Na ka dinako tše dingwe o ba le bothata bja go robala bošego? Goba o thatafalelwa ke go tsoga mesong? Ba bangwe ba rena, go swana le "Early Birds", re tsoga e sa le ka pela mesong gomme re thoma go šoma. Eupša ba bangwe, go swana le "Night Owls", ba rata go dula go fihla bošego le go robala go fihla mesong. Ke ka baka la’ng se se direga? Lebaka la thutamahlale ka morago ga tše ka moka ke tšhupamabaka ya tlhago ka gare ga mmele wa rena. Ka tša kalafo, re bitša se
merethetho ya thutaphedi . Lehono, re tla bolela ka se ka tsela e bonolo kudu le ka tsela ya bogwera.
Ge e le gabotse biorhythm ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, merethetho ya circadian ke lelokelelo la ditshepedišo tša thutaphedi tšeo di laolwago ke tšhupamabaka ya ka gare ya mmele wa gago. Go fo swana le ge tšhupamabaka yeo e lego lebotong ka ntlong ya gago e bolela nako, tšhupamabaka ye ya mmele e botša mmele wa gago gore o swanetše go robala neng, gore o tsoge neng, o swanetše go itšhidulla neng le gore o khutše neng. Mohlomongwe o kwele lereo
morethetho wa circadian . Gantši, mareo morethetho wa circadian le morethetho wa circadian a dirišwa ka go fapantšhwa. Merethetho ya circadian ke merethetho ya circadian yeo e tsebegago kudu, yeo e nago le modikologo wa diiri tše 24. Se se bolela gore dilo tše bjalo ka boroko bja rena, themperetšha ya mmele le modiro
wa dihomoune di laolwa go ya ka modikologo wo wa diiri tše 24.
Sešupanako se sa mmele se šoma bjang?
Ye ke tshepedišo ye e makatšago kudu. Go na le lefelo le lenyenyane kudu, eupša e le le matla kudu bjokong bja rena leo le bitšwago
Suprachiasmatic Nucleus - SCN . Nagana ka yona e le tšhupamabaka ya mong wa tšhupamabaka ya rena ya mmele. SCN ena e teng ka hypothalamus ea boko. Pontšo e kgolo ya SCN ye e tšwa mahlong a rena, ke gore,
seetšeng . Ge letšatši le hlaba mesong, SCN e romela leswao la gore "Ke mosegare, ke nako ya go tsoga le go šoma." Ke moka mmele wa rena o thoma go šoma. Ge go fifala bošego, SCN e botša bjoko bja rena gore bo tšweletše homoune yeo e bitšwago
melatonin , yeo e re thušago go robala. Melatonin ye ke yona e re dirago gore re robale bošego. E sego feela seetša, eupša gape le tsela yeo re itšhidullago ka yona, seo re se jago le go se nwa, le dihlare tše dingwe tšeo re di nwago di ka ama tšhupamabaka ye ya mmele.
Akanya, ditekong tšeo di dirilwego ke bo-rathutamahlale, batho ba ile ba tsenywa ka diphapošing tšeo di se nago seetša sa letšatši e bile go se na tsela ya go tseba nako. Ka mo go makatšago, gaešita le tikologong e bjalo, tšhupamabaka ye ya ka gare mmeleng wa rena e bolokile modikologo wa diiri tše 24 ka ntle le phetogo e kgolo ka matšatši. Ke ka fao e nago le maatla ka gona.
Mehuta e mmalwa ya biorhythms
Mmele wa rena ga o fo ba le morethetho wa diiri tše 24. Go na le mehuta ye mmalwa ya merethetho ya thutaphedi, yeo e arotšwego go ya ka nako.
| Leina la Morethetho | Nako | Tlhaloso e bonolo |
|---|
| Diurnal ya mosegare | Modikologo wa mosegare/bošego | Mešomo yeo e theilwego godimo ga seetša le leswiswi. |
| Motho wa Circadian | Diiri tše ka bago tše 24 | Morethetho o mogolo wo o laolago boroko bja rena le go phafoga. |
| Ultradian ya go swana le | Ka tlase ga diiri tše 24 | Ka mohlala, se se akaretša megato e fapanego ya boroko yeo e diregago nakong ya boroko bja rena. |
| Motho wa Infradian | Mo e ka bago kgwedi | Mohlala o mobotse ke modikologo wa kgwedi le kgwedi wa go hlapa ga basadi. |
| Modikologo wa ngwaga | Mo e ka bago ngwaga | Didikologa tša ngwaga le ngwaga, go swana le boroko bja marega diphoofolong tše dingwe. |
Merethetho ye e kgoma bjang bophelo bja rena bjo bobotse?
Morethetho wo o lemogegago kudu le wo bohlokwa wo re itemogelago wona ke modikologo wa boroko-go tsoga. Eupša merethetho ye ya thutaphedi e laola dilo tše dingwe tše dintši tše bohlokwa mebeleng ya rena.
- Metabolism : Seelo seo re šilago dijo tšeo re di jago le go hlola maatla.
- Go betha ga pelo leKgatelelo ya madi.
- Thempheretšha ya mmele : Thempheretšha ya mmele wa rena e fapana gannyane ka dinako tše di fapanego tša letšatši.
- Maemo a dihomoune: Tšweletšo ya dihomoune tša go swana le homoune ya kgolo le cortisol ye e amanago le kgateletšego.
- Go laola tekanyo ya swikiri le cholesterol mading .
- Bophelo bjo bobotse bja monagano: Ge merethetho ye e šitišwa, kotsi ya go ba le maemo a bjalo ka kgateletšego le bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo e ka oketšega.
- Tshepedišo ya masole a mmele: Bokgoni bja go ganetša malwetši.
Go direga’ng ge e ba tšhupamabaka ye e lahlegelwa ke nako?
Diphetogo mokgweng wa rena wa bophelo, botšofadi le mohuta wa mošomo wa rena di ka šitiša morethetho wo wa tlhago, e lego seo se ka lebišago mathateng a fapa-fapanego a tša maphelo.
| Bolwetši bja morethetho | Se se bolela’ng? |
|---|
| Bolwetši bja Jet Lag | Ge o sepela ka sefofane go ya nageng ya kgole, phapano ya nako e lahla tšhupamabaka ya mmele wa gago, e baka dika tše bjalo ka go hloka boroko, go lapa le go lahlegelwa ke kganyogo ya dijo. |
| Bolwetši bja Mošomo bja Shift | Se se tlwaelegile kudu go batho bao ba šomago ditšhift tša bošego. Go swanelwa ke go šoma mola ka tlhago o swanetše go ba o robetše go ka lahla tšhupamabaka ya gago ya mmele ka mo go feletšego. |
| Bolwetši bja Kgato ya Boroko bjo bo Diegilego (DSP) . | Se se ama ‘Night Owls’ kudu. Ba na le tshekamelo ya go robala ka moragonyana bošego go feta motho yo a tlwaelegilego gomme ba dula ka morago ga nako mesong. Boemo bjo bo tlwaelegile kudu go bafsa. |
| Bolwetši bja Morethetho wa go Robala le go Tsoga ka mo go sa Tlwaelegago | Ye ke boemo bjo bo sa tlwaelegago ka tsela e itšego. Ga go na mokgwa o itšego wa boroko. Batho ba robala boroko bjo bo kopana bjo mmalwa letšatši ka moka. Se se ka direga go batho bao ba nago le malwetši a bjoko a go swana le 'dementia'. |
Re boloka bjang tšhupamabaka ya mmele wa rena e nepagetše?
Ka mahlatse, re ka boloka morethetho wo wa circadian ka tsela e phetšego gabotse ka go dira diphetogo tše dinyenyane mokgweng wa rena wa bophelo. Maele a mangwe a bonolo a go dira bjalo ke a:
- Hwetša seetša sa letšatši sa mesong: Tšwa letšatšing metsotso e sego kae gatee-tee ge o tsoga. Ye ke leswao le le kaone go tšhupamabaka ya mmele wa gago gore "letšatši le thomile."
- Eya malaong gomme o tsoge ka nako ya ka mehla: Leka go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe ka mo go kgonegago. O se ke wa fetoša mokgwa wo kudu, gaešita le mafelo-bekeng.
- Go itšhidulla mosegare: Go itšhidulla mosegare go ka go thuša go robala gabotse bošego. Eupša phema go itšhidulla ka matla kgaufsi le nako ya go robala.
- Hlokomela ka khafeine: Phema go nwa dino tše di nago le khafeine tše bjalo ka kofi, teye le dino tše dingwe tše di sa kgahlišego ka morago ga iri ya lesomepedi mosegare. Tše di ka šitiša boroko bja gago.
- Phema seetša se se pududu: Tlogela go diriša didirišwa tša go swana le megala, dithebolete le di-TV iri goba tše pedi pele o robala. Seetša se setala-lerata seo di se ntšhago se thibela go tšweletšwa ga melatonin, e lego homoune yeo e go thušago go robala.
- Phema go robala boroko bjo botelele: Ge o robala boroko mosegare, e boloke e le ye kopana (metsotso ye 20-30). Go robala boroko thapama go ka šitiša boroko bošego.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Mmele wa gago o na le tšhupamabaka ya tlhago ya ka gare (morethetho wa thutaphedi). Se se bohlokwa bakeng sa boroko bja gago, tekanyo ya matla le bophelo bjo bobotse ka kakaretšo.
- Molaodi yo mogolo wa tšhupamabaka ye ke seetša, kudu-kudu seetša sa letšatši sa mesong.
- Tsela e kaone ya go boloka morethetho wo ke go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe.
- Mokgwa wa gago wa bophelo (mošomo wa go fetoga, jet lag) o ka šitiša morethetho wo, e lego seo se ka lebišago mathateng a nako e telele a tša maphelo.
- Ge e ba o e-na le mathata a phegelelago a boroko, a bjalo ka go hloka boroko bošego goba go robala ka mo go feteletšego mosegare, o se ke wa e nyatša e le feela go lapa mo go tlwaelegilego. Bona ngaka ya gago ya setšhaba go ahlaahla se. E ka ba bolwetši bja boroko bjo bo nyakago kalafo.
merethetho ya thutaphedi, morethetho wa circadian, tšhupamabaka ya mmele, boroko, go robala, merethetho ya thutaphedi, morethetho wa circadian, modikologo wa boroko, go hloka boroko, mošomo wa go fetoga
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago