Njira za Yoga zomwe zimabweretsa machiritso ku maganizo ndi thupi mukabwera kunyumba (Welcome Home Yoga): Tiyeni tikambirane izi!

Kutopa ndi kupsinjika komwe mumamva mukabwerera kunyumba mutagwira ntchito mwakhama tsiku lonse... Timangofuna kupumula pang'ono, kuti timasulire maganizo athu, eti? Nthawi zina, chinthu chaching'ono chingasinthe tsiku lathu lonse. Nthawi ngati zimenezi, yoga ndi chinthu chosavuta, koma chamtengo wapatali chomwe chingabweretse mtendere m'thupi ndi m'maganizo mwathu kunyumba. Kodi lero tikambirane za ma asanas ochepa osavuta a yoga omwe mungachite mukabwerera kunyumba?

Kodi yoga ndi chiyani kwenikweni? N’chifukwa chiyani ndi yabwino kwambiri kwa ife?

Mukamva mawu oti "yoga," anthu ena amaganiza za chinthu chovuta kwambiri komanso chofuna kuchita masewera olimbitsa thupi. Koma yoga ndi yozama kwambiri komanso yosavuta. Mwachidule, yoga ndi njira yochitira masewera olimbitsa thupi komanso kusinkhasinkha komwe kumalumikiza malingaliro athu, thupi, ndi mzimu. Mu izi, timachita machitidwe osiyanasiyana a thupi (otchedwa asanas ), njira zopumira (pranayama) , ndi kusinkhasinkha (dhyana ).

Nanga n’chifukwa chiyani yoga iyi ili yabwino kwa ife?

• Amachepetsa kupsinjika maganizo : Yoga ingathandize kuchepetsa nkhawa ndi nkhawa m'miyoyo yathu ya tsiku ndi tsiku. Tangoganizirani, tikakhala otanganidwa ndi nkhawa zathu za tsiku ndi tsiku, tikamachita yoga, timayang'ana kwambiri mpweya wathu ndi thupi lathu. Zimatipangitsa kumva kuti ndife omasuka kwambiri. Kafukufuku wina wasonyeza kuti yoga imatha kuchepetsa kuchuluka kwa cortisol, mahomoni okhudzana ndi kupsinjika maganizo.
• Thupi limakhala losinthasintha: Nthawi zambiri, tikakhala pansi ndikugwira ntchito mofanana, minofu yathu imakhala yolimba komanso yolimba. Maseŵera a Yoga asanas amatambasula minofu yolimba iyi pang'onopang'ono. Kenako thupi limakhala lopepuka kwambiri ndipo kusinthasintha kumawonjezeka.
• Kulimbitsa minofu : Pali ma asana ena a yoga omwe amathandiza minofu ya thupi lathu kuchita masewera olimbitsa thupi bwino. Izi zimapangitsa minofu kukhala yolimba . Izi ndi zabwino makamaka ku minofu ya kumbuyo, mapewa, ndi miyendo.
• Zimathandiza kuti maganizo athu azikhazikika: Tikamachita yoga, tiyenera kusamala kwambiri ndi kupuma kwathu ndi mayendedwe a thupi lathu. Izi zimathandizira kuti tiziganizira bwino .
• Amagona tulo tabwino usiku: Pamene kupsinjika maganizo kwachepa ndipo thupi likumva kupumula, kugonanso kumakhala bwino kwambiri. Yoga ndi yankho labwino kwa iwo omwe ali ndi vuto logona.
• Kukonza kaimidwe ka thupi: Anthu omwe amakhala nthawi yayitali patsogolo pa kompyuta kapena akuyang'ana foni yawo akhoza kukhala ndi misana yawo ikuwerama patsogolo. Yoga ingathandize kukonza kaimidwe ka thupi kameneka.

Tangoganizani, zikanakhala zamtengo wapatali bwanji ngati titachita zonsezi kunyumba, popanda ndalama zambiri, eti?

Kodi ndi njira ziti zosavuta zochitira yoga kunyumba?

Chabwino, tiyeni tiwone njira zosavuta komanso zothandiza kwambiri zochitira yoga zomwe mungachite mukafika kunyumba kuti muchepetse kutopa kwa tsikulo. Simukusowa malo ambiri kapena zida zapadera kuti muchite izi. Chomwe mukufunikira ndi malo ang'onoang'ono komanso mtendere wamumtima.

Galu Wotsika: Kutambasula kuyambira kumutu mpaka kumapazi!

Iyi ndi njira yotchuka kwambiri yochitira yoga. Ngakhale kuti dzinali lingamveke lachilendo pang'ono, ubwino wake m'thupi ndi wosaneneka. Zikumveka ngati thupi lathu lonse likutambasulidwa nthawi imodzi.

Kodi mungachite bwanji?

1. Choyamba, gwadani pansi ndikuyika manja anu pansi patsogolo panu. Muyenera kukhala ndi miyendo yonse inayi, ngati tebulo. Manja anu ayenera kukhala pansi pa mapewa anu ndipo mawondo anu ayenera kukhala pansi pa chiuno chanu.

2. Tsopano pumirani mpweya, ndipo pamene mukutulutsa mpweya, pang'onopang'ono nyamulani mawondo onse awiri kuchokera pansi. Kankhirani matako anu mmwamba.

3. Thupi lanu liyenera kuoneka ngati lopindika ngati 'V'.

4. Ikani manja anu pansi mwamphamvu. Tambasulani zala zanu motambasuka.

5. Yesetsani kusunga miyendo yanu molunjika momwe mungathere. Zidendene zanu siziyenera kukhudza pansi poyamba. Zidzakhala bwino mukazolowera.

6. Khalani pansi momasuka. Musamavutitse khosi lanu. Ngati mungathe, yang'anani mchombo wanu.

7. Khalani pamalo awa ndipo pumani bwino kwa mphindi 5 mpaka 10.

8. Mukabwerera pamalo oyambira, bweretsani mawondo onse awiri pansi.

Kodi ubwino wa izi ndi wotani?

• Thupi lonse latambasulidwa: mapewa, kumbuyo kwapamwamba, minyewa ya m'chiuno , ndi ana ang'onoang'ono onse atambasulidwa bwino.
• Manja ndi miyendo zimakhala zolimba.
• Kuyenda kwa magazi kupita ku ubongo kumakula: Chifukwa mutu uli pansi, izi zimathandiza kuwongolera zinthu monga kupsinjika maganizo ndi kupsinjika maganizo pang'ono .
• Zimathandiza kugaya chakudya.
• Amachepetsa kutopa.

Malangizo pang'ono: Ngati mukuvutika kusunga miyendo yanu yowongoka bwino poyamba, ndibwino kupinda mawondo anu pang'ono. Mukayamba kuzolowera, mudzatha kuyiwongolera.

Pose ya Ngwazi (Virasana): Kumva ngati ngwazi komanso wamphamvu!

Monga momwe dzinalo likusonyezera, kaimidwe aka kadzakupangitsani kumva kuti ndinu olimba mtima komanso olimba mtima. Iyi ndi asana yodabwitsa, choncho muyenera kuchita mosamala.

Kodi mungachite bwanji?

1. Choyamba, gwadani pansi. Mawondo anu akhoza kukhala pamodzi, kapena mutha kusunga mpata pang'ono pakati pawo.

2. Sungani mapazi anu pansi, osati mapazi anu.

3. Matako anu ayenera kukhudza pansi.

4. Sungani msana wanu mowongoka. Masulani mapewa anu ndipo sungani chifuwa chanu patsogolo.

5. Mungathe kuyika manja anu pa mawondo anu kapena m'chiuno mwanu, manja anu akuyang'ana mmwamba kapena pansi.

6. Khalani pamalo awa kwa mphindi imodzi ndipo pumirani bwino.

Ubwino wa izi:

• Nthiti, mawondo, ndi akakolo zatambasuka bwino.
• Zimathandiza kugaya chakudya. Kwa anthu ena, kuchita izi mutadya kungathandizenso kuchepetsa zinthu monga mpweya .
• Amachepetsa kutopa kwa miyendo.
• Kumatonthoza maganizo ndi kuwonjezera chidwi .

Chofunika: Ngati muli ndi vuto la bondo, muyenera kusamala kwambiri mukuchita asana iyi. Apo ayi, ndi bwino kufunsa upangiri wa dokotala. Ngati n'zovuta kusunga matako anu pansi, mutha kuyika pilo yaying'ono kapena thaulo lopindidwa pansi pa matako anu.

Pose ya Mwana (Pose ya Mwana / Balasana): Mfulu ngati mwana!

Mwina munamvapo izi. Monga momwe dzinalo likusonyezera, ndi mawonekedwe osavuta komanso omasuka. Amakupangitsani kumva ngati muli omasuka, ngati mwana wamng'ono, osadandaula ndi chilichonse. Ndi bwino kuchita izi mutagwira ntchito yovuta tsiku lonse.

Kodi mungachite bwanji?

1. Choyamba, gwadani pansi. Sungani zala zanu zazikulu za mapazi zikukhudzana. Mawondo anu akhoza kukhala otambasuka momwe mungafunire - mutha kuwasunga pamodzi, kapena mutha kuwasunga m'chiuno motalikirana.

2. Pumirani mpweya ndipo pamene mukutulutsa mpweya, pang'onopang'ono pindani patsogolo. Yesani kubweretsa chifuwa chanu pakati pa ntchafu zanu (kapena pamwamba pa ntchafu zanu).

3. Sungani mphumi yanu pansi.

4. Mutha kukweza manja anu patsogolo panu, kapena mutha kutsamira thupi lanu mbali zonse ziwiri ndikukweza manja anu mmwamba. Chitani izi m'njira yomwe ingakuthandizeni.

5. Khalani pamalo awa, pumirani mpweya wambiri, ndipo pumulani thupi lanu mokwanira.

6. Mutha kukhala mu positi iyi nthawi yonse yomwe mukufuna. Mphindi 1-3 ndi zokwanira.

Ubwino wa izi:

• Minofu yomwe ili kutsogolo kwa thupi imamasuka pang'ono. Minofu ya kumbuyo chakumtunda imatambasulidwanso pang'onopang'ono.
• Amachepetsa nkhawa ndi kutopa.
• Zimathandiza kuchepetsa kupweteka kwa msana ndi khosi , makamaka ngati mutu ndi chifuwa zili pansi.
• Zimabweretsa mpumulo waukulu ku malingaliro.

Chinsinsi chaching'ono: Ngati mukuvutika kusunga mphumi yanu pansi, mungagwiritse ntchito pilo yaying'ono kapena kuyika manja anu pamwamba pa wina ndi mnzake, wina pamwamba pa wina, ndikuyika mphumi yanu pamwamba pake.

Zinthu zofunika kukumbukira mukamachita yoga asanas izi

Yoga si mpikisano. Chifukwa chake,

• Mvetserani thupi lanu:Ngati mukumva ululu kwinakwake, musadzikakamize kupitirira pamenepo. Mungathe kuchita masewera olimbitsa thupi kuyambira pachiyambi.
• Kupuma ndikofunikira: Kumbukirani kupuma bwino komanso mozama mu asana iliyonse. Musamagwire mpweya wanu.
• Chitani modekha: Musachite mantha, chitani pang'onopang'ono komanso mosamala. Ganizirani izi ngati mphatso yomwe mukudzipatsa nokha.
• Ndi bwino kuchita izi m'mimba yopanda kanthu: maola 2-3 mutatha kudya, kapena chinthu choyamba m'mawa.
• Valani zovala zomasuka: Kuvala zovala zomasuka komanso zomasuka zomwe zimakulolani kuyenda mosavuta kudzakuthandizani kumva bwino.
• Kusasinthasintha n'kofunika: Kuchita mphindi 10-15 patsiku n'kothandiza kwambiri kuposa kuchita ola limodzi kamodzi pa sabata.

Chitonthozo chenicheni cha yoga mukabwerera kunyumba

Tangoganizirani mutakhala pampando wa ofesi tsiku lonse, mutatsekedwa ndi magalimoto ambiri, ndipo mukumva kutopa mukafika kunyumba. Mutu wanu ukuthamanga ndi zinthu. Panthawiyo, mukapita kuchipinda chanu ndikuchita yoga modes yosavuta ngati iyi kwa kanthawi, kutopako ndi kupsinjika maganizo pang'onopang'ono kumachepa. Zikumveka ngati zinthu zomwe zatsekedwa m'mbali zosiyanasiyana za thupi lanu zikutulutsidwa.

Iyi si njira yongochiritsa thupi lokha. Imakulumikizaninso ndi maganizo anu. Ndi nthawi yochepa yoganizira za inu nokha, kutali ndi zovuta za tsikulo. Nthawi yochepa iyi idzakuthandizani kwambiri kuti tsiku lanu lonse, moyo wanu wonse, ukhale wabwinoko pang'ono.

Uthenga wa yoga uwu watengedwa kunyumba (Uthenga Wopita Kunyumba)

Kotero, tsopano mukumvetsa kuti yoga si chinthu chachilendo kapena chovuta. Ndi yosavuta kwambiri, ndipo ndi yofunika kwambiri pa thupi ndi malingaliro athu. Makamaka asanas omwe tidakambirana lero, monga Downward Dog , Hero Pose , ndi Child's Pose , ndi njira zabwino zochepetsera kutopa kwa tsikulo ndipo zitha kuchitidwa kunyumba.

Kumbukirani, yoga si ulendo wofuna ungwiro, koma ulendo wolumikizana ndi thupi ndi malingaliro anu.

Musaope kuyamba. Tengani nthawi ndikuyesera asanas izi. Mudzamvetsetsa chitonthozo chomwe chimapereka. Kupepuka komwe mumamva m'thupi lanu, ufulu womwe mumamva m'maganizo mwanu ... imeneyo ndi mphatso yabwino kwambiri yomwe mudzalandire kuchokera ku "Welcome Home Yoga"!

Yoga , Asana, Kuchita Masewera Olimbitsa Thupi, Ubwino Wamaganizo, Ubwino Wathupi, Galu Wotsika, Posi ya Ngwazi, Posi ya Mwana, Yoga Yapakhomo, Kuchepetsa Kupsinjika Maganizo, Kusinthasintha