Garaan kee erga deessee booda ammallee akka waan ba'ee jiruutti sitti dhaga'amaa ? Namoonni tokko tokko "mommy pooch" ykn "mommy tummy" jedhanii waamu. Soorataa fi sochii qaamaa gochuudhaan alatti cooma garaa sana hir'isuu dhabuun kee si mufachuu danda'a. Yeroo baayyee, cooma garaa qofa miti kan ati yaaddu. Sababni yaalaa jiraachuu danda'a. Har'a kan dubbannu kana. Haala "Diastasis Recti" jedhamudha.
Salphaatti yoo ilaalle, maashaalee garaa (Diastasis Recti) addaan bahuun kun maali?
Baayyee salphaadha. Maashaalee gurguddaa lama kan garaa kee fuulduraa irraa, gubbaa hanga jalaatti, gidduutti fiigan qabda. Isaan kana maashaalee `rectus abdominis` jenna. Kanatu nuti six-pack abs jenna. Yeroo baay’ee maashaaleen kun lamaan gidduu isaaniitti tishuu walqabsiisaa tokkoon walitti hidhamaniiru.
Mee itti yaadi, yeroo ulfaa garaan kee guddachaa deemuun, daa’imni gadameessa kee keessa jiru guddachaa deemuun gadameessi kee bal’achaa deema. Dhiibbaan kun tishuu gidduu jiru diriirsa, maashaaleen lamaan addaan ba’anii socho’u. Innis akka ziippii gidduutti banamuudha. Qaawwi maashaalee lamaan sana gidduu jiru sun waan nuti `Diastasis Recti` jennudha.
Kun dhukkuba ykn haala hamaa miti. Dubartoota ulfaa keessaa gara harka sadii keessaa lama ni miidha. Kanaaf waa'ee isaa osoo hin barbaachisin hin yaadda'inaa.
Haalli kun dubartoota ulfaa qofa irratti osoo hin taane, daa'imman reefuu dhalatan irrattis mul'achuu danda'a. Garuu yeroo baay’ee yeroo wajjin ofumaan ni bada. Akkasumas, dhiirota ulfaatina qaamaa dogoggoraan kaasanii fi sochii qaamaa akka taa’uu dogoggoraan hojjetan irratti haalli kun uumamuu danda’a.
Haala kanaaf eenyutu balaa guddaa qaba?
Yeroo ulfaa namni kamiyyuu haala kanaan qabamuu kan danda'u ta'us, namoonni tokko tokko carraan isaanii xiqqoo ol'aanaadha.
- Yoo kanaan dura ijoollee hedduu qabaatte: Balaan kun ol’aanaadha, keessumaa yoo qaawwi umurii ijoollee gidduu jiru xiqqaa ta’e.
- Umurii 35 booda yoo ulfoofte.
- Yoo daa'ima guddaa ykn lamaan ykn sadii eegaa jirtan.
- Ulfa durallee maashaaleen garaa kee yoo dadhaban.
Miidhaan maashaa atrophy fiduu danda’u maali?
Garaan akka ba’ee mul’atu gochuu malees, maashaalee kana addaan ba’uun rakkoolee xixiqqoo biroo hedduu fiduu danda’a. Kunis maashaaleen kun lafee dugdaafi qaamolee keessoo keenyaaf deeggarsa guddaa waan kennanuufi. Maashaaleen kun yeroo addaan baʼan, deggersi sun ni hirʼata.
- Dhukkubbiin dugdaa: .Dhukkubbiin keessumaa dugdaa gadii keessatti uumamuu danda’a.
- Qufaa : Qufaan sababa rakkina sagaraa dabarsuu irraa kan ka’e uumamuu danda’a.
- Fincaan dhangala’uu: Yeroo qufaa, haxxifattu, sagalee guddaa kolfitu ykn waan ulfaataa ol kaaftu to’annaa malee fincaan xiqqoo dhabuu dandeessa.
- Hafuura baafachuu fi socho’uuf rakkachuu: Namoonni tokko tokko akka idileetti hafuura baafachuu fi qaama isaanii sochoosuun rakkisaa ta’uu danda’a.
- Hernia : Kun baayyee xiqqaadha. Garuu qaawwi maashaalee gidduu jiru garmalee yoo guddate qaamni keessoo (akka garaachaa) qaawwa sana keessaa bahuu danda'a. Kunis hernia jedhama.
Yeroo baayyee qaawwi kun erga da'umsa booda xiqqaachaa fi dhiphachaa kan deemu yoo ta'u, qorannoon tokko tokko garuu dubartoota tokko tokko irratti maashaan kun waggaa tokko boodas gara idileetti akka hin deebine ni mul'isa.
Kana irratti maal gochuu qabna? Hojjechuu fi hin goone!
Haala kana bulchuun barbaachisaa dha. Keessattuu daa'ima biraa yoo eegdan, sana dura maashaalee kana walitti deebisuun barbaachisaadha. Mee maal gochuu akka qabnu fi maal gochuu akka hin qabne haa ilaallu.
| Hin ❌ | Wantoota hojjetamuu qaban (Hojjetaman) ✅ |
|---|---|
| Dhiphina irraa fagaachuu. Yeroo qufaa sitti dhagahamu, wantoota ulfaatoo (daa’ima dabalatee) kaasuun tishuu laaftuu kana daran miidhuu danda’a. Yeroo teessoo irraa kaatu ykn illee yeroo taa'u of eeggadhu. | Shaakala sirrii ta’e irratti dammaqina qabaadhu. Shaakala addaa haala kanaaf gargaaruu danda’u jiru. Isaan kun maashaalee wiirtuu gadi fagoo ta’an ni cimsu. |
| Shaakala tokko tokko guutummaatti gochuu dhiisi. Shaakala akka crunches, sit-ups, push-ups, fi front planks qaawwa kana guddisuu qofa. Yoogaan tokko tokko illee (akka saree gara gadiitti) kanaaf gaarii miti. | Gorsa ogeessa fayyaa qaamaa irraa barbaadaa.Ogeessi fayyaa qaamaa haala kana sirriitti beeku sochii qaamaa siif ta’u hundarra gaarii ta’e si gorsuu danda’a. |
| Namoota odeeffannoo hin qabne irraa gorsa hin fudhatinaa. Leenjistoonni fiitness tokko tokko haala kana waan hin beekneef sochii qaamaa miidhaa geessisu kanaan dura ibsame akka raawwattu si gorsuu danda’u. Kanaaf of eeggadhaa. | Yeroo hunda gorsa ogeessa fayyaa barbaadaa. Yeroo ulfaa ykn erga deessee booda sagantaa sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura, siif mijachuu isaa mirkaneeffachuuf hakiima kee gaafadhu . |
Maaltu caala?
Wanti gaariin osoo hin ulfaa'iin dura sochii qaamaa maashaalee garaa kee cimsu gochuudha. Kunis yeroo ulfaa carraa dhukkuba Diastasis Recti jedhamu baay’ee hir’isa.
Kanaaf yaaliiwwan maal fa’a?
Yoo dhukkuba kana qabaachuu kee shakkite, wanti jalqaba gochuu qabdu doktora kee ilaaluudha . Garaa kee qoratee qaawwi maashaalee gidduu jiru hammam akka guddate safaruu danda’a. Kunis quba keessan, teeppii safartuu ykn altiraasaawundii iskaaniitiin raawwatamuu danda’a.
1. Wal’aansa Qaamaa: Yeroo baay’ee wal’aansi qaamaa kanaaf yaala hundarra gaarii ta’edha. Doktarri kee gara ogeessa fayyaa qaamaa kan kana irratti adda ta’etti si erga. Dhaabbii sirrii, tooftaa hafuura baafachuu fi shaakala addaa maashaalee garaa kee gadi fagoo cimsuuf si barsiisu.
2. Baqaqsanii hodhuu: Sochii qaamaa fi wal’aansi qaamaa yoo hin gargaarre, qaawwi jirus baay’ee guddaa yoo ta’e, baqaqsanii hodhuun akka furmaata dhumaa ta’ee fudhatamuu danda’a. Baqaqsanii hodhuun kun `Abdominoplasty` ykn `tummy tuck` jedhama. Baqaqsanii hodhuu kana keessatti ogeessi baqaqsanii hodhuu maashaalee ciccitan walitti deebisee hodha. Yeroo tokko tokko, baqaqsanii hodhuun `Laparoscopy` osoo ciccituu guddaa malee, boolla xixiqqoo muraasaan raawwatamuu danda'a. Haa ta’u malee, akkuma baqaqsanii hodhuu kamiyyuu balaan akka jiru yaadachuun barbaachisaadha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Sababni garaan erga daa’ima godhattee booda ba’uuf cooma mataa isaa osoo hin taane, maashaalee garaa addaan ba’uu (Diastasis Recti) ti.
- Kun dubartoota ulfaa biratti baay'ee mul'ata waan ta'eef sodaa hin barbaachifne.
- Sochii qaamaa garaa irratti dhiibbaa geessisan kan akka crunches fi sit-ups haala kana hammeessuu danda'a. Kanaaf guutummaatti isaan irraa fagaadhaa.
- Haalli kun rakkoolee akka dhukkubbii dugdaa fi qufaa fiduus ni danda’a.
- Kana irratti shakkii yoo qabaattan ykn shaakala jalqabuu keessan dura, .Gorsa argachuuf hakiima kee ilaaluu kee mirkaneessi. Yoo barbaachisaa ta’e gara ogeessa fayyaa qaamaa si erga.
- Haalli kun sochii qaamaa fi yaala qaamaa sirrii ta’een guutummaatti jechuun ni danda’ama deebi’uu danda’a.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa