Monga wamkulu wokhala ndi ADHD, kapena Attention Deficit Hyperactivity Disorder, mwina mukukumana ndi kusintha kwa maganizo kumeneku. Nthawi ina mungamve kukhala wosangalala kwambiri, ndipo nthawi ina mungamve chisoni kwambiri kapena kuvutika maganizo popanda chifukwa chomveka. Izi ndi zomwe nthawi zambiri timazitcha 'kusintha kwa maganizo'. Izi zitha kukhala zovutitsa kwambiri. Koma musadandaule, pali zinthu zomwe tingachite kuti tithetse vutoli. Tiyeni tikambirane.
Kuchita masewera olimbitsa thupi si chinthu chongochitika chabe!
Mukanena kuti "kuchita masewera olimbitsa thupi," mungaganize kuti n'kosasangalatsa. Koma kwenikweni ndi chinthu chomwe chingakuthandizeni kukhala osangalala komanso odekha. Kaya mumakonda kuyenda, kuthamanga, kapena kusambira, kupatula mphindi 20 zokha patsiku kuti muzichita masewera olimbitsa thupi kumachepetsa nkhawa zanu ndikukupangitsani kumva bwino. Zidzakupatsaninso chilimbikitso chogwira ntchito tsiku lonse.
Ngati mumakonda yoga, zimenezonso ndi zabwino. Yoga ndi kusinkhasinkha zapezeka kuti zimathandiza kuchepetsa nkhawa komanso kuthana ndi zizindikiro za ADHD.
Lembani zomwe mukumva.
Izi zingawoneke zachilendo pang'ono, koma ndi njira yothandiza kwambiri. Lembani malingaliro anu m'buku laling'ono tsiku lililonse. Kodi muli okondwa lero? Kodi muli achisoni? Kodi mwakwiya? Kodi mukuda nkhawa? Mukalemba zinthu ngati izi, pakapita nthawi mudzatha kuzindikira momwe mukumvera .
Mwachidule, zimakuthandizani kumvetsetsa zomwe zimayambitsa kusintha kwa malingaliro anu. Mwachitsanzo, ngati mukumva kupsinjika madzulo aliwonse mukamalankhula ndi munthu wina, kulemba mu dayale yanu kudzakuthandizani kuzindikira momwe zinthu zilili. Kenako mutha kupewa kapena kukonzekera zochitika zofanana mtsogolo. Ichi ndi chizolowezi chabwino kwambiri cha thanzi la maganizo.
Tiyeni tiganizire pang'ono za zomwe timadya ndi kumwa, sichoncho?
Asayansi akhala akufufuza za zotsatira za shuga, zotsekemera zopangidwa, ndi utoto pa ADHD kwa zaka zambiri. Koma sanapeze ulalo wolunjika . Koma sizikutanthauza kuti zomwe mumadya sizofunika. Zakudya zabwino komanso zopatsa thanzi ndizofunikira kuti maganizo ndi thupi likhale labwino.
| Gawo la zakudya | N’chifukwa chiyani n’kofunika? |
|---|---|
| Mafuta a Omega-3 (Muli nsomba monga salimoni, tuna/salimoni) | Izi ndizofunikira kwambiri pakugwira ntchito bwino kwa ubongo. Zimathandiza kuti mankhwala otchedwa dopamine ndi serotonin afalikire bwino, zomwe zimapangitsa kuti munthu akhale ndi chimwemwe komanso bata. |
| Vitamini B (B2, B6, B9) | Anthu ena omwe ali ndi ADHD apezeka kuti alibe mavitamini amenewa. Kusowa kwa Vitamini B6 kungayambitse kuvutika maganizo komanso kusokonezeka maganizo. Vitamini B9 (folate) ndi yofunika kwambiri pakukula kwa ubongo. |
| Zinthu zochepetsera | Mowa ndi kusuta fodya zimatha kuchepetsa kuchuluka kwa vitamini B m'thupi. Khofi ndi tiyi zili ndi caffeine, kotero kumwa mowa wambiri kungakupangitseni kumva mantha komanso kusakhazikika. Chifukwa chake, ndibwino kumwa pang'ono. |
Kodi kugona tulo tabwino usiku n'kofunika bwanji?
Kugona nthawi zina kungakhale kovuta kwa munthu amene ali ndi ADHD. Masiku amene mukumva kutopa kwambiri, mungamve ngati simukusowa kugona. Masiku amene mukumva kutopa kwambiri, mungavutike kugona. Komanso, mankhwala ena a ADHD amatha kusokoneza tulo.
Kaya chifukwa chake ndi chiyani, kusagona mokwanira kungapangitse kuti maganizo anu aziipiraipira . Mukapanda kugona mokwanira, mumakhala okwiya komanso okwiya . Choncho yesetsani kugona ndi kudzuka nthawi yomweyo tsiku lililonse. Pangani izi kukhala gawo la zochita zanu za tsiku ndi tsiku.
Komanso, ngati mukumva ngati mukugona movutikira (Sleep Apnea), onetsetsani kuti mwalankhula ndi dokotala za izi, chifukwa nthawi zina zizindikirozo zimatha kufanana ndi ADHD.
Ubwino wokonza dongosolo laling'ono la tsikulo
Kutsatira ndondomeko yomweyo tsiku lonse kungayambitse zizindikiro za ADHD, makamaka poletsa kusintha kwa maganizo. Izi zimapatsa moyo wanu dongosolo ndi ulamuliro. Zinthu zazing'ono monga kusunga makiyi anu pamalo omwewo tsiku lililonse, kudzuka nthawi yomweyo tsiku lililonse, ndi kulemba ntchito pa kalendala zingathandize kwambiri.
Tulukani mukaone.
Kuthera nthawi m'malo obiriwira komanso achilengedwe kwapezeka kuti kumachepetsa zizindikiro za ADHD. Mwina izi zili choncho chifukwa kutuluka panja kumakupatsani mwayi woyenda ndikuchita masewera olimbitsa thupi. Komanso, kuyang'ana malo obiriwira kungakuthandizeni kuchepetsa nkhawa ndikukuthandizani kuyang'ana kwambiri.
Sinthani 'Hyperfocus' yanu kuti ikhale yabwino kwa inu
Ngakhale anthu omwe ali ndi ADHD amavutika kuyang'ana pa chinthu chimodzi, nthawi zina zosiyana zimachitika. Izi zikutanthauza kuti amatha kuyang'ana kwambiri pa chinthu chomwe amasangalala nacho ndipo ndichofunika kwa iwo. Izi zimatchedwa hyperfocus .
Dziwani luso lanu. Mwina ndi masamu, nyimbo, kapena uinjiniya. Kuyesa kukhala katswiri pa ntchito yomwe mumachita bwino kudzakulitsa kudzidalira kwanu. Kudzakuthandizani kukhalabe ndi chimwemwe.
Kumwetulira ndi mankhwala!
Pali mwambi wakuti, "Kuseka ndiye mankhwala abwino kwambiri." Ndi zoona. Kuphunzira kuona mbali yoseketsa ya vuto lanu la ADHD kungakuthandizeni kwambiri kuthana nalo. Kuseka pang'ono, ngakhale kwakukulu, kungathandize kuthana ndi malingaliro oipa omwe ali m'maganizo mwanu. Komanso, ngati mungathe kuseka zinthu zazing'ono ndikuziiwala, mudzasiya kuda nkhawa ndi kuchitapo kanthu kwambiri.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Kusintha kwa maganizo ndi kofala kwa ADHD, koma kumatha kuthetsedwa.
- Chitani masewera olimbitsa thupi tsiku lililonse. Gonani mokwanira. Konzani tsiku lanu. Zinthu zosavuta izi zipanga kusiyana kwakukulu.
- Samalani zakudya zanu, makamaka zakudya zokhala ndi omega-3 ndi vitamini B.
- Lembani za momwe mukumvera mu dayalo. Izi zikuthandizani kumvetsetsa momwe mukumvera.
- Ngati palibe chilichonse mwa izi chomwe chikukuthandizani, kapena ngati mukuona kuti vutoli ndi lalikulu, musazengereze kupita kwa dokotala kuti akakupatseni upangiri.Vutoli si vuto lanu lokha, ndipo ndikofunikira kwambiri kupeza thandizo pa vutolo.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu