlo ya tša kalafo. Ka ge Vithamine E e qhibidiga ka makhura, ga e tšhollwe gabonolo ka moroto; e bokella ka dinama tse nyenyane tse hao le sebete.
Kotsi e kgolo kudu ya tekanyo e phagamego ya Vithamine E ke kotsi e oketšegilego ya go tšwa madi bjokong (seterouku sa go tšwa madi). Ka fao, batho ba bagolo ba swanetše go efoga ka go tia go nwa go feta 1000 mg ya Vithamine E ka letšatši.
Dihlare tšeo di ka Dirišanago le Vithamine E
Ge e ba o e-nwa ditlaleletšo tša Vithamine E, o swanetše go lemoga ditirišano tšeo di ka bago gona le dihlare tše dingwe. Ge e ba o nwa tše di latelago, boledišana le ngaka ya gago pele o thoma Vithamine E:
| Mohuta wa Dihlare | Kotsi/Kgahlamelo |
|---|---|
| Di-thiner tša madi (Di-anticoagulants) . | Ditekanyetšo tše di phagamego tša Vithamine E di ka oketša kudu kotsi ya go tšwa madi. |
| Dihlare tša kholesterole (mohlala, di-statin, niacin) . | Ditlaleletšo tša bithamine E di ka šitiša kamoo dihlare tše di šomago ka gona. |
| Dikalafo tša kankere (Kalafo ya dikhemikhale, Mahlasedi) . | Ditlaleletšo tša antioxidant tša go swana le Vithamine E di ka ama go šoma gabotse ga dikalafo tše itšego tša kankere. |
Le mo, ge e ba o diriša dihlare le ge e le dife, bolela le ngaka ya gago pele o oketša Vithamine E mokgweng wa gago wa ka mehla.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Vithamine E ke phepo ya bohlokwa bakeng sa go šireletša disele, go thekga go itšhireletša ga mmele le go boloka letlalo le phetše gabotse.
- O ka hwetša Vithamine E ka moka yeo o e nyakago ka dijo tše di leka-lekanego tšeo di humilego ka merogo, dienywa, dinate le dihlapi.
- Ditlaleletšo ga di nyakege go batho ba bantši. Ka mehla phema go di nwa ntle le keletšo ya tša kalafo.
- Vithamine E ya tekanyo e phagamego, kudu-kudu ge e tswakwa le dihlare tše bjalo ka dithibela-madi, e rwele dikotsi tše kotsi, go akaretša le go tšwa madi ka gare .
- Ge e ba o belaela gore go na le tlhaelelo goba o nagana ka ditlaleletšo, hle boledišana le ngaka ya gago pele.
