Go thata go hwetša motho yo a sego a ba le bohloko bja mokokotlo ka nako e itšego bophelong bja gagwe, na ga go bjalo? Ge e le gabotse, mo e ka bago ba 8 go ba 10 ba rena re bile le phihlelo ya yona. O ka ba o bala sehlogo se ge o dutše o katana le bohloko bja mokokotlo. Re tseba kamoo e ka tenago ka gona, le kamoo e ka fokodišago kudu moo o ka se kgonego le go dira mešomo ya gago ya letšatši le letšatši. So don't worry , a re boneng gore o ka dira eng ka bohloko bjo bja mokokotlo le gore o ka hwetša kimollo bjang.
Ke ka baka la’ng re hwetša bohloko bja mokokotlo?
Gantši, gaešita le ngaka ya gago e ka se kgone go šupa sebaki se se nepagetšego. Lega go le bjalo, go na le dibaki tše mmalwa tše di tlwaelegilego tšeo di ka tlaleletšago go se.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, sebaki se se tlwaelegilego kudu ke go gateletšega ga mešifa/go phatloga ga ditlemo. Go bolela nnete, se se ka direga ge o emiša selo se boima gomme o inama ka mo go fošagetšego goba o sotha gatee-tee. O se ke wa makala, batho ba bangwe ba ka ba ba tšhošwa ke mokokotlo ge ba khuname goba gaešita le go ethimola .
Go tlaleletša, go na le mabaka a mangwe a mmalwa :
- Go robega ga mokokotlo: Akanya, vertebra (lerapo) mokokotlong wa gago e ka robega, go swana le kotsing ya koloi goba ge o wa. Kotsi ye e godimo ge o na le bolwetši bja go sesa marapo go swana le go fokola ga marapo.
- Kgateletšo ya Methapo: Go na le mabaka a mabedi a magolo a se. E nngwe ke ramatiki. E nngwe ke disk yeo e nago le herniated. Ye ke ge disk yeo e dirilwego ka lefufuru magareng ga marapo a mokokotlo a mokokotlo wa rena e phatloga gomme e gatelela methapo yeo e fetago go yona.
- Spinal Stenosis: Ye ke ge sekgoba ka mokokotlong seo mokokotlo o fetago go sona se tshesane, e lego seo se bakago kgateletšo mokokotlong. Se se ka baka bohloko bjo bogolo bja mokokotlo, bohloko bja methapo ya sciatic le bohloko bjo bo hlaselago go theoga leotong goba maragong. Le gona e ka baka go tšhošwa, go tšhošwa goba go fokola leotong.
- Maemo a mangwe a tša kalafo: Maemo a manonyeletšo a go ruruga a bjalo ka osteoarthritis goba ankylosing spondylitis a ka baka bohloko bja mokokotlo le go thatafala. Spondylolisthesis ke boemo bjoo go bjona vertebra e nngwe e thelelago pele godimo ga e nngwe. Maemo a mangwe a tša kalafo a bjalo ka maswika a dipshio, fibromyalgia goba dihlagala tša mokokotlo le ona a ka baka bohloko bja mokokotlo.
O ka dira’ng ka gae bakeng sa bohloko bja mokokotlo?
Pele o bona ngaka, go na le dilo tše dingwe tše bonolo tšeo o ka di lekago ka gae go fokotša bohloko.
Hlokomela ka mokgwa wa go ema.
Tsela yeo o emego, o dulago le go šoma ka yona e na le tutuetšo e kgolo bohlokong bja mokokotlo. Dula godimo o otlologile, boloka hlogo ya gago e phagame. O se ke wa koba magetla a gago pele goba wa koba molala wa gago pele. Ge e ba o šoma pele ga khomphutha, tsoga setulong sa gago gomme o otlolle mmele wa gago bonyenyane gatee seripa-gare se sengwe le se sengwe sa iri, gomme o sepele go se nene.
A re fetoleng boemo bja rena bja go robala.
Gaešita le phetogo e nyenyane mekgweng ya gago ya go robala e ka tliša kimollo e kgolo.
- Ge e ba o robala ka lehlakoreng la gago: Koba maoto a gago ganyenyane go leba sehubeng sa gago gomme o bee mosamo magareng ga mangwele a gago. Se se tla thuša go boloka mokokotlo wa gago le ditheka di lekana, sa fokotša kgateletšo mokokotlong wa gago.
- Ge e ba o robala ka mokokotlo: Bea mosamo ka tlase ga mangwele a gago le mosamo wa boiketlo bakeng sa molala wa gago. Ge go nyakega, o ka bea gape toulo ye e kgokološitšwego ka fase ga go kobega ga mokokotlo wa gago (ka fase ga letheka la gago).
- Ge o robala ka mpa ya gago: Ye ga se boemo bjo bobotse bja mokokotlo wa gago. Eupša ge e ba o swanetše go robala ka tsela ye, bea mosamo o mosesane ka tlase ga ditheka tša gago le mpa. Se se ka thuša go fokotša kgateletšo mokokotlong wa gago.
Kalafo ya Mogote le go Tonya
Go inela ka meetseng a borutho go ka thuša go lokolla mešifa ya mokokotlo wa gago le go fokotša bohloko. Lepotlelo la meetse a go fiša, mokotla wa meetse a fišago goba go hlapa ka meetse a fišago go ka thuša. Dira kopo metsotso e 15-20. Batho ba bangwe gape ba hwetša kimollo go tšwa go diphuthelwana tša aese. Phuthelela sephuthelwana sa leqhwa ka toulo gomme o se tlotše lefelong leo le bohloko ka metsotso e ka bago e 15.
Nagana le ka dieta.
Go apara direthe tše di phagamego goba dieta tšeo di sa phuthologago maotong a gago go tla fetoša mokgwa wa gago wa go sepela gomme gwa bea kgateletšo e sa nyakegego mokokotlong wa gago. Ka gona, leka go apara dieta tše di bataletšego le tše di phuthologilego .
Ditlwaetšo le dikalafo
Dinyakišišo di hweditše gore go dula o le mafolofolo ka mo go kgonegago go kaone kudu bakeng sa bohloko bja mokokotlo go feta go fo dula malaong.
Boitšhidullo le Kalafo ya Mmele
Tharollo e kaone-kaone bakeng sa bohloko bja mokokotlo ke go itšhidulla. Ditlwaetšo tšeo di matlafatšago mešifa ya gago ya ka mpeng le ya mokokotlo (mešifa ya motheo) di bohlokwa kudu. Tše di nea thekgo e botse bakeng sa mokokotlo.
- Dilo tše bjalo ka go sepela, go thuma le go namela paesekele yeo e sa šišinyegego di lokile.
- Ditlwaetšo tša go swana le yoga le Pilates di ka fokotša bohloko le go oketša go feto-fetoga le maemo ga mokokotlo.
Ge e ba bohloko bo bile gona dibeke tša go feta tše 4-6, go thuša kudu go bona ngaka ya mmele. Ba ka go ruta ditlwaetšo tša maleba, gammogo le go fa kimollo ya bohloko ka dilo tša go swana le ultrasound le kalafo ya phišo.
Dihlare tša go okobatša bohloko
Ge o e-na le bohloko bja tšhoganetšo, o ka diriša dihlare tša go okobatša bohloko tšeo o ka di rekago khemising. Ye ke mehuta ye mebedi ye megolo:
1. Di-NSAID (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs): Dihlare-tagi tša go swana le ibuprofen le naproxen ke tša legoro le. Tše di fokotša bohloko gotee le go ruruga le go ruruga.
2. Acetaminophen: Paracetamol ke mohuta wa sehlare sa go okobatša bohloko. Le ge e fokotša bohloko, ga e fokotše go ruruga.
Go oketša moo, ditlolo tša go tlotša, di- gel le di- patch di ka nea kimollo ya nakwana.
Bohlokwa: Go šireletšegile kudu go boledišana le ngaka ya gago pele o diriša dihlare le ge e le dife, kudu-kudu ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo goba o e-nwa dihlare tše dingwe.
Go fokotša boima bja mmele
Ge e ba o nonne kudu, go bea kgateletšo e kgolo mokokotlong wa gago. Dinyakišišo di bontšhitše gore go fokotša boima bja mmele ganyenyane go ka nea kimollo e kgolo bohlokong bja mokokotlo .
Ruri o swanetše go bona ngaka neng?
Go opša ke mokokotlo mo go tlwaelegilego gantši go tla fela ka morago ga matšatši a sego kae goba beke. Lega go le bjalo, ge e ba o itemogela le ge e le efe ya dika tše di latelago, go bohlokwa go bona ngaka gatee-tee . Se e ka ba pontšho ya boemo bjo bo šoro kudu.
| Dika tša Folaga e Khubedu tšeo o swanetšego go di Hlokomela | |
|---|---|
| Bohloko | Bohloko bjo bo sa kokobegego ka morago ga beke ya dikalafo tša ka gae. Bohloko bjo bo mpefalago bošego. |
| Matšoao a methapo | Go tšhošwa, go tšhošwa, go fokola goba bohloko maragong goba maotong. |
| Ditaba tša taolo | Go lahlegelwa ke taolo goba bothata bja go rota goba go ntšha mantle . |
| Dikarolo tše dingwe tše di tlwaelegilego | Letšhollo le le sa hlalosegego, go fokotšega ga boima bja mmele , le go idibala. |
| Mabaka a mangwe a kotsi | O na le histori ya kankere, o na le nywaga ya ka godimo ga e 55 goba o e-nwa dihlare tšeo di gatelelago tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši. |
| Tšhoganetšo | Ge e ba o e-na le bohloko bjo bogolo ka morago ga go wa goba kotsi, eya Lefapheng la Tšhoganetšo (ETU) ka pela. |
Molaetša wa go Išwa Gae
- Bohloko bja mokokotlo bo tlwaelegile kudu. Gantši, sebaki e ka ba selo se bonolo go swana le go gateletšega ga mešifa.
- O se ke wa dula malaong gateetee ge bohloko bo thoma. Go dira mediro e bonolo go swana le go sepela ka mo go kgonegago go tla go thuša go fola ka pela.
- Mathata a mokokotlo a ka thibelwa ka go boloka boemo bjo bo swanetšego bja mmele le go emiša dilo tše boima ka mo go nepagetšego.
- Go dira ditlwaetšo tšeo di matlafatšago mešifa ya gago ya ka mpeng le ya mokokotlo (mešifa ya motheo) ke tharollo ya nako e telele.
- Ge e ba bohloko bo tšea nako ya go feta beke, goba ge e ba o e-na le efe goba efe ya "maswao a temošo" ao a boletšwego ka mo godimo, ruri bona ngaka.
- Go bohlokwa kudu go nyaka keletšo ya tša kalafo pele o thoma dihlare le ge e le dife goba kalafo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago