Seo o swanetšego go se tseba ka Dijo tše di Matlafaditšwego

Ge o eya lebenkeleng, na o kile wa bona diphuthelwana tše dingwe tša lerole la maswi, dipisikiti le dijo-thollo tša dijo tša mesong tšeo di nago le mantšu a ‘E Tiišitšwego ka Vithamine D’ goba ‘Tshipi e Okeditšwego’ yeo e gatišitšwego godimo ga tšona? ‘Go tiišwa’ go ra go reng? Na se se tloga se le se sebotse bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse? Goba na se e fo ba leano le lengwe la papatšo? Lehono, a re boleleng ka Dijo tše di Matlafaditšwego, ke gore, se sengwe le se sengwe ka dijo tšeo di nago le phepo ye e okeditšwego.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Dijo tše tše di Matlafaditšwego ke dife?

Dijo tše di tiišitšwego ke dijo tšeo di tiišitšwego ka diphepo tše nnyane tše bohlokwa , tše bjalo ka dibithamine le diminerale , tšeo ka tlhago di sego gona ka dijong nakong ya tšweletšo ya tšona. Diphepo tše tše dinyenyane di bohlokwa bakeng sa ditshepedišo tše dintši tše bohlokwa mmeleng wa rena. Lega go le bjalo, mmele wa rena o ka se kgone go di tšweletša ka bowona; re swanetše go di hwetša dijong tšeo re di jago. Dikhamphani tša dijo di kopanya dibithamine tše le diminerale ka dikhemikhale gomme di di tsenya ditšweletšweng tša tšona. Go oketša diphepo tše ga go fetoše tatso, monkgo goba ponagalo ya dijo kudu.

Ke ka baka la’ng o oketša phepo ye e oketšegilego dijong?

Lebaka le legolo la se ke go kaonafatša maphelo a setšhaba. Ka nako ye nngwe ga re kgone go hwetša diphepo ka moka tšeo re di hlokago, ka tekanyo ye e nyakegago, go tšwa dijong tša rena tša ka mehla. Se se ka kgongwa ke dilo tše dintši tše bjalo ka mathata a tša boiphedišo, go se dumelelane le dijo, go ba motho yo a sa jego merogo le tikologo yeo re dulago go yona Mohlala o mobotse kudu gare ga rena kua Sri Lanka ke Letswai le le nago le Iodized . Nakong e fetilego, bolwetši bjo bo bitšwago Goiter, bjo e lego go ruruga ga tšhika ya thyroid, bo be bo tlwaelegile dikarolong tše dingwe tša naga ya rena. Sebaki e be e le go hlaelela ga iodine. Bjalo ka tharollo ya se, mmušo o ile wa tsena ditaba gare gomme wa dira gore e be kgapeletšo go oketša iodine letswai leo le lego gona mmarakeng. Lehono, ka lebaka la se, ditiragalo tša goiter di fokotšegile kudu. Go bjalo le ka go oketša bithamine D maswing. Le ge maswi a na le khalsiamo, bithamine D e bohlokwa gore mmele o monye khalsiamo yeo gabotse. Ka gona, ge bithamine D e okeletšwa maswing, mmele wa rena o kgona go hwetša mohola o mogolo kudu go tšwa go khalsiamo yeo o e neago.

Ke dijo dife tše di tlwaelegilego kudu tše di tiilego ka nageng ya rena?

Bontši bja dijo tše di phuthetšwego le tše di šomišitšwego di na le mohuta wo wa phepo ye e okeditšwego. Nakong e tlago ge o eya lebenkeleng, tšea motsotswana o bale dileibole tšeo di lego dilong tše.

Ke mehola efe ya kgonthe ya tša maphelo ya dijo tše tše di tiilego?

Go na le mehola e mmalwa go tše.

Go thibela malwetši a tlhaelelo ya phepo

Ge mebele ya rena e sa hwetše phepo ye e lekanego, re a babja. Se se bitšwa bolwetši bja tlhaelelo ya phepo. Dijo tše di matlafaditšwego di dirile gore go kgonege go thibela palo e kgolo ya malwetši a bjalo.

• Rickets ( go fokola ga marapo baneng): .Bolwetši bjo bo hlolwago ke tlhaelelo ya bithamine D.
• Anemia ya tlhaelelo ya iron: Boemo bjo bo diregago ge mmele o se na iron ye e lekanego. Se se ka baka go lapa mo go feteletšego le go lapa .
• Osteoporosis (go sesafala ga marapo): Boemo bjo bo dirago gore marapo a brittle ka lebaka la tlhaelelo ya khalsiamo le bithamine D , kudukudu go basadi ba bagolo.

Bohlokwa kudu go bomme ba baimana.

Nakong ya boimana, mma o hloka phepo e ntši go feta ka tlwaelo, ka gobane lesea leo le golago ka popelong le lona le fepša ke mma. Vithamine yeo e bitšwago folic acid e bohlokwa nakong ye. Go hwetša esiti ya folic ye e lekanego mathomong a boimana go ka thibela diphošo tša diphaephe tša ditšhika ka lesea. Ke ka baka leo dingaka di kgothaletša matlapa a folic acid go bo-mma bao ba imilego. O ka hwetša gape phepo ye ka dijo tše di tiišitšwego.

Matla go batšofadi

Ge re dutše re tšofala, mebele ya rena e monya dibithamine le diminerale tše sego kae dijong. Kganyogo ya rena ya dijo le yona e ka fokotšega. Se se bea batho ba bagolo bao ba tšofetšego kotsing e kgolo ya go ba le tlhaelelo ya phepo. Dijo tše di matlafaditšwego di ka thuša go ba nea phepo yeo ba e nyakago, go boloka marapo a bona a tiile le go thibela bolwetši bja pelo.

Seabe sa kgolo ye e phetšego gabotse ya bana

Phepo e bohlokwa gore ngwana yo a golago a be le marapo a tiilego, a gole gabotse bjokong le tshepedišo e phetšego gabotse ya go lwantšha malwetši. Gotee le dijo tše di leka-lekanego, go nea dijo tšeo di matlafaditšwego ka phepo ya go swana le tšhipi le bithamine D go tla thuša go thekga kgolo ya ngwana.

Thušo go bao ba nago le dinyakwa tše di kgethegilego tša dijo

Batho ba go ja merogo ba na le nako ye thata ya go hwetša phepo ya go swana le bithamine B12, ka ge e hwetšwa kudu ka ditšweletšweng tša diphoofolo. Le gona batho bao ba sa kgotlelelego lactose ba thatafalelwa ke go hwetša khalsiamo e lekanego. Go batho ba, dijo tša go swana le dijo-thollo tše di tiišitšwego tšeo di nago le bithamine B12 le maswi a soya ao a nago le khalsiamo di thuša kudu.

Na dilo ka moka di lokile? Na go na le dilo tšeo re swanetšego go tshwenyega ka tšona?

Gaešita le ge dijo tše di tiilego e le selo se sebotse, go na le dilo tše sego kae tšeo o swanetšego go di ela hloko. Selo se sengwe ke goreKotsi ya go dirišwa mo go feteletšego ga dibithamine e tlase. Se se direga ka sewelo ka dijo tše di tiišitšwego feela, eupša go na le kotsi ge e ba o e-ja dijo tše dintši tše di tiišitšwego gomme gape o nwa ditlaleletšo tša dibithamine. Go feta tekano ga selo le ge e le sefe ga se mo gobotse. Ka gona, dijo tše di tiilego e ka ba tlaleletšo e botse dijong tša rena. Eupša ga se mo gobotse go ithekga ka tšona ka mo go feletšego. Phepo yeo e tšwago merogong e mefsa, dienywa, mešunkwane, mabele a feletšego le dijong tša tlhago ka mehla ke e kaone.

Molaetša wa go Išwa Gae

• Dijo tše di tiišitšwego ke dijo tšeo di tiišeditšwego ka dibithamine le diminerale nakong ya tšweletšo. Tše di thuša go thibela tlhaelelo ya phepo.
• Tše e ka ba tše di holago kudu-kudu go bo-mma bao ba imilego, bana bao ba golago, batšofadi le bao ba nago le dinyakwa tše di kgethegilego tša dijo.
• Go no ba gore dijo di ngwadilwe gore ‘se tiišeditšwe’ ga go bolele gore di phetše gabotse. Ka mehla ela hloko tekanyo ya swikiri, letswai le makhura ao e nago le tšona.
• Motheo wa phepo ya gago e swanetše go ba merogo e mefsa, dienywa le dijo tša tlhago. Dijo tše di tiišitšwego ke tlaleletšo feela, e sego selo seo se tšeago legato.
• Ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife goba dipelaelo ka dijo tša gago goba diphepo tšeo o di nyakago, boledišana le ngaka ya gago ka taba yeo.

Dijo tše di Matlafaditšwego, Phepo, Dibithamine, Diminerale, Dijo tše di Phelago gabotse, Folic Acid, Tlhaelelo ya Iron