Kodi mukufunanso ufulu m'maganizo mwanu? Tiyeni tikambirane za kusinkhasinkha!

Masiku ano, tonse timathamanga mpikisano ndi nthawi, sichoncho? Kuyambira m'mawa mpaka usiku, kuntchito, mavuto apakhomo, mavuto azachuma , nkhawa ... zonsezi zimativutitsa maganizo. Ndiye, zikanakhala bwanji zabwino ngati pakanakhala njira yopumulira ndikutonthoza maganizo athu panthawi ngati iyi? Ndicho chimene kusinkhasinkha kungatithandize nacho. Tikamva kusinkhasinkha, anthu ena amaganiza kuti n'kovuta kwambiri komanso kopembedza. Koma kwenikweni, ndi chida chosavuta komanso champhamvu chomwe chingagwiritsidwe ntchito kuchepetsa kupsinjika maganizo, kukonza chidwi, komanso ngakhale kukonza thanzi lathu lakuthupi.

Kodi timapeza phindu lotani tikamasinkhasinkha?

Kusinkhasinkha ndi njira yabwino kwambiri yochepetsera nkhawa, kukhazika mtima pansi, komanso kubweretsa moyo wabwino. Kuli ndi ubwino wambiri, wamaganizo komanso wakuthupi.

Ubwino wamaganizo ndi wamaganizo

• Luso lanu ndi luso lanu loganiza zinthu zatsopano zidzakula.
• Kuleza mtima, luso lomvetsetsa ena, ndi kudzidziwa bwino zimakula.
• Zimakupatsirani mphamvu zambiri zothanirana ndi malingaliro oipa komanso oipa omwe amabwera m'maganizo mwanu.
• Mukhoza kulimbitsa mphamvu zamaganizo zomwe zimafunika kuti muthane ndi mavuto aliwonse pamoyo.

Ubwino wakuthupi

Kusinkhasinkha kungathandizenso kuchepetsa zizindikiro za matenda ena. Komabe, izi sizikutanthauza kuti kuchiritsa matendawa, koma kumathandiza kuchepetsa zizindikirozo.

Zinthu zina zomwe kusinkhasinkha kungathandize ndi izi:

• Nkhawa
• Mphumu
• Kupsinjika maganizo mu khansa
• Kuvutika maganizo
• Kuthamanga kwa magazi
• Matenda ena a m'mimba (Irritable bowel syndrome)
• Kusowa tulo

Tsopano tiyeni tiwone mitundu ya kusinkhasinkha padera.

Pali njira zingapo zosinkhasinkha. Tiyeni tiwone njira zingapo zazikulu. Izi zikuthandizani kusankha njira yoyenera moyo wanu komanso zomwe mumakonda.

Kusinkhasinkha Mosamala

Iyi ndi njira yodziwika kwambiri pakati pa anthu ambiri masiku ano. Imachokera ku ziphunzitso za Chibuda. Mwachidule, imaphatikizapo kuyang'ana moona mtima malingaliro ndi malingaliro omwe amabwera m'maganizo mwanu popanda kuwaweruza (popanda kuwatchula kuti 'abwino, oipa'). Izi zimakuthandizani kumvetsetsa bwino.

Kodi mungachite bwanji?

• Khalani pansi bwino kapena pampando, mutakhala pansi mowongoka.
• Tsekani maso anu. Kapena ingoyang'anani osayang'ana malo amodzi.
• Pumirani mozama, monga mwachizolowezi. Ganizirani "mkati" pamene mukupuma ndi "kutuluka" pamene mukupuma.
• N'zovuta kusunga maganizo anu pamalo amodzi. Maganizo anu amayendayenda. Ndi zachilendo kwambiri. Musachite mantha zimenezo zikachitika. Ingodziwani kuti, "O, maganizo anga ayendayenda," ndipo pang'onopang'ono bweretsani chidwi chanu ku mpweya wanu.

Kusinkhasinkha kwa Mayendedwe

Anthu ena amavutika kukhala chete kwa mphindi zochepa, sichoncho? Njira iyi ndi yabwino kwa iwo. Iyi ndi njira yabwino yoyambira munthu watsopano kusinkhasinkha.

Pali njira zingapo zochitira izi.

• Yoga
• Tai chi
• Kusinkhasinkha poyenda

Sikuti njira zokhazikika ngati izi zokha, komanso ntchito za tsiku ndi tsiku zingagwiritsidwe ntchito pa izi. Tangoganizirani kuti mukubzala duwa m'munda. Panthawiyo, ngati mumangoyang'ana momwe thupi lanu limayendera, momwe manja anu amakhudzira nthaka, ndi mpweya wanu, zimenezonso ndi 'Kusinkhasinkha kwa Kusuntha'.

Kusinkhasinkha Mozama (kuyang'ana pa cholinga)

Izi zikutanthauza kuti muyenera kuchita khama kuti muganizire cholinga chimodzi. Izi zidzakuthandizani kwambiri kuti muzitha kuganizira bwino zinthu.

Mungagwiritse ntchito china chake chakunja pa izi. Mwachitsanzo:

• Kuyang'ana lawi la kandulo.
• Kuona madzi akuyenda.
• Kunena mawu oti 'Om' pang'onopang'ono.

Monga momwe zilili ndi kusamala, ngati maganizo anu akuyendayenda, muyenera kuwabwezeretsa pang'onopang'ono ku cholinga chanu. Kusinkhasinkha kwa 'Body Scan' mwanjira iyi n'kothandiza kwambiri pothana ndi ululu ndi kusasangalala kwa thupi. Izi zikutanthauza kuti, kulabadira gawo lililonse la thupi lanu padera, kuyambira mutu wanu mpaka zala zanu.

Kusinkhasinkha Kokhazikika pa Mtima

Iyi ndi njira yofanana pang'ono ndi kusinkhasinkha kwa Maithri komwe tonse timadziwa. Apa timayang'ana kwambiri momwe tikumvera m'malo mwa malingaliro athu, makamaka malingaliro monga chikondi, kukoma mtima, ndi chifundo.

• Yang'anani pachifuwa chanu, komwe kuli mtima wanu. Tangoganizani kuti malingaliro anu onse ndi mphamvu zanu zonse zimachokera pamenepo.
• Ganizirani za chikondi ndi chikondi chomwe chili mumtima mwanu. Ganizirani za munthu amene mumamukonda kwambiri (amayi, abambo, mnzanu, mwana). Kenako pang'onopang'ono falitsani chikondi ndi kukoma mtima kumeneko kwa ena m'moyo wanu, kwa anzanu, abale anu, kenako kwa inu nokha, ndipo potsiriza padziko lonse lapansi.
• Tulutsani malingaliro oipa monga chisoni, mantha, ndi mkwiyo mumtima mwanu ndipo m'malo mwake musinthe chikondi ndi kukoma mtima. Izi zimakupatsani mphamvu zambiri zochiritsira mtima wovulala.

Kodi ndingapeze bwanji thandizo?

Ngati zikukuvutani kuyamba kusinkhasinkha nokha, pali zinthu zambiri zomwe mungachite kuti zikuthandizeni.

Masiku ano, mutha kupeza malangizo pang'onopang'ono kuchokera ku mapulogalamu pafoni yanu, kusinkhasinkha kotsogozedwa pa YouTube, ndi zina zambiri. Zambiri mwa izi ndi zaulere kugwiritsa ntchito.