Mucaan xiqqaan dhuguma hirriba hangamii barbaachisa?
Salphaatti yoo ilaalle, daa’imni xiqqaan, jechuunis daa’imni umuriin isaa mana barumsaa sadarkaa lammaffaa irra jiru, guyyaatti sa’aatii 8 hanga 10 gidduutti hirriba akka isa barbaachisu beekamaadha . Garuu beekta yeroo ammaa kana ijoolleen keenya irra caalaan isaanii akka ati jettu hirriba hin argatan. Tokko tokko, "Oo, sa'aatii muraasa gadi yoon rafe maaltu ta'a?" Garuu akkasitti hin yaadin fira koo. Yeroo hirriba ga'aa hin arganne wantoota ta'uu danda'an hedduudha. Mee yaadi, daa’imni tokko yeroo mana barumsaa dhaqee baratu xiyyeeffannaa isaa irratti turuun hangam rakkisaadha? Waan barsiisaan barsiisu yaadachuu akka hin dandeenye itti dhaga’amuu danda’a. Sana booda, carraan qabxiin isaanii qormaata irratti gadi bu’uus ol’aanaadha. Kana qofa osoo hin taane yeroo hirriba gahaa hin arganne carraan balaa konkolaataa keessa seenuu isaaniis guddaadha. Sababni isaas yeroo qaamni kee dadhabe dammaqaa fi xiyyeeffannaa sirrii ta’een hojjechuun rakkisaadha. Akkasumas daa'ima ispoortii taphattu yoo taate hirriba dhabuun kun dandeettii isaanii irrattis dhiibbaa uumuu danda'a. Hirriba dhabuun sababa guddaa ijoolleen tokko tokko yeroo baay’ee akka aaran, miiraan qabaman ykn rakkoo fayyaa sammuu kan akka gadda, yaaddoo, fi illee dhiphina sammuutiin rakkataniif ta’uu danda’a . Kanaaf hirribni waan akka salphaatti ilaalamu miti.Ijoolleen keenya xixiqqoo maaliif rakkoo hirriba qaban?
Tole amma ijoolleen umrii xiqqaa kana keessa jiran maaliif rakkoo hirribaa baay'ee akka qaban haa ilaallu. Sababoonni hedduun jiru, tokko tokkoon haa dubbannu.Hojii mana barumsaa fi jireenya hojiin itti baay’atu
"Wanti jalqabaa fi inni guddaan yeroo barnoonni itti jalqabudha . Yeroo baay'ee, ijoolleen keenya ganama barii mana barumsaa deemuu qabu. Kana malees, barnoonni barnootaa, shaakala ispoortii, fi sochiiwwan barnootaan ala adda addaa ni jiru. Kana hunda waliin, yeroon daa'imni tokko rafuu qabu baay'ee daangeffamaadha. Mee yaadi, erga baratee booda hanga halkan gara galgalaa, tarii immoo daree dabalataa booda, yeroo mana dhuftee baay'ee galgala ta'e, atis daftee hirribaa kaatu." ganama, akkamitti sa'aatii 8 ykn 10 hirriba argatta?Jijjiirama sa'aatii hirribaa qaamaa!
Wanti lammaffaan inni guddaan ijoolleen umurii dargaggummaa yeroo gahan sa'aatii hirribaa uumamaa, jechuunis `(Sa'aatii Baayoloojii)` qaama isaanii keessatti jijjiiramni ni mul'ata . Kun waan baay'ee barbaachisaadha. Salphaatti yoo ilaalle qaamni keenya hormoonii hirriba nu gargaaru kan `(Melatonin)` jennu ni uuma. Hormooniin `(Melatonin)` kun daa'imman xixiqqaa fi ga'eessota keessatti galgala uumamuu kan jalqabu yoo ta'u halkan hirriba rafu. Garuu wanti nama ajaa'ibu hormooniin `(Melatonin)` kun daa'imman xixiqqoo qaama isaanii caalaa xiqqoo booda uumamuu jalqaba. Kunis uumamaan naannoo sa’aatii 10.30, halkan sa’aatii 11.00tti hirriba jalqabuu. Kanaaf yeroo mana barumsaa deemuuf ganama barii ka'uu qaban hirriba gahaa hin argatan.Kun badii isaanii osoo hin taane, jijjiirama qaamaa uumamaa umurii kana keessatti uumamuudha.Dhiibbaa teeknooloojii - bilbila, kompiitara fi TV
Dhimmi guddaan sadaffaan meeshaalee elektirooniksii kanneen akka bilbila ismaartii, kompiitara, taableetii, fi TV guyyoota kanatti qaama jireenya nama hundaa ta'aniidha. Ijoolleen xixiqqoo hedduun halkan osoo hin ciisin dura meeshaalee kana fayyadamu. Yeroo tokko tokko qoʼannaadhaaf, yeroo tokko tokko immoo bashannanaaf. Haa ta'u malee, ifni ifaa iskiriinii meeshaalee elektirooniksii kanaa irraa bahu, keessattuu ifni halluu diimaa isaan of keessaa qabu , oomisha hormoonii ``Melatonin'' isa duraan kaase, kan hirribaaf gargaaru harkifata. Kana jechuun qaamni mallattoo uumamaa hirribaaf qophaa'u hin argatu jechuudha. Kanaaf erga ciiftee boodas osoo hirriba hin rafiin garagalchita. Yeroo tokko tokko hiriyoota waliin chat gootee miidiyaa hawaasaa surf gootee yeroon akka darbe illee hin hubattu. Kun hirriba harkifachuufis sababa guddaadha.Kanaaf, mucaan koo xinnoo akka gaariitti akka rafu akkamitti gargaaruu dandaʼa?
Tole amma rakkoo fi sababa isaa hanga tokko hubatteetta. Amma haala kana ilaalchisee akka warraatti maal gochuu akka dandeenyu haa ilaallu. Wanti hunda caalaa barbaachisaa taʼe , mucaan keessan wajjin waaʼee kanaa baayʼee gaarummaadhaan, karaa inni hubatuun haasaʼuu keessan dha . Gatii hirriba gaarii, barumsaa fi fayyaa isaatiif hammam barbaachisaa akka ta’e akka hubatu taasisi. Sana booda wantoota kana sirnaan yaaluun ni danda’ama.Yeroo ciisichaa fi yeroo hirribaa idilee haa hundeessinu.
Jalqaba, sa’aatii sirrii mucaan keessan ganama mana barumsaaf hirribaa ka’uu qabu murteessaa. Sana booda , yoo xiqqaate sa'aatii 8 (fi yoo danda'ame 9) achi irraa duubatti lakkaa'ii yeroo ciisichaa kaa'i . Fakkeenyaaf, mucaan keessan sa’aatii 6 a.m.tti yoo hirribaa ka’e, sa’aatii 10 p.m. Kana guyyaa hunda sa'aatii tokkotti, torbanitti guyyaa shan shaakaluun barbaachisaadha. Yeroo ciisichaa fi hirribaa hirribaa kana hamma danda’ametti itti dhiyeenyaan qabachuuf yaalaa, keessumaa dhuma torbanii fi Dilbataa fi Wiixata . Mucaan keessan dhuma torbaniitti yeroon isaa darbee hanga sa’aatii walakkaa yoo rafe, Isniina hirriba idileetti deebi’uun isaanitti ulfaachuu danda’a."Yaadadhu, amala kana halkan tokkotti ijaaruun rakkisaadha. Yeroo booda obsaan daa'imni kana ni barata. Dirqisiinaa malee jaalalaan ibsaa."
Amaloonni kun hirriba gaariidhaafis baay'ee gargaaru!
Wantoonni xixiqqoo biroo ijoolleen keenya hirriba gaarii fi boqonnaa akka qabaatan gargaaruu danda’an jiru. Isaan sana tokko tokkoon ilaalla?- Haalli kutaa ciisichaa maal fakkaata? Kutaan daa’imni keessan itti rafu dukkanaa’aa, xiqqoo qabbanaa’aa (akka garaa kaasaan itti hin dhaga’amneef ), fi callisaa ta’uu qaba . Kutaa keessa wantoota akka TV ykn sirna tapha viidiyoo yoo jiraatan kutaa ciisichaa keessaa baasuun gaariidha. Sababni isaas yoo achi jiraatan hirribni isaanitti hin dhagahamu, xiyyeeffannaan isaaniis kallattii sanaan deema.
- Ciisicha sa'aatii tokko dura maal gochuu qabda? Yoo xiqqaate sa’aatii tokko ciisuu dura hojii manaa xumuruu, qo’achuu fi TV ilaaluu, kompiitara fayyadamuu fi bilbila ismaartii fayyadamuu akka dhiisu jaalalaan mucaa keessaniif ibsi.Yoo danda'ame halkan kutaa ala bilbila keessan chaarjii godhaa. Haala kanaan halkan beeksisaafi bilbilli isin hin jeeqamu.
- Waan boqonnu gochuu qabnaa? Mucaan keessan ciisuu dura waan sammuu fi qaama isaa boqochiisu akka hojjetu jajjabeessaa. Fakkeenyaaf, bishaan ho’aa ta’een yeroo gabaabaaf bishaan waraabuun ykn kitaaba seenaa jaallattu dubbisuun (iskiriinii ilaaluu dhiisanii) yaada gaarii dha.
- Kaafeeniin irratti of eeggannoo godhaa : Nyaataa fi dhugaatii kaafeeniin of keessaa qabu ( buna , shaayii cimaa, soodaa tokko tokko, dhugaatii anniisaa , chokoleetii ) daa’imni keessan dhugu daangeessaa, keessumaa sa’aatii 4 p.m. halkan immoo. Kaafeeniin qoricha nama kakaasu yoo ta'u hirriba sitti dhaga'amuu fi si dammaqsuu danda'a .
- Kiniiniin hirribaa lakki-lakki! Gorsaa fi gorsa addaa hakiimaa malee daa’ima keessaniif kiniinii hirribaa ykn qoricha biroo hirriba akka isaan rakkisu taasisa jedhu kamiyyuu gonkumaa hin kenninaa. Balaa fiduu danda’u, rakkoo fayyaa biroos fiduu danda’u.
- Hirriba rafuun mucaa keessaniif gaariidhaa? Yoo daa’imni keessan guyyaa baay’ee dadhabbiin fi hirribni itti dhaga’ame, sa’aatii 3 p.m dura gara daqiiqaa 20-30tti hirriba gabaabaa fudhachuun homaa miti. Haa ta’u malee, hirriba sana caalaa yoo rafan, ykn waaree booda yoo rafan halkan hirriba dhabuu danda’u.
- Faayidaa sochii qaamaa: Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun hirriba gaarii fi gadi fagoo akka qabaattu si gargaaruu dandaʼa. Mucaa keessan ispoortii isaan gammachiisu irratti, ykn sochii qaamaa gosa biroo kan akka deemsa ykn fiiguu irratti hirmaachisuun hirriba isaanii fi fayyaa waliigalaa isaaniif baay’ee gaarii dha. Haa taʼu malee, sochii qaamaa cimaa yeroo ciisinitti dhihoo taʼe gochuunis hirriba jeequu waan dandaʼuuf, waaʼee kanaas of eeggadhu.
Mucaan koo rakkoo hirribaa cimaa yoo qabaate maal gochuu qaba?
Yoo, wantoota nuti irratti mari’anne hunda yaalus, daa’imni keessan ammallee hirriba dhabuuf rakkate, halkan erga rafee boodas yeroo baay’ee hirribaa ka’e, sagalee guddaadhaan kan qufa’u (keessumaa akka waan inni ukkaamfameetti), guyyaa garmalee hirriba yoo qabaate (mana barumsaa ykn daree keessatti illee hirriba qaba), ykn ganama hirriba gaarii erga rafee boodas akka inni itti dhaga’amuu fi dadhabbiin itti dhaga’ame,, rakkoon hirribaa kan idilee caalaa ta’e jiraachuu danda’a. Hin tuffatinaa. Rakkoon hirribaa gosoota adda ta’an tokko tokko kan daa’imman xixiqqoo irrattis mul’achuu danda’an jiru. Fakkeenyonni muraasni kunooti:- Hirriba dhabuu: Kunis haalawwan akka hirriba dhabuu itti fufiinsa qabu, hirriba rafuu, hirriba erga rafnee yeroo muraasa booda hirriba dhabuu fi hirriba deebi’ee ka’uu dadhabuu agarsiisa.
- Delayed Sleep-Wake Phase Disorder: Kun waanan kanaan dura kaase yoo ta’u, sa’aatiin qaamaa yeroo dheeraa booda hojjechaa waan jiruuf halkan gara galgalaa akka hin dammaqnee fi ganama ka’uuf akka rakkattu si taasisa.
- Abjuu halkanii : Abjuu yeroo baayyee sodaachisaa hirriba keessaa si dammaqsu.
- Hirribaan deemuu : Siree irraa ka’ee osoo rafanii naanna’uu, tarii waan biraa hojjechuu.
- Obstructive Sleep Apnea (OSA): Haala yeroo rafnu hafuura baafachuun yeroo gabaabaaf dhaabbatee booda akka tasaa sagalee guddaadhaan hafuura baafachuudhaan deebi’ee jalqabu. Kun yeroo baay’ee sagalee guddaa qufa’uu wajjin kan walqabatudha.
- Restless Legs Syndrome (RLS) fi Periodic Limb Movement Disorder (PLMD): Miira hin ibsamne ykn dhukkubbiin miila yeroo rafuu yaaltu sochoosuu akka barbaaddu si taasisu (RLS), ykn jeequmsa sochii qaamaa yeroo yeroon (PLMD).
- Narcolepsy: Guyyaa hirriba tasa , to’annaa ala ta’e, keessumaa yeroo ciifnu.
Dhumarratti wantoota muraasa yaadatamuu qabnu
Kanaaf, wantootni har'a waa'ee isaa dubbanne kun baay'ee akka isin fayyadu garaa guddaan abdadha. Hirribni daa'ima xiqqaa guddina sammuu isaanii, barumsa isaanii, fayyaa qaamaa, fayyaa sammuu fi jireenya isaanii guutuu irratti kallattiin dhiibbaa kan geessisudha. Kanaafuu "Akkas qofa" jettanii kana akka salphaatti hin fudhatinaa."Yaadadhu, tarkaanfiin jalqabaa fi barbaachisaan osoo hin aarin, miira gaarii qabaattee fi karaa inni hubateen waa'ee kanaa daa'ima kee wajjin haasa'uudha. Akka ati isaaniif yaaddu, isaan gargaaruuf qophii ta'uu fi rakkoo isaanii hubachuu akka qabdu itti dhaga'amuu qaba."Mucaan keessan amala xixiqqoo kana jireenya isaa guyyaa guyyaa keessatti akka hammatu gargaaraa. Bu'aa arguuf yeroo fudhachuu danda'a, garuu abdii hin kutin. Rakkoon akka jiru xiqqoo shakkii yoo qabaatte gorsa ogeessa fayyaa barbaaduu irraa gonkumaa duubatti hin jedhinaa. Daa’imni kamiyyuu hirriba fayya qabeessa, gahaa ta’e argachuuf mirga qaba. Invastimantii guddaa egeree isaanii ifa ta'e keessatti gochuu dandeessanidha!
Hirriba, Ijoollee Xixiqqaa, Rakkoo Hirriba, `(Hirriba Dargaggootaa)`, `(Melatonin)`, Akkaataa Hirriba, Hirriba Dhabuu, `(Hirriba Dhabuu)`, Fayyaa Hirribaa, `(Sa'aatii Baayoloojii)`, `(Ifa Biluu)`
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment