Na ka dinako tše dingwe o ikwa o lapile e bile o se na bophelo? Gaešita le ge re eja, ka dinako tše dingwe mmele wa rena o ka no se hwetše phepo e swanetšego yeo o e nyakago. Go na le mehuta e itšego ya diphepo tšeo mmele wa rena o di nyakago gore o dule o phetše gabotse. Ke seo re yago go bolela ka sona lehono. Tše ke dibithamine le diminerale , goba ka mantšu a tša kalafo, diphepo tše dinyenyane.
Diphepo tše tše dinyenyane ke dife?
Go lokile, a re bolokeng se se le bonolo. Go na le mehuta ye mebedi ye megolo ya phepo dijong tše dingwe le tše dingwe tšeo re di jago.
1. Diphepo tše dikgolo: Tše ke dikhapohaedreite, diprotheine le makhura . Di swana le metswako e megolo yeo e nyakegago bakeng sa go aga ntlo. Ke gore, ditena, samente le santa. Mmele o nyaka tše ka tekanyo e kgolo letšatši le letšatši gore o hwetše matla, o gole le go dira mediro ya letšatši le letšatši.
2. Diphepo tše dinyenyane: Tše ke dibithamine le diminerale. Ka morago ga ge re agile ntlo yeo, e swana le dilo tše nnyane eupša tše bohlokwa tšeo re di hlokago go dira gore dilo di dirwe. Nagana ka dilo tše bjalo ka dithapo, di- bulb, dipompo le dikurufu. Di nnyane ka bogolo, eupša o ka se kgone go dira mošomo wa gago wa gae ntle le tšona, akere? Ke kamoo diphepo tše dinyenyane di lego ka gona bakeng sa mmele. Di bohlokwa ka tekanyo e nyenyane mo e nyakilego go ba tshepedišo e nngwe le e nngwe mmeleng wa rena.
Palo ya diphepo tše dinyenyane tšeo o di nyakago e ka fapana go ithekgile ka nywaga ya gago, bong le boemo bja gago bja tša maphelo . Ge e ba mmele wa gago o hlaelelwa ke phepo le ge e le efe e nyenyane ka nako e telele, e ka lebiša mathateng a fapa-fapanego a tša maphelo. Lega go le bjalo, go hlaelela mo gogolo ga dibithamine go direga ka sewelo kua Sri Lanka ka baka la dijo tša rena.
Ke mehuta efe ye megolo ya diphepo tše nnyane?
Go na le mehuta ye mene ye megolo ya diphepo tše nnyane tšeo re swanetšego go di akaretša dijong tša rena. A re lebelele gore ke eng, seo di se direlago mmele, le gore ke dijo dife tšeo re ka di hwetšago go tšona.
| Mohuta wa phepo ye nnyane | E bohlokwa bjang mmeleng? | Tše ke dijo tše dintši. |
|---|---|---|
| Dibithamine tše di qhibidigago ka meetseng (mohlala, Vithamine C, dibithamine tša B) . | Tše di ka se bolokwe mmeleng, ka fao di swanetše go hwetšwa dijong letšatši le lengwe le le lengwe. Di thuša go tšweletša maatla le go tiiša disele (kudu disele tše khubedu tša madi). | Limes, dinamune, grapefruits, guavas, tlhapi, chilies, tala, mahe, tlhapi, nama e se nang mafura. |
| Dibithamine tše di qhibidigago ka makhura (mohlala, dibithamini A, D, E, K) . | Tše di ka bolokwa ka gare ga ditlhalenama tša makhura tša mmele le sebete. Di bohlokwa bakeng sa go bona mahlo, tshepedišo ya go lwantšha malwetši le go fola ga dintho. | Dikharote, litapole, mokopu, meroho e tala e lefifi, soya, dialmonde, lebese. |
| Diminerale tše dinyenyane (mohlala, khalsiamo, magnesiamo, sodium, potasiamo) . | Bohlokwa kudu bakeng sa go matlafatša marapo le meno, go šoma ga mešifa le go laola kgatelelo ya madi. | Maswi le ditšweletšwa tša maswi, lenti, dierekisi, dipanana, hlapi. |
| Trace diminerale (mohlala, tšhipi, zinki, koporo, selenium) . | Tše di nyakega ka tekanyo e nyenyane kudu, eupša di bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bobotse bja mešifa, go šoma ga tshepedišo ya megalatšhika le go lokiša disele. | Dijo tša lewatle (bjalo ka di-oyster), sepeneše, di-cashew, matokomane, dinawa (soya, di-chickpeas). |
O hwetša bjang diphepo tše go tšwa dijong?
Bontši bja ditsebi di dumela gore tsela e kaone le e bonolo ya go hwetša diphepo tše ka moka ke go ja dijo tše di fapa-fapanego le tše di leka-lekanego .
Gopola gore ga se dijo ka moka tšeo di nago le diphepo tše ka moka. Ke ka fao re felago re re go ja merogo ya mebalabala, dienywa le dijo tša go fapafapana. Leka go akaretša molalatladi wa dijo tša mebalabala poleiting ya gago.
Ka mohlala, ge e ba o e-ja salate ya sepeneše ka letšatši le lengwe, dira sambol ya karoti ka letšatši le le latelago. Eja namune mola o eja guava ka mo go latelago. Mohuta wo o kgonthišetša gore mmele wa gago o hwetša mo e nyakilego go ba diphepo ka moka tšeo o di nyakago.
Go tlaleletša, dijo tše dingwe tše di šomišitšwego mmarakeng (e.g., dibupi tše dingwe, dijo-thollo tša dijo tša mesong) di tiišitšwe ka dibithamine tše le diminerale. O ka hwetša dintlha ka botlalo ka se ka go bala leina la phepo dijong tšeo o di rekago.
A re ke re ithute gape ka ditlaleletšo tša dibithamine.
O ka ba o ipotšiša gore, "Na ke hwetša phepo yeo ke e hlokago dijong tšeo ke di jago?" Ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife, selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go boledišana le ngaka ya lapa la gago ka se.
Selo sa bohlokwa kudu ke gore o se ye khemising ka bowena gomme o thome go nwa dipilisi tša dibithamine goba ditlaleletšo tše dingwe ntle le keletšo ya tša kalafo.
Ngaka ya gago e ka kgothaletša gore go dirwe diteko tša madi bakeng sa go lekola tlhaelelo le ge e le efe ya phepo mmeleng wa gago, ge e ba go nyakega. Ke feela ge e ba tlhaelelo e tiišeditšwe moo a tlago go go kgothaletša tlaleletšo ya dijo yeo e swanetšego.
- Dibithamine tše dintši: Tše ke ditlaleletšo tšeo batho ba bantši ba di dirišago, tšeo di nago le dibithamine tše mmalwa le diminerale ka pilisi e tee.
- Ditlaleletšo tša phepo e tee: O ka ba o hlaelelwa ke tšhipi goba bithamine D. Maemong a bjalo, ngaka ya gago e ka laela tlaleletšo yeo e nago le phepo yeo feela.
Eupša gopola se: Ditlaleletšo tša phepo le ka mohla ga se selo seo se tšeago legato la dijo tše dibotse. Di swanetše go dirišwa feela go tlaleletša dijong tše di leka-lekanego le feela ge e ba ngaka e lemogile le go kgothaletša tlhaelelo.
Mohuta le tekanyo ya dibithamine tšeo o di nyakago di tla fapana go ithekgile ka nywaga ya gago, bong, ge e ba o imile le ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo. Ka gona, ke ngaka ya gago feela yeo e tsebago seo se go loketšego.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Diphepo tše dinyenyane ke dibithamine le diminerale tšeo mebele ya rena e di nyakago ka tekanyo e nyenyane kudu gore e dule e phetše gabotse.
- Tsela e kaone le e šireletšegilego ya go hwetša diphepo tše ke go ja dijo tše di leka-lekanego tšeo di akaretšago merogo e fapa-fapanego ya mebalabala, dienywa, mabele, nama le dihlapi.
- Ditlaleletšo tša phepo ga se selo seo se tšeago legato la dijo tše dibotse. Di swanetše go šomišwa fela ka fase ga keletšo ya kalafo le ge tlhaelelo e le gona.
- Phema go nwa dibithamine goba ditlaleletšo tše dingwe tša phepo ka bowena. Ka mehla boledišana le ngaka ya gago pele o thoma tlaleletšo efe goba efe.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago