Dargaggeessa umrii kudha sadii ol ta'e mana keessa jirtuu? Akkas yoo taʼe, haasofni kun siif baayʼee barbaachisaa dha. Warri hedduun yeroo ammaa ijoolleen isaanii umrii kurnanii keessa jiran hirriba gahaa argachuu dhabuun isaanii yaaddoo keessa jiru. Hirribni qulqullina qabu fayyaa qaamaa fi sammuu dargaggootaaf barbaachisaa waan ta’eef kun dhimma murteessaadha.
Dhuguma mucaan keessan umrii kurnanii keessa jiru hirriba hangamii barbaachisa?
Salphaatti yoo ilaalle, dargaggeessi umrii kurnanii keessa jiru tokko—keessumaa kan mana barumsaa sadarkaa lammaffaa baratu— halkan tokkotti saʼaatii 8 hanga 10 gidduutti hirriba rafuu qaba . Haa taʼu malee, akkuma beektan yeroo harʼaa ijoolleen hedduun kana caalaa baayʼee xinnoo argatu. Tarii, “Sa’aatii muraasa dhabuun miidhaa maalii qaba?” Maaloo, akkas hin yaadin. Hirriba dhabuun bu’aa guddaa qaba.
Barataan tokko yeroo dadhabe daree keessatti xiyyeeffachuun hammam akka ulfaatu yaadi. Waan barsiisaan ibsu hubachuun isaan rakkisuu danda’a, kunis ga’umsa barnootaa gadi aanaa ta’uu danda’a. Kana malees, hirriba dhabuun carraa balaa konkolaataa akka dabalu taasisa sababiin isaas yeroo qaamni dadhabe dammaqinaan jiraachuu fi xiyyeeffannaa qabaachuun rakkisaa waan ta’eef. Dabalataanis, atileetota dargaggootaaf hirriba gahaa dhabuun ga’umsa isaanii hir’isuu danda’a. Hirriba dhabuunis aarii, jijjiirama miiraa, fi illee qabsoo fayyaa sammuu kan akka yaaddoo fi dhiphina sammuu keessatti gumaacha guddaa qaba . Kanaaf hirribni waan akka salphaatti ilaalamu miti.
Dargaggoonni umrii kurnanii keessa jiran hirriba wajjin kan rakkatan maaliifi?
Mee rakkoon hirribaa kun yeroo dargaggummaa maaliif akka uumamu haa ilaallu. Wantoonni ijoo irratti mari’achuu qabnu hedduudha.
Dhiibbaa barnootaa fi jireenya hojiin itti baay’atu
“Wanti jalqabaa fi inni guddaan yeroo mana barumsaa dafanii jalqabuudha .Yeroo baay’ee, ijoolleen keenya ganama baay’ee dafanii ba’uu qabu. Kanarra darbee, daree barnootaa, shaakala ispoortii, fi sochiiwwan barnootaan ala adda addaa ni jiru.Gaaffiiwwan kun hundi yeroo hirriba isaanii haalaan hir’isu. Mee yaadi daa’imni tokko hanga halkan gara galgalaatti baratu, daree dabalataa irratti hirmaatu, fi dadhabbiin manaa ga’u;akkamitti dhugaadhaan sa’aatii 8 hanga 10 hirriba dura galmaan gahuu danda’u ammas dafee hirribaa ka’uu qabaachuu?Qormaata dhugaati.
Jijjiirama sa'aatii baayoloojii isaanii!
Wanti murteessaan inni lammaffaan, ijoolleen yeroo dargaggummaa isaaniitti seenan, saʼaatii baayoloojii isaanii irratti jijjiiramni uumamaa ni mulʼata . Kun baay’ee barbaachisaa dha. Salphaatti yoo ilaalle, qaamni keenya hormoonii hirriba kakaasuuf gargaaru kan melatonin jedhamuun beekamu ni uuma. Daa’imman xixiqqoo fi ga’eessota irratti yeroo baay’ee oomishni melatonin galgala kan jalqabu yoo ta’u, halkan hirriba akka qabaatan taasisa. Haa ta'u malee, kan nama ajaa'ibu, dargaggoota umrii kurnanii keessa jiran irratti, oomishni melatonin uumamaan harkifata. Kana jechuun qaamni isaanii hanga naannoo sa'aatii 10:30 PM ykn 11:00 PMtti hirribaaf qophaa'uu hin jalqabu. Kanaafuu, yeroo mana barumsaaf dafanii hirribaa ka'uu qaban, salphaatti hirriba gahaa hin argatan. Kun badii isaanii miti; jijjiirama uumamaa fiiziyoloojii sadarkaa jireenyaa kana keessatti uumamuudha.
Dhiibbaa teeknooloojii – bilbila, kompiitara, fi TV
Wanti guddaan sadaffaan bilbiloota ismaartii, kompiitara, taableetotaa fi TV amma qaama jireenya guyyaa guyyaa ta’aniidha. Dargaggoonni umrii kurnanii keessa jiran hedduun hojii mana barumsaa ykn bashannanaaf osoo hin ciisin meeshaalee kana fayyadamu. Sababni isaa maal iyyuu yoo ta'e, ifni ifaa iskiriinii kanaan bahu, keessumaa ifni halluu diimaa qabu , oomisha hormoonii melaatooniin armaan dura ibsame daran harkisa. Kana jechuun qaamni mallattoo uumamaa hirribaaf qophaa'u waan hin arganneef siree irratti akka garagalanii fi garagalchan taasisa. Yeroo tokko tokko hiriyoota isaanii waliin haasa'uu ykn miidiyaa hawaasaa keessaa scroll gochuudhaan hammam akka harkifate osoo hin hubatin ni badu. Kun hirriba harkifachuudhaaf sababa guddaadha.
Kanaaf, mucaan keessan umrii kurnanii keessa jiru hirriba gaarii akka rafu akkamitti gargaaruu dandeessu?
Amma rakkoolee fi sababa isaanii erga hubattanii booda akka warraatti maal gochuu akka dandeenyu haa qorannu. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e , daa’imni keessan haala isaan hubachuu danda’aniin ifatti, michoomaadhaan haasa’uudha. Gatii hirriba gaariin qabuu fi barachuu fi fayyaa isaaniif hangam barbaachisaa akka ta’e ibsi. Sana booda, tarkaanfiiwwan kana sirnaan hojiirra oolchuuf yaalu dandeessa.
Sagantaa hirribaa fi hirribaa wal irraa hin cinne diriirsuu
Jalqaba, mucaan keessan mana barumsaaf sa’aatii meeqa dammaquu akka qabu sirriitti adda baafadhaa. Sana booda, yeroo ciisichaa murteessuuf yoo xiqqaate sa’aatii 8 (yoo gaarii ta’e 9) duubatti lakkaa’i . Fakkeenyaaf, ganama sa’aatii 6:00tti hirribaa ka’uun yoo isaan barbaachise, yoo xiqqaate galgala sa’aatii 10:00tti siree irra ciisuu qabu. Guyyoota barnootaa shanan keessatti sagantaa kana wal irraa hin cinne eeguun murteessaadha. Dhuma torbee (Dilbataa fi Wiixata) illee , hamma danda’ametti yeroo hirribaa fi hirribaa kanneenitti dhihoo ta’uuf yaalaa. Dhuma torbaniitti baay’ee gara galgalaa hirribaa ka’uu fi hanga sa’aatii walakkaa rafuun daa’imni keessan Isniina akkaataa hirriba isaatti akka deebi’ee madaquuf baay’ee rakkisaa ta’a.
"Amaloonni kun halkan tokkotti ijaaramuu akka hin dandeenye yaadadhu. Obsaa fi ciminaan mucaan kee ni madaqsa. Dirqisiisinaa;kanaa mannaa jaalalaa fi hubannoodhaan qajeelchaa."
Amaloota biroo hirriba gaarii deggeran!
Sirreeffamni xixiqqoo biroo hedduun ijoolleen keenya hirriba boqonnaa akka qabaatan gargaaruu dandaʼan jiru. Isaan sana tokko tokkoon ilaalla?
Hubachiisa: Dhimmi hirribaa yoo itti fufe ykn dhiphina cimaa fide, maaloo ogeessa eegumsa fayyaa hospitaala naannoo keessan jiru mariisisaa. Balaa yaalaa hatattamaadhaaf, yeroo hunda 911 ykn tajaajila balaa tasaa naannoo keessanii hatattamaan qunnamaa. Nirogi Lanka fayyaa fi fayyaa maatii keessaniif kutannoo qaba.
- Haalli hirribaa daa'ima keessanii maal fakkaata? Kutaan ciisichaa isaanii dukkanaa’aa, mijataa qabbanaawaa fi tasgabbaa’aa ta’uu qaba . Wantoota yaada namaa jeeqan kan akka TV ykn konsoolii tapha viidiyoo kutaa ciisichaa keessaa baasuun gaariidha. Meeshaaleen kun dandeettii sammuu qilleensa gadi bu'uu fi xiyyeeffannoo hirriba irraa fagaachuu jeequu danda'u.
- Ciisicha sa'aatii tokko dura maaltu ta'a? Yoo xiqqaate sa’aatii tokko dura yeroon hojii manaa kaa’uu, TV dhaamsuu fi kompiitara ykn bilbila ismaartii fayyadamuu dhiisuu akka ta’e suuta jedhii mucaa keetiif ibsi . Yoo danda'ame halkan kutaa ciisichaan alatti bilbila isaanii akka chaarjii godhan taasisi, akka beeksisa ykn bilbilaan hin dammaqne.
- Sochiiwwan boqonnaa namaaf kennan irratti xiyyeeffadhu: Mucaan keessan ciisuu isaa dura waan tasgabbeessuu fi tasgabbeessu akka hojjetu jajjabeessaa. Fakkeenyaaf, bishaan ho’aa fudhachuun ykn kitaaba isaan itti gammadan dubbisuun (iskiriinii dijitaalaa ilaaluu dhiisanii) qaama boqonnaaf qopheessuuf karaa gaarii dha.
- Kaafeeniin irratti sammuu qabaadhaa : Mucaan keessan nyaataa fi dhugaatii kaafeeniin badhaadhe (kan akka buna , shaayii cimaa, dhugaatii anniisaa murtaa’e , fi chokoleetii ), keessumaa sa’aatii 4 PM booda fudhachuu daangeessaa. Kaafeeniin sammuu namaa akka dammaqee fi fedhii hirribaa dammaqinaan dhorkudha.
- Gorsa malee kiniinii hirribaa hin fudhatinaa: Qajeelfama addaa fi ajaja hakiima malee daa’ima keessaniif kiniinii hirribaa ykn qoricha ‘gargaarsa hirribaa’ jedhamee barreeffame kamiyyuu gonkumaa hin kenninaa. Kana gochuun balaa kan fiduu fi dhimmoota fayyaa bu’uuraa fiduu danda’a.
- Hirriba rafuun faayidaa qabaa? Yoo daa’imni keessan garmalee dadhabbiin itti dhaga’ame, yeroo baay’ee sa’aatii 3 PM dura hirriba gabaabaa daqiiqaa 20-30 fudhachuun fudhatama qaba. Haa ta’u malee, hirriba dheeraa rafuun ykn waaree booda hirriba rafuun dandeettii halkan hirriba dhabuu isaanii jeequu danda’a.
- Gatiin sochii qaamaa: Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun hirriba gadi fagoo fi boqonnaa qabu argachuuf baay’ee gargaara. Mucaan keessan ispoortii, deemsa ykn fiigicha irratti akka hirmaatu jajjabeessuun hirribaa fi fayyaa waliigalaa lamaan isaaniif baay’ee gaarii dha. Yeroo ciisan dura sochii qaamaa cimaa akka hin goone qofa mirkaneessi, sababiin isaas humna garmalee akka hin rafne gochuu danda’a.
Mucaan koo rakkoo hirribaa cimaa yoo qabaate hoo?
Yoo sirreeffama kana yaaltanii fi mucaan keessan yeroo hunda hirriba dhabuuf rakkatu, halkan yeroo baay’ee hirribaa ka’e, sagalee guddaadhaan kan qufa’u (ykn hafuura baafachuu irratti rakkina kan qabu fakkaatu), hirriba guyyaa garmalee kan rakkate (daree keessatti illee), ykn hirriba halkan guutuu rafees dadhabbiin fi boqonnaa dhabuun isaa yoo itti dhaga’ame , jeequmsi hirribaa bu’uuraa jiraachuu danda’a. Mallattoolee kana bira hin darbinaa.
Rakkoon hirribaa adda ta’ee fi dargaggoota miidhuu danda’u hedduun jiru, isaanis:
- Hirriba dhabuu: Hirriba dhabuu, hirriba keessa turuu ykn dafanii hirribaa ka’uu fi hirribatti deebi’uu dadhabuu itti fufiinsaan rakkachuu.
- Dhibee Marsaa Hirriba-Hirriba Harkifachuu: Haala sa’aatiin keessoo qaamaa itti jijjiiramu yoo ta’u, dargaggeessi umrii kurnanii keessa jiru sa’aatii madaalawaa ta’etti rafuu baay’ee rakkisaa fi ganama hirribaa ka’uun walqixa rakkisaa ta’a.
- Abjuu halkanii : Yeroo baayyee abjuu sodaachisaa daa’imni dhiphina keessa akka dammaqu taasisu mudachuu.
- Hirribaan deemuu : Siree irraa ka’anii deemuun ykn osoo rafanii sochiiwwan raawwachuu.
- Obstructive Sleep Apnea (OSA) : Haala yeroo hirribaa hafuura baafachuun yeroo yeroon dhaabbatu, yeroo baayyee sagalee guddaadhaan qufa’uu fi qilleensa argachuuf hafuura baafachuu wajjin kan walqabatudha.
- Restless Legs Syndrome (RLS) fi Periodic Limb Movement Disorder (PLMD): Miila miila keessatti mijataa hin taane, tingling, ykn 'crawling' kan sochii sochoosuuf fedhii hin danda'amne uumu (RLS), ykn yeroo hirribaa fedhii malee qaamni namaa raafamuu (PLMD).
- Narcolepsy: Rakkoo niwurooloojikaalaa kan guyyaa bakka dhaabbataa ta’ettillee hirriba akka tasaa to’annaa ala ta’e kan fidudha.
Yoo daa’imni keessan mallattoolee kana agarsiisaa jira jettanii shakkitan ykn yaaddoo dabalataa yoo qabaattan, tarkaanfiin hundarra gaariin dafanii hakiima waliin beellama qabachuudha. Ogeessi fayyaa mallattoolee dhukkubichaa madaaluu, qorannoo barbaachisaa ta’e gaggeessuu fi karoora wal’aansaa daa’ima keessaniif bu’a qabeessa ta’e gorsuu danda’a.
Jecha dhumaa yaadatamuu qabu
Hubannoowwan kun akka isin fayyadan abdiin qaba. Dargaggeessa umrii kurnanii keessa jiruuf hirribni guddina sammuu, ga’umsa barnootaa, fayyaa qaamaa fi miira gaarii qabaachuuf baay’ee barbaachisaa dha; jireenya isaanii guutuuf bu’uura ta’a. Maaloo dhimmoota kana akka qaama 'normal' guddachuutti hin tuffatinaa.
"Yaadadhu, daa'ima kee wajjin haasa'a namaaf yaadu, kan wal-dhabdee hin qabne gochuun tarkaanfii jalqabaa hunda caalaa barbaachisaa ta'e. Isaan akka ati nageenya isaaniif yaaddu, isaan deggeruuf qophaa'aa ta'uu fi dhuguma waan isaan keessa jiran hubachuu qabu itti dhaga'amuu qaba."
Mucaan keessan amala xixiqqoo fi fayya qabeessa kana hojii guyyaa guyyaa isaa keessatti akka walitti makuu gargaaraa. Fooyya'iinsa arguuf yeroo fudhachuu danda'a, garuu maaloo obsaa fi wal irraa hin cinne ta'aa. Wanti tokko dogoggora ta’uu isaa yoo shakkii qabaatte, gorsa ogeessa fayyaa barbaaduu irraa gonkumaa duubatti hin jedhiin. Mucaan kamiyyuu hirriba boqonnaa gaarii fi gahaa taʼe rafuu qaba—invastimantii guddaa egeree isaanii isa ifa taʼe keessatti gochuu dandeessudha!
Hirriba, Dargaggoota, Rakkoo Hirriba, Hirriba Dargaggootaa, Melatonin, Akkaataa Hirriba, Hirriba Dhabuu, Fayyaa Hirribaa, Sa'aatii Baayoloojii, Ifa Biluu
