Naa o ka ja le go nwa eng ge o lwala? A re ithuteng ka dijo tšeo di godišago masole a mmele!

Go na le polelo ye e tumilego kudu gare ga rena ka moka, "Ge o na le sedidi , o swanetše go ikona dijo, gomme ge o na le phišo, o swanetše go ja gabotse." Na ye ke kanegelo ya therešo e le ka kgonthe? Goba na e fo ba mabarebare? Bontši bja rena ga re tsebe ka kgonthe. Eupša e re ke go botše, ga go na selo seo o swanetšego go tshwenyega ka sona. Ka gobane therešo ke gore go ikona dijo ge o babja ga se nke e ba selo se sebotse. Mmele wa rena o nyaka matla bakeng sa go lwantšha malwetši, gomme matla ao a tšwa dijong tše di nago le phepo tšeo re di jago. Ge re bolela ka tsela e bonolo, ge o e-ja dijo tše dibotse le tše di leka-lekanego, dilo tše dingwe ka moka mmeleng wa rena di thoma go šoma gabotse. Dijo tše di humilego ka phepo ga di thuše fela mmele wa rena go lwantšha ditwatši, eupša gape di thuša go thibela malwetši. Ka fao lehono, a re boleleng ka dijo tše tša godimodimo tšeo di ka maatlafatšago tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši le go re thuša go dula kgole le malwetši.

Bagale ba bagolo ba masole a mmele: Di-antioxidant

Mohlomongwe o kwele ka leina le. Di-antioxidant ke sehlopha sa diphepo tše bohlokwa tšeo di thušago go boloka tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši e tiile. Mehlala ya tše ke beta-carotene, bithamine C , le bithamine E. Ka gona di šoma bjang? Nagana gore go na le "dikarolwana tše mpe" mmeleng wa rena tšeo di ka senyago disele, re di bitša "di-free radical." Ba swana le manaba a mannyane ka gare ga mebele ya rena. Bagwera ba bao ba bitšwago di- antioxidant ba senya manaba ao gomme ba fediša matla a ona a senyago. Di swana le "bodyguards" tšeo di šireletšago disele tša rena. Ka gona, di re thuša go dula re phetše gabotse mmeleng le go fola ka pela ge e ba re babja. Tsela ye kaone le ye bonolo ya go tsenya di-antioxidant tše mebeleng ya rena ke go ja dienywa le merogo ye mentši ka mo go kgonegago. Ge e ba o apea merogo, leka go e apea ka meetseng a manyenyane ka mo go kgonegago. Se se tla thuša go boloka phepo ka dijong. Bontši bja mekgatlo ya tša maphelo e kgothaletša go ja dijo tše 5 go ya go tše 9 tša dienywa le merogo ka letšatši. Go dira bjalo go tla go nea di- antioxidant tše dintši.

Bagwera ba bangwe bao ba thušago ka go itšhireletša ga mmele

Go tlaleletša go di- antioxidant, go na le diphepo tše dingwe tše mmalwa tše bohlokwa tšeo di thušago tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši.

A re ithute go se nene ka bioflavonoids.

Tše gape ke dilo tša tlhago tšeo di hwetšwago dibjalong gotee le bithamine C. Tše gape di šoma bjalo ka di-antioxidant gomme di thuša go godiša mošomo wa tshepedišo ya masole a mmele.

• O e hwetša kae?: E hwetšwa ka bontši ka gare ga pith le pith ye tšhweu ya dienywa tša citrus go swana le dinamune le dikalaka. E hwetšwa gape ka dihlaping, ditšheri le morara. Quercetin, yeo e hwetšwago ka gare ga broccoli, dieie tše khubedu le tše tšhweu, gape ke tekanyo ya godimo kudu ya bioflavonoid.

Glutathione ke phepo ya bohlokwa.

Glutathione ke phepo ye nngwe ye bohlokwa yeo e fago tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši maatla ao e a hlokago go lwantšha ditwatši.

• Moo o ka e hwetšago: O ka hwetša phepo ye go tšwa merogong ya go swana le broccoli, Brussels sprouts, khabetšhe, kholifolao, le sepeneše.

Phytochemicals: Matla a dimela

Tše ke metswako ya dikhemikhale yeo e hwetšwago dibjalong ka moka. Ka mantšu a bonolo, ge e ba o e-ja dithoro tše di fapa-fapanego, dienywa le merogo, ka tlhago o tla hwetša dilo tše tšeo di kgothaletšago bophelo bjo bobotse.

• Di tšwa kae?: Di gona ka bontši dijong tša go swana le diapola, diapolekose, broccoli, khabetšhe, dikharoti, kholifolao, konofolo, dinawa (lenti, dierekisi), dieie, dipherefere tše khubedu, dinawa tša soya, ditapola tše bose le ditamati.

O se ke wa lebala bohlokwa bja proteine!

Le ge gantši re bolela ka dibithamine, go bohlokwa go gopola gore proteine ​​e bohlokwa go aga le go lokiša ditlhalenama mebeleng ya rena, gammogo le go lwantšha ditwatši tša twatši le dipaketheria. Ka gona, oketša mothopo o mobotse wa diprotheine dijong tša gago. Eupša kgonthišetša gore o kgetha methopo ya diprotheine tše di se nago makhura . Ka mohlala, lenti, dierekisi, dinawa tše tala, soya, nama ya kgomo e se nago makhura le kgogo goba turkey yeo e se nago letlalo ke dikgetho tše dibotse.

Diresepe tša sephiri tša borakgadi ba rena tša matšatši a bolwetši

Na o be o tseba gore tše dingwe tša dijo le dino tšeo borakgadi ba rena ba bego ba re fa tšona ge re be re babja ge e le gabotse di na le motheo wa mahlale?

• Sopo ya Kgogo: Dinyakišišo tše pedi di hweditše gore sopo ya kgogo ke tsela ye botse ya go thuša go lwantšha go tonya. E nngwe ke gore e thuša go fokotša go pitlagana ga dinko le go sesa mucus, e lego seo se dirago gore go be bonolo go rena go e khohlela. Dinyakišišo di bontšha gape gore e na le dithoto tše bonolo tša go lwantšha go ruruga tšeo di ka thušago go imolla dika tša go tonya.
• Tee ye e Fišago: Ye gape ke pheko ya ka gae yeo e tumilego kudu. Go nwa teye e fišago gape go thuša go sesa mucus le go boloka tekanyo e nyakegago ya seela ( hydration ) mmeleng. Tee ye tala le ye ntsho e tletše ka di-antioxidant tše maatla tšeo di bitšwago di-flavonoid. Dilo tša go swana le teye ya ginger le coriander tšeo re di nwago nageng ya rena le tšona di hola mmele kudu.

Ka fao, nakong ye e tlago ge o ikwa o babja, go e na le go tlola dijo, ja dijo tše dingwe tše botse tša go swana le tše tšeo di tlago go fa maatla le go godiša masole a gago a go lwantšha malwetši, gomme o fe mmele wa gago nako ya go khutša. Ge e ba dika tša gago di mpefala goba o e-na le mathata le ge e le afe a dijo tša gago, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago bakeng sa keletšo. boitshireletšo bja mmele, phepo, dibithamini, bolwetši, phišo, go tonya, di-antioxidant, dijo tše di phetšego gabotse, dijo le dino, bophelo bjo bo phetšego gabotse