Seo o swanetšego go se tseba ka Vithamine E

Ka moka ga rena re kwele ka dibithamine. Go fo swana le dibithamine C le D, bithamine E le yona e bohlokwa mmeleng wa rena. O ka ba o kwele gore bithamine E e thuša go boloka letlalo le le botse le go le šireletša malwetšing. Eupša ka dinako tše dingwe o ka ba le dipotšišo tša go swana le ge e ba go le botse go nwa bithamine E ka mokgwa wa dipilisi goba go se bjalo, le gore go direga’ng ge e ba o e nwa kudu. Ka gona, ge e le gabotse bithamine E ke eng? A re boleleng ka se sengwe le se sengwe ka mantšu a bonolo.

Ge e le gabotse bithamine E ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, bithamine E ke bithamine yeo e qhibidigago ka makhura yeo e thušago mmele wa rena go dula o phetše gabotse. E bile e šoma bjalo ka antioxidant ye maatla kudu. Bjale o ka ba o ipotšiša gore antioxidant ke eng. Nagana feela, mmele wa rena o dula o tšweletša dikarolwana tše kotsi tšeo di bitšwago di- free radical tšeo di senyago le go fokodiša disele tša rena. Ba ba swana le mahodu ao a utswago dikarolwana tše dinyenyane diseleng tša rena, a dira gore di tšofale le go babja. Ge nako e dutše e e-ya, tshenyo ye e ka lebiša malwetšing a bjalo ka kankere le bolwetši bja Alzheimer , gomme gape e ka baka go tšofala ga letlalo pele ga nako.

Re hwetša bjang bithamine E?

Ditaba tše dibotse ke tše. Ga go nyakege gore o šome ka thata gore o hwetše tekanyo ya bithamine E yeo o e nyakago. Re ka hwetša bithamine E e ntši dijong tše di leka-lekanego .

Dijo tšeo di humilego ka bithamine E: .

• Manote: Dilo tša go swana le dialmonde le dipeu tša sonoplomo di humile ka bithamine E.
• Merogo : Merogo ye tala ye ntsho go swana le sepeneše le broccoli.
• Ditholwana : Mango, kiwi, avocado.
• Hlapi : Dihlapi tša makhura go swana le salmon le tuna.
• Oli ya merogo: oli ya sonoplomo (oli ya safflower).

Go oketša moo, ka dinako tše dingwe bithamine E e okeletšwa dijong tša dijo tša mesong le dino tša dienywa. Gape di ka swaiwa ‘go tiišitšwe’ mo sephuthelweng. E hwetšwa gape ka gare ga di-moisturizer tše dingwe le oli ya bithamine E yeo o e šomišago.

Re hloka bithamine E e kaakang ka letšatši?

Palo ya bithamine E yeo re e hlokago ka letšatši e fapana go ya ka mengwaga ya rena. Mma yo a amušago o nyaka go se nene go feta tekanyo e tlwaelegilego. Ye ke tefo ya letšatši le letšatši ye e šišinywago (RDA).

Na go a nyakega go nwa ditlaleletšo tša bithamine E?

Ye ke bothata bjo bogolo go batho ba bantši. Ge e le gabotse, batho ba bantši ga ba nyake ditlaleletšo tša bithamine E le gatee. Bjalo ka ge re boletše pejana, dijo tše di leka-lekanego di nea bithamine E e lekanego bakeng sa mebele ya rena. Dipilisi tša bithamine E tšeo o di bonago ka dikhemising gantši di ka ba le tekanyo e kgothaletšwago ya letšatši le letšatši ka makga a 10 go ya go a 20. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le boemo bja mala, bjo bo swanago le bolwetši bja celiac, bolwetši bja Crohn goba colitis ya dišo, mmele wa gago o ka no se kgone go monya bithamine E dijong.

Go direga’ng ge e ba o nwa bithamine E e ntši kudu? (Ditlamorago le tekanyo e feteletšego)

Ye ke ntlha ye bohlokwa kudu. Ga go bonagale kudu gore o tla diriša tekanyo e feteletšego ya bithamine E go tšwa dijong feela. Ga go na selo seo se swanetšego go tshwenyega ka sona. Eupša bothata bo tla ge o nwa dipilisi tša bithamine E ntle le keletšo ya tša kalafo. Ka ge ye e le bithamine yeo e qhibidigago ka makhura, tekanyo e feteletšego yeo e tsenago mmeleng ga e ntšhe ka moroto. Go e na le moo, e bolokwa ka gare ga ditlhalenama tša rena le sebeteng. Ditla-morago tše kotsi kudu tša go nwa tekanyo e feteletšego ya bithamine E ke maemo a bjalo ka go tšwa madi bjokong. Ka fao, motho yo mogolo o swanetše go efoga ka mo go feletšego go nwa dipilisi tša bithamine E tša go feta 1000 milligrams (1000 mg) ka letšatši.

Ke dihlare dife tšeo di sa swanelago go nwewa le dipilisi tša bithamine E?

Ge e ba o e-nwa dipilisi tša bithamine E, o swanetše go ba šedi gape ka dihlare tše dingwe tšeo o di nwago ka nako e tee. Ka mo go kgethegilego, ge e ba o e-nwa dihlare tše di latelago, phema go nwa dipilisi tša bithamine E goba o boledišane le ngaka ya gago.