Dilo tšeo o swanetšego go di tseba ka dibithamine

Na o kile wa ipotšiša gore kanegelo yeo e lego ka morago ga lentšu ' vitamin ' yeo re e kwago ka mehla ke efe? Mohlomongwe ngaka ya gago e go laetše bithamine. Goba mohlomongwe o bone dibithamine tšeo di lego ka mapotlelong a mabotse kua khemising. Ge e le gabotse dibithamine tše ke dife? Ke ka baka la’ng di le bohlokwa gakaakaa mebeleng ya rena? Lehono, a re boleleng ka yona ka tsela ye bonolo kudu. Go swana le bagwera ba babedi ba bolela.

Morago kua mehleng, go dikologa bo-1970, batho ba bantši ba be ba nagana gore dibithamine e be e fo ba dilo tše di makatšago. Eupša ganyenyane-ganyenyane, ge thutamahlale e dutše e tšwela pele gomme nyakišišo e oketšega, yo mongwe le yo mongwe o ile a lemoga gore dibithamine di bohlokwa bakeng sa maphelo a rena a phetšego gabotse. Bjale, a re lebelele ka fao tše dingwe tša dibithamine tše kgolo di thušago mebele ya rena.

Vithamine C: Mogale yo mogolo wa go itšhireletša ga rena

There’s no way you haven’t heard of vitamin C. Ke ka lebaka leo o swanetšego go ja dinamune tše dingwe gomme o nwe matutu a dinamune, kudu ge o na le sedidi. Kanegelo ya bithamine C e thoma nywageng e fetago e lekgolo e fetilego.

Akanya, nakong e fetilego, basesiši bao ba bego ba sepela dikgwedi tše dintši ka dikepe ba ile ba swarwa ke bolwetši bjo bo makatšago. E be e bitšwa scurvy . Ge bolwetši bjo bo thoma, marinini a be a tla tšwa madi, mmele o be o lahlegelwa ke matla, gomme ka dinako tše dingwe o bile wa hwa. Ka morago go ile gwa utollwa gore sebaki sa se e be e le go hloka dienywa le merogo e foreše . Ka fao ge ba thoma go ja dilo tša go swana le disirilamunu, bolwetši bjo bo ile bja nyamelela ka mo go feletšego. Lebaka la se e be e le bithamine C ka gare ga disirilamunu.

Dinyakišišo tša gona bjale di bontšha gore bithamine C e ka thuša go šireletša malwetšing a bjalo ka kankere, bolwetši bja pelo , le lešobana la leihlo. Vithamine C e thuša gape go matlafatša tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši le go fokotša kotsi ya go babja kgafetšakgafetša.

Vithamine B lelapa: sa hlokahaleng bakeng sa matla a rona le kelello

Ge o re vitamin B, ga se e tee, e swana le lapa. Go na le mehuta e mentši ya bithamine B. Nakong ya Ntwa ya II ya Lefase, mašole a be a newa pakete ya dibithamine le diphuthelwana tša ona tša dijo gore a dule a tiile e bile a iketlile monaganong.

Na o kile wa bona mantšu a ‘Enriched with B Vitamins’ diphaseleng tša bupi bja borotho goba mapokisi a mabele ao o a rekago lebenkeleng? Ke ka lebaka leo. Nakong e fetilego, batho ba ile ba ba le bolwetši bjo bo bitšwago Pellagra ka baka la go hlaelela ga Niacin, e lego mohuta wa bithamine B. Se se ka se bake feela mathata a ka mpeng eupša gape le bolwetši bja monagano . Go thibela se, mebušo e ile ya tsena ditaba gare gomme ya tsenya melao ya go oketša bithamine B dilong tše bjalo ka bupi.

A re lebelele tše dingwe tša ditho tše kgolo tša lapa la bithamine B le ka fao di thušago mebele ya rena tafoleng ye.

Folic Acid: E bohlokwa kudu go wena bjalo ka mma yo a tlago go ba mma

Folic acid ke e nngwe ya ditho tše bohlokwa kudu tša lapa la dibithamine B. Se ke selo seo o swanetšego go ba le sona, kudu ge o lebeletše ngwana, goba o nyetše gomme o nagana go ba le ngwana.

Dinyakišišo di hweditše gore masea ao a belegwego ke bo-mma bao ba nwago folic acid pele ba ima a na le kotsi e nyenyane kudu ya go ba le diphošo tše šoro tša pelego tše bjalo ka spina bifida , e lego boemo bjo šoro bjo bo kgomago mokokotlo wa lesea le tshepedišo ya megalatšhika.

Vithamine E: mosireletsi oa pelo le letlalo

Naa o sa gopola cartoon yeo o e bogetšego o sa le ngwana ka mošemane yo a ilego a tia ka go ja sepeneše? Sepeneše seo se humile ka bithamine E. Nakong e fetilego, bithamine E e be e e-na le kanegelo e makatšago. Go be go dumelwa gore e oketša matla a tša botona le botshadi.

Eupša ga bjale, dinyakišišo tša mehleng yeno di hweditše gore bithamine E, go swana le bithamine C, ke sebolaya-ditwatši se matla kudu . Seo se bolela gore e fokotša tshenyo ya disele tša rena. Ka mo go kgethegilego, dinyakišišo tše dingwe di hweditše gore bithamine E e ka fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo ka mo e ka bago 40% . Re tseba gape gore bithamine E e thuša go boloka letlalo le phetše gabotse le go phadima letlalo.

Eupša bothata ke gore, go thata go se nene go hwetša tekanyo e loketšego ya bithamine E yeo re e nyakago go tšwa dijong di nnoši. Ka gona ka dinako tše dingwe re swanetše go e nwa e le tlaleletšo ya keletšo ya tša kalafo.

Bokamoso bja dibithamine: Ke eng se sengwe seo dinyakišišo di re botšago sona?

Kanegelo ya dibithamine ga e felele mo. Bo-rathutamahlale ba sa dutše ba utolla dilo tše difsa. Lebelela poleiti ya gago ya salate. Ditamati, dikharoti, dimela tše tala ka gare ga yona... Dinyakišišo bjale di a tšwela pele ka ga metswako ya dikhemikhale yeo e di fago mmala wa tšona le go di dira gore di be le mohola kudu. Tše di bitšwa dikhemikhale tša dimela . Ka mohlala, lycopene ka ditamati ke antioxidant matla.

Nakong e tlago, nyakišišo e tla re thuša gape go kwešiša lebaka leo ka lona bithamine e swanago e kgomago batho ba fapa-fapanego ka tsela e fapanego. Se se ra gore nakong ye e tlago, re tla kgona go fana ka kalafo ya dibithamine yeo e rulagantšwego go ya ka dikarolwana tša gago tša leabela.