Na o kwele ka leina la 'Wim Hof' morago bjale? Mohlomongwe o bone mogwera wa gago goba motho yo mongwe go social media a bolela ka yona. Ke mokgwa wo o kgethegilego wa go hema le mokgwa wa bophelo wo o thomago go tuma kudu lefaseng ka bophara, kudukudu gare ga baatlelete le batho bao ba nago le kgahlego ka mokgwa wa bophelo bjo bobotse. Ka gona a re boleleng ka yona ka tsela e bonolo le ya bogwera lehono. Anke re boneng gore ge e le gabotse ke eng, mehola ya yona ke efe , le gore ke dilo dife tšeo re swanetšego go ba šedi go tšona ge re e dira.
Ge e le gabotse mokgwa wa Wim Hof ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, wo ke mokgwa wo o tsebagaditšwego ke mo-Dutch, Wim Hof. Batho ba bantši ba mo tseba ka leina la sereto la "Iceman". Lebaka la se ke bokgoni bja gagwe bjo bo makatšago bja go kgotlelela go tonya mo go feteletšego. Mahlale ao a lego ka morago ga bokgoni bjo ke seo a se rutago lefase ka mokgwa wo.
Kgopolo ya motheo ya mokgwa wo ke gore re ka laola ka temogo gaešita le ditshepedišo mmeleng wa rena tšeo re sa di laolego ka temogo. Nagana ka yona, ga re laole dilo tša go swana le go hema ga rena, go betha ga pelo, themperetšha ya mmele, akere? Tše di laolwa ke karolo ya tshepedišo ya rena ya megalatšhika yeo e ikemetšego (ANS). Wim Hof o re ka mokgwa wa gagwe re ka laola tše dingwe tša mediro ya ANS ye.
Mokgwa wa Wim Hof o agilwe godimo ga dikokwane tše tharo tše kgolo:
- Thekniki ya go Hema: Ye ke pelo ya mokgwa. Pakane e kgolo ke go oketša tekanyo ya oksitšene mmeleng ka go hema le go swara mohemo wa gago ka tsela e itšego.
- Kalafo ya go Tonya: Ye le yona e tumile kudu. Go akaretša go hlapa ka go tonya goba go inela ka meetseng a leqhwa. Go dumelwa gore e matlafatša mmele.
- Boikgafo: Ye ga se leano la maleatlana la bošego bjo tee. Go tšea nako gore o tlwaele mokgwa wo. Go nyaka go se fele pelo, boineelo le matla a monagano. Dilo tše bjalo ka go naganišiša di ka thuša ka se.
Tsela ya go dira boitšhidullo bja go hema bja Wim Hof ka nepo?
Ye ke karolo ya bohlokwa kudu ya mokgwa wo le lefelo la mathomo la go thoma. Eupša pele o thoma , go na le selo se tee sa bohlokwa kudu seo o swanetšego go se gopola. Ge o dutše o dira boitšhidullo bjo, o ka ikwa o dikologela goba o le bofefo. Ka fao, le ka mohla o se ke wa dira se ge o otlela koloi, ka meetseng (mohlala, o hlapa, o thuma), goba o dira selo le ge e le sefe seo se ka hlolago go wa. Go šireletšegile kudu go dira se o robetše fase goba o dutše gabotse setulong.
Go lokile, ka fao a re boneng gore re ka dira se bjang. Latela magato a tafoleng ye e lego ka mo tlase.
| Mehato | Seo o swanetšego go se dira |
|---|---|
| Kgato ya 1: Go lokišetša | Tsena boemong bja boiketlo. Robala fase mpeteng, dula fase goba dula setulong. Ga go na taba ge o ka tswalela mahlo. Iketla. |
| Kgato ya 2: Go hema ka lebelo (Hyperventilation) . | Nka 30-40 e tebileng, hema ka potlako. Hema ka nko goba ka molomo, gomme o ntšhe moya ka go nanya ka molomo wa gago. Hema ka mo go tseneletšego go fihlela bobedi mpa ya gago le sehuba di tlala. Hema o tee, ke moka o heme o mongwe, ka lebelo. |
| Kgato ya 3: Go boloka | Mafelelong, ka morago ga go hema ka bo-30 goba ga bo-40, hema ka mo go tseneletšego gomme o ntšhe moya ka mo go feletšego. Ke moka o sware moya wa gago. Swara moya wa gago nako e telele ka mo o ka kgonago. O se ke wa e gapeletša, eupša leka go se nene. |
| Kgato ya 4: Mohemo wa go Fola | Ge o sa kgone go swara moya wa gago, hemela godimo ga tee, o e sware ka maswafong a gago mo e ka bago metsotswana e 15, ke moka o ntšhe moya. |
| Kgato ya 5: Boeletša | Ye ke tikologo e tee. Dira se ka dipotologo tše 3 goba tše 4 ntle le go khutša. Ge o feditše, o tla ikwa o lokologile kudu e bile o iketlile. |
Mathomong, o ka kgona go swara moya wa gago metsotswana e ka bago e 30-40. Seo ga se bothata. Ge o dutše o tšwela pele o itlwaetša, o tla kgona go e swara motsotso goba tše pedi.
Ke mehola efe yeo go bolelwago le yeo e hlatsetšwego ke thutamahlale ya se?
Go ya ka weposaete ya Wim Hof Method, lenaneo la mehola ke le letelele. Eupša re swanetše go bona kamoo tše di hlatsetšwego ka gona ke thutamahlale. Ka gore go bohlokwa go nagana gabotse pele o latela selo le ge e le sefe.
Go ya ka thutamahlale, ga go na nyakišišo e ntši ka se go fihla ga bjale. Nyakišišo yeo e dirilwego e dirilwe kudu ka dihlopha tše nnyane. Ka fao go thata go bolela gore 'se ke nnete 100%'. Eupša tše dingwe tša dipoelo di kgahliša kudu.
| Mehola yeo e Bolelwago | Seo Saense e se Bontšhago |
|---|---|
| Matla a oketšegilego letšatši ka moka | Wim Hof e hlatsetšwe gore e kgona go kgotlelela go tonya mo go feteletšego. Go tlaleletša, dinyakišišo tše mmalwa tšeo di šomišago dihlopha tše nnyane di tšweleditše dipoelo tše bohlokwa :
Lega go le bjalo, nyakišišo ya dilo tše dingwe, tše bjalo ka go kaonefatša bokgoni bja dibapadi, ga se ya hlwa e tšweletša dipoelo tše di kwagalago. |
| Phokotšo ya kgateletšego | |
| Go matlafatša tshepedišo ya go lwantšha malwetši | |
| Go robala boroko bjo bobotse | |
| Boikemišetšo bjo bo oketšegilego le go tsepamiša kgopolo |
Na ditla-morago tša go dira se di kotsi?
Aowa, ge o dutše o dira boitšhidullo bjo bja go hema, o ka kwa go tšhošwa diatleng le menwaneng ya gago. Le gona o ka ikwa o dikologela ganyenyane goba o le bofefo. Ke ka sewelo kudu, o ka ba wa lahlegelwa ke tlhaologanyo. Se ke sona lebaka leo ka lona re boletšego gore re dire se re robetše lefelong le le bolokegilego. Maikutlo a ga a kotsi. Ge e le gabotse, batho ba bangwe ba bolela gore go tšhošwa le go ba bofefo ke karolo e kaone-kaone ya tshepedišo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Mokgwa wa Wim Hof o theilwe dikokwane tše tharo: go itšhidulla ga go hema, go pepentšhwa go tonya le boineelo.
- Ge o dira ditlwaetšo tša go hema, o swanetše go latela megato ya go hema ka lebelo gomme ka morago o sware moya wa gago.
- Polokego pele! Ka mehla dira boitšhidullo bjo o robetše fase goba o dutše gabotse. Le ka mohla o se ke wa e dira ge o otlela, o le ka meetseng goba boemong le ge e le bofe bjoo o ka wago go bjona.
- Le ge go na le bohlatse bjo bongwe bja mahlale bja gore e na le mafelelo a holago go fokotša kgateletšego le mešomo ye mengwe ya tshepedišo ya go lwantšha malwetši, ye ga se tharollo ya ‘maleatlana’ ya malwetši ka moka.
- Ge e ba o e-na le maemo le ge e le afe a tša kalafo, kudu-kudu bolwetši bja pelo, kgatelelo ya madi goba bolwetši bja go hema, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago