Kodi ichi ndi chomwe chimayambitsa kupweteka kwa msana? Tiyeni tiphunzire zonse zokhudza Minofu ya Psoas

Kodi nthawi zambiri mumamva kupweteka m'munsi mwa msana, m'chiuno, kapena m'chiuno? Kodi zimakuvutani kudzuka pampando, kuyenda, kapena kukwera masitepe? Nthawi zambiri timaiwala za ululuwu, poganiza kuti ndi kupweteka kwa msana chabe. Koma mwina chifukwa chake ndi vuto la minofu yofunika kwambiri m'thupi lathu yomwe simunamvepo. Lero tikulankhula za minofu ya Ps OAS (yotchulidwa: so-as) yomwe aliyense ayenera kudziwa.

Kodi minofu ya Psoas iyi ndi chiyani?

Mwachidule, minofu ya Psoas ndi minofu ikuluikulu iwiri yomwe ili pansi pa msana, mbali zonse ziwiri za msana. Uwu ndiye mgwirizano waukulu wa minofu womwe umalumikiza gawo lapamwamba (torso) ndi gawo la pansi la thupi lathu. Simungaganizepo, koma minofu iyi imathandiza pafupifupi chilichonse chomwe mumachita tsiku lililonse.

Taganizirani izi, mukayimirira molunjika, kuyenda, kuthamanga, kukwera masitepe, zonsezi, minofu ya Psoas imathandiza kuti thupi lanu likhale lolimba komanso loyimirira. Minofu iyi imatha kutalika pafupifupi mainchesi 16. Imayenda kuchokera pansi pa msana wathu kudzera m'chiuno mwathu ndipo imalumikizana ndi fupa lathu la ntchafu (femur).

Pali mitundu iwiri ikuluikulu ya minofu ya Psoas.

• Psoas Major: Uwu ndiye minofu yayikulu yomwe tikukamba.
• Psoas Minor: Iyi ndi minofu yaying'ono. Koma chodabwitsa n'chakuti, si aliyense amene ali ndi minofu yaying'ono ya Psoas. 40% - 60% yokha ya anthu padziko lonse lapansi ndi omwe ali ndi minofuyi.

Minofu ya Psoas, pamodzi ndi minofu ina, minofu ya Iliacus, imapanga minofu ya Iliopsoas. Iyi ndi gawo lalikulu lomwe limathandiza pakupindika kwa chiuno.

Kodi ntchito zazikulu za minofu ya psoas ndi ziti?

Minofu ya psoas ndi minofu yofunika kwambiri yokhazikika m'kati mwathu. Pakati ndi minofu yomwe ili m'thupi ndi m'chiuno mwathu yomwe imazungulira msana, chiuno, ndi ziwalo za m'mimba. Popanda pakati pathu, sitingathe kuyimirira, kuyenda, kapena kukhala ndi thanzi labwino.

Nazi zina mwa zinthu zazikulu zomwe zimachitika ndi minofu ya psoas:

• Zimathandiza kuti msana wanu wapansi ukhale wolimba mukakhala pansi.
• Mukadzuka pogona pansi, zimathandiza kukoka thupi lapamwamba mmwamba .
• Zimathandiza kukweza ntchafu poyenda, kuthamanga, komanso kukwera masitepe .
• Zimathandiza kupindika ndi kusuntha chiuno chili chilili.

Kodi Psoas Syndrome ndi chiyani?

Matenda a Psoas ndi kuvulala, kupsinjika, kapena kutupa kwa minofu ya psoas. Matendawa amatha kukhala ovuta kuwazindikira ndipo nthawi zambiri amasokonezedwa ndi matenda ena. Ngakhale kuti angakhudze aliyense, amapezeka kwambiri mwa othamanga, makamaka othamanga, ovina, ndi othamanga kwambiri.

Nthawi zina zimathanso kuchitika ndi matenda monga osteoarthritis ndi rheumatoid arthritis . Chifukwa chachikulu ndi kugwiritsa ntchito minofu mopitirira muyeso kapena ngozi.

Zinthu zomwe zingayambitse psoas syndrome

• Masewero olimbitsa thupi monga kudumphadumpha m'bokosi ndi kusinthasintha kwa kettlebell.
• Masewero olimbitsa thupi obwerezabwereza a chiuno . Zitsanzo: kukwawa, kukwera mapiri, kukwera mapiri.
• Kukhala pansi kwa nthawi yayitali. Anthu ogwira ntchito m'maofesi kapena kuyendetsa magalimoto ayenera kusamala kwambiri ndi izi. Mukakhala pansi kwa nthawi yayitali, minofuyi imakhala yolimba komanso yolimba. Kenako, ngati mwadzidzidzi muchita masewera olimbitsa thupi , mumakhala ndi mwayi wovulala.
• Kukhala ndi matenda otupa a mafupa monga nyamakazi .
• Monga vuto la maopaleshoni ena .

Kodi zizindikiro za Psoas syndrome ndi ziti?

Kuti zikhale zosavuta kuzindikira zizindikiro zomwe zimachitika mu vutoli, tiyeni tiwone tebulo ngati ili.

Kodi mankhwala ochizira izi ndi otani?

Chithandizo cha psoas syndrome chimadalira kuopsa kwa kuvulalako komanso ngati pali mavuto ena okhudzana nako. Chinthu choyamba chomwe muyenera kuchita ndikuwona dokotala kapena dokotala woyenerera kuti mudziwe bwino matendawa.

Pali njira zingapo zazikulu zochizira:

1. Kuchiza ndi Thupi: Uwu ndiye chithandizo chachikulu komanso chothandiza kwambiri. Pano, motsogozedwa ndi katswiri wa zamaganizo, mudzachita masewera olimbitsa thupi omwe amatambasula ndikulimbitsa minofu ya Psoas. Musayese kuchita masewera olimbitsa thupi awa nokha mutafufuza pa intaneti. Kuchita molakwika kungapangitse kuvulalako kukhala koopsa.

2. Mankhwala: Kuti muchepetse ululu, dokotala wanu angakulembereni mankhwala ochepetsa ululu monga Ibuprofen ndi Paracetamol.

3. Jakisoni wa Corticosteroid: Nthawi zina, jakisoniyu amaperekedwa kuti achepetse kutupa kwa minofu ndikufulumizitsa njira yochira.

4. Opaleshoni: Opaleshoni siifunikira kawirikawiri. Pokhapokha ngati chithandizo cha thupi ndi mankhwala ena sakuthandiza, dokotala wanu angaganizire za opaleshoni yomasula mtsempha kapena kukulitsa minofu.

Zochita zosavuta kuti minofu ya psoas ikhale yathanzi

Mukalandira chilolezo kuchokera kwa dokotala wanu komanso katswiri wa masewera olimbitsa thupi, masewera olimbitsa thupi osavuta awa angathandize kusunga kusinthasintha ndi mphamvu ya minofu ya psoas.

1. Malunge

Izi zimatambasula bwino minofu ya m'chiuno ndi minofu ya Psoas.

• Imani molunjika ndipo ikani mwendo umodzi patsogolo.
• Tsitsani bondo lanu lakumbuyo pansi. Sungani msana wanu mowongoka.
• Mawondo onse awiri akhale opindika pafupifupi madigiri 90. Musalole kuti bondo lanu lakutsogolo lipite patali kuposa zala zanu zamanja.
• Chitani maulendo awiri, nthawi 10 mbali iliyonse.

2. Kukweza Miyendo

Iyi ndi njira yotetezeka yolimbikitsira minofu ya Psoas.

• Imirirani molunjika.
• Pindani mwendo umodzi pa bondo, onetsani phazi pansi, ndipo linyamuleni mmwamba.
• Sungani mwendo wina uli pansi ndipo gwirani bondo lopindika mmwamba kwa masekondi angapo.
• Tsitsani pang'onopang'ono. Chitani izi kangapo ndi mwendo umodzi.

3. Kuyang'ana Mlatho

Izi zimalimbitsa msana, matako, ndi minofu ya m'chiuno.

• Gona pansi, pindani mawondo anu, ndipo ikani mapazi anu pansi.
• Tembenuzani manja anu pansi ndipo muwasunge pafupi ndi chiuno chanu.
• Sungani msana wanu mowongoka ndipo kwezani matako anu mmwamba momwe mungathere.
• Pang'onopang'ono tsitsani pansi. Chitani maulendo 5 obwerezabwereza 20 chilichonse.

Kodi mungateteze bwanji minofu ya psoas?

• Dzitenthetseni bwino musanachite masewera olimbitsa thupi: Kuyenda, kuthamanga, ndi kutambasula thupi pang'ono kwa mphindi 5-10 kungathandize kupewa kuvulala kwa minofu.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi pang'onopang'ono: Musayambe kuchita masewera olimbitsa thupi molimbika nthawi imodzi mutapuma kwa nthawi yayitali. Pang'onopang'ono onjezerani mphamvu ya masewera olimbitsa thupi anu.
• Konzani kusinthasintha: Tambasulani magulu akuluakulu a minofu kwa mphindi zosachepera 5, masiku 3-5 pa sabata.
• Pewani kuchita masewero omwewo mobwerezabwereza: Ngati mumachita masewera omwe amaphatikizapo kulumpha kapena kupindika m'chiuno komweko, funsani dokotala wanu kapena katswiri wa masewera olimbitsa thupi za masewera ena olimbitsa thupi.