Akka nama guddaatti ADHDn rakkoo hirribaa qabdaa? (ADHD ga’eessotaa fi Rakkoo Hirriba)

Halkan hirriba dhabuunis ni rakkataa? Moo sa'aatii hunda erga hirriba raftee booda hirribaa kaata? Yeroo hirriba gaarii rafuu dadhabde guyyaan itti aanu baay'ee rakkisaadha mitiiree? Homaa hojjechuu hin dandeessu, xiyyeeffachuu hin dandeessu, waan xixiqqoo irrattis ni aarta. Amma mee yaadi yoo atillee ADHD ga’eessotaa ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) qabaatte rakkoon kun hammam hammachuu akka danda’u. Dhuguma akka marsaa hamaa ti. Yeroo hirriba gahaa hin arganne mallattoon ADHD kee ni dabala. Mallattoon ADHD yeroo baay’atu halkan hirriba rafuun daran rakkisaa ta’a. Kun rakkoo siif qofa miti. Akka qorannoon tokko agarsiisutti, namoota ADHD qaban keessaa gara harka sadii keessaa lama (%67) hirriba gaarii rafuu rakkatu.

Kanaafuu kun maaliif ta'aa jira? Kana maal gochuun ni danda’ama? Mee waa'ee kanaa salphaatti, haala isin hubachuu dandeessaniin haa dubbannu.

ADHDn hirriba akkamitti jeeqa?

Sababoonni namni kamiyyuu hirriba dhabuu danda'u baay'eedha. Garuu yoo ADHD qabaatte qormaata dabalataa muraasni jira. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.

Sagantaa guyyaa guyyaa eeguuf rakkachuu

Namoonni ADHD qaban salphaatti yaadni isaanii ni hihhira. Kanaafuu, waan tokko halkan gara galgalaa yoo jalqabde (fakkeenyaaf, pirojektii, ramaddii), yeroon dhaabuun rakkisaa ta’uu danda’a. Yeroo tokko tokko miidiyaa hawaasaa sakatta'uuf qofa yoo deemtellee yeroon hangamii akka darbe hin hubattu. Akka tasaa sa'aatii yeroo ilaaltu ganama sa'aatii tokkoo fi lama ta'a. Yeroo siree irra ciiftullee sammuu fiigichaa kee dhaabuu hin dandeessu . Waan tokko yaadachuu itti fufta, yaadni haaraan sitti dhufu, guyyaa keessas waan ta’e ni yaadda. Sammuu kee tasgabbeessuu fi hirriba dhabuun baay'ee rakkisaadha.

Qorichoota kaka’umsaa fi kaafeeniin

Stimulants gosa qoricha ijoo ADHD yaaluuf itti fayyadamaniidha. Isaan kun guyyaa dammaqinaan akka turtuu fi sochii akka gootu si gargaaruu kan dandaʼan taʼus, yeroo tokko tokko buʼaa hanga halkaniitti turu qabaachuudhaan caalaatti akka dammaqxe sitti dhagaʼamu gochuu dandaʼu. Kana malees, kaafeeniin buna, shaayii, soodaa tokko tokkoo fi chokoleetii guyyaa dhugdu keessa jirus hirriba akka sitti ulfaatu gochuu dandaʼa.

Haalota fayyaa sammuu biroo

Namoonni ADHD qaban hedduun haalawwan biroo kanneen akka:

• Yaaddoo
• Mukuu hamaa
• Rakkoo miiraa
• Fayyadama wantootaa

Haalli kun hirriba dhabuu fi hirriba keessa turuufis baay’ee rakkisaa taasisa.

Rakkoo hirribaa ADHD wajjin walqabatee dhufuu danda’u

Hirriba hamaa rafuun rakkoo hirribaa qabaachuu irraa adda. Yoo rakkina hirribaa qabaatte hirriba akka dhabdu si gochuu danda'a, kunis guyyaa dammaqinaan akka hin dammaqne si gochuu fi caalaatti akka aaruu si gochuu danda'a. Rakkoon hirribaa kun namoota ADHD qaban biratti baay’ee waan baay’ateef, hakiimonni yeroo ADHD adda baasan rakkoo hirribaa akka qaban ilaaluun isaanii hin oolu.

Gabatee armaan gadii irratti rakkoolee hirribaa ADHD waliin yeroo baay’ee mul’atan tokko tokko tarreeffameera.

Kanaafuu kana maal gootu?

Yoo ADHDn rakkoo hirribaa qabaattan, wanti jalqabaa fi barbaachisaan isin gochuu qabdan waa’ee kanaa hakiima keessan waliin haasa’uudha. Inni ykn ishiin doosiin qoricha ADHD keetii ykn yeroo ati fudhattu sirreessuu isa barbaachisuu danda’a. Yookiin, hakiimni kee rakkoo hirribaa kan biraa qabaachuu kee murteessuuf qorannoo hirribaa ajajuu danda’a.

Sababoota biroo erga ofirraa baastee booda mallattoon ADHD kee hirriba kee gufachiisuu danda'a. Haala akkasii keessatti, jijjiirama salphaa muraasa akkaataa jireenyaa fi hojii idilee kee irratti gochuudhaan qulqullina hirriba keetii fooyyessuu dandeessa. Kunis 'qulqullina hirribaa gaarii' jedhama.

• Guyyaa hin rafinaa. Yoo barbaachisaa ta'e hirriba gabaabaa daqiiqaa 15-20 fudhadhaa. Garuu yeroo ciisan dura sa'aatii 4 gadi hin rafinaa.
• Kaafeeniin irraa fagaachuu. Yoo xiqqaate sa'aatii 4-6 dura dhugaatii akka buna, shaayii, fi koolaa dhuguu irraa of qusadhaa.
• Yoo qoricha nama kakaasu fudhachaa jirta ta’e, yeroo danda’ametti ganama fudhadhu. Waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'ii gorsa argadhu.
• Hojii tasgabbeessu yeroo ciisu diriirsi. Halkan hunda siree dura kitaaba dubbisuu, muuziqaa tasgabbeessu dhaggeeffachuu ykn hoʼaa dhiqachuu amala godhadhu.
• Guyyaa hunda sa'aatii wal fakkaatutti ciisee hirribaa ka'i. Dhuma torbanittillee hojii idilee kana irratti cichuuf yaali.
• Kutaa ciisichaa keessan bakka hirribaa godhadhaa. Kutaan sun dukkanaa’aa, callisaa fi ho’a mijataa ta’e akka qabaatu godhi. Siree hirribaa fi sochii saalqunnamtii qofaaf fayyadami. Hojii ykn siree irratti nyaachuu irraa of qusadhaa.
• Iskiriinii irraa fagaachuu. Yoo xiqqaate sa'aatii tokko dura ciisuu dura wantoota akka TV, bilbila ismaartii, kompiitara, fi taableetii fayyadamuu dhiisaa. Ifni halluu diimaa isaan gadi lakkisu hormoonii hirribaaf si gargaaru melatonin jedhamu akka hin uumamne dhorka.

Amalli kun guyyoota muraasa ykn lama keessatti bu’aa fiduu dhiisuu danda’a. Garuu abdii hin kutin. Wantoota kana hojjechuu yommuu itti fuftu hirriba kee irratti garaagarummaa ifa taʼe ni hubatta.