Waan tokko hojjechaa osoo jirtuu wantoota biroo kudhan ni yaadattaa? Yeroo kitaaba dubbistu ykn fiilmii ilaaltu sammuun kee ni naanna'aa? Kun namoota ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) qabaniif kan mul’atudha. Kanaaf qorichaafi yaaliin baay’ee bu’a qabeessa. Garuu filannoowwan ati qabdu isaan qofa miti. Qorannoon haaraan amma akka agarsiisutti, xiinxalli sammuu (mindfulness meditation) sammuu kee tasgabbeessuu fi xiyyeeffannoo kee fooyyessuuf karaa gaarii ta’uu danda’a.
Qorannoon akka agarsiisutti ga’eessota ADHD qaban keessaa harka sadii ol mala kana kan fayyadaman yoo ta’u, isaan keessaa gara %40 bu’aa baay’ee gaarii ta’e gabaasu. Wal'aansoowwan biroo irraa adda ta'ee, xiinxalli sammuu (mindfulness meditation) ajaja yaalaa ykn daawwannaa doktora hin barbaadu. Teessoo irra taa’ee, deemtee ykn yoogaa keessa darbee illee shaakaluu dandeessa.
Kun ADHD akkamitti gargaara?
Salphaatti akkasitti yaadi. Maashaan qaama keenya keessa jiru tokko yoo dadhabe jabeessuuf sochii qaamaa goona mitiiree? Yaad-rimeen kun sammuu keenya irrattis ni hojjeta.
Mindfulness meditation gosa shaakala mindfulness dandeettii xiyyeeffannoo kee to'achuu kee cimsudha . Of ilaaluu fi waan tokko irratti xiyyeeffachuu si barsiisa. Sammuun kee yeroo burjaaja'u yeroo ammaatti akka deebistu si leenjisa. Akkasumas miira kee caalaatti akka beektu si gargaara, kunis fedhii kee toʼachuuf si gargaaruu dandaʼa.
Akka saayinsiitiin, xiinxaluun , kutaa sammuu keenyaa kan xiyyeeffannaa keenya, karooraa fi amala ariifachiisaa toʼachuuf adda durummaan itti gaafatamummaa qabu prefrontal cortex akka furdisu amanama. Kana qofa osoo hin taane, xiinxaluun sadarkaa niwurootiraansimiitara doopaamiinii jedhamu kan sammuu namoota ADHD qaban keessatti gadi aanaa ta'uun beekamu akka dabalu gargaara.
Kun akka leenjii sammuuti akka ta’e yaadadhu. Halkan tokkotti bu'aa eeguu hin dandeessu. Furtuun isaa suuta jedhanii fi obsaan shaakaluudha.
Gargaarsa yogaa irraa argamu
Qorannoon akka agarsiisutti yoogaan mallattoolee ADHD to'achuuf gargaaruu danda'a. Haa ta’u malee, qorannoon kana irratti gaggeeffame irra caalaan isaa daa’imman irratti kan raawwatame ta’uu ibsameera. Akkuma xiinxala, yogaan sadarkaa doopaamiinii fi...Prefrontal cortex ni jabeessa . Qorannoon tokko akka agarsiisutti daa'imman daqiiqaa 20f, torbanitti guyyaa lama, torban 8f yoogaa shaakalan qormaata xiyyeeffannoo safaru irratti qabxiin isaanii fooyya'eera.
ADHDn alatti faayidaan biroo maaltu jira?
Mallattoolee ADHD salphisuu malees, maloonni tasgabbeessuu kun faayidaa biroo hedduu qabu.
| Faayidaan isaa | Akkamitti akkas ta'a? |
|---|---|
| Ofitti amanamummaa dabaluu | Namoonni ADHD qaban yeroo baayyee hojii yeroon xumuruu fi wantoota yaadachuuf rakkataniif of komatu. Yeroo baayyee yaada akka "Homaa gochuu hin danda'u" jedhu qabu. Xiinxalli sagalee qeeqaa mataa kee keessa jiru kana callisuuf meeshaa guddaadha. |
| Dhiphina sammuu hir’isuu | Gargaarsa akka hin qabnee fi toʼannaa akka hin qabne yeroo nutti dhagaʼamu, hormooniin dhiphina qaama keenyaa ni dabala. Namoonni yeroo hunda xiinxalan haalawwan kanneen keessattillee hormooniin dhiphina sammuu isaanii gadi aanaa ta’uun isaanii argameera. |
| Ulfaatina qaamaa hir'isuuf gargaara | Shaakala xiinxala sammuu (mindfulness meditation) waan hojjettu hunda, keessumaa waan nyaattu hunda irratti caalaatti sammuu akka qabaattu si gargaaruu danda’a. Kunis garmalee nyaachuu kee to’achuu fi ulfaatina qaamaa hir’isuuf illee si gargaaruu danda’a. |
Gorsa qabatamaa tokko tokko nama ADHD qabuuf xiinxalaaf
"Dubbachuu caalaa hojjechuu salphaadha" jettanii yaaddu ta'a. Yeroo ADHD qabdu taa'ee xiyyeeffachuun qormaata ta'uu danda'a. Garuu hin yaadda'inaa. Gorsa qabatamaa si gargaaruu dandaʼu tokko tokko kunooti.
Garuu wantoota kana jalqabuu kee dura, waa'ee haala ADHD keetii hakiima kee wajjin haasa'uun barbaachisaa dha . Malleen kun akkamitti akka siif mijatanii fi qoricha fudhattu waliin akkamitti akka hojjetan isa waliin mari'achuun ogummaadha.
- Yoo sammuun kee naanna’aa jiraate: Yaadonni sammuu kee keessa fiigaa jiraa? Mee samii bareedaa bifa diimaa qabu yaadi. Samiin sun dammaqina keeti. Duumessi adiin keessa yaa'u yaada keeti. Bakka duumessa sana gidduu jiru, jechuunis samii bifa diimaa qabu ilaaluuf yaali. Sana booda sammuun kee bakka tokkotti deebi'a.
- Bakka tokko turuun yoo sitti ulfaate: Rakkoo hin qabu. Miillaan deemuun xiinxaluun akkuma taa'ee xiinxaluu gaarii dha. Yeroo deemtu yaadni kee yoo jeeqame, suuta jettee xiyyeeffannaa kee gara miira miilli kee lafa rukutuutti deebisi.
- Kana amala akka ta’uuf gargaaraa : Kana amala guyyaa guyyaa akka ta’uuf gargaarsa xiqqoo si barbaachisuu danda’a. Bilbila keessan irratti yaadachiisa kaa'aa, ykn guyyaa hunda sa'aatii wal fakkaatutti kalaandarii keessan irratti mallattoo kaa'aa.
- Hiriyaa kee wajjin ta’i: Hiriyaa kee wajjin gara mana jireenyaa deemuun kophaa deemuun salphaadha, hiriyyaan akka xiinxalu ykn yogaa hojjetu qabaachuun immoo karaa gaarii itti fufuuf gargaarudha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- ADHDn rakkoo xiyyeeffannaa qofa osoo hin taane, miiraa fi amala kee irratti dhiibbaa qaba .
- Xiinxaluun fi yoogaan wal’aansa hakiimni kee siif kennu bakka bu’aa miti, garuu karaa baay’ee gaarii fi gargaaraa lama kan isaan dabaluudhaaf.
- Malleen kun kutaalee sammuu keessanii kanneen xiyyeeffannoo to'ataniifi jijjiirama keemikaalaa kan akka doopaamiinii uumuuf gargaaran leenjisu .
- Guyyaatti daqiiqaa 5 irraa jalqabi. Of hin reebin. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e itti fufuudha.
- Waan haaraa jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uu hin dagatin, keessumaa yoo yaala biroo fudhachaa jirta ta'e.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa