Kodi muli ndi vuto la kugona ndi ADHD mukakula? (ADHD ya Akuluakulu ndi Mavuto a Kugona)

Kodi mumavutikanso kugona usiku? Kapena mumadzuka ola lililonse mutagona? Ngati simungagone bwino, tsiku lotsatira limakhala lovuta kwambiri, eti? Simungathe kuchita chilichonse, simungathe kuganizira zinthu zazing'ono, ndipo mumakwiya ndi zinthu zazing'ono. Tsopano tangoganizirani momwe vutoli lingakhalire loipa kwambiri ngati muli ndi ADHD yachikulire ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ). Zili ngati kuzungulira koopsa. Mukapanda kugona mokwanira, zizindikiro zanu za ADHD zimawonjezeka. Zizindikiro za ADHD zikawonjezeka, zimakhala zovuta kwambiri kugona usiku. Izi si vuto kwa inu nokha. Malinga ndi kafukufuku, pafupifupi magawo awiri mwa atatu (67%) a anthu omwe ali ndi ADHD amavutika kugona bwino usiku.

Nanga n’chifukwa chiyani izi zikuchitika? Kodi chingachitike n’chiyani pa izi? Tiyeni tikambirane za izi mosavuta, m’njira yomwe mungamvetse.

Kodi ADHD imasokoneza bwanji tulo?

Pali zifukwa zomwe anthu ambiri amalephera kugona. Koma ngati muli ndi ADHD, palinso mavuto ena. Tiyeni tiwone zomwe zili.

Kuvuta kutsatira ndondomeko ya tsiku ndi tsiku

Anthu omwe ali ndi ADHD amasokonezeka mosavuta. Chifukwa chake, ngati muyamba chinthu usiku kwambiri (mwachitsanzo, ntchito, ntchito), zimakhala zovuta kuimitsa pa nthawi yake. Nthawi zina, ngakhale mutapita kukayang'ana malo ochezera a pa Intaneti, simudziwa kuti nthawi yatha bwanji. Mwadzidzidzi, mukayang'ana wotchi, ndi ola limodzi kapena awiri m'mawa. Ngakhale mukagona, simungathe kuletsa malingaliro anu othamanga . Mumakumbukira zinthu, malingaliro atsopano amabwera kwa inu, ndipo mumaganizira zomwe zinachitika masana. N'zovuta kwambiri kutonthoza maganizo anu ndikugona.

Zolimbikitsa ndi caffeine

Mankhwala olimbikitsa ndi mtundu waukulu wa mankhwala omwe amagwiritsidwa ntchito pochiza ADHD. Ngakhale kuti mankhwalawa angakuthandizeni kukhala maso komanso kuchita zinthu mwachangu masana, nthawi zina amatha kukhala ndi mphamvu mpaka usiku, zomwe zimakupangitsani kumva kuti muli maso kwambiri. Kuphatikiza apo, caffeine yomwe ili mu khofi, tiyi, sodas, ndi chokoleti zomwe mumamwa masana zingapangitsenso kuti zikhale zovuta kugona.

Matenda ena amisala

Anthu ambiri omwe ali ndi ADHD amakumananso ndi mavuto ena, monga:

• Nkhawa
• Kuvutika maganizo
• Matenda a maganizo
• Kugwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo molakwika

Mavuto amenewa amachititsanso kuti zikhale zovuta kwambiri kugona ndikukhalabe ndi tulo.

Matenda ogona omwe angagwirizane ndi ADHD

Kugona movutikira usiku n’kosiyana ndi kukhala ndi vuto la kugona. Ngati muli ndi vuto la kugona, lingakupangitseni kusowa tulo, zomwe zingakupangitseni kukhala osagalamuka masana, komanso kukupangitsani kukwiya kwambiri. Matenda ogona amenewa ndi ofala kwambiri pakati pa anthu omwe ali ndi ADHD kotero kuti madokotala adzafufuza mavuto ogona akamazindikira ADHD.

Gome ili m'munsimu likuwonetsa zina mwa matenda ogona omwe amapezeka kwambiri ndi ADHD.

Ndiye mumachita chiyani pa izi?

Ngati muli ndi vuto la kugona ndi ADHD, chinthu choyamba komanso chofunikira kwambiri chomwe muyenera kuchita ndikulankhula ndi dokotala wanu za vutoli. Iye angafunike kusintha mlingo wa mankhwala anu a ADHD kapena nthawi yomwe mumamwa. Kapena, dokotala wanu angakuwuzeni kuti muphunzire za kugona kuti adziwe ngati muli ndi vuto lina la kugona.

Mukachotsa zifukwa zina, n'zotheka kuti zizindikiro za ADHD zikusokoneza tulo tanu. Pazochitika zotere, mutha kusintha tulo tanu mwa kusintha pang'ono moyo wanu ndi zochita zanu. Izi zimatchedwa 'ukhondo wabwino wogona '.

• Musagone masana. Ngati kuli kofunikira, tulo tating'ono kwa mphindi 15-20. Koma musagone maola osachepera 4 musanagone.
• Pewani kumwa zakumwa monga khofi, tiyi, ndi cola osachepera maola 4-6 musanagone.
• Ngati mukumwa mankhwala opatsa mphamvu, imwani m'mawa nthawi iliyonse yomwe mungathe. Lankhulani ndi dokotala wanu za izi ndipo funsani upangiri.
• Khazikitsani chizolowezi chogona momasuka. Khalani ndi chizolowezi chowerenga buku, kumvetsera nyimbo zotonthoza, kapena kusamba ndi madzi ofunda musanagone usiku uliwonse.
• Gonani ndi kudzuka nthawi yomweyo tsiku lililonse. Yesetsani kutsatira izi, ngakhale kumapeto kwa sabata.
• Pangani chipinda chanu chogona kukhala malo ogona. Sungani chipindacho chili chamdima, chete, komanso kutentha koyenera. Gwiritsani ntchito bedi pogona komanso kuchita zogonana zokha. Pewani kugwira ntchito kapena kudya pabedi.
• Pewani kugwiritsa ntchito zowonetsera pa TV. Siyani kugwiritsa ntchito zinthu monga TV, mafoni a m'manja, makompyuta, ndi mapiritsi ola limodzi musanagone. Kuwala kwabuluu komwe amatulutsa kumalepheretsa kupanga melatonin, mahomoni omwe amakuthandizani kugona.

Zizolowezi zimenezi sizingabweretse zotsatira patatha masiku angapo kapena awiri. Koma musataye mtima. Mukapitiriza kuchita izi, mudzaona kusiyana kwakukulu pa tulo tanu.