Hojii barbaachisaa hojjechuuf laptop kee fuuldura taa'uu, garuu daqiiqaa muraasa keessatti sammuu fi harki kee bilbila kee irratti of argataa? Moo laptop keessan irratti, Facebook ykn YouTube irratti? Baay'een keenya yaada namaa jeequu kanaaf yakkamaan guddaan bilbila harka keenya jirudha jennee yaadna. Garuu seenaan sun dhugumatti kana caalaa xiqqoo gadi fagoodha. Qorannoo haaraan akka mul'isutti bilbila cinaatti kaa'uun rakkoo kana hin furu. Kanaaf, har'a waa'ee kanaa xiqqoo haa dubbannu.
Bilbila kaa'us maaliif hin hojjatu?
Qorannoon dhiheenya kana gaggeeffame waan baay'ee nama ajaa'ibu argateera. Hirmaattonni guyyoota sa'aatii shan lamaaf akka hojjetan gaafatamaniiru. Gaaf tokko bilbilli isaanii sirriitti isaan cina ture. Guyyaa tokko bilbilli isaanii gara meetira shan fagaatee ture.
Akkuma eegamettiin bilbila isaanii yeroo qabanitti guyyaatti gara daqiiqaa 14 dabalataan kan itti fayyadaman yoo ta'u, bilbila isaaniis gara dachaa sadii ol kaasaniiru.
Garuu, wanti nama ajaa'ibu kana. Bilbilli dhihoos ta'ee fagoo ta'us, walumaa galatti yeroon hojii fi taphaaf dabarsan tokko ture! Argattuu? Jechuunis, yeroo bilbila kaasuu dadhaban, karaa biraa itti yaada isaanii hihhiran argatan. Sunis laptop ture. Laaptooppii mataa isaa irratti appii biroo fayyadamuu, oduu toora interneetii ilaaluu ykn toora interneetii irraa bitachuu jalqaban.
"Harkichi miidiyaa hawaasaa fi sochiiwwan araadaa biroo baayyee cimaa waan ta'eef osoo bilbila keenya hin qabaatin kompiitara irrattis kanuma hojjenna turre," jedhu qorannoo kana kan hoogganan Dr. Maaksii Heetmayer.
Salphaatti yoo ilaalle rakkoon jiru meeshaa qaamaan harka keenya jiru miti. Irra caalaan keenya "bilbila koo hir'isuun na barbaachisa" yeroo jennu, wanti dhuguma jechuu barbaannu "yeroo fi xiyyeeffannaan koo deebi'ee na barbaachisa" jechuudha. Kanaafuu bilbila cinatti dhiifnee bakka isaa laptop keenyaan alatti waan yaada namaa jeequ yoo arganne kaayyoon sun galma ga'aa hin jiru mitiiree?
Maaliif salphaatti yaadni keenya hihhira?
Kanaaf sababoonni hedduun jiru. Tokko xiyyeeffannaan keenya suuta suutaan hir’achaa dhufeera. Mee yaadi, bara 2004tti yeroo tokkotti gara daqiiqaa lamaa fi walakkaa qofa iskiriinii tokko ilaaluu dandeenya turre. Har'a garuu yeroon sun gara sekondii 47tti gadi bu'eera!
Sababni guddaan kanaaf ammoo algoritmota araadaa ta'an kanneen miidiyaa hawaasaa dabalatee interneetii irratti argamanidha.
- Battalatti gammaduu: Sammuun kee like, comment fi notification siif argatu irraa xiqqoo quufa argata. Kunis osoo hin beekin scroll gochuu akka itti fuftu si qorama.
- Dadhabbii fi nuffisiisaa: .Yeroo dadhabbiin ykn nuffisi sitti dhagaʼamu sammuu kee gammachuu ariifataa barbaada. Kanaafuu tapha onlaayinii taphachuu ykn miidiyaa hawaasaa ilaaluun akka namatti dhaga'amuun waanuma jiruudha .
- Humna sammuu dhabuu: Yeroo hunda hojii tokko irraa gara hojii biraatti yeroo jijjiirru, humni sammuu sammuu keenya keessa jiru daangeffame dafee dhumata. Kunis dhiphinaafi yaaddootti nama geessuu danda’a. Kana jechuun humna gaaffii naannoo bulchuuf nu barbaachisu dhabna. Jecha yaalaatiin, ``Dhiphina'' jennee waamnu kanuma.
Amalli kun fayyaa keessan irratti dhiibbaa akkamii akka qabu
Yeroo hunda yaada namaa kan jeequ kun amala qofa miti. Fayyaa qaamaa fi sammuu kee irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda’a.
| Damee dhiibbaa irra gahe | Rakkoo uumamu |
|---|---|
| Rafuu | "Hirriba dabalataa nan argadha" jettee yeroo scroll gochuu jalqabdu yeroon hammam akka darbaa jiru hin hubattu. Yeroon ciisichaa harkifatu, akkaataan hirriba kees ni jeeqama. Kunis "haaloo ba'uu yeroo ciisichaa tursiisuu" jedhama. |
| Amala Nyaataa | Bilbila keessan ilaalaa yeroo nyaattan hammam akka nyaattan quba hin qabdan. Kunis garmalee nyaachuu ykn xiqqeessanii nyaachuutti nama geessuu danda’a. Akkasumas, yeroo hirriba gahaa hin arganne humna argachuuf sukkaara ykn buna dabalataa dhuguuf qoramuu dandeessa. |
| Fayyaa Sammuu | Keessattuu yeroon xiyyeeffannoo gabaabaan fayyaa sammuu daa’imman xixiqqoo irratti miidhaa qaba. Akkasumas, miira gatii akka hin qabne, of komachuu fi kufaatii akka nutti dhagaʼamu gochuu dandaʼu. |
| Shaakala | Dadhabbiin hirriba dhabuu irraa kan ka’e kaka’umsa sochii qaamaa gochuuf qabdu hir’isuu danda’a, kunis dandeettii qaamaa suuta suutaan akka hir’atu gochuu danda’a. |
Kanaafuu bilbila kaa'uun furmaata yoo ta'uu baate maali?
Tole, kanaaf bilbila cinatti kaa'uun yoo hin fayyadne amala kana akkamitti addaan baana? Furmaatni qabatamaa ta'e tokko tokko kunooti .
1. Sammuu Qabu
Kunis mala ``Mindfulness'' jedhama. Yeroo hojjechaa jirtuu fi akka tasaa waan "bashannansiisaa" (fkn, miidiyaa hawaasaa) hojjechuuf sitti dhaga'amu, yeroo muraasaaf hojjechuu dhiisi. Sekondii muraasaaf dhaabbattee, "Yeroo ammaa kana maaliif akkas gochuun natti dhaga'ama? Dadhabee? Na nuffisiisaa?" Amala kee haala kanaan sammuutti qabachuu yeroo shaakaltu yeroon darbaa deemuun uumama lammaffaa siif ta’a.
2. Wantoota si kakaasan adda baasuu
Yoom toora interneetii irraa baduu akka jalqabdu galmee guyyaa galmeessi. Tarii yeroo nuffisiisa, dadhabbiin ykn waan tokko hojjechuun si barbaachisu ta'uu danda'a. Sababoota kana erga adda baafattee booda, yeroo sanatti filannoowwan biroo itti fayyadamuu dandeessu yaaduu dandeessa.
Fakkeenyaaf, yeroo nuffisi sitti dhagaʼamu bilbila kaasuu mannaa, hiriyyaa keetii bilbiluu, bishaan koochoo tokko dhuguu, deemsa gabaabaa deemuun ykn wanta akka jechoota qaxxaamuraa hojjechuu dandeessa. Furtuu marsaa sana cabsuudha.
3. Sammuu kee boqonnaa kenni.
Guyyaa guutuu walitti fufiinsaan yeroo hojjettan kutaan sammuu keenyaa kan xiyyeeffannaa to'atu (Executive Function) ni dadhaba. Kanaaf guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 20 boqonnaa dheeraa fudhadhu. Wanti hundarra gaariin ala ba'anii yeroo muraasa dabarsuudha. Yoo hin dandeenye garuu xiinxaluu, walaloo barreessuu, waan garaa kee gammachuu fidu dubbisuu ykn sochii qaamaa xiqqoo gochuu dandeessa. Kunis sammuu kee ni haaromsa.
4. Maatii fi hiriyoota hammachuu
Kun kophaa isaanii caalaa yeroo waliin hojjetamu baay’ee bu’a qabeessa ta’uu danda’a. Mee yaadi, namoonni mana keessa jiran hundi yeroo irbaata nyaatan bilbila isaanii bakka biraa kaaʼuuf murteessu. Yookaan guyyaatti sa'aatii tokkoof namni hundi laptop isaa dhaamsee bilbila isaa ``Airplane Mode`` irratti kaa'ee waliin haasa'a. Wantoota xixiqqoo akka kanaan "bakka xiyyeeffannoo" kanneen yaada namaa hihhiran irraa bilisa ta'an uumuu dandeessa.
Amala kana addaan kutuun waan halkan tokkotti raawwatamuu danda'u miti. Yeroo fi carraaqqii gaafata. Garuu amala kana beekuu fi bulchuuf yaaluun karaa hunda caaludha. Yoo haala kana to’achuun sitti ulfaate, waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’uu irraa duubatti hin jedhinaa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Bilbila kee fagoo kaa'uun yaadni kee akka hin hihhiramne si hin dhorku. Rakkoon meeshaa osoo hin taane sammuu keenya waan yaada namaa jeequ barbaaduudha.
- Wantoonni yaada kee hihhiran hirriba kee, fayyaa sammuu kee, amala nyaataa kee fi dhiphina kee irratti kallattiin dhiibbaa geessisuu dandaʼu.
- Amala kana cabsuuf, yeroo wanti yaada kee jeequ akka si barbaachisu adda baasuudhaan sammuu kee shaakali. Yeroo sanatti, filannoo biraa filadhu (fkn, deemsa, bishaan dhuguu).
- Sammuu kee haaromsuuf yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 20 boqonnaa dheeraa fudhadhu.
- Imala kana kophaa deemuu mannaa maatii fi hiriyoota waliin walitti qabaa yeroo teknooloojii irraa bilisa ta'e tokko tokko uumi.
- Haalli kun jireenya kee guyyaa guyyaa gufachiisaa yoo ta’e gorsa ogeessa fayyaa barbaaduu irraa duubatti hin jedhinaa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa